Алина, держи меня за руку

Легко любить других и себя, когда всё хорошо. Мы цепляемся за тех с кем можно быть веселой, дурным, сумасшедшим. Быть живыми. В каждом человеке, можно увидеть себя. Смотреть, как в зеркало. Грусто ли ему или это не он, это ты в нём живёшь и видишь, что-то своё. Научиться сохранять любовь, когда сложности и проблемы вот наивысшая точка на этой земле. Несмотря и смотря на всё. Ту силу и любовь, которые я получаю и даю от сердца. Хорошей пятницы❤️

Боль - не враг. Боль - это точка входа. Тело начинает говорить, когда человек перестаёт слышать себя. Оно не слабое, оно не выдерживает потому что слишком долго терпело напряжение. И когда уже невозможно закрывать глаза, тело говорит. - чем дольше не видим, тем громче тело говорит болезями. - это способ выдержать, удержать то, что человек не проживает - тело берет на себя то, что человеку и его сознанию слишком больно выдержать Любая хорошая работа в терапии начинается через возвращение внимания, а не через исправление симптома.

Почему некоторые люди вваливаясь в острый стресс ищут спасительную таблетку? 🌿 Работа с ПТСР Сегодня я хочу поделиться важным в работе с людьми в посттравматическим стрессовом расстройством (ПТСР). Наша психика устроена так, что она не даст пройти в травму, и работать с ней, если человек находится в острой фазе, в горе, потери, поствоенном состоянии, развод, расставание. итп В основе всегда для выявления причин ПТСР в детстве, отрочестве или юности лежит способность человека это проживать, и если есть доступ к этой информации, воспоминания. Очень важны условия: - это доступ к травматическому опыту для психотерапии - и принятие человеком произошедшей травмы или экстремальной ситуации и последствий. Когда разговоры, упоминание о травматичных событиях вызывают сильные, внешне заметные эмоциональные реакции. И чем сильнее переживания, тем легче и быстрее проходит терапия. Но если у человека исчерпан ресурс и он находится в остром шоке, психика не даст работать с этим материалом. В этом случае вместо терапии может произойти усиление симптоматики ПТСР и фиксация на травме. Если после травмы прошло два года и более, опыт может оказаться частично или полностью недоступным. Поэтому психотерапия часто длится дольше, чем хотелось бы. И это нормально. В работе с горем по умершему близкому человеку, утрате и последствиям перенесенного насилия. Самое важное , чтобы человек принял произошедшую травму или экстремальную ситуацию. Если человек находится на стадии шока и отрицания или злости и ощущения несправедливости, любое соприкосновение с травмой может привести к вторичной травматизации. Именно поэтому многие психологи просто находятся рядом, и помогают выгружать зажатое, работают в поддерживающем темпе. Всё это делается для наращивания ресурсов, чтобы психика человека могла справиться. Когда человек уже принимает потерю. Даже если это потеря молодости, надежд на ту жизнь, которая не случилась. Стадия печали и сожаления, и наконец клиент показывает желание преодолеть последствия. Можно уже эффективно работать с травмой. 🕊 💬 А как вы чаще видите у себя или, если вы психолог у клиентов недоступность травматического опыта? В отсутствии эмоций, в уходе в рационализацию, интеллект или в полном избегании темы?

Немного о нарциссах. Нарциссизм встречается в разных формах: от здорового до явного и скрытого. Про миф о Нарциссе, когда юноша был обречен на любовь к своему отражению. Мораль эмоционального мифа в том, что истинная красота и способность быть любимым расцветают, когда навязчивая любовь к себе исчерпана. 75% нарциссов это мужчины. Оставшиеся женщины чаще проявляются не в грандиозности и напыщенности, а в ничтожности, жалкости и нытье, - дефицитарном нарциссизме, хотя вы встретите и напыщенных представителей похожих на мужчин. Нарциссы поглощены собой и озабочены имиджем, (признание, статус). Они слушают, но не сочувствуют, они подмечают и сканируют. Они мало способны на искреннюю заботу о другом. Деньги, работа, они считают, что этого достаточно. Понимание заботы, как вовлеченности и включенности в других для них сложная задача. Потому что для этого необходимо, чтобы были включены собственные нежные чувства, уязвимость. Понимать потребности других людей они не способны. Для них в отношениях есть либо они сами, либо "мы", но нет другого, он лишь функция их комфорта, того, как им рядом с этим человеком. Именно поэтому партнеры таких людей со временем чувствуют себя исчерпанными и истощенными. Поглощенность собой и неспособность напитываться любовью может оставить их без настоящей близкой связи с другими. Той, которая подразумевает понимание, сохранение в безопасности и любви в мыслях и сердце другого человека. Такая связь - взаимосвязь, а не односторонняя, где оба могут быть в разных своих проявлениях. Такие связи помогают нам постигать отличие между любовью к себе и любовью другого человека. Как соблюдать баланс между вниманием, направленным на себя и вниманием к другим. И это очень важная часть детского развития. Это базовый, фундаментальный жизненный урок, способствующий развитию взаимности, ответственности и эмпатии по отношению к другим. И к сожалению этого не хватает в раннем детстве нарцисса и его развитии. Отношения с такими людьми это как упасть вниз головой в ледяную воду с огромной скалы. Психологу необходимо огромное количество не только выверенных полемик, а прокаченной эмоциональной мышцы и фокусу подобного лазеру, энергетической выносливостью и способностью размещать себя уязвимым. Не милым, не просто мудрым, умным, а самым настоящим.

