зеленый свет // психолог Ульяна

🤩 ЧТО ПИРСИНГ ГОВОРИТ О ЧЕЛОВЕКЕ 🤩 что он никогда не найдет приличную работу и вообще скоро сторчится Привет, подписчики Дани! На связи снова Ульяна, КПТ психолог, студентка 4 курса СПбГУ, и сегодня мы обсудим то, что о психологии человека говорит его пирсинг. 🤩 Довольно часто можно встретиться с тем, что людей, имеющих проколы, критикуют за их внешность и приписывают различные негативные качества, даже не узнав человека как личность. Стереотипно к пирсингу подвязывают такие качества как: связь с преступным миром, стремление к саморазрушению, маргинальность, инфантильность, неуравновешенность, сексуальная распущенность, нетрадиционная ориентация, принадлежность к субкультурам, сектам и так далее… Спешу вас обрадовать: эти люди ошибаются, потому что в их мышлении присутствуют когнитивные искажения: 🤩 навешивание ярлыков и сверхобобщение (на основании отдельного факта однобокое суждение о всей личности = “если у человека есть пирсинг, то он сатанист и преступник“) 🤩 долженствование и черно-белое мышление (представление о том, что есть единственный вариант, как все должно быть, и все может быть либо правильно , либо неправильно = “приличная девушка никогда не проколет себе нос”) 🤩 А как же на самом деле? Люди, у которых есть пирсинг - абсолютно разные, поэтому судить лишь по этому критерию несправедливо. Чтобы по-настоящему узнать человека, с ним нужно поговорить! Но я все же постаралась выделить некоторые наиболее вероятные характеристики человека с пирсингом: 🤩 Развитая идентичность и автономия - пирсинг является частью самовыражения, позволяя человеку рассказывать через тело историю о себе, своих ценностях и философии жизни 🤩 Дисциплинированность - заживление сложных (например, хрящевых) проколов требует длительного и скрупулезного ухода, для которого человеку необходимо регулярно прикладывать определенные усилия, без которых ничего бы не вышло 🤩 Мужество и нонконформизм (способность противостоять мнению большинства) - когда человек решается на прокол, даже зная про все существующие стереотипы и возможные ограничения, с которыми он может столкнуться, это вызывает восхищение, ведь далеко не каждый способен так твердо стоять на своей позиции и не поддаваться внешнему влиянию 🤩 Открытость новому (включает любознательность, эстетичность и творческое воображение по модели Big Five)- такие люди открыты новому опыту и идеям, они творческие и любознательные, чувствительные к искусству и красоте. Предпочитают заниматься наукой и творчеством и преуспевают в этом. 🤩 Высокая оценка своей привлекательности и «биологическое качество»- по результатам исследования (Kozi, Sitek, 2013), украшения тела обычно призваны не сколько улучшить, сколько подчеркнуть имеющиеся достоинства, а также указывают на устойчивость к инфекциям, и соответственно высокое «качество генотипа» 🤩 Чувство агентности - когда ты волен самостоятельно распоряжаться своим телом, это придает уверенность в том, что именно ты - автор собственной жизни 🤩 Если тоже хочется, чтобы о вас можно было подумать такое, записывайтесь на пирсинг к Дане и читайте мой предыдущий пост о том, как не переживать перед проколом 🤩 Важное примечание: хоть я перечислила много положительных качеств людей с пирсингом, помните, что решение сделать прокол должно быть осознанным и продиктованным вашим личным желанием, а не мнением со стороны или попыткой справиться с той или иной проблемой. 🤩 К сожалению, пирсинг по результатам исследований действительно бывает маркером психологического неблагополучия, потому что выявляются связи с рискованным поведением (Deschesnes, Fines, Demers, 2005), суицидальностью (Hicinbothem, Gonsalves, Lester, 2006), ПТСР (Bui, 2012), самоповреждающим поведением (Stirn, Hinz, 2008). НО: это в большей степени относится ко множественным (7+) пирсингам, в т.ч. в интимных местах, а респонденты с 1-2 проколами особо не отличаются от выборки без них. Эффекты чаще встречаются у подростков, с возрастом картина сглаживается. 🤩 если вдруг вы переживаете те или иные психологические трудности, обратитесь за профессиональной помощью

