ВремяДляСебя

Сделала намедни "Приветствие Солнцу"🌞 впервые за долгое время. Было тяжело, тело отвыкло. Круг осилила. Дальше хотелось так, как на картинке художницы Жизель Деккель https://www.giselledekel.com/ Но ничего, всему нужно время, привыкну заново маленькими шагами.🙏

Wonder Woman 🦸‍♀

#достижениянедели 13-26 июля #достижениянедели@time4yourself Обеды, ужины, супы , гречки и прочие яства🍗🍳🍝🥘 Аж, две встречи с любимыми девочками🧡 Дважды забирала из садика старшего вместе с младшей - и даже на тренировку отвезла впервые после родов 🐣🦆🐥 Встреча книжного клуба и поездка на дачу с двумя детьми 🌲📖 Плановые осмотры, анализы и вакцинация себе и дочке👩🏻‍⚕️ Организовала благодарность врачам (долго придумывала) 💐 4 часовая прогулка с детьми в воскресенье с утра и предшествующие венские вафли на завтрак 🧇☕ 56% курса по восстановлению сделала🧘🏻‍♀️ P.S 🌲Ёлку на фото сажали вместе с папой, кажется, я ещё в школе училась. Она выше дома вымахала! Тогда казалось, чтобы деревья выросли такими большими нужна целая вечность. Кажется, вечность прошла⏳

Ощущения после выходных 😅 ИИ попросила вместо кошки нашу собаку добавить (оригинал автор @julcheck)

Вы уж извините, но в декрете очень нужно отмечать свои достижения, так что рубрика возобновляется 🤱✨ 🗓 6-12 июля 🐶🫧 Замочила и постирала два покрывала для собаки 🥵🚿 Выжила после двух недель без горячей воды в жару (никто не испортился 😅) 🧴💆‍♀️ Вымыла голову (дважды? 🤔) 🪒✨ Сделала эпиляцию (как нашла время? ) 🧘‍♀️💪 В Sekta начала курс по восстановлению, сделала все утренние тренировки первой недели 👶🚶‍♀️ Почти 5-часовая прогулка с детьми с 8 утра и до набережной 🌊 📚🕊️ Дочитала «Сто лет одиночества» Г. Маркеса 🏆 #достижениянедели@time4yourself #достижениянедели

💼 Как выйти из декрета и не сойти с ума: мой опыт и главные ошибки 🚩 Возвращение на работу после декрета — это огромный шаг и серьезная перестройка всей семейной системы 🔄. В этом посте мы обсудим ситуацию, когда вам уже есть куда выходить (поиск новой работы и смену профессии оставим для других разговоров 🤫). Начну с главного: слушайте только себя 🎧. Выключайте «радио Общество», которое твердит, что «уже пора», и не равняйтесь на женщин, триумфально вышедших в офис, когда малышу было 3 месяца. Ваш темп — правильный 🐌. И отпустите чувство вины: ребенку нужна не круглосуточная мама, а мама в ресурсе 🔋. Качество времени важнее его количества. Делюсь своим опытом и набитыми шишками, чтобы ваш выход прошел гораздо мягче 👇: 1. Логистика и коварные больничные 🤒 Когда я выходила на работу, мы с мужем совершили огромную ошибку — не договорились «на берегу», кто берет больничный. Мы оба работали удаленно 💻, и казалось, что всё как-то само собой решится. Итог: больничный не брал никто. Пытаться усидеть на двух стульях, работая с болеющим малышом дома — это дикий перегруз 🤯. Рабочие задачи страдают, а ребенок не получает нужного внимания. Вывод: четко решите заранее, кто сидит с ребенком (вы по очереди, бабушка, няня на час) 📝. 2. Детский сад: утренние слезы 🧸 Адаптацию к саду лучше начать заранее, чтобы не смешивать первый рабочий день и первый день малыша в садике. Из моей личной практики: обязательно закладывайте дополнительное время с утра на прощание ⏳. А если ребенок часто плачет при расставании — делегируйте утренний отвод в сад папе 🦸‍♂️. Малыш, зайдя в группу, успокоится через 5 минут, а вы после этих слез будете переживать половину рабочего дня. Пусть муж отводит, а вы забираете — это сбережет массу нервных клеток 🧘‍♀️. 3. Рабочие границы (которые нужно осознать) 🛑 Поговорите с работодателем до выхода. Я эту ошибку тоже совершила: не обсудила свое время и границы просто потому, что сама их еще не понимала 🤷‍♀️. Мне казалось, что некоторые вещи разумеются сами собой. Из-за гиперответственности и стертых границ удаленки я часто включала ноутбук и дорабатывала по ночам, когда ребенок спал 🦉. Не делайте так! Сразу обозначьте приоритеты: отношение к больничным, утренникам 🎪. Никакой работы на дом и ответов в чатах после окончания дня 🔕. По возможности попросите гибкий график (уходить на полчаса раньше, чтобы миновать пробки) или выйдите сначала на часть ставки. 4. Быт: не тяните всё на себе 🧺 Еще одна моя ошибка — я продолжала выполнять домашние обязанности в прежнем объеме 🌪️. Здесь работает то же правило, что и в первые недели после родов: берегите себя. Мобилизуйте все свои навыки делегирования. Распределите быт между домашними (муж, старшие дети), используйте доставки еды или клининг 🥡. Сделайте заготовки в морозилку заранее 🥟. Этот совет актуален, кстати, и для тех, кто только уходит в декрет. 5. Синхронизация с мужем 📅 Чтобы всё это работало, мы с мужем используем гугл-календарь, можно использовать общий, а можно каждому свой. Другой вариант - общий планер на холодильник. Идея в совместном планировании. Это супер-инструмент и для работы, и для семьи 🤝. Я заранее вношу туда вечерние мероприятия или планы на выходные. Самое главное здесь — заранее договариваться, кто и когда берет на себя детей, если привычное расписание меняется 🔄. О семейном тайм-менеджменте мы обязательно поговорим в отдельном посте! 😉 6. Возвращение в социум и фокус на себе 👠 Оказавшись среди коллег, помните: ПРОДОЛЖЕНИЕ в комментариях ⬇️⬇️⬇️

