Teplomasha: Ароматерапия, эфирные масла

Запах темного шоколада повышает выносливость Спортивная наука много лет изучает связь между чувством голода и производительностью. Долгое время считалось, что для хорошей тренировки нужно поесть. Позднее выяснилось, что важен не только сам факт приема пищи, но и ощущение сытости, а его можно создать искусственно – с помощью ароматов! Запахи еды - мощные сигналы для мозга. Они обрабатываются зонами, которые напрямую связаны с центрами голода и эмоций. В 2010 году голландские исследователи обнаружили, что запах темного шоколада даже без его поедания снижает уровень голода и человек чувствует себя более сытым. Это так называемая цефалическая фаза — упреждающая реакция организма на запах пищи еще до того, как она попала в рот. Ученые из Университета Малайя (Малайзия) проверили, как аромат шоколада влияет на результаты физических упражнений. Оценки проводились в начале исследования и после воздействия запаха. Все жидкости в эксперименте выглядели одинаково. Испытуемые 30 секунд вдыхали аромат из флакона, затем оценивали по шкалам свой голод и приятность запаха, а после выполняли подход из 10 повторений в упражнении «разгибание ног» с весом 80% от максимума. Главным показателем было общее количество сделанных повторений. Запахи предъявлялись перед каждым подходом, после чего проводилась оценка аппетита, приятности запаха и оценка воспринимаемой нагрузки. В исследовании участвовали 23 молодых мужчины, регулярно занимающихся силовым тренировками. Каждый пришел в лабораторию трижды, в разные дни, натощак. Ни участник, ни экспериментатор не знали, какой аромат дают в этот раз. Условий было три: запах 90%-ного темного шоколада, 60%-ного молочного шоколада и контроль — водный раствор без запаха. Запах темного шоколада дал прибавку в 18 повторений по сравнению с водой. Темный шоколад резко снижал чувство голода, желание есть и субъективно повышал ощущение сытости. Но приятным его не считали. Молочный шоколад, наоборот, аппетит не подавлял, однако его аромат оценили как значительно более приятный. Хотя испытуемые выполняли больше нагрузки, уставали они субъективно так же. Ученые предполагают, что механизм заключается в запуске гормонального ответа, похожего на тот, что происходит при реальном приеме пищи. Организм чувствует запах, мозг решает, что еда близко, приглушает сигналы голода и «разрешает» мышцам работать подольше. Эти результаты показывают, что запахи шоколада, могут модулировать аппетит и гедонистические реакции, одновременно увеличивая объем силовых тренировок, без явного увеличения воспринимаемой нагрузки после подхода. Снижение чувства голода и повышение чувства сытости были связаны с лучшими результатами участников. Думаю, это дает нам поле для эксперимента с ароматами из «кулинарной группы» - ваниль, перу бальзам, пряности, травы – c отслеживанием, как вы будете на них реагировать. Запахи, связанные с едой, могут вызывать двусторонние эффекты: некоторые запахи стимулируют слюноотделение, секрецию желудочного сока и мотивацию к еде, в то время как другие подавляют желание есть и вызывают реакции, связанные с насыщением Например, сладкие, приятные на вкус запахи, такие как молочный шоколад, связаны со стимуляцией аппетита, тогда как горькие или менее приятные на вкус запахи, могут вызывать чувство насыщения и снижать потребление пищи Ссылка на исследование: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2026.1834757/full