🌟 КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПИРСИНГУ? 🌟 Привет, подписчики Дани! На связи Ульяна, когнитивно-поведенческий психолог, студентка 4 курса психфака СПбГУ, и я расскажу о том, как меньше волноваться перед проколом 🌟 Физиологический фундамент спокойствия Наверное, все вы знаете о стандартных рекомендациях: за сутки не пить алкоголь и кофеин, хорошенько выспаться и поесть, не курить за пару часов до процедуры. С одной стороны, они в первую очередь направлены на то, чтобы кровеносная система была в адекватном состоянии и с ее стороны не было неожиданностей. С другой - эти рекомендации позволяют и вашей нервной системе быть в порядке в такой стрессовый для организма момент. Отсутствие стимуляторов (кофеина, интенсивной физической нагрузки до прокола) помогает не паниковать и без затруднений расслабиться, а отсутствие релаксирующих веществ (алкоголь, сигареты, успокоительные) предотвратит потерю сознания. 🌟 Информированность Обязательно узнайте все интересующие вас подробности у мастера (Дани). Даже если кажется, что вопросы глупые, лучше их задать. Принцип «меньше знаешь, крепче спишь» здесь не очень хорошо сработает, потому что новизна и неизвестность повышают в нас чувство тревоги, а кому оно нужно? 🌟 Социальная поддержка Справляться с волнительными моментами легче в присутствии наших близких людей. Одно присутствие рядом часто неплохо так помогает собраться духом. Это работает не только благодаря нашей психике, но и гормонам: окситоцину, который помимо обеспечения привязанности, защищает нас от кровотечений! А если еще и слова поддержки нам скажут - вообще ж красота. Так что берем в охапку лучших друзей и приходим с ними! 🧷 Планирование дня Очень важно грамотно выбрать время, в которое вы придете на процедуру. По возможности, организуйте себе достаточный запас времени до и после, чтобы не торопиться и не переживать лишний раз и по этому поводу. И постарайтесь не ставить пирсинг в расписание после мероприятий, которые для вас обычно оказываются стрессовыми. 🌟 Практики осознанности Вот настал заветный день Х. Вы выспались, хорошо позавтракали, все хорошо спланировали и даже подружку с собой прихватили, но все равно стремненько. Очень понимаю. Вот несколько несложных техник, которые помогут справиться с переживаниями: 🌟Дыхание по квадрату: 4 счета вдох, 4 задерживаем, 4 выдох, 4 задерживаем 🌟 5-4-3-2-1: найдите вокруг себя: 5 предметов глазами 4 тактильных ощущения руками 3 звука 2 запаха 1 вкус 🌟Body scan: неторопливо и внимательно сканируйте ощущения в теле от головы до ног и наоборот. Обращайте внимание на состояние мышц, что чувствует кожа, какая в части тела температура 🌟 Мышечная релаксация: последовательно неторопливо напрягайте и расслабляйте каждую мышцу от пальцев ног до мышц лица. Используйте аудио-инструкцию 🌟 «Листья на воде»: представьте, что вы сидите на берегу реки. Она течет неторопливо. На противоположном берегу стоит дерево, с которого понемногу опадают листья. Они витают в воздухе, а потом приземляются на воду и неспешно проплывают вдаль. Сажайте в воображении на каждый такой лист свои мысли и эмоции и наблюдайте за тем, как они постепенно удаляются от вас. (аудио) 🌟 «Бросание якоря» (ВОТ МИР): техника состоит из 3 этапов - признание Внутреннего Опыта (чувств и мыслей). Не отвлечение от них, а наблюдение и называние (например: «Я чувствую злость, тревогу, думаю о том, как пройдет прокол») - контакт с Телом: фокус внимания на телесные ощущения и опору, осуществление небольших движений – выбор действий. Вы не можете подавить шторм эмоций, но можете управлять своим телом - замечание Мира — что вокруг вас – какие предметы, текструры, звуки, запахи, вкусы. Таким образом вы «бросаете якорь» и вовлекаетесь в настоящий момент. Даже во время самого сильного шторма у вас в руках есть штурвал. Рекомендую заранее попробовать эти техники на себе и выбрать наиболее подходящую именно вам! 🌟Желаю всем спокойного вайба в день прокола! 🌟 если у вас часто возникают сложности с тем, чтобы справиться с волнением, или иные психологические трудности, ко мне можно записаться на консультацию

💚💚 Сейчас будет два, несколько выбивающихся из общей направленности, поста моего авторства для телеграм-канала про пирсинг моего хорошего знакомого, возможно кому-то из вас они тоже пригодятся, поэтому делюсь 💚💚 если вдруг вас тоже интересует подобное сотрудничество, пишите

