Толмачева_Ирина_психолог

Супервизионная группа, проходила с октября по июнь. Мы встречались раз в две недели весь учебный год и я видела, как меняется взгляд участниц на собственную практику. За сезон мы разобрали десятки живых случаев. Не абстрактных примеров из учебника, а тех, с которыми специалисты приходили именно потому, что что-то ускользало от них самих. Супервизия в этом смысле честна: она не даёт спрятаться за красивой теорией, если в моменте с клиентом что-то не сходится. Она показывает пробел и вместе с этим дорогу через него. Дорогу с поддержкой, чтобы не оставаться один на один с тяжёлым кейсом, снизить эмоциональную нагрузку Что стало по другому за 9 месяцев: целостный взгляд на клиента вместо фиксации на одном запросе больше опоры и уверенности меньше тревоги перед сложными случаями Супервизия это не про «когда всё плохо». Это про рост, глубину, профессиональную честность с собой , коллегиальную поддержку. С сентября открываю новый сезон супервизионной группы. Формат: онлайн встречи раз в две недели вторник 11-13ч 2 часа Группа до 8 человек. Стоимость: 2500 ₽ за встречу. Если вы отмечаете одни и те же сложности в работе с клиентами, ощущение «что-то ускользает» или просто хотите системно укрепиться, расширить видение, записывайтесь🌻 А на фото сертификат ОППЛ о подтверждении часов , который получаете в завершении цикла

Интенсивной выдалась первая половина лета. Встречаюсь сейчас со знакомым думаю многим состоянием, когда нужно отпускать и перелистнуть страницу. Завершились все образовательные программы, и это моя первая неделя без вечерних лекций. Подошли к финалу терапевтические и супервизионные процессы, о которых я почти не писала по ходу и хочу рассказать сейчас. Терапевтическая группа «Практикум здоровых отношений», которую мы с коллегой вели в течение трёх месяцев. Супервизионная группа - девять месяцев глубокой совместной работы. Завершилось онлайн и очное обучение по арт-терапии в Высшей школе психологии и Московском институте психоанализа. Закончился учебный год в Институте клинической психологии и психотерапии. И параллельно подошли к концу мои собственные обучения супервизии и в психоаналитическом подходе. Для меня завершение не только про последний день в расписании. Даже обучение у меня не про «стандартный курс», тк в нём всегда есть место участникам, их искренности, чувствам. Процессы становятся живыми, объединяющими, появляется настоящий интерес к каждому. И в этой живости особенно ощущается момент, когда хочется продолжать, но важно прощаться. Завершение про внутреннюю готовность признать, что ценное не обязано длиться бесконечно, чтобы быть подлинным. Порой конечность процесса делает прожитое особенно значимым. До отпуска в середине августа остаются индивидуальная работа и арт-терапевтическая группа, участницы которой уже прошли большую часть нашего общего пути. К сентябрю хочу пересобрать «учебный сезон», обнаружить то, что стоит сохранить, а что-то осознанно отпустить, освобождая место для новой истории Про актуальные групповые проекты, в которых мы с вами сможем встретиться с сентября напишу здесь🌞

Когда мы сталкиваемся с чем-то интенсивным для нас по воздействию и неожиданным, жизнь легко делится на «до» и «после» , такие события заметны. Но есть и другой тип, когда много разного, непростого, но кажется выносимого, где по ощущениям справляюсь События не происходят в один момент, а накапливают свои отголоски постепенно. Привыкаем жить в напряжении. Привыкаем требовать от себя больше: быстрее, сильнее, лучше. Если обещала, сделай Пока жив, нет причин останавливаться. Плохое самочувствие не повод для пауз И в какой-то момент перестаём замечать, что нагрузка давно не соразмерна нашим возможностям. Жизнь продолжается, задачи выполняются, внешне всё может выглядеть нормально. Но внутри всё чаще усталость, от которой не получается полноценно восстановиться. Самые частые фразы клиентов за последние недели: живу как своя тень, не получается на полную мощь, энергии не хватает, не вывожу. И даже когда появляются редкие «капли» сил, они сразу уходят обратно в дела, обязательства, ожидания от себя. Со стороны может казаться, что достаточно просто отдохнуть или выспаться, но дело не только в количестве отдыха. Постепенно сбивается само ощущение своего Могу. Нравится мне метафора: человеку с хроническим перееданием сложно опираться на интуитивное питание, потому что чувство сытости уже нарушено. Похожее происходит и здесь. Если долго жить на пределе, сигнал «я устал» перестаёт быть надёжным ориентиром. Он приходит слишком поздно, когда ресурсы уже истощены, остановиться надо было 2 тарелки назад. И да 8 порций за раз даже если тебе кажется норма, слишком много( переведите на свое расписание про 8 встреч/5 проектов параллельно и пр) Поэтому простые советы вроде «делай паузу, когда устаешь» могут не сработать. Необходимо заново выстраивать контакт с собой: - снижать нагрузку заранее, а не в точке срыва, - осторожнее обращаться с обязательствами, - вводить ритм работы и отдыха, даже если «ещё можешь», - давать себе регулярные паузы, а не ждать крайней усталости. И важно понимать, что восстановление не быстрый процесс, а постепенное возвращение чувствительности к своим границам и иногда на это уходят месяцы. Такой кризис не выглядит как резкое «до и после». Он тихий, растянутый во времени и потому легко игнорируемый. Но! он приводит к истощению, потере энергии и ощущению, что «я больше не тяну». И выход из него не в том, чтобы дотерпеть до последнего, а в том, чтобы вовремя заметить и начать бережно пересобирать своё Могу. У вас как чаще? замечаете момент усталости или уже только последствия?