Я психолог и я люблю петь. Пение создаёт вибрацию внутри тела. 💃10 минут в день пения помогут телу вспомнить, что оно живое. Горло перестанет быть местом, где скапливаются невыраженные эмоции, слёзы, крики. Пойте, даже если не умеете! 🔥Пение стимулирует блуждающий нерв, вибрация голоса успокаивает нервную систему. У тех, кто поёт "теломеры" длиннее на четверть. А это защитные концевые участки хромосом, а их критическая длинна связана со старением. 🔥Сюда же относится выразительное чтение вслух. Пойте РРРР, когда не можете злиться и скальте зубы АААААА, если что-то застряло Ммм - мычите, когда болит голова 🔥Щитовидка в психосоматике зона самовыражения. Часто её болезни связаны с тем, что люди годами не выражают то, что хотели сказать, глотали слова, проглатывали свои потребности и затыкали. Пение расслабляет эту зону. 🔥Пение даст расширение дыхания, когда вы набираете воздух. Пойте в машине, пойте, когда готовите завтрак, так делали мои бабушка и дедушка, они пели, когда вместе готовили. ❤️Пение это хороший антидепрессант, включайте караоке. Душевного Вам здоровья.

Всем привет! С 8 марта прекрасные женщины❤️❤️❤️ Дарю вам технику Как убрать тревогу быстро в моменте С помощью тела быстрее всего можно почувствовать внутреннюю опору, когда в мире так много неопределенности. Когда вас атакуют мысли, сделайте что-то для тела. Расширьте ребра, начните ими двигать и вдыхать. Дыхание, особенно специальные техники как дыхание огня-активное дыхание с подключением мышц живота. Ну и самое простое поприседать. Так вы останавливаете избегание. Осознанно переключаете внимание на тело, на себя. Вы это не ваши мысли, вы гораздо большее Обняла🫂 🧘🏼‍♀️

По данным ВЦИОМ в 2025 году люди обращались к психологам в двое больше, чем пять лет назад. Рынок антидепрессантов бьет все рекорды.

Токсический стыд, "кринж" нужен, чтобы не вступать в контакт, не проявляться. Человек создаёт образ идеального себя и вступает в отношения с идеальным образом. Такие дела.

За последнее время меня всё чаще спрашивают про тему стыда. Как подступиться. Что делать? Так вот прежде, чем разглагольствовать над этой темой, я вам напишу, что стыд, неловкость легче всего прорабатывать в социуме. Когда есть контакт с другими! Стыд, это когда хочется исчезнуть, провалиться сквозь землю. Это, когда я вся/весь не такой в попу лазаю рукой неправильный и плохой. И вот вам для практики в мире: 👌Зайдите в туалет противоположного пола, либо приоткройте туда дверь и загляните. Если совсем не можете, то хотя бы постойте у него с мыслью, что вы сейчас туда загляните вот-вот. 👌Запишите себя на видео: как вы танцуете/поёте. И потом смотрите и ощущайте, какие у вас по этому поводу ощущения. Можно записать свой голос на диктофон и послушать. Что чувствуете по этому поводу? 👌Опишите: Кто вы? Чем занимаетесь? Что вам нравится? 👌Напишите вещи, которые вы бы очень хотели сделать, но вам не по себе, неловко. Можете никому не показывать. Пока вы пишите об этом, что вы чувствуете, когда думаете об этих вещах? 👌Что бы вы хотели купить, но вам стыдно? Сходите, купите )) И чувствуйте свой стыд в этот момент, краснейте, дышите глубже, улыбайтесь, если что ))) Но соприкасайтесь с продавцом 👌 Скажите "привет" прохожему, очень симпатичному человеку, который вам реально очень понравился😊