🤩 ИЗВИНЕНИЯ И ИЗМЕНЕНИЯ 🤩 🤩 Наверное, многие сталкивались с ситуацией, когда человек в вашу сторону сделал что-то не то. Вы сообщаете ему о своем разочаровании, и в ответ получаете слезное раскаяние, обещания, что такое больше никогда не повторится, и миллион извинений. Возможно, их было даже настолько много, что вам самим стало неловко, какое количество вины человек в себе в рамках этого поступка увидел. Ну и как после такого не простить, не вернуть все на круги своя? 🤩 И вы прощаете, почти без раздумий, ведь справедливость восстановлена, все будет хорошо. 🤩 Но дальше происходит кое-что странное: человек снова делает то, что зарекался никогда не повторять. Вам снова больно и неприятно, еще пуще, чем прежде, ведь договорились же, что так нельзя. 🤩 Хоть вам и тяжело, но вы как добрая и порядочная личность думаете: ну мало ли что произошло, вдруг в тот раз не очень ясно все обсудили, или еще что, в общем, не буду устраивать скандал, попробуем еще раз все обговорить, теперь просто постараюсь лучше донести свои мысли. 📌Этот разговор проходит: вы говорите доходчивее, другой вас, естественно, очень понимает, еще раз извиняется и со всем соглашается. Но все повторяется. Это тотально сбивает с толку! Ведь все же обсудили, договорились! Что ж такое? Может это со мной что-то не так, ничего не понимаю… 🤩 Извинения без изменений - манипуляция. Помимо слов, которые нам говорят, очень важно верить и поступкам. Есть такой анекдот: проси, что хочешь, я все пообещаю. Обещать, к сожалению, не всегда значит жениться. И оставаясь там, где нам гарантируют, но не делают, мы это манипулирование неосознанно легализуем, т.к. за невыполнение соглашения не наступает никаких негативных последствий, а, значит, и бояться нечего, и дергаться необязательно. 🤩 Почему люди так делают? Меняться сложно, и нести ответственность за нежелание чего-то делать тоже. Поэтому они прибегают к пассивной-агрессии: формально идут навстречу (прямо отказать страшно), но на деле ведут себя так, как им самим хочется (избегая ответственности). Если вы периодически попадаете в такие ситуации, то рекомендую: 🤩определить, что для вас действительно неприемлемо 🤩решить, сколько раз вы готовы дать человеку еще один шанс (если цифра получается слишком большая, пересмотрите 1 пункт) 🤩при обсуждении обозначить негативные последствия, которые касаются вашей межличностной дистанции с этим человеком и которые наступят, если договоренность не будет соблюдена (тут важно отметить, что проговаривание санкций не является шантажом, т.к. вы имеете право заботиться о своем психологическом благополучии и не имеете цели вашими условиями причинить страдание другому) 🤩помнить, что ваш собеседник - тоже взрослый человек и способен нести ответственность за свои слова и поступки 🤩нести свою часть ответственности: если соглашение другим человеком все же нарушено, вам необходимо реализовать те санкции, которые вы обозначали ранее На самом деле, этим постом я хотела бы перед вами извиниться: наобещала на радостях вам и видео, и постов, но уже вот месяц прошел и чего-то не густо. Как говорил Чадский, не образумлюсь, виноват. Больше не буду публично объявлять настолько наполеоновские планы, которые, как оказалось, не очень могу воплотить, и вводить вас в нереалистичное ожидание, которое неизбежно ведет к разочарованию. Но, ради справедливости, хоть контента я выпускаю и немного, читаю я очень много в последнее время, и сессии с МАК картами провожу. А обучение по групповой терапии перенеслось с лета на осень, потому что нашла более крутую и подходящую мне программу. Такие вот пироги. 🤩 Извиняться - это нормально, но только если вы действительно готовы пойти навстречу другому и вести себя в соответствии с договоренностями. 🤩 В контексте того, о чем мы говорим, изменения без извинений лучше, не идеал, но все же. Потому что хоть человек и не нашел в себе сил признать свою неправоту вслух, но можно быть уверенными, что он ее осознает. Он понял, что так поступать не следует, т.к. это вас ранит, и прекратил подобное поведение, т.е. реально изменился. записаться на сессию тг / вк

От детей ничего не надо утаивать, под предлогом, что они маленькие и что им рано знать. Какая грустная и несчастная мысль! И как хорошо сами дети подмечают, что отцы считают их слишком маленькими и ничего не понимающими, тогда как они все понимают. Большие не знают, что ребенок даже в самом трудном деле может дать чрезвычайно важный совет. О боже! когда на вас глядит эта хорошенькая птичка, доверчиво и счастливо, вам ведь стыдно ее обмануть! Я потому их птичками зову, что лучше птички нет ничего на свете. @ Идиот — Ф.М. Достоевский