Хотела поделиться с вами фото и видео динамического арта, но пока это не возможно, я сейчас проживаю свое локальное обнуление. Телефон дал сбой и пока не возвращается к жизни. И вместе с этим как будто исчез кусок моей жизни за последние четыре года. Я ловлю себя на том, как держусь за надежду, что всё можно будет восстановить. Есть что-то в этом символичное, тк именно сейчас я готовлюсь к семинару про работу с кризисными состояниями через арт-терапию и проживаю не только как специалист, но и как клиент Когда телефон превратился в "черный кирпич", оказалось, что без него сложно даже выйти из дома. Шлагбаум, такси, контакты, расписание, связь с близкими. Как будто привычный мир немного схлопнулся. И это не только про неудобство. Это про растерянность, уязвимость и встречу с ограничениями, к которым не была готова. Интересно, что ровно год назад перед этим же семинаром у меня сгорел компьютер со всеми подготовленными к нему материалами. И тогда личный опыт стал отличным примером проживания потери и восстановления "Когда рушатся стены, открываются горизонты" Я продолжаю собирать контакты и чувствую, как важна поддержка и связь. Спасибо телеге и впн, они сейчас буквально помогают удерживать контакт с миром. Приглашаю на семинар в эти выходные " Работа с травмой и кризисными состояниями в арт-терапии" в ИПиКП, помочь себе прожить свои непростые истории, чтобы продолжать двигаться вперед и знать как через арт-терапию поддерживать в этом пути и своих клиентов❤️‍🩹

Семинар «Базовая арт‑терапия» Завершились ещё два дня обучающего семинара Собралась удивительная группа людей из разных профессиональных сфер 🌟 Среди участников были те, кто далёк от психологии, но кого привёл живой интерес к арт‑терапии. 🎨Они пробовали, рисовали, наблюдали за собой и процессом, открывали для себя способы общения с образом и чувствами, узнавали и влюблялись в арт‑терапию 🎨Коллеги с опытом делились знаниями, переключались, находили вдохновение и позволяли себе быть участниками, а не только специалистами Нас было 50 человек  в очном и онлайн-формате, впервые такой большой состав💥 И как оказалось, в этом тоже есть своя сила: сначала очень разная, многоголосая группа, а в итоге  общий ритм, единое поле включённости и сопричастности. Для меня эти четыре дня ещё раз показали, как арт‑терапия соединяет людей. Первое знакомство с ней вдохновляет узнавать, учиться и погружаться в  направление✨

Мы были на связи с вами здесь в телеграм канале долгое время Привычно, камерно, тепло и уютно, как в гостиной у живого очага✨ Сейчас  у нас новая реальность, факт. Независимо от того, какие чувства в этот период мы проживаем  одни двери начинают закрываться и   открываются другие Наша связь с вами не исчезает, я знаю, она ищет новые формы) Я остаюсь здесь, двери открыты и если вы находите по-прежнему возможности заглядывать сюда я рада нашей встречи Постепенно буду  расширять пространство присутствия, мы продолжаем  путь и общение и в других пространствах. канал в ВКонтакте Канал в MAX Ближайшие очные встречи: Динамический арт с 1 по 5 мая в ИКПиП тут про него можно прочитать, регистрация на сайте института Запись на терапию, супервизию мой контакт: 89264316176

