Татьянин дом

Продолжение ☝️☝️☝️ Любомирски отделяет вопрос «что должно произойти со мной, чтобы я снова стала счастливой?» от совсем другого — «какие процессы внутри моей жизни способны постепенно возвращать ощущение, что мне хорошо жить?» Разница огромная. Первый вопрос делает вас ожидающей стороной. Второй — действующей. И, конечно, не стоит воспринимать эту методичку слишком буквально, будто счастье — это чек-лист, который можно закрыть галочками к пятнице. Есть периоды, когда рушатся не отдельные привычки, а целые конструкции — прежняя идентичность, привычная роль, ощущение собственной нужности. И тогда не помогут ни благодарность, ни прощение, пока вы честно не признаете простую вещь: старый способ быть счастливой закончился. Только после этого признания появляется по-настоящему интересный вопрос — а какой будет следующий? Так что да, первая половина жизни — это когда счастье вам подвозят, как курьер: вовремя, по адресу, с уведомлением. Вторая половина — это когда вы сами становитесь и заказчиком, и курьером, и получателем. Придётся, конечно, самой решать, что заказать, как это получить и как насладиться приобретением в полной мере. Наверное, это и есть настоящая зрелость. Согласны?

Продолжение ☝️☝️☝️ Психолог Соня Любомирски, много лет изучавшая природу счастья в Калифорнийском университете, собрала на этот счёт что-то вроде методички для взрослых женщин, у которых закончился прежний сценарий. Она честно предупреждает: ждать, что жизнь сама подкинет повод для радости, — стратегия так себе. Новые впечатления, покупки, поездки, победы дают вспышку удовольствия, но психика к ним стремительно привыкает — это называется гедонической адаптацией, и работает она безжалостно в обе стороны: мы привыкаем не только к плохому, но и к хорошему. Именно поэтому можно получить почти всё, чего хотела, — и вдруг обнаружить внутри пустоту вместо ожидаемого праздника. Любомирски предлагает не искать всё более сильных раздражителей, а обратиться к намеренной деятельности — к тому, во что вы входите осознанно, а не к тому, что с вами просто случается. И у неё набирается двенадцать таких направлений, из которых, нужно выбрать те несколько, что откликаются лично вам. Первое — благодарность. Замечать за день пару вещей, которые действительно порадовали, и не пробегать мимо них на автомате. Второе — отказ от сравнения себя с другими. Задача особенно актуальная в эпоху, когда чья-то внучка уже поступила в Оксфорд, а у вас пока только герань на подоконнике. Третье — уменьшение руминаций, то есть прекращение бесконечного пережёвывания одних и тех же тревожных мыслей по кругу. Как показывает практика (и моя личная в том числе), мысленно разбирать один и тот же разговор в сотый раз ещё никому не помогло стать счастливее . От себя добавлю, что помогает бороться с такой напастью распрекрасный L- теанин. Рассказывала в нем в практикуме о сне, кому актуально- полюбопытствуйцте. Четвёртое — добрые поступки. Странным образом помощь другому человеку ( или животному) — едва ли не самый быстрый способ почувствовать себя нужной. Пятое — поддержание отношений. Не тех формальных, что держатся на праздничных открытках, а настоящих — тех немногих связей, ради которых стоит откладывать дела. Шестое — стратегии совладания с трудностями, то есть умение горевать, злиться и справляться, а не делать вид, что всё прекрасно, пока не рванёт. Седьмое — прощение. Причём не столько ради обидчика, сколько ради того, чтобы перестать бесплатно кормить его своей энергией. Восьмое — состояние потока: занятие, в которое вы проваливаетесь настолько, что забываете глянуть на часы. У кого-то это готовка, у кого-то — рисование, у кого-то, чего уж там, — составление идеальной рецептуры крема. Девятое — умение замечать простые радости: вкус утреннего кофе, запах дождя, свет в конце августовского дня — вместо того чтобы проживать их автоматически. Десятое — движение к собственным целям, причём именно к собственным, а не к тем, что «положено» иметь женщине определённого возраста. Одиннадцатое — духовные или смысловые практики: то, что связывает вас с чем-то большим, чем список дел на сегодня. И двенадцатое — забота о теле: сон, движение, здоровье — та база, без которой все остальные пункты работают примерно как попытка зарядить телефон, воткнув его в розетку без электричества. Продолжение 👇👇👇