🌸 Как быстро наполнить себя, когда батарейка на нуле Бывают дни (и мы все их знаем!), когда к обеду чувство, будто разгрузила вагон, а ресурс уже мигает красным. В такие моменты нет времени на полноценный спа-день или долгий отдых. Нужны быстрые, работающие способы позаботиться о себе прямо сейчас. Ловите список-шпаргалку для экстренной подзарядки: ☕️ 1. Теплый напиток в красивой кружке Заварите травяной чай или какао. Налейте в самую любимую, «парадную» чашку (даже если обычно бережете её для особого случая), добавьте красивую сервировку. *Почему работает:* Физическое тепло и ароматный вкус запускают выработку окситоцина — гормона спокойствия и привязанности. А эстетика процесса дает сигнал мозгу: «Я важна, я о себе забочусь». 🚿 2. Душ Буквально 5–10 минут под струями теплой (или контрастной) воды. *Почему работает:* Мы состоим из воды, и она отлично «смывает» не только физическую усталость, но и эмоциональный перегруз. Это мощная сенсорная перезагрузка для нервной системы. 👗 3. Свежая и любимая одежда Снимите ту самую домашнюю футболку в пятнах от пюре, слюнях или срыгиваниях. Наденьте чистую, приятную к телу вещь. *Почему работает:* Наша одежда напрямую влияет на самоощущение. Чистые и опрятные вещи возвращают чувство собственного достоинства и контроля над своей жизнью, помогая немного сепарироваться от «режима обслуживания». 🌲 4. Смена обстановки (даже на 15 минут) Выйдите на улицу, в парк или ближайший лесок, пусть даже вместе с ребенком. *Почему работает:* Расширение горизонта и свежий воздух снимают напряжение с психики. Чтобы усилить эффект, устройте для себя мини-игру в исследователя: обращайте внимание на детали вокруг — фактурную кору деревьев, необычной формы желуди, прожилки на листьях или красивые камушки. Поиск таких природных сокровищ круто переключает внимание мозга и возвращает в «здесь и сейчас». 🧘‍♀️ 5. Растяжка или легкая гимнастика Потяните шею, сделайте пару наклонов, покрутите тазом. *Почему работает:* Стресс копится в теле в виде мышечных зажимов. Легкая физическая активность разгоняет кровь, снимает спазмы и дает сигнал в мозг, что мы в безопасности и можно расслабиться. 💃 6. Танцы под любимую музыку Включите ритмичный трек на всю катушку (или в наушниках) и просто подвигайтесь, как просит тело. *Почему работает:* Через активное движение мы быстрее всего сбрасываем кортизол (гормон стресса) и получаем порцию эндорфинов. 🎧 7. Любимая песня Просто сесть, закрыть глаза и послушать (или громко подпеть!) треку, который вы обожали до материнства. *Почему работает:* Музыка работает как мощный эмоциональный якорь. Знакомая любимая мелодия мгновенно переносит нас в то состояние, где мы чувствовали себя легко и беззаботно. 🌬 8. Дыхательная практика или мини-медитация Попробуйте дыхание «по квадрату» (на 4 счета вдох, на 4 задержка, на 4 выдох, на 4 задержка) хотя бы в течение 2-3 минут. *Почему работает:* Глубокое, осознанное дыхание напрямую включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и торможение тревоги. *И еще пара неочевидных способов:* 📝 9. «Выгрузка» мыслей на бумагу Возьмите блокнот и за 3 минуты выпишите всё хаотичное, что крутится в голове: тревоги, несделанные дела, списки покупок. *Почему работает:* Как только мы выносим внутренний диалог на бумагу, мозг перестает тратить колоссальную энергию на удержание этой информации. Появляется ясность. 🏆 10. Геймификация отдыха Воспринимайте свою передышку не как украденное время, а как обязательный квест. Выполнили пункт из этого списка? Мысленно начислите себе баллы или выдайте реальную награду. *Почему работает:* В рутине дней нам часто не хватает чувства достижения. Превращая заботу о себе в небольшую игру с наградами, мы стимулируем дофаминовую систему — гормон мотивации и радости. Девочки, помните: забота о себе — это не эгоизм, это ваша прямая обязанность. Из пустой чашки никого не напоишь. ❤️ Какой из этих способов обычно срабатывает у вас лучше всего? Или у вас есть свой секретный метод? Делитесь в комментариях! 👇 #ресурсноесостояние #декрет #забота