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПАЛИТРА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Ароматы помогают переживать самые разные оттенки эмоций, дают поддержку именно там, где это необходимо. Они создают атмосферу, бережно переключая вас и настраивая на определенный лад. Нашла интересную подборку ключевых факторов эмоционального благополучия по версии Сальваторе Баттаглия из книги Psyche and Subtle и ароматов, которые могут поддержать вас в каждом из этих направлений: 1. чувство бессилия и отчуждения - черный перец, мята перечная, розмарин 2. травматичный опыт - бессмертник, лабданум 3. ощущение бессмысленности бытия - ладан, сандал 4. потери и горе - бессмерник, мелисса, роза 5. недостаток духовности - римская ромашка, сандал, нероли 6. нехватка чувства цели и направления - корица, черный перец, имбирь 7. стойкость - кедр, хиноки, дерево Будды 8. чувство принадлежности - бергамот, лаванда, герань, жасмин, апельсин 9. надежда - бергамот, лимон, апельсин 10. трепет, удивление и трансформация - кедр, кипарис, сосна, черная ель Пусть эта подборка поможет вам выбрать аромат, в зависимости от вашего состояния сегодня. Я составляю ресурсные смеси для эмоционального баланса индивидуально в формате аромадиагностики – вы получаете готовую смесь в виде арома-роллера или ингалятора (для вдыхания). Это самый глубокий способ разобраться с особенностями вашего состояния и создать аромат, который будет работать именно для вас. А если вам хочется собрать свою собственную палитру парфюмера, чтобы познакомиться с разными запахами, поэкспериментировать с их применением и смешиванием, мы можем собрать для вас набор ароматов по 2-3 мл, с учетом ваших задач. Составляя набор ароматов, мы учитываем тонкости эмоционального воздействия, подбираем максимально разнообразные ароматы по звучанию и по составу ароматных молекул. Это дает возможность испробовать на себе весь спектр воздействия ароматерапии, подобранный именно под ваши задачи, при минимальных вложениях. Как вам такие направления веера эмоционального баланса? Какие еще ключевые задачи в эмоциональной поддержке для себя видите? Подобрать аромат – в личные @teplomasha

МЕНТАЛЬНОЕ УМЫВАНИЕ В нынешних реалиях забота о своем эмоциональном состоянии – не роскошь, ежедневная рутина: как чистить зубы или принимать душ. Назовем это ментальным умыванием – вовремя прислушаться к своему состоянию и подобрать аромат, чтобы себя поддержать. Не дать кольцу стресс-реакции тебя захватить и унести на волне тревоги. Представьте, что тревога — это цепная реакция, которая начинается в ту же секунду, как мозг улавливает сигнал опасности. На ранней стадии мы можем буквально отвлечь тело, «перехватить сигнал», переключая внимание лимбической системы на аромат, ведь молекулы эфирных масел работают как сигнальные молекулы в организме, тормозя выброс кортизола и адреналина. Вдох - и парасимпатическая нервная система получает команду «отбой», сердечный ритм замедляется, дыхание становится глубже, напряжение спадает. А еще ментально мы отвлекаемся от проживания тревоги на распознавание аромата, поиск ассоциаций, оценку его приемлемости и погружение в новые ощущения, который он будит на личном уровне. Главное потянуться к ароматам при первых признаках, пока эмоции вас не захватили и не унесли в привычный водоворот тревоги. Масла-анксиолитики (для работы с тревогой): 🌿Бергамот (и другие цитрусы, но он особенно) 🌿Нероли 🌿Ладан, мирра, сандал 🌿Лаванда, шалфей мускатный, иланг-иланг 🌿Кедр, Дерево Будды, Пало-Санто 🌿Римская ромашка 🌿Ветивер Сделайте несколько вдохов, полностью концентрируясь на аромате. Какие бы эмоции вас не захватывали сейчас, помните, что вы – больше, чем эта эмоция. Волна схлынет, а вы останетесь. Просто позвольте аромату поддержать вас здесь и сейчас, принимая все послания и ассоциации, возникающие в голове. Какие ароматы выручают вас при тревоге?