Продолжение ☝️☝️☝️ Нет смысла — незаметно исчезает и мотивация: дела, которые раньше делались на автопилоте с удовольствием, начинают требовать неимоверных внутренних усилий. Пропадает вкус к тому, что раньше радовало, — еда кажется пресной , встречи с друзьями скорее утомляют, чем наполняют, а любимые раньше занятия вызывают лишь вялое пожатие плечами: зачем. И почти постоянным фоном становится усталость — не та честная усталость после хорошего трудового дня, а какая-то разлитая, беспричинная, будто внутри всё время пасмурная погода, независимо от того, что происходит снаружи. Внутри серо, тяжело, без просветов, даже когда объективных поводов для грусти вроде бы нет. Прежняя система смыслов, которая исправно работала два-три десятилетия, действительно перестала снабжать вас топливом — а новая не построена. Тут-то и появляется соблазн — очень понятный и человеческий: сыграть тот же спектакль ещё раз, но уже с внуками. И многие с облегчением на него соглашаются. Ведь схема отработана до автоматизма — снова можно радоваться первым шагам, снова покупать нелепые подарки, снова чувствовать себя нужной по хорошо знакомому, проверенному сценарию. Это тёплый, уютный путь, и осуждать его глупо — по сути, это способ ещё раз пережить лучшие главы книги, зная уже, чем всё закончится. Но есть и другой путь. Куда менее уютный, но не менее достойный путь женщины, которая хочет не донашивать ушедшую радость, а создать новую,- свою собственную, полную. Старые способы быть счастливой закончились, как заканчивается контракт, честно отработанный от и до. Счастье, которое раньше приходило по расписанию, вместе с чужими достижениями и праздниками, теперь придётся рожать из себя. В буквальном смысле слова — рожать, как когда-то рожали детей: в муках, без гарантий, не зная заранее, что получится. И вот , что интересно,- та самая женщина, которая двадцать лет умела быть невероятно изобретательной, придумывая, чем удивить ребёнка на Новый год, вдруг теряется перед вопросом — а чем удивить саму себя? Она годами держала в голове десятки чужих желаний — что любит муж, что нравится дочери, чего хочет сын, — а собственные хотелки давно свалила в дальний ящик, помеченный «когда-нибудь потом». И вот оно наступило, это «потом» — а ящик оказался набит не сокровищами, а старым тряпьем... Помню один Новый год, когда мне удалось купить ходячего Деда Мороза. Тогда эта игрушка была в новинку, но главная радость в предвкушении момента, удивления и восторга на лице 4 летней дочери, увидевшей, как Дед Мороз сам пришел ее поздравлять. Никакого события в своей нынешней жизни я не ждала так нетерпеливо, как того Нового года... Хорошая новость в том, что это не трагедия и не приговор. Это просто новая, ещё не написанная глава — и написать её придётся впервые в жизни без подсказок, без методички, без бабушек и учебников по педагогике. Задача на ближайшие двадцать-тридцать лет — не менее, а то и не более серьёзная, чем воспитание детей. Только теперь единственный ребёнок, которого предстоит вырастить, — это, собственно, вы сама. И характер у этого ребёнка ещё тот — капризный, сомневающийся, годами приученный не видеть себя в упор. Продолжение 👇👇👇

Первая половина жизни устроена на удивление просто — как хороший конструктор с понятной инструкцией. Внешний мир заботливо расставляет для вас вешки счастья, и вам остаётся только идти от одной к другой, как турист по размеченному маршруту. Родила ребёнка — счастье. Увидела, как он сделал первый шаг, — счастье. Собрала портфель первого сентября, стояла с букетом гладиолусов у школьных дверей и рыдала непонятно от чего — счастье. Придумала, чем удивить детей на Новый год, — счастье. Годами нас несёт этот поток внешних событий, и мы даже не задумываемся, что где-то там, за горизонтом, инструкция заканчивается на середине страницы, а дальше — чистый лист. И вот дети выросли. Букеты гладиолусов больше не нужны, портфель он собирает сам, потому что ему шестнадцать и он лучше знает. Новогодние сюрпризы теперь встречаются с каменным лицом, вы стоите посреди своей прекрасно обставленной жизни с ощущением человека, который наизусть выучил роль, а спектакль вдруг взяли и сняли с репертуара. К очень многим женщинам 45+ подкрадывается то, чему трудно сразу подобрать название. Не грусть и не совсем болезнь — скорее, тихое, вязкое ощущение потери смысла. Просыпаешься утром и ловишь себя на вопросе: а ради чего, собственно, вставать? Раньше на этот вопрос отвечал будильник в голове : ради школы, ради завтрака для всей семьи, ради тысячи дел, которые кто-то ждал именно от тебя. А теперь список опустел, и вопрос повис в воздухе без ответа. Продолжение 👇👇👇