Новая симптоматика по поводу депрессии теперь есть. Раньше считалось что воспалительный процесс - это побочка депрессии. Поскольку думали, что "гематоэнцефалический барьер надежно изолирует мозг от процессов в организме." Оказалось что воспалительный процесс создаёт условия для проявления стадии депрессии. Некоторые пациенты, больше трети, не реагируют на стандартные антидепрессанты. У многих в крови повышенный С-реактивный белок. И оказывается следует проверить воспалительный процесс. И если он есть, то вылечить его, а потом проходит и сама депрессия. Теперь новые методички по поводу слова депрессия. Это не значит, что перестала существовать депрессия, просто есть воспалительная депрессия. Если простым языком. Кому интересно, читайте: https://sberhealth.ru/library/zdorove/svyaz-depressii-i-vospaleniya?ysclid=mm3vopk1tb410647641&utm_referrer=https%3a%2f%2fyandex.ru%2f

Притча "Два цветка" Взрослая дочь пришла к матери и спросила у нее совета: - Мамочка, я так люблю своего мужа. Но недавно я встретила другого человека, и теперь все мои мысли лишь о нем. Я не хочу изменять мужу даже в мыслях, но у меня нет сил вырвать грешное чувство к другому из души. Что мне делать? На эти слова мать ответила дочери: - Доченька, наши чувства - это цветы, которые растут в нашей душе. В твоей душе сейчас два цветка. Один из них - неяркий, но такой нежный и благородный цветок любви к мужу, который ты сама посадила. Он будет цвести всю твою жизнь и принесет радостные плоды, если ты будешь поливать его. Другой цветок - яркий, но ядовитый цветок страсти, который вырос без спроса в твоей душе, и как сорняк крадет все силы у первого цветка. При этом он недолговечен и бесплоден, как ни поливай. Доченька, не в твоих силах вырвать второй цветок из души. Он есть. Но ты всегда имеешь выбор. Ты всегда можешь выбрать, какой цветок поливать, а какой нет. Если ты будешь поливать только первый, то второй скоро завянет и перестанет отравлять тебе душу. Ставь 👍, если понравилась притча!

Друзья, всем привет. Если вы хотели обратиться ко мне, сегодня есть возможность записи на 20 минут. Дарю сессию знакомство в онлайн с психологом. #Психолог #психотерапия #сессиязнакоство

Пошла копать снег😅 Классной пятницы

Многие привыкли себя критиковать даже за самые мелкие проступки и моменты жизни. Мало кто слышал про простую методику: Ценности себя. Кто-то это называет "дневник успеха". Другие подводят именно инвентаризацию своих навыков по обучению и вычленяют то, чему смогли научиться. Всё это делается, чтобы увидеть ценность того, во что вложены силы и время. В основном мы ждём чего-то значимого: повышения по должности, увеличения зп, покупки машины. Поводы для гордости за себя могут быть самыми разнообразными. Можно записывать самые небольшие успехи. Это даёт возможность увидеть свою ценность и вернуться к ней. Чем больше вы замечаете свои достоинства, тем шире становтся ваш внутренний поддерживающий родитель. И если ваш внутренний критик снова предъявляет вам претензии, вы можете предъявить ему ваши достоинства. Ввести такую практику письма в своей жизни очень просто, дать место вашим ценности и успехам. А если сложно, представьте себе, что вы бы похвалили вашего близкого человека. За что бы вы его похвалили? Как бы поддержали? Какие успехи бы заметили? Понравилась практика? Ставьте ❤️ И начните делать)

