Нутрициолог Женское здоровье

И ещё немного фото

Прогулка по Замоскворечью. Пусть будет здесь😊

Сегодня делюсь с вами удивительно теплым текстом Анны Кирьяновой «Погладьте меня». На видео его записала моя талантливая подруга Галина — обязательно послушайте со звуком, это настоящее эстетическое удовольствие! Как специалист  по гормональному здоровью, я смотрю на эти строки не только сердцем, но и через призму биохимии. То, что автор называет «эмоциональными поглаживаниями» — искреннее приветствие, вовремя сказанный комплимент или доброе слово, — это мощнейший триггер для выработки гормона окситоцина.  Окситоцин снижает уровень стресса, нормализует давление, защищает клетки от воспаления, улучшает пищеварение, дарит то самое ощущение безопасности, тепла и покоя. Гормоны радости выделяются и у того, кто отдает, и у того, кто принимает. Давайте делать друг другу эти небольшие подарки как можно чаще. Начнем прямо сейчас? Послушайте видео и напишите в комментариях пару добрых слов — запустим волну окситоцина! 👇

#вкуснополезно_nataly

Желание выступать, проводить эфиры, быть спикером пришло ко мне ещё в прошлом году. Но говорить перед аудиторией так, чтобы тебя услышали, оказалось куда сложнее, чем я представляла. В мае, после ретрит-тура, это желание окрепло окончательно. Тогда подруга посоветовала офлайн-курс в Москве с Ларисой Зориной https://t.me/step2future. Честно, были сомнения: 1,5 часа в одну сторону и столько же обратно, вечерние занятия, поздние возвращения… Но я безумно рада, что решилась. Теперь я чётко понимаю, как структурировать речь, строить выступление и удерживать внимание. А главное — было море практики! Наблюдать, как меняются участники от занятия к занятию, и чувствовать свои собственные изменения — это бесценно. Даже родные заметили, что в быту я стала говорить иначе. Скоро буду радовать вас полезными эфирами. Очень жду нашей встречи!

Почему универсальные диеты из интернета ломают женское здоровье? Каждый раз, когда я вижу в сети марафоны под девизом «Минус 5 кг за неделю на кето!» или «Очищение на зеленых соках!» я прихожу в ужас. Знаете, кто главный пострадавший в этих экспериментах? Женская гормональная система. На днях приходит ко мне на консультацию девушка: Наталья, я просто хотела похудеть к лету. Нашла популярную диету, честно сидела на ней месяц. Вес ушел, а вместе с ним ушли силы, волосы и месячные. Что  не так? Ведь у блогера сработало! Я смотрю на ее анкету и понимаю: у нее скрытый дефицит железа и сильный застой желчи. А она выбрала высокожировую кетодиету. Организму и так не хватало ресурса, а его заставили работать на износ в чужих, жестких рамках. Мой главный инсайт за годы практики нутрициолога: универсальных диет не существует. То, что для одной женщины — лекарство, для другой — гормональный крах. Нельзя просто взять «меню из интернета» на 1200 ккал и надеяться на чудо.  Ваша тарелка должна подстраиваться под ваши дефициты, под работу вашей печени, щитовидной железы и фазу цикла. Если вы устали от угадайки и хотите кормить свое тело так, чтобы оно расцветало, а не выживало — я здесь, чтобы помочь. В рамках услуги «Составление индивидуального меню» я не просто пишу рецепты ( а они простые и вкусные). Я изучаю вашу  историю, нахожу слабые места в ЖКТ, учитываю ваши вкусы и создаю пошаговый рацион, который восстановит гормональный баланс и вернет не только вес, но и энергию. Вы можете подробнее прочитать про мою услугу здесь.

Почему отказ от жиров лишает нас энергии и красоты Нас годами пугали жиром. «Обезжиренный творог 0%», «салат без масла», «куриная грудка строго на пару».  Нам внушили, что жир в тарелке — это жир на боках. И целое поколение женщин добровольно лишило себя главного строительного материала для своей молодости и красоты. А потом начались проблемы: цикл нерегулярный, а то и вовсе пропадает. Волосы сыплются, кожа серая, а в интимной жизни — полное отсутствие желания. А теперь посмотрите на ситуацию глазами вашего тела.  Женский организм заточен под продолжение рода.  Для него регулярный цикл — это роскошь, которую он может себе позволить только в условиях полной безопасности и сытости. Из чего строятся все наши главные женские гормоны (эстрогены, прогестерон)? Из холестерина! Да-да, из того самого «страшного» холестерина, который содержится в жирных продуктах. Если вы урезаете жиры, вашему организму буквально не из чего строить гормоны. Включается режим энергосбережения. Мозг думает: «Войны нет, но еды не дают. Размножаться в таких условиях опасно. Выключаем цикл!». Обезжиренные диеты — это самый быстрый способ вогнать себя в искусственный гормональный дефицит. Жиры в тарелке не делают вас толстыми. Толстыми нас делают избыток сахара, постоянные перекусы и застой желчи. А правильные жиры — это чистая кожа, блестящие волосы, регулярные безболезненные месячные и ваше либидо. Что делать прямо сейчас? Перестаньте покупать продукты с пометкой «0% жирности». Верните в рацион желтки яиц, хорошее сливочное масло 82,5%, авокадо, жирную морскую рыбу, оливковое масл, орехи. Ваши гормоны скажут вам спасибо. Поделитесь, вы всё еще боитесь жирных продуктов или уже подружились с авокадо и маслом? #прогормоны_nataly