Знаете это лицо.,- нависшие веки. Брови как будто сползли вниз. Взгляд тяжёлый, хмурый, даже когда человеку хорошо. Мы читаем это как "усталость" или "возраст". И бежим за ботоксом. Проблема с ботоксом одна,- когда он колется в мышцу лба — единственную мышцу, которая поднимает брови вверх, брови опускаются еще ниже. И косметологи буквально вымеряют доли миллиметров, чтобы так попасть между волокнами мышц, чтобы расслабить лоб и при этом не уронить брови. Говорю на собственном опыте, как человек, умеющий ставить иньекции ботокса и хорошо знающий его побочки. Но есть обходной путь! Он, как водится, длиннее, но зато не имеет рисков и побочных эффектов. Согласно концепции анатомических поездов Томаса Майерса, тело — это не набор отдельных мышц. Это непрерывные линии натяжения от стоп до макушки. И задняя цепь тела — одна из главных. Сутулость, зажатая шея, голова, ушедшая вперёд — всё это заставляет вас годами щуриться и хмуриться, компенсируя нарушенную осанку. От этого хронически спазмируются именно те мышцы, что тянут брови вниз и внутрь. Год за годом. Незаметно. Решение — не блокировать мышцу лба, а снять многолетний спазм с её противников и освободить фасцию черепа, которая давно "приклеилась" и мешает лбу свободно работать. Тогда брови поднимаются сами. Мышца лба (frontalis) — единственная мышца лица, которая поднимает брови вверх. Ботокс расслабляет именно её — поэтому брови после уколов часто опускаются ещё сильнее: поднимать их больше нечему. Мы идём в обратную сторону. Хронические нависшие брови чаще всего вызваны не слабостью frontalis, а перенапряжением её противников — мышц-депрессоров (corrugator, procerus, часть orbicularis oculi), которые годами тянут брови вниз и внутрь из-за привычки щуриться и хмуриться при нарушенной осанке. Плюс — апоневроз черепа (galea aponeurotica), соединяющий затылок со лбом через макушку, при хроническом напряжении буквально "приклеивается" к надкостнице, и frontalis физически теряет свободу движения. Комплекс , который я предлагаю вам, освобождает эту цепь снизу вверх: от стоп — через икры, бёдра, спину — к затылку и лбу. Когда депрессоры расслабляются и фасция черепа возвращает подвижность, frontalis снова может работать в полную силу — и брови поднимаются естественным тонусом мышцы, а не искусственно. Смотрите на моем канале — Комплекс упражнений на заднюю цепь тела, 15 минут, без оборудования — Разбор механики Томаса Майерса простыми словами — Первые изменения — уже после одного занятия — Через месяц регулярной практики — устойчивый результат: открытый взгляд, поднятые брови, уменьшение нависания век — Бонус: улучшение осанки, подвижности шеи и спины Делайте 3–4 раза в неделю. Никаких игл, токсинов и салонов — только анатомия, которая наконец работает на вас, а не против вас. Посмотреть на ютубе: https://youtu.be/4jxSuyWU9e0?si=XbBIJcEebq4PC2Ia

Продолжение👇👇👇 После умывания даже с последующим нанесением тоника, кожа очень быстро высыхает. И начинаются те самые противные укольчики. Мои сыворотки ( самая увлажняющая из них "Морские капли") спасает чуть дольше, но тоже не до конца. Влажность испаряется, защита ослабевает, кожа начинает протестовать. После крема покалывания уходят надолго. Да, жирновато. Да, потею. Но нет этих противных пикирующих ощущений. Нет ощущения, что кожа вот-вот потрескается. Можно выдохнуть и пожить спокойно В последние годы все перепуталось,- нам приходится приспосабливаться к совершенно несвойственным погодам для наших широт. Как вы с этим справляетесь?

