бар у психолога

Друзья и подруги! Хочу пригласить вас на конференцию "Расширяя горизонты: психология в контексте жизни", которую мы делаем в Школе ЧК ✈️ Эта конференция для вас, если вы хотите: — лучше понять контекст, который каждый день влияет на ментальное здоровье, наше и клиентов — использовать новые знания в терапии и жизни — отдохнуть от привычных академичных докладов — послушать про альтернативные практики со спокойной душой ✈️ Что вас ждет Два дня докладов от ведущих специалистов на самые разные темы — от экотревожности и религии до истории и ChatGPT. Мы посчитали: выходит 16 лекций от психологов, врачей, историков и даже музыковеда. ✈️ Наши спикеры Анна Виленская, Дарья Сучилина, Мария Карнович-Валуа, Лена Дегтярь, Семен Аксенов, Настасья Соломина, Татьяна Фишер, Инга Грин, Доктор Утин, Ольга Рудич, Анастасия Рыскинд, Екатерина Хорошавцева, Ольга Михайлова, Татьяна Журавлева, Алина Толмачева, Анастасия Кудрявцева, Эмилия Стрижнева и Любава Силаева. ✈️ Когда — 24-25 августа — с 12:00 до 20:00 по Москве — перерыв с 16:00 до 17:00 тоже по Москве Стоимость за два дня: 3000 рублей. Записи конференции будут доступны в течении трех месяцев. Сертификат участия от школы ЧК вы получите после конференции. ⬇️ Зарегистрироваться ⬇️Канал конференции Очень буду благодарна вашей поддержке и участию ❤️

20.02.2024 9 лет вместе. 3 года брака. вряд ли эти чувства и этот опыт можно описать какими-либо словами. так что просто скажу, что мне очень, очень повезло проживать свою жизнь в любви этого человека. и ту глубину, теплоту любви, которую я испытываю к нему — никогда уже ничего не сможет изменить. это навсегда наш день света и любви в любой темноте 🖤

хронические ментальные расстройства и близкие когда у тебя БАР, рекуррентное депрессивное расстройство (или любое другое хроническое), какими бы ни были понимающими и информированными наши близкие – они могут устать от нашей болезни, стать раздражительными, отстраненными и у них может притупиться эмпатия к нашей боли. может вы и сами являетесь таким родным, другом или коллегой. который устал. мозг часто говорит нам в этот момент: “ему_ей все равно”, “он_она меня больше не любит”, “я ужасный_ая” или наоборот “я бесчувственная скотина”. но, это далеко от правды. истощенные близкие нередко испытывают амбивалентные чувства. то, что (например) ваш партнер раздражается на вас, не значит, что он больше вас не хочет выбирать. он может испытывать и любовь и раздражение одновременно. одна часть говорит “ему_ей очень плохо, нужно помочь”, а другая “я больше не могу, это бесполезно”. вторая часть возникает от истощения, когда нервная система работала только в сторону помощи другим. от беспомощности, когда мы помогаем, поддерживаем, но это не приносит того результата, которого бы нам хотелось. от грусти осознания того, что долгое время внимание уделяется только потребностям другого. так или иначе, об этом стоит разговаривать и нормализовывать, чтобы не разрушать отношения ❤️посильная ответственность близкого в такой ситуации: – заметить свое состояние помня о том, что это нормальная реакция организма – бережно поговорить с партнером\другом\коллегой о своих чувствах: “я устал_а, но мне искренне хочется, чтобы тебе было лучше, я растерян_а”, “мне грустно, потому что мне тоже важно твое внимание, хоть я и понимаю, что тебе плохо” – попросить других о помощи, организовать поддержку самому себе – свериться с ожиданиями своих действий в сторону близкого, не слишком ли быстрые или большие результаты я жду – подумать, что небольшое мне помогало бы тоже чувствовать заботу от того, о кем забочусь я 🖤посильная ответственность человека с расстройством: – узнать у близкого, как он себя чувствует, какую посильную поддержку и заботу я могу ему оказать – помнить о том, что люди устают – и это нормально, так работает нервная система. это совершенно не означает всего самого плохого, что подкидывает нам мозг – подумать, как я могу помогать себе самостоятельно и у кого еще в случае чего я могу попросить помощи, чтобы не отдавать все на плечи одного человека и главное: это не повод для споров и обвинений. с такими ситуациями можно хорошо справляться, если стараться друг друга понять, услышать и действовать как команда в сторону улучшения состояния обоих. #БАР #пси_ликбез (ниже прикрепляю памятки 💌)