Ты встаешь утром, а внутри пустота. Или идешь, как будто на автопилоте, а жизнь проходит, как за стеклом. Смотришь ли ты по-настощему или только переключаешь каналы, ты до конца здесь? Когда идешь вперед только на силе воли, а может, и вовсе прокрастинируешь без конца, коришь себя и все больше выгораешь. В такие моменты может быть трудно собраться, начать новое дело / довести его до конца или даже просто вспомнить за чем шла… Такой полный ментальный расфокус, когда накрывает рассеянность, «не помню дней, не помню дат» и замираешь, как мушка в янтаре. Это не лень, просто ветер в парусах стих, всего лишь затянувшаяся пауза, ставшая оглушительно громкой. Если ты застряла в состоянии инерции, апатии и нерешительности, а мозг устроил игры разума, когда трудно сконцентрироваться и пробраться через туман в голове, то отрезвляющий аромат мяты перечной будет твоим глотком свежего воздуха, который сдувает паутину с мыслей и возвращает тебе ясность. Она для тех, кто хочет вернуть себе мотивацию, уверенность в себе и снова почувствовать вкус к жизни, охлаждая резкие эмоциональные порывы. Сделай только пару вдохов или нанеси в роллере (в раздедении с базой) на виски, шею, грудь, зону солнечного сплетения – и ты почувствуешь ее прохладную отрезвляющую волну. Она явственно раскрывается при вдыхании через ощущениях в голове, в груди, неся легкость, свежесть и движение. И вот уже вдох становится глубже, мысли постепенно проясняются, а мир как будто снова обретает чёткие очертания. Мята помогает переключиться, снять спазм, выдохнуть тревогу из груди. Не чтобы взбодриться и делать из последних сил, а чтобы позволить себе ожить – этакая ментальная перезагрузка. Это масло для тех, кто хочет вернуть себе право быть живой, активной и сфокуссированной. Свежий штрих для твоей уверенности, нового начала и отпускания любых «застрявших эмоций». Готова попробовать?

ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ Давно у нас так долго не стояла жара и как здорово, что можно поддержать себя охлаждающими ароматами. 💧Мята перечная в роллере - на точки пульса, на грудь, в район пупка и шею сзади. 💧Эвкалипт глобулус - заметила его охлаждающее воздействие при температуре, когда экспериментировала с нанесением на зону подмышек, на пульсовые зоны на сгибе локтя и под коленями. Он дает явственное ощущение, как прохлада разносится по телу от зон нанесения вместе с кровотоком 📌мята и эвкалипт не подходят для использования детям на или около лица📌 💧Ветивер - его я люблю использовать на стопы перед сном (Можно чистым), или в массажном масле на ноги - тогда еще долго обнимает ароматное послевкусие. 💧Сандал - после приема душа, нанести на мокрую макушку. Вариант: смочить макушку ладошкой холодной воды, затем нанести сандал. Помогает охладить голову, снять тревогу и умерить без мыслей в голове. 💧Для ванных летом люблю использовать Кипарис и Можжевельник - они улучшают кровообращение и помогают уменьшить отеки, применяются при варикозе. 💧При излишней потливости - пальмароза и кипарис: использовать ванну, в алоэ-геле для нанесения на стопы или подмышки. Какие масла у вас в фаворитах летом?

СОЛНЕЧНЫЕ ОЖОГИ Хоть лето у нас припоздало примерно на месяц, теперь оно явно наверстывает упущенное жарой. Многие плавятся на пляжах до состояния вареного рака – а эфирные масла уже спешат на помощь: Летние хиты при ожогах: 🔸Лаванда узколистная (Lavandula angustifolia) – самое популярное, но не самое эффективное масло при ожогах. Зато самое мягкое – его смело можно использовать даже малышам. Если ничего другого из списка нет – смело берем лаванду. 🔸Лавандин (Lavandula x intermedia). – благодаря сочетанию 1,8 цинеола, линалола и камфоры более эффективен при ожогах: он и облегчает боль, и способствует заживлению кожи, уменьшая воспаление. 🔸Лаванда широколистная (Lavandula latifolia) – так же содержит линалол, цинеол и камфору – это отличное болеутоляющее и клеточно-регенерующее, используется для заживления ран. 🔸Бессмертник – несет сильное заживляющее и противовоспалительное действие, уменьшает боль. Добавьте эту смесь в алоэ-гель в 10% дозировке – для взрослых. Детям используйте в 1-2% дозировке (в зависимости от возраста), для самых маленьких используйте только лаванду + бессмертник. Алоэ-гель сам по себе несет охлаждающее воздействие, можно еще в него добавить гидролаты мяты перечной и тысячелистника или использовать их в виде спрея. Главный секрет – в частом нанесении в первый день, можно прямо каждый час. По мере улучшения состояния – применяем 3-5 раз в день до полного исчезновения покраснения кожи. Проверено не раз – заживление проходит в разы быстрее, если солнечный ожог небольшой, бывает даже и без шелушения кожи и быстро спадает покраснение на 2-3 дня. Подобрать масла или заказать готовую смесь – в личные @teplomasha

