Тренер Лена Юсис

Тренер Лена Юсис pinned a video

Фото и отзывы. Ну, вроде всю информацию про мфр объединила) Кстати, обучаю этому прекрасному делу. Если вы любите работать с телом и готовы прям работать - финансовая безопасность да пребудет с вами! Помимо удовлетворения от своей помогающей профессии. И с 1 августа цена изменится🔠 #мфр_юсис

ПРО МФР Мануальный миофасциальный релиз - освобождение мышц и фасций от напряжения, руками. ⭕️пример: две сессии мануального миофасциального релиза и - о, чудо!- "сколиоз" прошёл. Потому что это был не сколиоз, а напряжение определённых участков тела, свернувшее его в характерное для сколиоза положение. Сколиоз устанавливается снимками , а не массажистами - на всякий случай напоминаю. ⭕️ МФР - это воздействие на глубокие слои мышц и сухожилия. МФР отличается от классического массажа. В некоторых приемах требуется ваше участие определенным  движением. Чаще всего используются методы ишемической компрессии, постизометрической релаксации, реципрокного торможения. ❓Сколько делать? 🔸Рекомендую 2-5 сессий. ❓Что с вами станет? 🔹 Станет легче дышать и двигаться,возникнет ощущение,что ушло килограмм 5-10 🔹 Амплитуда движений увеличится 🔹 Уйдет скованность, боль 🔹 Голова "увидит" забытые от обездвиживания мышцы и обновит нейромышечную библиотеку 🔹 Расслабление спазмированных мышц поспособствует уменьшению отеков, отсюда может возникнуть эффект чудесного локального похудения* ❗️ Будьте готовы, во время сеанса: ◾️Может затошнить ◾️Может пару раз за сеанс захотеться в уборную ◾️Может захотеться спать ◾️Может немного познобить *- сам жир не уйдет, вы же понимаете? это отек Любой тренер, любящий свою профессию, совмещает в себе нутрициолога, психолога, массажиста, коуча, наставника - как минимум. #тренер_юсис #мфр_юсис Отзывы и фото - сл.пост⬇️

Лена, спасибо 🫶 Первый раз шла в зал, чтобы просто отвлечься от пи🌸ца в своей жизни. О спорте знала только то, что он есть. Ты смогла убедить меня, что все возможно и я смогу поднять эту розовую гантельку. Ты сказала, что в любой непонятой ситуации надо идти тренить. Кто я такая, чтоб не прислушаться)) Могу смело сказать, что это твой результат💪 Лена, ты космическая❤️ Те знания, которые даешь ты, не даст никто ( знаю точно, наблюдаю за тренерами в зале). А твои «огурцы на башке» и «жопа в лавку» навсегда со мной🤣

Вдохновитесь этим постом-коментарием! Если вам нужен был, ну вот этот, лёгкий толчок под попу, чтобы начать тренироваться - то это он! Принимайте)

Моя Лена прислала мне в подарок своё до и после) Отличный пример разницы между просто худым и рельефным, просушенным телом. Клааассс) мне, как тренеру, очень приятно такие подарки получать💖 Этот кейс - в золотую рамку! #тренер_юсис

Здравствуйте. Меня зовут Лена и я алкоголик псих-пограничник. На фото я ещё пару лет назад. А пару месяцев назад я взяла мировой рекорд в ягодичном мосте. А сейчас ничего этого нет. Меня преследует бывший партнёр, желая любой ценой вернуть меня. Я не тренируюсь, почти не работаю, мало пишу. У меня тревожность, паники, фобии, слезы и приступы страха, отчаяния и безысходности. Но кем бы я была, если бы просто плакала? Точно не Леной Юсис, не спортсменом и не тренером. Нужны цель, план, инструменты и дисциплина. У меня уже есть юрист, психиатр, массажист, тренер, семья и вы - я окопалась в поддержке основательно) У меня нет работы, тренировок, и сил для них. Но у меня есть план по выходу из кризиса и освободилось время для себя. Я впервые пишу очень личное на своем публичном канале. Обычно здесь рассказываю и показываю фитнес, биомеханику, еду, вас, упражнения, умности пишу. Но сейчас этот пост, возможно, облегчит и обезопасит мне жизнь. Дальнейшие личные переживания, план выхода из кризиса- в отдельном закрытом канале. Канал создаётся не ради подписок, а как терапевтический инструмент и группа поддержки. ••••••••••••• Написала пост без паузы на обдумывание, а то я слишком много думаю, мало даю проявляться эмоциям и желаниям. Этот пост - тоже терапия. Ну все, встретимся там или здесь) Спасибо, что прочли🫶 #тренер_юсис

Приседания - суперупражнение на всё, от всего, для всего. Разновидностей десятка два. Но есть нюанс. Суперупражнения требуют ревизии ОДА на предмет и предварительной подготовки. Иначе под штангой развивается не сила и кайфовое ощущение мощных лапищ и могучей жопы, а , а компенсация. То, что было слабым, таким и останется, а то, что компенсировало слабость, падёт под натиском нагрузки. Ну и привет протрузии, больные колени, спины, разочарование в фитнесе. А на самом деле хороший технический присед - лучшее, что есть для колен, кора, спины, осанки, ног и ягодиц. Как четко Клавдия садится, м?) Жаль, не могу найти старые видео, там другой присед был) Протестировать свой ОДА и узнать готовность к силовым можно, пройдя тестирование и получив от меня программу коррекции мышечных и суставных дисбалансов. Предварительная запись в ЛС. #тренер_юсис