Вчера я сознательно устроила себе информационный детокс отключилась от всего, чтобы встретить свои 44 года в открытом море. В Москве, как я понимаю, многие пережили похожий отрыв, но уже из-за внешних причин😔 День завершился душевно, очень много теплых сообщений, которые я без суеты прослушала и прочитала, записала ответы вдумчиво без спешки для каждого отправителя) Это напомнило, насколько бесценна настоящая связь✨ Окружение меняется, но близкие по духу остаются рядом. Я рада себе, что удаётся выстраивать глубокие, долгосрочные отношения, где каждый контакт питает душу. Желаю каждому из вас таких друзей и единомышленников, с кем время летит незаметно и без Wi-Fi. Конечно же хочется всем нам пожелать сохранить возможность общения в онлайн пространстве, чтобы в независимости от местоположения встречаться и быть на связи ☀️ С днём рождения меня! 🌊❤️

Я в отпуске и есть время для художественной литературы📚 Дочитала "Как остановить время" Мэтта Хейга. И хочу поздравить вас Чудесные Женщины выдержкой из неё Представьте, что с приходом Праздника весны вместе с тающим снегом исчезнут и ваши страхи. Освобождая место для пробуждения и роста того, что было мечтой, желанием, надеждой✨ Если бы я могла жить без ненужных сомнений, что я стала бы делать? Если бы я стала добрее, не опасаясь быть обманутой? Если бы отдалась любви, не опасаясь, что мне причинят боль? Если бы смогла наслаждаться сегодняшним счастьем, не думая о том, что завтра буду о нем тосковать? Если я смогла бы не бояться, что время идет и беспощадно крадет у меня тех, кто мне дорог? Что я стала бы делать? О ком заботиться? За что сражаться? По каким пошла бы тропкам? Чем позволила бы себе наслаждаться? Как бы я жила? Я желаю каждой из вас найти свои ответы на эти вопросы, оставить попытки предугадать будущее и жить Жизнь в согласии со своими искренними ответами на вопросы выше✨ С праздником 🌟

Всех приветствую с огромной радостью🤗 Последние недели меня закрутил вихрь событий, встреч и проектов. Я не делилась впечатлениями и совершенно упустила главное, возможность пригласить вас присоединиться к замечательным мероприятиям, которые с радостью сама бы как участник посетила) Осознала это в одном из разговоров и поняла, что пора исправляться и повод для этого просто прекрасный. Вместе с масштабной, уникальной коллегой, единомышленником и моей любимой подругой Евгенией Мелингер мы приглашаем вас на особенную терапевтическую встречу. Будем вместе выстраивать пространство для опоры и смыслов в самом начале весны🎨 Март время пробуждения, роста и движения. Вопрос только в том, как и куда двигаться, когда волны внешних событий огромны, а внутри шум, суета или усталость? Что задаст вектор в интенсивном потоке жизни? Что укажет путь, когда мысли путаются? Ответ "Внутренний компас" . Когда он работает верно, система никогда не сбивается с курса даже в бесконечности хаоса О чем будем творить, звучать и двигаться? О возвращении от внешнего гула к себе. К состоянию ресурса и внутреннему диалогу. О восстановлении контакта со своим компасом, основа которого, ваши истинные ценности и смыслы. О выходе из воронки навязчивых мыслей, которая отключает связь с собой О напонении жизни Жизнью О том, как быть на своём месте в своей системе планет Воссоздать и запустить свой Космос, по своим правилам, со своей траекторией планет и центром притяжения. На встрече мы создадим атмосферу, в которой можно выдохнуть, замедлиться, отпустить лишнее и освоить инструменты самопомощи, чтобы унести их с собой в повседневность. Количество участниц ограничено 💛 Это позволит нам поработать эффективно, бережно и комфортно. 1 марта, 11:00 – 15:00 Москва, м. Сокол 8500 руб. Ведущие: Толмачева Ирина и Евгения Мелингер Место https://ndudnik.ru/happyhousesokol_party Для бронирования пишите мне или Жене. Будем рады видеть вас!