Открываем бутылек – но что это? Что-то слишком? Будем терпеливы с НИМ. Капнем каплю – она настолько густая и томная, что не спешит через дозатор. Он откроется только тем, кто готов уделить ему и себе время – бережно развести до вкусной концентрации – 1 капли на 10-20 мл вполне достаточно. И только тогда вы откинете сомнения и сможете прислушаться к его дымному, слегка кожанному аромату с шорохом осенних листьев под ногами, нотой дождя на камнях, а может он напомнит вам надежные объятья любимого? Его глубокий аромат – долгая базовая нота, и тонкие дымные отголоски вы сможете уловить даже на следующий день после нанесения. ОН приносит особое очарование и достоинство в смеси, невероятно красиво сочетается с цитрусами, розой, бензоином, сандалом, жасмином, лавандой, илангом и даже пачули. Один из самых мощных заземляющих ароматов, ведь его получают из корней, поэтому это масло про устойчивость, чувство безопасности, уверенность в себе. А еще оно возвращает нас в тело и помогает быть в моменте «здесь и сейчас», восстановиться связь с самим собой, чувствовать твердую почву под ногами. Ветивер откликнется тем, кто убегает от реальности и строит воздушные замки, он словно собирает разрозненные мысли в кучку и бережно вкладывает их в голову, возвращая из царства иллюзий. Днем Ветивер - поможет сосредоточиться и умерить вихрь мыслей в голове, а вечером - снять груз напряжения после долго дня. Его можно использовать для концентрации внимания, при депрессии и тревоге. Ветивер относят к афродизиакам, есть в его аромате что-то очень мужское и трепетно-волнующее как мужчин, так и женщин. 5 мл – 1600, 3 мл – 1100, роллер – 700 руб. А вы принимаете Ветивер или отвергаете? Какие ассоциации он у вас вызывает?

МАСЛА ОТ КЛЕЩЕЙ Журнал «Ticks and Tick-Borne Diseases» - (Клещи и клещевые заболевания) опубликовал в 2018 году исследование Бристольского университета об эффективности эфирных масел от клещей у собак. Целью лабораторных тестов было выяснить, могут ли эфирные масла нарушить ориентировку клещей Ixodes ricinus по запаху собачьей шерсти. По данным исследований, высокую репеллентность показали: мята, куркума, тимьян, герань, имбирь. Неожиданно, самым эффективным оказалось масло куркумы. Оно не только эффективно предотвращало попытки клещей забраться на обработанную поверхность, но и сохраняло свои отпугивающие свойства дольше остальных масел. Масло куркумы в концентрациях до 2,5% оказалось даже более эффективным, чем репеллентные средства. Сначала была проведена проверка результатов в условиях, приближенных к реальным. Для этого использовали метод волочения одеял – они были обработаны одним из средств: масло куркумы, DEET (основной компонент химических репеллентов), масло апельсина или только вспомогательное вещество без активного компонента (плацебо). На одеяла, обработанные куркумой, в среднем прикрепилось 2,6 клеща, в то время как на одеяла с плацебо — 23,3 (разница почти в 10 раз). Эффективность куркумы (2,6 клеща) оказалась даже выше, чем у DEET (3,4 клеща). Затем испытания провели на реальных собаках: за 15 минут до прогулки в месте, где много клещей, собак опрыскивали 2.5% водной суспензией (эмульсией) масла куркумы или масла апельсина (в качестве контрольной группы). У собак, обработанных куркумой, клещи были обнаружены на ногах или животе лишь в 15% случаев. А вот в группе с маслом апельсина этот показатель составил 85%, а у необработанных собак — 73%. Полный текст исследования тут. Эфирное масло куркумы 10 мл – 1610 руб, 5 мл - 830 руб. Заказать масла или репеллентную смесь – в личные @teplomasha