Я спросила у тополя - где мои любимые деньги? И ответил тополь мне - я хз, но вот тебе пара идей И я сейчас серьёзна, как никогда)))

Сколько тренерских фишек насчитали?) #тренер_юсис

БОЛИТ ДУША, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? психи, любимые, собирайтесь, нам надо держаться вместе! У каждого из нас есть история, о которой не говорят. Не принято, стыдно. Я начну. У меня тревожное расстройство, депрессия, хронический стресс, связанный с преследованием бывшим и колоссальными финансовыми разрывами. Моя свобода стоит мне жизни и 5,5 млн. Но я борюсь. У вас своя история. О, я много знаю про абьюз, нарцев, психопатов и самооценку и могу вести канал лайф коуча) Но я не шарланан и это не моя песочница, есть специалисты. Я спец по движению. Рассказываю план действий как тренер и нутрициолог. При хроническом стрессе у нас высочайший кортизол. Отсюда бессонница, особенно с 3-4 часов, тяга к сладкому, разбитость, усталость. Кортизол - отличная штука из категории смерть лимитирующих приспособ организма, но он хорош в разовых акциях, при остром стрессе, боли, травме, воспалении. И это он нас будит по утрам, кстати. Он хорош, как ливень в засуху. Когда ливень не прекращается, это жопа: все, что не сгорело в засуху, сгниет в воде. Хр.кортизол расплавляет нам мышцы и связки, отсюда дряблость, вялость, пустота на месте упругих мышц. Мышцы, суставы и связки могут болеть. Силовые падают в разы. Я, например, вместо рабочего веса в 90 кг тяну 40 сейчас, а в яг.мосте вместо рабочих 190 у меня 70. Вторые соревнования пройдут без меня, а я на обложке афишы( Очень хочется сладкого при пониженном аппетите. Переваривать пищу организму тяжело, и он переваривает сам себя: кортизол добывает энергию из ваших же мышц, а поведенческие центры мозга на стрессе, к тому же, тормозят физическую активность. Энергосьережение по- организмовски. А сладкое че там переваривать? Оно усваивается мгновенно. Инсулин повышается мгновенно. И вот тут на хронике есть вероятность залететь в нечувствительность клеток к инсулину. А это ведёт к ожирению и преддиабету. Все проблемы от нервов, это правда. Что делать: 👆 то, что к врачу надо при затянувшемся стрессе и так понятно, да? 💡как угодно, собираем 8 часов сна в сутки 🌞 если не спится совсем, выходите встречать рассвет, смотрите на восходящее солнце, дайте кортизолу выброситься в положенное ему время Так можно поставить его на рельсы циркадных ритмов 🧠 Тренировки в низкой пульсовой зоне. 🤍Никакого кардио, попрыгушек, кроссфита, hiit, спринта!! 🤍Прогулки, силовые, растяжки, коррекционные упражнения. 🪶 Дыхательные упражнения: в квадрат, в длинный выдох мгновенно успокаивают. 🧠 Тёплые ванны и холодные умывания лица, шеи и рук Никаких контрастный душей и бань, саун, парилок. ☕️Алкоголь очень хочется, но нельзя. Сладкое очень хочется, но ограничить до минимума. Есть белково-жировое с добавлением сложных углей: кашу или бутер с маслом, яйца, сыр, например на завтрак. Пить воду! Хотя не до неё, но надо. 🫂 Позаботиться о безболезненности и тепле. Нам может быть холодно и летом. Одевайтесь тепло, мягко, уютно. Очень важны сейчас сенсорные сигналы. Могут причинять несусветную боль вполне терпимые ранее бьюти процедуры. Возможно, стоит отложить. Хронический стресс разгоняет симпатическую НС, а низкий серотонин делает нас тактильно чувствительнее. 🤍Массаж, расслабляющий. Мы справимся, дорогие! Обнимаю вас. Пишите, если есть вопросы. Мы, психи, должны держаться вместе ❤️ #тренер_юсис

БОЛЯТ КОЛЕНИ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? если мы не в острой фазе воспаления сустава, связок, сухожилия, тренироваться можно, нужно и необходимо! Товарищи, колено само по себе скроено настолько уникально, надёжно и с таким запасом прочности - ну чисто тебе немецкая тачка, собранная немцами - что ушатать его просто так невозможно. Нужны либо генетические поломки, либо проблемы с минеральным обменом, либо прямые травмы, либо избыточное использование. От простой гражданской жизни колени не болят. Даже у тех, кого принято, ну как бы жалеть, колени болят меньше всего! Я про тяжелоатлетов, лифтеров и качков. А у милых дам почему-то болят, да-с! Невероятно, но fuck) Что же случается с прекрасными? Нет адекватных силовых нагрузок в нормальной биомеханике в первую очередь. 🔠Вам нужны: 🔠 силовые нагрузки, 🔠 отслеживаемый гормональный баланс (гзт сюда же), 🔠достаточный сон, 🔠поступление полноценного белка с едой , 🔠контролируемая в случае необходимости минеральная плотность костей 🔠железные нервы Чем могу помочь я? Озвучить список выше, обосновать каждый пункт. И, конечно же, научить двигаться так, чтобы снять с колена лишние компенсаторные избыточные нагрузки. Я же вам тренер- биомеханик) Колено - заложник тбс и голеностопа. Это не с коленом, это с ними что-то не так. На видео объясняю нюансы углов, даже субтитры для удобства научилась делать) Жим ногами - чудесное терапевтическое движение для реконструкции использования тбс в глубоких углах, но только до 90°. И на том спасибо) Вооот. #тренер_юсис