А вы следуете своим рекомендациям? 🤔 Каждый клиент уникален, но проблемы, с которыми они приходят, часто имеют много общего. У каждого терапевта есть свои "топовые" изречения как база, которую мы транслируем. На сессиях делимся ими через любимые практики или мудрые фразы. Небольшой перечень таких тем от Джеффри Коттлера (известного психотерапевта): - Если вы не будете заботиться о себе сами, никто другой этого не сделает - Ваша жизнь лишь краткий миг, за которым наступит забвение - Симптомы нужны, чтобы вы обратили внимание на своё состояние - Через сто лет никому не будет интересно, как вы прожили жизнь. - Что бы вы ни делали или ни говорили одной половине мира это понравится, а другой - нет - Вы никогда не будете испытывать чувство удовлетворённости на протяжении очень долгого времени - Любить значит почти всегда быть уязвимым - Переменам всегда сопутствуют какие-то риски - Неудачи или ошибки позволяют получить полезную информацию, которая пригодится вам при совершении очередной попытки. - Любое стоящее дело даётся нелегко Коттлер рекомендует: попытайтесь воспользоваться собственными советами и жизнь заиграет новыми красками✨ Поделитесь в комментариях: Какая ваша самая частая рекомендация клиентам? Удаётся ли вам следовать ей самим? Какие ваши истории с т.з. клиента подтверждали (или опровергали), что терапевт живёт по своим советам? P.s. в комментариях рассказала о своём опыте и жду ваших историй😁

Самый необычный терапевтический сеанс Спектакль "Боже мой" по пьесе Анат Гов в "Театре города-М". Психолог и его невероятный клиент. Одиночество, потеря смыслов, разочарование, чувство вины, переживания, присущие человеку, которые сложно представить за гранью Всемогущества. Ведь в кресле клиента сам Бог. И терапевт, проживающий свою историю непростых отношений с Ним, открывает двери кабинета ему навстречу. Сеанс, в котором размываются роли кто клиент, а кто терапевт. Магия подлинности контакта, когда ты принят, услышан в честном диалоге, создаёт возможность для исцеления и пробуждения веры. Смелый, необычный, живой. - Ничего не жду. Ни на что не надеюсь. Меня ничто не интересует. Меня ничто не волнует. - Если бы вас ничто не волновало, вы бы сюда не пришли. Как долго вы так себя чувствуете? - Примерно... Две тысячи, две тысячи пятьсот лет, плюс-минус. - Две тысячи лет вы в депрессии и только сейчас приходите лечиться? Что же вы так тянули? Январь был театральным у меня. Классика в современном прочтении, биография великой актрисы, спектакль-лауреат "Золотой маски", но именно "Боже мой" не завершился для меня финальным поклоном. Все за вас сражаются. Молятся на вас, готовы за вас умереть. Вы никогда ещё не были так популярны. Б: Меня они не любят. Они обожают Иисуса, сходят с ума по Магомету... И все говорят обо мне настолько противоположные вещи, что я уже и сам перестал понимать, кто я такой. В любом случае, как ни верти, это всегда заканчивается какой-нибудь войной - то побольше, то поменьше, но... непременно в мою честь и от моего имени. Люди гибнут, животные дохнут, дома горят, и я буду вам очень благодарен, если вы мне объясните, каким образом из всего этого следует, что меня кто-то любит? Размышления после просмотра рождают вопросы, к которым правильных ответов нет, а поиск тех, что кажутся верными, помогает узнать себя. И да, мне стало интересно прочесть пьесу, по которой поставлен спектакль, и цитаты из неё. Интересно узнать ваше отношение в целом к идее пьесы, есть ли желание посетить спектакль? Напишите ваши впечатления, если уже смотрели постановку 😊