БЕРЕЗОНЬКА – итоги Этот сезон цветения прошел гораздо легче предыдущих, а значит системная работа с помощью ароматерапии и гидролатов дает свои плоды. По коже в этом году почти не было проявлений. Работу с кожей мы начали еще в декабре – случилось обострение дерматита после гриппа. После этого всю зиму работали с кожей – при первых признаках сухости и покраснений (эмульсия, базовые масла, гидролаты). + работа с дефициатами + цеолит (ситуативно курсами). Обычно кожа начинала реагировать у него примерно с марта и присоединялись реакции по еде. Я стала внимательнее отслеживать реакции, в периоды обострения по коже и поллиноза в прошлом сезоне убирала всю молочку, выпечку, продукты, содержащие гистамин и с риском перекрестных реакций. В этом году при спокойной коже и питание почти не ограничивала, временами проскакивала даже запрещенка (в разумных пределах) и организм справлялся. За месяц до начала цветения – добавила антигистаминные нутрицевтики + гидролат золотарника (курсом). На пике цветения в самом начале была реакция со стороны глаз и носа – справлялись ситуативно гидролатами + смесь на пазухи + защитный респираторный бальзам, но вцелом удавалось стабилизировать состояние за несколько дней без антигистаминных. По ощущениям, с бальзамом действительно легче реагировал нос. В порядке эксперимента сделала его только на базовых маслах, вообще без ЭМ, чтобы оценить только защитное воздействие на слизистую. Перед выходом на улицу наносила бальзам, после – промывала спреем с гидролатами. Нос реагировал меньше, чем глаза. Потом еще купили ему солнечные очки с хорошим прилеганием для защиты глаз – тоже весьма полезно оказалось. Мы не замечаем, сколько пыли дети поднимают, когда копошатся в грязи – а на очках я с удивлением обнаруживала целый слой пыли! А где пыль, там же и осевшая пыльца. Так что очками тоже не стоит пренебрегать. Вцелом, сезон цветения прошел довольно спокойно – без стенозов, без сильного отека глаз, с эпизодическими покраснениями и зудом на пиках цветения. Еще обнаружила полезную функцию в Гисметео – там есть прогноз для аллергиков на неделю по часам, учитывая погодные условия, ветер, осадки и т.д. Причем прогноз по часам с присвоением индекса активности пыльцы от 1 до 5. На 5 – уже конкретно реагировал, на 4 – сносно, при соблюдении гигиенических ограничений. С учетом этого удобно планировать время прогулок, и выстраивать восстановительные процедуры с пониманием прогноза на ближайшие дни. Как ваша весна? Или уже совсем летний дзен?

Какие эфирные масла опасно применять на солнце? Они могут вызвать пигментацию, вплоть до солнечных ожогов. Это один из противоречивых вопросов, особенно если поискать в рунете – каких только не найдешь списков и все разные (даже среди ароматерапевтов). ⠀ Поэтому я создала для вас мега-полезный гайд, где вы найдете вопросы на интересующие вас вопросы: 📍Какие масла фототоксичны? Спойлер – не только цитрусы и не все цитрусы. Фото-кейсы по фототоксичности. ⠀ 📍Диcтилляция, отжим, бергамот без бергаптена (fcf). ⠀ 📍Стоит ли полностью отказаться от применения от фототоксичных масел или существуют безопасные дозировки? Как рассчитывать безопасные дозировки и их сочетания? ⠀ 📍Какие правила позволят избежать фототоксической реакции при нанесении на кожу? ⠀ 📍Безопасно ли использовать фототоксичные масла в диффузоре, индивидуальном ингаляторе, браслете или бане? ⠀ 📍Какие эфирные масла не фототоксичны, а какие на подозрении? ⠀ 📍Какие эфирные масла раньше считались фототоксичными, но были реабилитированы? ⠀ 📍Правила блендинга летом: - сочетание нескольких фототоксичных масел в смеси; - сочетание нескольких не фототоксичных цитрусовых масел; ⠀ 📍Увеличение рисков фототоксичности при приеме внутрь лекарств и беременности. 📍Риски фототоксичности при приеме внутрь фуранокумаринов (в том числе при приеме внутрь эфирных масел). ⠀ 📍Фототоксичность и фотоаллергия. ⠀ Приложения: - сравнение хроматограмм нескольких фототоксичных масел; - таблица компонентов эфирных масел с указанием фототоксичных компонентов (и эфирные масла-представители). - список дополнительных материалов и источников. ⠀ Я проанализировала за вас кучу источников и сопоставила в цельную картину, все разложив по полочкам. Прописала каждую деталь – чтобы ни один из ваших вопросов не остался без ответа. ⠀ Гайд составлен с учетом рекомендаций ведущих международных школ ароматерапии: Aromatic Studies, Aromahead Institute, Tisserand Institute, а так же публикаций клинических ароматерапевтов. ⠀ Стоимость гайда – 1500 руб. Объем – 19 стр. Для заказа – пишите в Личные @teplomasha