Сила, которой боятся. 💪 В нашем мире, заточенном под конкуренцию и напор, часто происходит путаница. Человека, который не кричит, не ломает других об колено, человека, который умеет слушать, проявить сострадание и сохранить спокойствие, спешат записать в «слабаки». А того, кто орет, манипулирует, доминирует и гнёт границы - по инерции называют «сильным». На самом деле и за тем и за другим стоят разные стратегии. Не всегда тот, кто наносит удар, давит - сильный, и наоборот. Роковая путаница между силой и агресивностью, между уверенностью и насилием. Ресурсный человек - это не про отсутствие силы. Это про иной, более сложный ее источник. Мягкость бывает, - паузой, медленной мыслью, сосредоточением: "А как мне всё это?". Представьте: Дуб — он твердый, непробиваемый, им можно крушить. Но в ураган он ломается. Ива — она гибкая, мягкая, податливая. Она гнется до земли, а потом распрямляется, потому что ее сила не в жесткости, а в упругости и живучести корней. Ресурсный человек - как ива. Его сила - внутренняя. Главное, чтобы это не был цветочек.😇 Это: Сила выбора. Он выбирает не вступать в мелкие конфликты, потому что видит картину шире. Он выбирает быть добрым, потому что это его ценность, а не потому, что он боится. Сила границ. Мягкость заканчивается там, где начинается неуважение. И тогда он тихо и непоколебимо говорит «нет». Это «нет», за которым стоит такая внутренняя твердость. Сила эмпатии. Он может понять другого, не ломая себя. Это огромная внутренняя работа и смелость - встретиться с болью, резкостью другого и не сбежать. Сила не-реагирования. Человека невозможно вывести на эмоцию, на которую рассчитывает манипулятор. И это не значит, что у него эмоций нет. Он как глубокое озеро: в него можно кинуть камень, пойдут круги по воде, а камень утонет на дне, и озеро останется самим собой. А кто же тогда «трус» ? Это тот, кто притворяется сильным, потому что внутри - вакуум, стыд и страх. Очень часто стратегия "бей" первым. Его «сила» - бутафорская, для внешнего пользования. Такой человек не может справиться с уважением и хорошим отношением. Почему? Его картина мира бинарна: есть жертва и есть тиран. Если ты не тиранишь его, значит, в его системе координат, ты автоматически занимаешь роль жертвы. А к жертве нельзя испытывать уважение, ее можно только презирать или использовать. Уважение требует равенства, а равенство - страшно. Это ответственность, зрелость, умение видеть в другом личность, а не слабое существо. Ему равенство недоступно. Ему комфортнее в иерархии «сверху-вниз». И он может с более конкурентноспособным выпасть сам в позицию жертвы. Доброта для него - слабость, которую надо испытать. Он ждет подвоха. Его жизненный опыт (часто травматичный) говорит: «Если к тебе хорошо относятся, значит, что-то нужно. Значит, можно сесть на шею». Он не распознает искренность, потому что не знаком с ней изнутри. Его пугает отсутствие крючков. Уверенный в себе человек не дает манипулировать чувством вины, страхом, обязанностью. Такого не за что ухватить. У примитивного агрессора это вызывает панику и ярость - будто его лишили единственного оружия. Что происходит при столкновении? Ресурсный человек, встретив такое непонимание, скорее всего, отойдет. Не из страха, а из презрения к плохой игре. Он не будет тратить свои драгоценные ресурсы - спокойствие, энергию, время - на объяснение азбучных истин тому, кто говорит на языке "силы" и страха. Его уход - это не бегство. Это осознанное решение не участвовать в спектакле, где единственная возможная роль для него - «жертва», а он на эту роль не претендует. Не путайте гибкость со слабостью. Тишину с пустотой. Доброту с глупостью. Уверенные люди часто те, кому не нужно ничего доказывать. Их сила - в цельности, в нерушимом внутреннем покое и в способности создавать, а не разрушать. А неспособность другого принять это уважение - яркая диагностическая карта того, кто перед ним: человека, который в плену у собственных страхов и ограничений, и чья «сила» сломается при первом же столкновении с настоящей, взрослой реальностью.

Дорогие друзья, в этом году я задумала много интересных тем для развития психологического мышления. В итоге в жизни решает зрелость, и если глобально, то страна зрелых людей, - это счастье видеть свой рост, и наблюдать, как в жизни многое подтягивается само собой. Зрелая психика, это не возраст. Это в первую очередь честность с собой. Возраст по паспорту это не зрелость, а лишь цифра. Все, кто остались здесь получат много полезного. Февраль для нас будет расширяющим сознание. Сейчас мир нарциссизма диктует культ молодости, это модно. Создается впечатление, что после молодости существует сразу же старость, и нет никаких проемов, и переходных путей. Людям страшно и они цепляются за это и судорожно пытаются ухватить время и вернуться назад. Многие не замечают свою тревогу и страх, И вы можете сами сделать паузу, глубоко вздохнуть в моменте здесь и сейчас, потому что это то, что вы имеете в настоящем. Подарить себе прекрасный момент жизни, увидев безумную гонку за тем, что не успели. Стоит только остановиться, и поспрашивать себя: Где я сейчас, на каком этапе нахожусь? Кто я, как человек? А какая моя зрелость? Кем я был/а 5 лет назад и как это отличается от настоящего момента? Что умею теперь? Чего я боюсь? Какие преимущества мне даёт сегодняшняя моя личность?