«Наконец-то кто-то меня слышит и видит по-настоящему» Слова клиента о терапевте, который мастерски использует валидацию Необходимый навык почти во всех терапевтических школах в тч и в коучинге (эмпатическое понимание, установление партнерства, приятие) 🔸 Сущность валидации: Терапевт дает клиенту понять, что его реакции имеют смысл и понятны в текущем контексте его жизни. С помощью терапевта клиент пытается понять собственные действия, эмоции, мысли, а также имплицитные правила Терапевт серьезно относится к реакциям клиента, ищет их и отражает, не пытаясь преуменьшить их значимость или пренебречь ими. 🔸 Когда мы используем валидацию? ▫️Валидация нужна для того, чтобы научить клиента принятию себя. Клиенты, продолжительное время не доверяющие себе, своим чувствам, мыслям, ощущениям, склонны больше полагаться на реакции других, чем на свои, могут искажать произошедшие событие и это следствие эмоциональной дисфункции. ▫️При совладании с внутренним критиком, формировании навыка отказа от уничижительного описания себя ▫️В ситуациях, когда клиент испытывает настолько сильное эмоциональное возбуждение, что не может говорить ни на какие другие темы и важно успокоить его ▫️Изучая нынешние переживания клиента либо переживания, сопровождающие определенное событие ▫️Обеспечивая валидирующий контекст для изменения ▫️Исправляя терапевтические ошибки 🔸Что точно не является валидацией, но терапевт думает, что это она ▫️Терапевт может показывать, что в контексте предыдущего опыта реакция клиента была бы уместной, но при этом не подтверждает уместность реакции в текущей ситуации. Валидация истории совсем не то же самое, что валидация его нынешнего поведения. ▫️Простое повышение настроения или самооценки клиента. Если он говорит, что глуп, возражение и утверждение обратного будет означать непринятие самоощущения клиента со стороны терапевта. ▫️Не принятие реакций клиентов и интерпретация их сразу же без анализа своего поведения как проекций на терапевта (например недовольство, которое ты в мой адрес выражаешь, это ты злишься на себя). ▫️Указание на то, что реакция клиента в прошлом была функциональной, но на данном этапе перестала быть таковой (например, клиент может сказать, что терапевт все время им недоволен. Если терапевт станет сразу же отрицать это, а затем обратит внимание на то, как опыт других межличностных отношений мог привести к такой установке) специалист тем самым снова не примет слова клиента. Количество валидации, разное для разных клиентов, а также отлично на разных этапах терапии одного и того же человека. 🔺Для клиента с низкой уверенностью в себе, не склонного к вербализации своих эмоций и мыслей, замыкающегося в себе при конфронтации, доля валидации должна быть выше, чем для того кто не менее уязвим и чувствителен, но может выдерживать атаку чувств. 🔺Валидация увеличивается для всех при усилении стресса, при обсуждении особенно болезненных тем. 🔺Потребность в валидации может меняться даже на протяжении одного психотерапевтического сеанса. Про три этапа валидации и четыре возможных типа стратегий планирую написать отдельно. Коллеги, надеюсь, было полезно) #профессиональнаясреда

Приветствую каждого, кто читает этот пост! 😁👋 В последнее время ловлю себя на ощущений фальши попадая в каналы с тысячами подписчиков, но без живых реакций и комментариев. Посты написаны ИИ и ощущение пустоты, где бот общается с ботом... Фух, даже жутковато немного От этого ценность настоящего человеческого контакта для меня только растет. Знать, что вы читаете, реагируете, делитесь эмоциями, это удивительно приятно❤️❤️❤️ Я очень рада, что вы здесь живые, активные, заинтересованные люди! 😁 Со многими из вас мы знакомы лично с обучающих программ, проектов, мероприятий. С кем-то встречи ещё впереди) Среди вас коллеги, люди интересующиеся психологией и коучингом, начинающие специалисты, арт-терапевты и те, кто далёк от профессии психолога. Все вы здесь 💛 при этом, понимаю, что интересы у вас разные . Размышляя как сделать мое пространство более понятным и полезным для вас, я решила внести структуру в мой спонтанный по наполнению канал и связать темы с днями недели. Ясностость она полезна для стабильных отношений и между нами тоже 😊 Посты ежедневно выпускать не буду, ленту не заспамлю, обещаю! А вот желание систематизировать информацию о разных сферах консультировании, супервизии и преподавании у меня есть. Ваш отклик в этом важен) Понедельник: Культпросвет от психолога Хочется добавить лёгкость этому дню. Впечатления от увиденного, прочитанного, прожитого. Фильмы, книги, искусство через психологический взгляд #психологический_культпросвет Вторник: Практикум Техники, инструменты, рекомендации, для самопомощи и работы с клиентами. Всё проверенное на практике Среда: полезная информация из профессиональной деятельности для коллег: заметки, кейсы, темы и серий постов. Обмен опытом! #профессиональнаясреда Четверг: точки притяжения Про места наших с вами встреч проекты, группы, выступления, а так же мероприятия коллег От анонсов до итогов. Все что может быть интересным для широкой аудитории и для профи. Пятница: Психология для жизни Подходы, в которых я работаю схематерапия, арт-терапия, их особенности и польза для вас. Суббота и воскресенье: творческое пространство для всего, что не встроилось в мою же систему, но прекрасно находит место в жизни 😁 Что думаете? Ваши ставки: насколько смогу приблизиться к графику, надолго ли он продержится и сколько изменений его ждёт?) P.s. Сегодня понедельник, мои выходные были активно рабочими и я под впечатлением от внутренней мотивации участников очной группы в субботу "мороз для знаний не помеха" в ВШП знакомились с арттерапией, 31 января продолжим 🎨 А в воскресенье коллеги из разных точек мира собрались онлайн для финала 26 потока нейрокучинга! знания объединяют🥳🧠 я получила удовольствие принимая экзамен и общаясь с вами😍