Майские праздники – начало начало дачного сезона, активных физических нагрузок, путешествий. Часто это сопровождается болью и напряжением в мыщцах, и даже травмами, растяжениями и ушибами. Мы с Ольгой Скориновой, создателем бренда Florganica объединили наши знания, чтобы дать вам максимальную пользу и профессиональные рекомендации по ароматерапии. Заранее приготовьте для себя синергию эфирных масел, чтобы иметь ее под рукой на случай ушибов: Гаультерия – 4 капли Лемонграсс – 2 капли Бессмертник – 6 капель Лавр – 7 капель Лавандин – 4 капли Имбирь – 6 капель 🌿Гаультерия – для облегчения острой боли, при мяшечном напряжении и скованности, противовосплительно и болеутоляющее 🌿Лемонграсс применяется при боли в мышцах, растяжениях, ушибах, усталости и слабости в мышцах 🌿Бессмертник – главное масло при ушибах и гематомах (при травмах его дозировку можно увеличить). Применяется так же при невралгиях, растяжениях и боли в мышцах. Отличное противовспалительное. 🌿Лавр - анальгетик, противовоспалительное, боли после физических нагрузок 🌿Лавандин – при мышечной ригидности, растяжениях связок, болеутоляющее, противовспалительное и спазмолитик 🌿Имбирь – облегчает боль и приятно разогревает мышцы, спазмолитик и противовспалительное Меры предосторожности: Эта смесь не подходит детям и беременным! Исключите из рецепта грушанку: - если у вас есть нарушения свертываемости крови, в случае предстоящей операции, при приеме антикоагулянтов и чувствительности к аспирину (варфарин, аспирин, гепарин) - при чувствительной, тонкой и поврежденной коже. Комментарий Ольги по выбору базы: При острых травмах, растяжениях и ушибах необходимо доставить компоненты эфирных масел глубоко в зону поражения: мышцы, связки, сосуды. К тому же при получении травмы необходимо как можно быстрее оказать помощь и предотвратить распространение отека. Для этих задач лучшей базой для трансдермальной доставки эфирных масел служит гель-основа. ✅ Гель оказывает охлаждающее действие ✅ Способствует крайне быстрому, интенсивному и глубокому проникновению липофильных компонентов. Советы по дозировкам и приготовлению: Добавьте в баночку с гелем-основой (50 мл) 15-20 кап приготовленной заранее смеси эфирных масел. Тщательно перемешайте палочкой или маленькой ложкой. По возможности держите баночку с гелем в холодильнике, чтобы продукт был прохладный и дополнительно охладил место травмы. Для получения более высоких концентраций эфирного масла рекомендую другой способ: Храните чистый гель основу в холодильнике. В случае травмы достаньте из баночки 1 чайную ложку геля и добавьте в нее 5 кап смеси эфирных масел. Перемешайте и сразу нанесите продукт на кожу. Меры предосторожности: Не наносите гель с маслами на открытую рану. В таком случае можно использовать продукт вокруг раны - эфирные масла все равно будут проникать в глубокие ткани и работать с задачей. Если вы хотите получить готовую смесь эфирных масел от ушибов и растяжений - пишите @teplomasha Гель-основу для активной доставки компонентов бы можете приобрести у Florganica https://t.me/florganica