Искусство быть 🌿

Каждое лето я хожу на медитацию в любимое пространство в Анапе. В этом году я посетила медитацию с хрустальными чашами, после которой мне посчастливилось позвучать на одной из чаш. Поделилась с мужем своими впечатлениями ииии на день рождения он подарил мне хрустальную чашу и сертификат на обучение 🧘‍♀️ Учусь я на тибетских чашах, потому что на хрустальных звучать сильно проще. Удивлена тому, сколько нюансов по звкуоизвлечению, которые действительно требуют опыта и погружения. Мне очень нравится все: звук, эффект расслабления и переключения внимания с внешнего на внутренне, состояние. Обязательно хочется отметить, что говорит наука о тибетских чашах ⬇️ Исследования показывают, что звуки тибетских чаш могут помогать расслабиться, снижать субъективное чувство тревоги и напряжения и влиять на показатели, связанные с работой нервной системы. ❗️Важно не приписывать чашам магические свойства. На сегодня нет убедительных доказательств, что определённые «целебные частоты» лечат болезни, депрессию или тревожные расстройства. Как КПТ психолог я смотрю на это так: если звук помогает вам замедлиться, переключить внимание с тревожных мыслей на ощущения и войти в состояние расслабления, то это может быть хорошим инструментом саморегуляции.

6.08 праздновала свой день рождения как люблю: в тишине, спокойствии и любви, вкусно и красиво, с мужем и детьми. Мне потребовалось время, чтобы принять в себе часть, которой нужно укромное место и созерцание в этот день. Быть, чувствовать, читать и слушать поздравления моих дорогих людей, неспешно отвечать, растягивать и смаковать. Встретили закат, любовались звездопадом, загадывали желания и слушали море, лежа на прохладном песке. Честно говоря, не знаю, что может быть лучше для меня 🤍 🍀Хочу поблагодарить себя за честность и смелость быть собой, идти за своими желаниями 🍀Хочу поблагодарить вас, мои дорогие читатели, за то, что остаетесь со мной, комментируете, сохраняете, даете мои контакты тем, кому необходима поддержка На свой 36ой год поставила несколько целей, одна из которых случайным образом почти достигнута🥀 Напишу об этом отдельный пост.

«Никогда не сравнивайте себя с другими» фраза, которую, уверена, вы слышали довольно часто. А я вам скажу- сравнивайте, но осознанно 🪷 Другой человек - не только повод для зависти или чувства собственной недостаточности. Это ещё и зеркало, увеличительное стекло, или даже фонарь, который подсвечивает то, что мы сами в себе еще не замечаем. Когда мы сравниваем себя с другими осознанно, мы начинаем лучше понимать себя. Другие люди показывают нам не только то, чего, как нам кажется, у нас нет. Они помогают увидеть то, что для нас по-настоящему важно. 💌 💌Если вы восхищаетесь чьей-то свободой, возможно, ваша душа тоскует по собственной. 💌Если вас трогает чья-то нежность, возможно, именно ее вам сейчас не хватает. 💌Если вас восхищает чья-то смелость, возможно, пришло время сделать шаг навстречу своей мечте. 🌕 Сравнивайте, чтобы увидеть разность. 🌟 Ищите не только то, чего вам не хватает, но и то, что уже есть только у вас. 🌞 А еще разрешите себе горевать. Есть качества, которых в нас никогда не будет. Кто-то легко очаровывает людей. Кто-то рожден лидером. Кто-то обладает удивительной легкостью, харизмой или музыкальным слухом. Взросление - это не бесконечная попытка стать кем-то другим, а смелость сказать себе: «Это не моя история». Отгоревать то, чего не дано, значит перестать тратить жизнь на погоню за чужими сокровищами и наконец заметить свои 🐚