🌟 ВО МНЕ ИЛИ ВОВНЕ? 🌟 Сегодня затронем очень сложный вопрос: в ком проблема - во мне или в других? Я постаралась осветить три аспекта: «Я» как человек, «Я» в отношениях с другими, другие в отношениях со мной. 📰«Кто виноват и что делать?» - в рамках человеческих отношений этот вопрос обретает максимальную актуальность, т.к. зачастую совсем неясно, кто виноват, а что-то делать нужно уже сейчас. Наверняка про ситуацию каждого моего читателя я знать не могу, поэтому пост будет состоять из большого количества вопросов, которые помогут вам разложить ситуацию по полочкам самостоятельно и, если необходимо, принять решение. ☕️ Первым делом, стоит уточнить: Что значит не такой(ая)? Кто это определяет? По каким критериям? Какая у каждого из критериев функция? Есть ли у них иерархия? Все ли из них необходимы? На что обращаем внимание дальше: 🌟 Наблюдаемость - если поставить камеру без звука, можно ли на записи пронаблюдать это «не так» в поведении? Нет - может быть замешано наше восприятие, да - вам не кажется, это реально есть. Здесь мы не учитываем речь, т.к. она сильно подвержена искажениям восприятия, хотя мы действительно многое можем из неё узнать. 🌟 Генерализованность / локализованность - насколько «не так» захватывает разные контексты? Это проявляется только в одном деле / в отношении с конкретным человеком или систематически воспроизводится в различных условиях? Данный вопрос помогает понять, насколько являются определяющими внешние факторы или это скорее что-то обыкновенно свойственное личности. 🌟 Сотрудничество - была ли четкая устная или письменная договоренность между вами по соблюдению критериев или они были установлены в одностороннем порядке? 🌟 Степень вашего дискомфорта - есть ли возможность принять «не так»? Сильно ли влияет на настроение? Мешает ли это деятельности? Угрожает ли это здоровью и жизни? Что делать с ответами: 🐱 Некоторые уже на моменте формулирования критериев могут понять, что все так = ура, победа! 🐱 Легче всего определить, что что-то точно не так с другими: наблюдаемость + генерализованность + нет сотрудничества с их стороны + высокий дискомфорт 🐱 Сложности могут возникнуть, если проблема не наблюдаемая, локализованная и степень дискомфорта средняя. Тут нужно смотреть конкретно и думать, насколько вам с таким ок 🐱 Как понять, что что-то точно не так со мной: я делаю что-то очевидно неприятное и нарушающее договоренности А если я ничего такого не делаю, но есть ощущение, что со мной что-то не так? 💔 Персонализация - когнитивное искажение, заставляющее нас приписывать всю ответственность и вину за происходящие события себе 💔 Манипуляции - кто-то очень умело с вами общается и навешивает непринадлежающую вину вам 💔 Схема дефективности — глубинная установка «я ущербный, нежеланный, неполноценный и неспособный человек» 💔 Схема социальной изоляции - «я изолирован(а) от остальных людей, отличаюсь от них, не могу к ним примкнуть», вызывающая чувство отличности от других 💔 Возможно вам одиноко и не хватает поддерживающего и принимающего окружения Если всегда есть ощущение, что с другими что-то не так 🥺 Обвинение - когнитивное искажение, которое отвечает за непринятие какой-либо личной ответственности и приписывание ее другим 🥺 Проекция - защитный механизм, при котором человек неосознанно приписывает окружающим свои собственные подавленные чувства, мысли, желания и недостатки. 🥺 Схема Привелегированности - «я лучше других, у меня есть особые права и привелегии» 🥺 Вы находитесь не там, где хотите, но ничего не предпринимаете, чтобы поместить себя в другое окружение 🌟 Что еще важно иметь в виду: часто действительно можно утверждать, что люди (романтические партнеры, друзья и так далее) - два сапога пара (как это работает расскажу в следующем посте). Оба человека вкладываются в отношения своими действиями и бездействиями. НО: вся ответственность за насилие только на насильнике. P.S. За идею для поста спасибо моей подписчице! Вы тоже можете задавать свои вопросы в комментариях 💌❤️ 🌟 Текст получился замудреный, поэтому если вы меня поняли, поставьте, пожалуйста, лайк 🌟 записаться на консультацию тг / вк

