dovameydani/trx/fitness

🍃 رژیم تک‌وعده‌ای؛ باوری که می‌تواند گران تمام شود @track_and_field_m بعضی‌ها فکر می‌کنند با نخوردن در طول روز و فقط یک وعده غذا خوردن، به بدن خود استراحت می‌دهند و عمر طولانی‌تری خواهند داشت. این دیدگاه، هرچند ساده به نظر می‌رسد، اما با واقعیت‌های علمی هماهنگ نیست. @track_and_field_m 🔍 بیایید نگاهی دقیق‌تر به عواقب این باور بیندازیم: 🔸 کاهش حرکت روده → یبوست 🔸 رکود صفرا → زمینه‌ساز سنگ صفرا 🔸 کاهش تراکم استخوان → پوکی استخوان در بلندمدت 🔸 کاهش عملکرد کلیه → افزایش خطر سنگ کلیه 🔸 تجمع چربی در کبد → کبد چرب و در نهایت، این زنجیره از اختلالات، می‌تواند بر عملکرد قلب نیز تأثیر بگذارد. @track_and_field_m 🌿 پس بهتر است پیش از آنکه این استراحت‌ها به قیمت سلامتی تمام شوند، رویکرد خود را اصلاح کنیم. @track_and_field_m 📌 رویکرد درست چیست؟ بدن انسان برای حفظ سلامت و تعادل، به دریافت منظم انرژی نیاز دارد. بهترین الگو، توزیع غذا در ۵ وعده‌ی کوچک و متعادل (۳ وعده اصلی و ۲ میان‌وعده) در طول روز است. 🍃 نه گرسنگی طولانی‌مدت، نه پرخوری؛ بلکه نظم غذایی، کلید سلامت پایدار است. @track_and_field_m

آیا ویتامین‌ها و رژیم‌های غذایی مد روز خطرناک‌اند؟ @track_and_field_m ◽️یک مطالعه جدید نشان می‌دهد مصرف مولتی‌ویتامین‌ها و رژیم‌های مد روز، محافظت قابل اعتمادی در برابر سرطان ایجاد نمی‌کنند و حتی در برخی موارد می‌توانند مضر باشند. @track_and_field_m ◽️کمبود ویتامین‌ها ممکن است خطر سرطان را افزایش دهد، اما مصرف بیش از حد آن‌ها نیز می‌تواند به رشد تومورها کمک کند. همچنین رژیم‌هایی مثل کتوژنیک، روزه‌داری متناوب و گیاهخواری سخت شواهد کافی برای درمان سرطان ندارند و ممکن است باعث سوءتغذیه شوند. ◽️متخصصان توصیه می‌کنند به جای افراط در مکمل‌ها یا رژیم‌های سخت، از یک رژیم متعادل، سبک زندگی سالم، فعالیت بدنی و مشورت با پزشک استفاده شود. @track_and_field_m

قهوه را این مدلی نخورید!☕️🚫 ◽️برای افرادی که رفلاکس اسید یا معده‌های حساس دارند، نوشیدن قهوه کهنه یا قهوه‌ای که بارها گرم شده است می‌تواند علایمی مانند سوزش سردل، برگشت اسید و ناراحتی درمعده وگلو را بدترکند. @track_and_field_m ◽️کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که خطر در گرم کردن مجدد قهوه یک بار نیست، زیرا اکثر مردم با این مشکل مواجه نمی‌شوند، بلکه در گرم کردن مجدد یک فنجان است که غلظت ترکیباتی را که معده را تحریک می‌کنند افزایش می‌دهد. @track_and_field_m

غذاهایی که سایزسینه رابزرگ میکنند @track_and_field_m ①رازیانه ②لبنیات ③سویا ④سبزیجات ⑤غذاهای دریایی ⑥پروتئین این غذاهاسرشاراز استروژنه واگر درسن رشدمصرف شودتاثیردوچندانی دارند @track_and_field_m

❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده 🐟ماهی 😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 🧀پنير و كشك 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم @track_and_field_m 🔻 سفيده تخم مرغ 😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل 🥔 سويا 😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا @track_and_field_m 🍲 عدس و لوبيا 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني 🍫 كاكائو 😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا @track_and_field_m

❌دیر خوابیدن باعث چاق شدن میشود @track_and_field_m 🔴اگرشب دیروقت بخوابید تمامی تلاش هایی که برای کاهش وزن خود درطول انجام دادید نابود خواهیدکرد ✍زیرا کم خوابی میتواند سایزها و دورکمر را افزایش دهد @track_and_field_m

🟥تأثیر تغذیه روی بدن @track_and_field_m

چرا مربی از خودش عکس نمیزاره؟ 😏 بفرما👆👆 اینم اصل عکسهایی که از روز مسابقه خواسته بودید همههههه من 😂😉🏃‍♀ @track_and_field_m

@track_and_field_m من تو این مسیر، نه کامل بودم و نه همیشه قوی، 『فقط شکرگزار بودم و همین نجاتم داد』 🌿✨

بعضی وقتا بزرگ‌ترین درسی که زندگی بهت میده، توی بدترین اتفاق‌هاش پنهونه. اون روزایی که فکر می‌کردی تموم شدی، دقیقاً همون روزایی‌ بودن که یه نسخه‌ی جدید از تو متولد شد. @track_and_field_m