Очередная причина делать публикации чаще - никогда не знаешь, к чему приведет пост. Прошлый стал причиной приобретения книги "Мама, смотри, я готовлю" с рецептами в картинках по рекомендации подруги. И вот я уже запаслась терпением и стаканчиком от йогурта на 125 г) Вижу, как легко юный повар отвлекается от заданного алгоритма, но для тренировки обратного книга в том числе и покупалась. В конце концов блины были готовы. В этот раз даже переворачивал и доставал сам, ну и небольшое, назовем его "поучительное"🤞🏻🤞🏻🤞🏻 касание горячей сковороды все-таки случилось, когда довольный собой кок потерял бдительность.🥞 Дальше заказали формочки для эскимо, чтобы приготовить свое собственное мороженое 🍦

В такие моменты Рустем нервно удаляется с кухни.😅 А я их обожаю, умиляюсь, горжусь, доверяю и мягко контролирую. Да, и муки лишнего может положить, и яйца со скорлупой разбивались, ещё и мимо миски и миксером забрызгивали всю кухню и тесто сырое постоянно пробует...И терпение мое не бесконечно, так что иногда бывало и ругалась в процессе. 🫣 Сейчас оба научились: Коби -  слушать указания и даже иногда сам вспоминать знакомые рецепты, а я - входить в дзен, чтобы не срываться, когда что-то пошло не по плану.🤞🏻

Мои миски и тарелки случайным образом подходят одна к другой так, что удобно хранить. Практически Ingenio Tefal - только сделанные своими руками в мастерской Кулибин (кроме верхней). Много лет мечтала позаниматься гончарным делом побольше, чем эпизодические мастер-классы в музеях и отпусках (однажды даже необоженную вазу умудрилась на самолёте привезти в целости и сохранности - и уже дома нашла, где обжечь, чтобы можно было пользоваться) И наконец моя душа довольна🫶

Девушки, смотрите, что будет 🔥

https://t.me/islamovaolga_atelier/s/1

Дорогие друзья 👋 Мы в «Кубиках» очень ценим нашу дружбу с вами и рады, что когда-то наши пути пересеклись! 🧡 Хотим поделиться важной новостью: к нам приезжает Элла Глушкова с Семейной Мягкой Школой (СМШ). Это прекрасная возможность подарить себе и ребенку особенное, качественное время вместе, полное игр и тепла. Ниже, мы собрали всю информацию о предстоящем событии❤️ Вы можете перейти по ссылкам и узнать все подробности: Что такое Семейная Мягкая Школа Расписание Цены Розыгрыш Будем рады, если вы ознакомитесь! С теплом, команды садика «Кубики»