Что будет, если наступит матриархат? Можно фантазировать, а можно посмотреть фильм от Нетфликс «Дамы вперед», где главный герой внезапно оказывается в мире, где правят женщины 🐈 Милая комедия, где-то посмеялась, где-то взгрустнула. Смотрела, кстати, с мужем. И после хорошенько обсудили тему равноправия. Самая сильная сторона картины — возможность увидеть то, что для женщины является привычным фоном жизни, а для главного героя становится шоком. Его мнение перестают воспринимать всерьез, его внешность оценивают раньше профессиональных качеств, его достижения объясняют удачей, а не компетентностью, ему предлагают огромное количество «улучшайзинговых» процедур, чтобы стать привлекательнее, ну и прикол с тем, что через постель можно с легкостью добиться повышения в карьере, тоже не забыли упомянуть 😀 Мне нравится, как через юмор, сатиру и абсурд кино поднимает темы, которые еще недавно вообще не обсуждались публично. Ощущается хоть и мееедленная, но смена ценностей и ориентиров в сторону видимости женщин, их труда и человеческих потребностей. Равноправие, как я всегда говорю, это не попытка поменяться местами, а возможность стоять рядом. Это путь к партнерству, где выигрывают все 🤍

Ничто так не мешает видеть мир, как одна точка зрения. А.Г. Асмолов

Несколько лет назад когнитивно-поведенческая терапия научила меня говорить жизни «да!». К вопросу о том, использую ли я КПТ в своей жизни? ЕЩЁ КАК! ⭐️Один из моих любимых инструментов КПТ - поведенческий эксперимент. Его смысл прост: не верить тревожным мыслям на слово, а проверять их в реальности и делать выводы на основе собственного опыта. Этим летом таким экспериментом для меня стал велосипед. Я до жути боялась его с детства из-за падения. Был страх потерять равновесие и упасть. Я решила не ждать, пока страх исчезнет, я начала действовать маленькими шагами. Каждый новый маршрут становился доказательством того, что я справляюсь. Шаг за шагом я отпускала контроль, тело становилось мягче и спокойнее, а колеса подо мной податливее и устойчивее. Теперь я даже поправить очки могу одной рукой, пока еду 😎 Сегодня я просто беру велосипед и еду к морю. Не потому, что страха больше нет, а потому что у меня есть опыт, который оказался сильнее моих тревожных прогнозов. 🤩Я стала меньше жить предположениями и больше фактами. Перестала ждать идеальной картинки перед новым шагом. Научилась пробовать, наблюдать, делать выводы и доверять себе. Теперь, когда в жизни появляется что-то новое или пугающее, я все чаще думаю ❌не: «А вдруг не получится?», ✅а: «Интересно. Давай проверим». #психология #кпт #психологонлайн #женскаяпсихология #психологиядляженщин #поведенческийэксперимент

Жила-была одна девочка, которая не верила в любовь. Однажды ее сердце встретилось с болью. Тогда она надела броню, чтобы больше никто не смог до него дотронуться. Под броней было безопасно. Никто не мог ее ранить. Но никто не мог и согреть. Как-то вечером одна девочка гуляла по лесу. Ночь была тихой, а над деревьями сияла большая Луна. — Милая Луна, скажи, — спросила девочка, — как так получилось, что вы с Солнцем такие разные и все равно вместе делите небосвод? Ты холодная и спокойная, оно горячее и яркое. Ты любишь тишину, оно веселье. Луна улыбнулась. — Потому что мы перестали пытаться изменить друг друга. Я не прошу Солнце стать спокойнее, а оно не просит меня сиять ярче. Мы научились видеть друг друга такими, какие мы есть, со своими желаниями, своими ритмами. — Разве этого достаточно? — Когда каждый остается собой и при этом с уважением смотрит на другого, отношения становятся равными. В них не нужно побеждать, переделывать или прятаться. В них можно опереться друг на друга, не теряя себя. Девочка задумалась, затем расстегнула один ремешок на своей броне. Прохладный ветер коснулся ее кожи. Как наконец легко и свободно стало дышать 🫶 #прооднудевочку