Такие отзывы как бальзам на душу. Екатерина, спасибо!😘 Минус 9.5 кг за 3 месяца, нет срывов, и это самый приятный и позитивный опыт снижения веса! 🔥А еще полное удовлетворение собой и багаж знаний. Снижение инсулина, снижение воспаления и  прекрасные анализы. С Екатериной мы работали в сопровождении один месяц, а далее она продолжила самостоятельно. Представьте, что вы изучаете нутрициологию не по учебникам, а вместе с подругой, которая еще и эксперт в этом деле. Сопровождение нутрициолога — это именно так: вы осваиваете персонализированные знания, сразу применяете их на практике с поддержкой специалиста, а затем легко продолжаете свой путь к здоровью уже самостоятельно. На июль появилось одно свободное место на работу. Лето- не повод откладывать свое здоровье. Для записи пишите @nataly_nutri. #отзывыкейсы_nataly

Самодиагностика дефицита железа без анализов Вы списываете всё на тяжелую рабочую неделю, покупаете новый дорогой крем и обещаете себе «выспаться в выходные». Но наступает понедельник, а вы просыпаетесь уже уставшей. Будто и не спали. Давайте проведем быстрый тест, который займет всего 30 секунд. Женский организм ежемесячно теряет кровь, и главный дефицит, в который мы проваливаемся незаметно для себя — это дефицит железа. Когда железа мало, клетки буквально задыхаются без кислорода. Отсюда и вечная слабость. Как проверить себя прямо сейчас без анализов? 1. Посмотрите на свои ногти. Они стали тонкими, слоятся, ломаются или на них появились странные белые полоски и вмятины? В запущенных случаях ногтевая пластина становится вогнутой, как ложечка. 2. Опустите нижнее веко. Посмотрите в зеркало и аккуратно оттяните пальцем нижнее веко вниз. Какого цвета слизистая? У здорового человека она ярко-розовая или красная, сочная. Если она бледно-розовая или почти белая — вашим тканям катастрофически не хватает кислорода. 3. Покажите себе язык. Внимательно рассмотрите его в зеркале. Если он непривычно гладкий, «полированный», со сглаженными сосочками, а по бокам видны четкие отпечатки зубов — это яркий маркер глубокого дефицита железа и сопутствующего отека тканей. 4. Вспомните свои странные желания. Бывает ли так, что вам безумно нравится запах мокрого асфальта, бензина, краски, свежей побелки или подвальной сырости? А может, у вас появилось желание погрызть сухой рис или лед? Если вы нашли у себя хотя бы два признака из этого списка — ваше тело уже кричит о помощи. В ведущих лабораториях Инвитро, Гемотест, Ситилаб, Хеликс стартовала шикарная акция по проверке дефицита железа со скидкой 50%. (3090 вместо 6770 руб.) Напишите мне в личку @nataly_nutri и я расскажу как сдать анализ по акции. Это отличный способ проверить себя, если появились подозрения. Я всегда готова оказать вам помощь в расшифровке анализов совершенно бесплатно. Поделитесь в комментариях сколько пунктов набрали? #проверьсебя_nataly

Зачем замачивать орехи и сколько времени на это нужно? Вчера прилетел отличный вопрос от подписчика! Давайте разберем по полочкам: ⚡️ Зачем это делать? Убираем защитную кислоту. В сырых орехах есть фитиновая кислота. Она защищает плод в природе, но мешает нашему организму усваивать железо, кальций и цинк. Включаем пользу. Вода «будит» спящий орех. В нем активируются полезные ферменты, и плод становится максимально биодоступным. Улучшаем пищеварение. После замачивания орехи усваиваются намного легче, исчезает чувство тяжести в желудке. Меняем вкус. Уходит лишняя горечь (особенно у грецкого ореха), текстура становится нежной, будто орех только что сорвали с ветки. Попробуйте, вам точно понравится. 🕒 Сколько времени замачивать? У каждого ореха свой «будильник». Используйте чистую воду комнатной температуры: Грецкий орех,пекан, миндаль,фундук: 4-6 часов (идеально на ночь) Кешью: 1-2 часа (дольше не нужно, иначе размякнет) Кедр и фисташки: замачивать не обязательно (в них почти нет фитиновой кислоты) 💡 Важный нюанс: после замачивания промойте орехи чистой водой. Съесть их нужно в течение суток, либо подсушить в духовке/дегидраторе при минимальной температуре (до 50°C), чтобы они снова стали хрустящими и долго хранились. Пробовали замачивать?Поделитесь в комментариях! 👇 #практиканутрициолога_nataly #вопросответ_nataly

❌ Из «Пятёрочек» и «Перекрёстков» исчезнут Kinder, Raffaello, Nutella, Ferrero Rocher, Tic Tac и Bueno — РБК. X5 приостанавливает закупки данных сладостей из-за неоправданного завышения отпускных цен от поставщиков. @hour_25 📲 Мы в MAX

Хорошая новость! Пусть причина и не то, что состав🙈, но все же.

Сегодня собирала клевер и вспоминала лето у бабушки в деревне. В сезон клевер молоко у коров становилось невероятно вкусным. А сейчас мне нравится заваривать с ним чай. Чем полезен чай из клевера? ✔ красный клевер содержит природные фитоэстрогены, которые мягко поддерживают гормональный баланс, облегчают симптомы ПМС и климакса (приливы, перепады настроения). ✔ белый имеет мощный противовирусный и противовоспалительный эффект — лучшая защита в сезон простуд. И чай из клевер вкусный и сладкий получается.