Продолжение 👇 Кожа требует внимания. Как я уже упоминала,- пот выносит электролиты,- соли и кислоты на ее поверхность, но при этом не испаряется. Начинается неприятное покалывание, особенно на лице, которое буквально доводит до трясучки. Будто бы кто-то периодически колет лицо тонкой иголкой. в научной литературе это описывают как stinging, prickling, tingling — покалывание, пощипывание, жжение. Что это? Само по себе покалывание — это прежде всего сигнал от чувствительных нервных окончаний кожи, а не обязательно признак воспаления или аллергии. Один из ключевых участников — рецептор TRPV1. Это температурно- и химически-чувствительный ионный канал, расположенный в том числе на чувствительных нервных волокнах и клетках кожи. Он участвует в восприятии жара, жжения и боли. У людей с чувствительной кожей экспрессия TRPV1 выше и коррелирует с выраженностью неприятных ощущений. То есть условно: жара → нагрев кожи → активация терморецепторов/ноцицепторов → «иголочки». Причем экспериментально показано, что блокирование TRPV1 повышает порог восприятия тепла и уменьшает вызываемую нагреванием боль. Но почему особенно колет, когда лицо вспотело? Здесь добавляется второй механизм. Пот — это не просто вода. В нем находятся электролиты и органические соединения, включая лактат. Когда пот долго остается на коже, особенно если барьер уже немного нарушен, химические стимулы легче вызывают раздражение нервных окончаний. Поэтому эти «уколы» можно расшифровать примерно так «Мои чувствительные нервные окончания сейчас раздражены сильнее обычного». Жара активирует температурные сенсоры, пот добавляет химическое раздражение, а если барьер кожи нарушен солнцем, очищением, кислотами, ретиноидами или другими воздействиями, порог чувствительности становится еще ниже. Некоторые в это время советуют отказаться от крема.Мол, крем слишком тяжелый. Но мой опыт и моя кожа не согласны. Читать далее👇👇👇

Чуруга — так в Аджарии называют период с 15 июля по 15 августа, когда жара и влажность достигают своего пика. Слово турецкого происхождения буквально означает "гнилое", "разлагающееся" — и это не просто метафора. Сорванные фрукты портятся, постиранное белье не сохнет, плесень поселяется повсюду. Выходишь на улицу, и кажется, что попал в горячее молоко. Вечером со склонов поднимается густой тёплый туман, иногда он сгущающийся до мелких капель, ощутимых на коже. Ночью просыпаешься буквально от того, что нечем дышать. Почему чуруга так тяжела для организма? Когда температура воздуха равна температуре тела (около 36–37 градусов), организм не может избавится от тепла . При влажности 90%, пот не испаряется. Он просто лежит на коже, не выполняя своей охлаждающей функции, но раздражая ее. Лично у меня на лице ощущаются такие противные покалывания,- как микроуколы. Все время хочется умыться или почесаться, но облегчения эти действия не приносят. Терморегуляция полностью нарушается. Сердце работает на максимуме, давление скачет, дыхание становится поверхностным. Организм входит в стресс. К этому добавляется парадокс: когда влажность так высока, вы теряете электролиты через пот, но не теряете воду — она не испаряется. Отёки, вялость, головокружение. Судя по сообщениям от мужа,- чуруга сейчас и в Москве. Температура- выше 30, по ночам слабые дожди, утром- парево... Как пережить это время? Делюсь своими находками. Забудьте о героическом спорте и пробежках в полдень. В такую жару организм работает на пределе. Если можно не выходить на улицу,- не выходите. Только в ранние утренние часы или после захода солнца. Придумайте для себя приятное и полезное домашнее занятие,- самое время уйти во временную изоляцию. Так и мужу говорю,- никаких газонокосилок, сиди дома и собак не выпускай. Да они и сами не рвутся. Сходили, пописали,- и домой! Для них в оранжерею поставили кондиционер и они благодарно "загорают" под ним целыми днями. Пейте не много, но часто. Воду, а не квас или колу. Это поддерживает водный баланс без перегрузки сердца. Кстати, особенно люблю в это время слегка подсоленый отвар цветной капусты. Или остывший чай из трав,- горьковатый шалфей, мята, зверобой и немного кислоты из сушеной малины. Открывайте окна и двери в разных концах дома, создавайте движение воздуха. Стоящий воздух — это смерть в такую погоду. Струя воздуха от вентилятора так же дает облегчение,- сдувает влагу с кожи, охлаждая её. Это работает. Читать далее👇👇👇

Купить мою косметику можно вот тут👇👇👇 Мой сайт : https://tatyana-zeneva.ru/tatianindom OZON: https://ozon.ru/t/ukCfLbU

А это вести из дома)