ПИЛАТЕС , ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Красивая осанка 👍 *при поднятии корпуса, держите мышцы живота в тонусе, чтобы снять нагрузку с поясницы

Круговая кардиотренировка за 15 минут 🤸

🦴 Комплекс упражнений для укрепления спины и подвижности позвоночника Эти движения помогают укрепить мышцы спины, улучшить мобильность позвоночника и уменьшить ощущение скованности после нагрузки.

Комплекс на сильный кор 🔥 Сильный центр меняет механику походки: шаги становятся короче, но увереннее, исчезают лишние раскачивания корпуса.

Комплекс на плоский живот ⚡️ Плоский красивый живот – мечта многих. Но именно эта зона является самой проблематичной.

Тренировка для красивого плоского живота 🔥 Укрепляем глубокие мышцы кора и работаем с тазовым дном.

🍟 Как фастфуд влияет на психику? Крупное исследование с участием сотен тысяч человек показало связь между регулярным употреблением ультраобработанных продуктов и ухудшением психоэмоционального состояния. Речь идёт о сладких газированных напитках, снеках, фастфуде и промышленных сладостях. По данным наблюдений, частое присутствие такой еды в рационе ассоциируется с более высоким риском депрессивных состояний, симптомов СДВГ и трудностей с контролем эмоций. Интересно, что даже регулярные тренировки не полностью нейтрализуют возможное влияние подобного питания. Вывод простой: качество рациона важно не только для тела, но и для психического благополучия.

🔥4 движения для здоровья. Выполняйте эти упражнения каждое утро — и уже через пару недель заметите, как улучшается самочувствие, появляется больше энергии и лёгкости в теле.

🌅 4 упражнения от утренних отёков Небольшой комплекс поможет мягко разбудить тело после сна, улучшить кровообращение и уменьшить ощущение скованности.

Твоя шпаргалка для ягодиц 👍 Делай каждое упражнение по 1 минуте и не забывай выполнить его и на другую ногу.

🥞 Протеиновые панкейки — 220 ккал, 20г белка Завтрак чемпионов. Сладко, сытно, полезно. Ингредиенты (2 порции): ▫️ Овсянка молотая — 50 г ▫️ Творог 2% — 150 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — щепотка ▫️ Ванилин — по вкусу ▫️ Эритрит — 1 ст.л. (по желанию) КБЖУ на порцию: 220 ккал | Б 20 / Ж 7 / У 18 Как готовить: 1. Всё смешать в блендере до однородности 2. Жарить на сухой сковороде (антипригарной) на среднем огне 3. По 2 минуты с каждой стороны Топпинги (на выбор): 🍓 Ягоды свежие — 0 ккал 🍯 Капля мёда — +20 ккал 🥜 Арахисовая паста — +50 ккал

Бережная растяжка: возвращаем спине легкость 🍃 Главный секрет — делать всё плавно, на длинном выдохе, отпуская лишнее напряжение.

Готовим ПП рулетики 🤤 Ингредиенты: 🟢 Творог 5% — 180 гр 🟢 Сыр — 100 гр 🟢 Яйца — 2 шт 🟢 Тонкий лаваш — 100 гр 🟢 Зелень 🟢 Соль и перец 🟢 Кокосовое масло для жарки Смешиваем начинку, нарезаем лаваш полосками 5–6 см, намазываем, сворачиваем и обжариваем на медленном огне до золотистой корочки.

Комплекс на верх тела дома! "Спина, руки" 🔥 Программа: делай по 50 повторений на каждое движение в спокойном темпе.

Тренировка на пресс 🔥 Забудьте про бесконечные скручивания — они только убивают поясницу.

Тренировка на ягодицы с фитнес-резинкой 🔥 Забудьте о тяжелых штангах — для идеальной формы ягодиц достаточно фитнес-ленты.

Готовим ПП лепёшки 😋 Ингредиенты для 4 лепешки: 🟢Творог 200 гр 🟢Яйцо 1 шт 🟢Рисовая мука 1 ст. л. 🟢Соль 🟢Сыр сулугуни тертый 80 гр Все вместе смешаем, отправляем в разогретую духовку на 20 минут.

Тренировка на все тело 👍 Все по 20 - легко запомнить!

Комплекс упражнений на стопы 🦶 Стопы держат на себе весь вес нашего тела, но мы вспоминаем о них только тогда, когда они начинают болеть.

Комплекс несложных упражнений от сутулости 🌸 • Делаем упражнения медленно • Стараемся сводим лопатки • Не забываем сначала разминаться