❄️ Январь принёс снегопады и события в моей жизни такого же объёма горевание, неожиданные сложности, чужие истории, захватывающие внимание. Внешний хаос расшатал, и вот я нашла цитату Сенеки про Безмятежность Именно этим состоянием я описывала первые дни января «...сохранять уверенность в себе и быть убежденным, что идешь по правильному пути, не отвлекаясь следами людей, многие из которых, бегающие там и сям в разные стороны, пересекают дорогу, иные же блуждают вблизи самого пути. Именно это состояние разума, и будет безмятежностью". Пришла уверенность, что хочется такое состояние сохранять весь год. И я приглашаю делать это совместно🎨 Творческий практикум "Безмятежный год" 12 месяцев, 12 встреч, круг поддержки и круг силы. Место встречи раз в месяц. Пауза во внешнем движении и время для внутренней работы. Настроить свой компас, свериться с картой, согреться у костра, ощутить сопричастность, послушать и рассказать истории. "Безмятежность и умиротворенность заключаются в том, чтобы определить свой путь и придерживаться его: сохранять курс естественно, внося время от времени поправки, но игнорировать пение сирен, которые манят нас к скалам" Если ты чувствуешь отклик, что одно из мест твое, пиши в личное сообщение. На следующей неделе встретимся 30.01 в пятницу с 11 до 14 часов Стоимость 1 встречи 2000 руб Последующие даты проясним в группе Как вам определение Сенеки, насколько кажется верным? может для вас есть иной смысл?

Завершились каникулы, вперёд в рабочие будни🥳 Вы с каким настроем возвращаетесь к рабочим процессам? Мои праздники прошли в кругу близких. Было радостно, тепло и безмятежно А от моего требовательного перфекциониста, который проснулся после 7ого требуя результатов и галочек в плане меня спасла подруга. Она напомнила про мой же пост с вопросами и рекомендациями на первые недели января, я отложила лекции и отправилась на прогулку по заснеженной Москве, совет определенно был хорош) Вы как? давайте сверимся) Голосуем в опросе ниже😁

Пока не закружило оливье в своём вихре, я поздравляю каждого из вас дорогие с наступающим новым годом! " Аптека счастья" открыта! кто и что хочет там приобрести вперед! заходите и получите желаемое в подарочной упаковке💛 Хочется чуда, каждому из нас и мы ищем его во вне, но! все самые важные ингредиенты они внутри вас, каждого! Главный целитель вы! Верьте себе и в себя! Создавайте свою уникальную рецептуру в новом году, принимайте регулярно и в необходимом вам количестве! Пусть в новом году ваша внутренняя аптека будет всегда открыта✨ Мечтайте, желайте, воплощайте! С добром к себе и миру и пусть это будет взаимно💛✨

Отложите в сторону масштабные планы на 2026 год, давайте поговорим о насущном, о том, что прямо перед нами, те следующие две недели) Скольким вашим «хочу» есть реальное место в эти дни? Какая главная цель этого периода, не года, а именно отрезка на 12 дней? Для многих новогодние каникулы по интенсивности не уступают рабочему декабрю: череда активностей, каток, кино, график встреч по обмену подарками, стопка нужных книг, список фильмов. Мы так рвёмся вперёд, забывая, что через неделю снова закрутится рабочая рутина. А получится ли по-настоящему отдохнуть с таким плотным графиком? Останутся после этого «отдыха» силы, энергия и ощущение наполненности? И какой отдых желаем вами? Бездействие или новые впечатления? Общение, по которому скучали или уединение и тишина? Давайте подойдём к этому с теплотой и заботой о себе рационально, но без жёстких рамок. Возьмите свой список "хочу успеть" и мягко спросите себя: Это правда наполнит меня радостью и энергией или это дань привычке, а может чужому ожиданию? "Идеальные выходные" в моем плане идеальны для кого? Для меня или для мифического «нормального человека»?» Это точно есть в моем внутреннем списке желаний? Что точно должно произойти в эти дни, чтобы 13 января сказать себе "это были замечательные выходные" Вычеркните из списка то, что кажется обязательным, но не греет душу и есть возможность это исключить Внесите то, что хочется по-настоящему, даже если это кажется нелепым или просто ничегонеделанием. Оставьте пустое место. Для спонтанности, для неспешного разговора, для тишины. У кого какие желания на каникулы?)🎄