Еще, всем страждущим с БАР — сову ❤️

Я пятый год пишу итоги по сферам жизни и планирую, что важно сделать в следующем году. А в конце года смотрю, что получилось или не получилось, что вышло неожиданно и всегда приятно удивляюсь. Этот год был для меня ярким, эмоциональным, впечатляющим, и одновременно истощающим и ставящим передо мной очень сложные вопросы. Итак, в 2023 году я: ✔️ занималась 2 раза в неделю йогой ↘️ ходила раз в неделю на английский ✔️ много путешествовала по Грузии (безумно много красивого) ↘️ вела социально-активную жизнь ✔️ съездила домой, в Питер (один из лучших моментов этого года) ↘️ провела 2 курса по терапии биполярно-аффективного расстройства – IPSRT ✔️ полностью ушла с консультирования и посвятила себя школе ЧК (там вы скоро найдете пост с итогами) ↘️переехала в прекрасную квартиру на горе и наконец начала покупать всякие уютные штуки в дом ✔️ очень душевно отметила свое 28-летие ↘️ начала рисовать, слушать классическую литературу и историю ✔️ сходила с мужем на свою первую кинки-вечеринку (это когда-нибудь удостоится отдельной речи) ↘️много смеялась, много плакала, радовалась и разочаровывалась, была невероятно счастлива и чувствовала себя глубоко несчастной Этот год – год контрастов. Горе утраты. Адаптация к новой стране. Много красивого. Миллион радостных событий. Новые потрясающие увлечения. И конечно, много желаний и планов на 2024 год. Друзья и подруги, хочется сказать вам, что если вы читаете этот текст – то уже справились со всем в этом году. Пусть останется таким, какой он получился. А мы, просто пока отдохнем. Легких лет вряд ли было у нас, и вряд ли будет. Мы с вами этого и не ждем. Но! Мы ждем не смотря на все сложности много смысла, счастливых моментов, и на самом деле, очень каких-то простых вещей, то, ради чего мы готовы преодолеть с вами любые сложности. Я вас крепко обнимаю, и горячо желаю вам, чтобы в следующем году было так много смысла, что на все трудности вы смотрели с мужеством и мудростью, а на все легкости с наслаждением моментом и благодарностью. С наступающим!

поиски нового и вдохновляющего привели меня к рисованию картин по номерам, слушанию классической литературы и исследованию телесности. интересно наблюдать, как то, что раньше мне казалось не имеющим никакого смысла для моего профессионального развития, а потому совсем не важным, стало имеющим такой большой смысл. просто для меня. для исследования того, что все время так нещадно откладывалось. важным стало следить за тем, как нежно и плотно ложится краска на холст. погружаться в мир героев, истории которых так похожи на наши с вами. жадно вчувствоваться в теплоту тела партнера и прислушиваться к своим ответным ощущениям. все это кажется сейчас самым значимым и приятным. замедляющим, глубоко удовлетворяющим и завораживающим. #рефлексия

самое главное в психотерапии БАР — это своевременная диагностика. чем быстрее мы поймем, что именно происходит с нами\нашими клиентами, тем скорее мы\они сможем подобрать себе совместно с психиатром правильное лечение и жить полноценной жизнью, и тем меньше у нас\них будет последствий и осложнений от расстройства. сегодня делюсь опросниками, которые смогут помочь вам\вашим клиентам приблизиться к такому пониманию. важно: не ставьте себе диагнозы самостоятельно — опросники имеют смысл, если вы их можете показать своему психиатру (не зависимо от того, психолог вы или нет) #БАР

у меня начался депрессивный эпизод когда ты уже здесь был – это часто сопровождается мыслями “ооо, только не это”. когда у тебя БАР – ты здесь был скорее всего уже не один раз. ты хорошо помнишь, как это и что тебе делать. Вместо того, чтобы тратить силы на то, чтобы сопротивляться и говорить себе “нет-нет-нет, только не это, я должна удержаться!" – ты можешь потратить силы на то, чтобы помочь себе как можно мягче приземлиться”. Что мне помогло: 🟣вокруг меня информированная семья, которые дарят мне много заботы и поддержки 🔴вокруг меня информированные коллеги, которые также знают о моем состоянии и всегда готовы мне помочь с рабочими задачами, если они возникнут 🟣вокруг меня информированные друзья, которые уточняют у меня как я, если куда-то не иду и готовые со мной провести время 🔴я обложила себя пледами, ароматическими свечами, гирляндами, масками для лица, пеной для ванны, новыми наушниками и колонкой и заказала сегодня себе любимые духи (и еще кучу всего) 🟣я знаю, что мой психиатр всегда на связи и готов скорректировать фарму при необходимости 🔴я стараюсь ухаживать за своим домом, за собой, делать необходимое по работе, продолжать заниматься йогой и выходить из дома хочется сказать спасибо всем, кто рядом, и спасибо себе, за годы получения образования и создания себя, своей жизни такой, какие они есть. если в депрессии есть счастье – наверное это оно. и хочется призвать людей с БАР или депрессией позаботиться о своем информировании (психообразование — это первая линия помощи при БАР), позаботиться об информировании окружающих, а также при первых признаках сделать все возможное, чтобы себе помочь. #БАР #рефлексия

“нет никакой возможности проверить, какое решение лучше, ибо не существует никакого сравнения. мы проживаем все разом, впервые и без подготовки. как если бы актер играл свою роль в спектакле без всякой репетиции. но чего стоит жизнь, если первая ее репетиция есть уже сама жизнь? вот почему жизнь всегда подобна наброску. но и слово “набросок” не точное слово, поскольку набросок всегда начертание чего-то, подготовка к той или иной картине, тогда как набросок, каким является наша жизнь, – набросок к ничему, начертание, так и не воплощенное в картину. einmal ist reinmal, повторяет Томаш немецкую поговорку. единожды – все равно что никогда.” я читала первый раз “невыносимую легкость бытия” очень давно. мне кажется еще в 2018 году. тогда, она очень притягательно, облегчающими тяжелыми фразами забирала у меня по чуть-чуть все неприятное тогда. сейчас она, конечно, осталась все такой же прекрасной и берущей за руку. очень рекомендую.