Никита Сергеевич П.

Зелененький атлет может подумать, что самое тяжелое в тренировке - это классические приседания. Но это не так. Сплит-присед Мони Николова, так же известный как БоЛгАрСкИй, делает разницу. Упражнение -"темная лошадка". Следующие после него подъемы на икры заставляют не только чувствовать горящую жопу, но и задать себе вопрос: а все ли в жизни я делаю правильно? На самом деле все хорошо, тренировка заняла до полутора часа, где-то 1:15 или 1:20 мб. Подъем на икры - контроль дается нелегко, чтоб не падать, но растягивать. То что выше написано про горящую жопу - сплит-присед и подъемы на икры в таком медленном темпе заставляют почувствовать то, что ты никогда раньше в зале не чувствовал - ягодичные мышцы. В целом ощущения ПОСЛЕ тренировки - тренировка средней интенсивности, ноги дрожат. Фидбек пишу вечером, усталость в ногах присутствует) Тренировкой доволен. Возможно стоит добавить еще силовое упражнение (но это я пишу из дома, подумал ли бы я так в зале - большой вопрос). Но наверное завтра-послезавтра я уже почувствую, что ничего добавлять точно не нужно) Наверное усталость накопится. Доволен.

А вот и первая тренировка пошла 🤩

Знакомство и первые замеры с участниками 🚀 Данил, Савва и Карен только что прошли замеры прыжка. Это их точка отсчёта. Дальше — программа, работа и фиксация результата, за которой мы будем следить здесь 📅 Процесс запущен, далее все в руках атлетов 💪 А в конце анонс следующего шага нашей истории. Истории, которую я раньше нигде не рассказывал 🤫 👇 Кого будете поддерживать — Данила, Савву или Карена? Комментируйте 😎

Тестировщики набраны🤠 Спасибо всем за отзывчивость, не отключайтесь, потому что еще будет шанс пощупать халяву, будет розыгрыш! Коротко для тех кто пропустил основной пост: Я запускаю тренировочную программу по улучшению атлетизма и прыжка в частности 💪 Здесь проводился набор тестировщиков, я отобрал тех кто меня больше всего заинтересовал. Те кто не попал в итоговый список, извините, но к сожалению, не могу доверить это большому кол-ву людей, с радостью бы взял каждого. Дальше ребята покажут вам, как проходят тренировки по программе и дадут честный фидбэк о том как все работает. Помимо тренировочной программы будет закрытый канал, в котором будет очень много полезного, но об этом позже. Мы начинаем!

ДОМБАЙ VLOG ⛰❤️ Ну вроде фаново получилось😅 Тренировки среди гор, новые знакомства, прогулки, красивые виды и атмосфера, которую сложно передать словами. Такие сборы — это не только про волейбол. Это про людей, эмоции, воспоминания, прогресс ребят которые тяжело забыть! В следующем году повторим, а как это было, смотрите здесь 🏔🏐 Кому неудобно здесь, так же залил на YouTube: 🎞 https://youtu.be/Ftb59RWmkI4 👇 Какой момент понравился больше всего?

Отыграли мы Кубок Волгоградской области 😵‍💫 Не дождался я фоток с награждения, поэтому довольствуемся чем можем ☀️ Мы ушли в этот раз с серебром, для нас с Семычем, это большое достижение, хоть и грустно за финал 😎 Не без доли везения, не без хитростей, но мы забираем эти победы в нашу копилку. Порадоваться можно даже уже и тому, что меня не свело вплоть до окончания турнира🤩 А я продолжаю свой путь в пляжке и в моей жизни скоро настанет большой камбэк, но об этом Позже 😈 Держу в курсе 🏎

Такс, надеюсь, всё правильно подсчитал 😅 Победители #конкурспрогнозов по итогам женской сетки плей-офф 1. @mernkkii - 13 баллов. 2. @volkodavodav - 11 баллов. 3. @lTraisl - 10 баллов.

Ого, женский волейбол что-то приятное преподнес в жизнь 😮

А тут кстати что-то готовится 😈 Спать же не надо перед турниром, правильно 👍

Что я переосмыслил за последние 3 сезона как спортсмен и это помогло мне в каждом выигранном финале🏆 Шаг 1. Переосмыслите давление Давление и волнение вызывают одинаковую физиологическую реакцию: учащенное сердцебиение, выброс адреналина, концентрацию. Прекратите говорить «я нервничаю» и начните говорить «я готов». Этот сдвиг превращает тревогу в энергию, хотя по сути вы говорите одно и то же, просто под разными соусами. И самое главное, не убеждайте в этом окружающих, говорите это себе. Шаг 2. Осознанность Несколько минут дыхания или фокусировки на настоящем моменте тренируют ваше внимание как мышцу. Результат: улучшенная концентрация, более быстрое восстановление после ошибок и снижение тревоги перед выступлением. Найдите себе ритуал после ошибки и когда "накатывает", у меня это квадратичное дыхание. Шаг 3. Контроль эмоций и поток мыслей Не подавляйте эмоции, управляйте ими. Заметьте чувство, назовите его. Сбросьте его с помощью вдоха или ключевого слова. Так вы сохраняете спокойствие, когда игра становится хаотичной. Строю диалог с собой: -Я зол, нужна эта эмоция сейчас? -Нет? -Надо выдохнуть. Шаг 4. Представление победы Визуализируйте успех, записывайте выводы из поражений и свои победы. Представляйте то, что планируйте сделать и держите в голове образ успешного действия. Все начинается с головы. Шаг 5. Процесс и цель, выше одной победы Не зацикливайтесь на 1 выигранной игре. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: тренировки, эмоции, решения в игре. У вас есть долгосрочная цель, стремитесь к ней. Победа над одним соперником, не гарантирует победу в турнире, если это не финал. Шаг 6. Используйте эффективный внутренний диалог Короткий, личный, основанный на действиях: «Взрывайся», «Держи фокус», «Следующий розыгрыш». Зачастую в игре, голос слышно громче собственных мыслей. Управляйте собой.

Работаем с помощником 🧘‍♂

Угадал)))

Че там, голы сегодня будут?