НОВАЯ ИСКРЕННОСТЬ   Современная поп-психология изобилует призывами прямо выражать свои чувства, причём всегда, везде и всем. При этом гораздо реже предлагается рефлексировать над своими чувствами, задумываться над формой и контекстом их выражения. В результате всё чаще в повседневной жизни люди изливают на нас (непереработанные) потоки своих чувств, в том числе люди совсем незнакомые. Притом эти люди убеждены, что они делают всё хорошо и правильно.   Например, начальник на работе, не ожидая беды, даёт подчинённому задание. Ну там, гвоздей заказать ещё три коробки. А тот ему сообщает, что от слов его веет металлическим холодом, что они как гвоздь в сердце – такие ранящие и бездушные. Нет в них тепла и ласки. И гвоздей тебе никаких не будет, нахал!   Или едва знакомый приятель(ница) не стесняется заявить, что его тут же раздражает Ваша речь, походка, левый глаз и правый мизинец. Потому что наконец он обрёл границы и может всем говорить, что захочет… А уж что в этом плане делается в интернете…   В близких же отношениях возможность выражать свои чувства нередко превращается в бесконечное маринование партнёра в своих эмоциях. Сами отношения начинают рассматриваться как непрерывное сообщение друг другу о своих (симбиотических?) чувствах.   И здесь мы можем задуматься о природе и функции процесса, называемого выражением чувств. Одно дело, если это аутентичные чувства, идущие из глубины сердца. И совсем другое, если это чувства, идущие из своей проекции: ты один весь плохой, поэтому заслуживаешь всех моих плохих чувств. Или, если это чувства-орудия, призванные оказать нужное воздействие на адресата. Или же чувства, как ничем не затронутый первичный процесс (так называемый эмоциональный понос): выражаю всё, что хочу, потому что хочу.   Помимо этого, важны форма и контекст выражения чувств. Как говорится, хорошо, когда чувства идут от сердца, но нет ничего плохого, если они ещё пройдут через голову. Особенно, если эта голова может оценить их адекватность и уместность.   В схема-терапии считается, что носителем аутентичных чувств является внутренний Ребёнок. Но порой забывается, что в социальной жизни выражение чувств происходит с участием Здорового Взрослого. Здоровый Взрослый держит Ребёнка за руку, помогая ему найти конструктивную форму выражения чувств, а также оценить подходящесть ситуации.   Но каковы причины этой новой «искренности», ставшей неотъемлемой частью нашей повседневности?   Я уже упомянул о влиянии поп-психологии. Но ещё это зачастую происходит из-за склонности путать контексты. В индивидуальной и групповой терапии создаётся специальная, отчасти искусственная ситуация, необходимая для проработки неблагоприятного опыта участников. Но это лечебное взаимодействие подходит не для всех контекстов. Однако кто-то, не учитывая контекст, лихо устраивает гештальт-терапию подружкам на кухне, коллегам на работе, мужу (жене) в постели, забывая, что жизнь – это не тренинг.   Глобально это может быть связано с тем, что сегодня мы живём не в невротической культуре сдержанности, а пограничной культуре несдержанности, потери норм и границ. Как известно, пограничные личности часто не имеют проблем с выражением чувств, напротив, они даже слишком аффективны и импульсивны. Бомбардируя других своими проекциями, они испытывают трудности в рефлексии и сдерживании своих деструктивных отыгрываний.   Ещё более глобально это связано с ослабленностью Сверх-Я в современном мире (Ю. Кристева), а без него никак не может быть наблюдающего рефлексирующего Эго (Здорового Взрослого).   Немаловажную роль в этом сегодня играют безразмерные интернет-контейнеры, которые бесконечно вмещают, но не перерабатывают аффекты своих пользователей. Это может формировать привычку без разбора выливать всё, что у тебя внутри везде и на всех.   Однако в любом мире находятся пространства, уголки, люди, искренность которых вызывает не оторопь, а трепет. Возможно, это и есть самый верный критерий различия между недержанием и подлинной искренностью.

Какое-то время назад писала пост про то, как изначально хорошее понятие и практика осознанности превратились в психологическое оружие. А сейчас вышел крутой пост у специалиста, к которому я планирую осенью пойти учиться, хорошо дополняющий по смыслу мои размышления. Поэтому очень захотелось поделиться. Он посвящен тому, чем стала искренность в современных реалиях. Не знаю, как вам язык автора, в каких-то моментах может быть резковато звучит, но все по существу

🤩 3 В РЯД 🤩 хорошие новости 🤩 30-го получила сертификат по обучению по схема-терапии 🤩 1-го провела первое занятие по антикризисной группе поддержки и навыков. Прошло суперски, продолжаем работать! Скоро выложу запись теоретической части встречи. 🤩 2-го защитила курсовую на 5 и тем самым закончила 3 курс. Теперь официально я на 75% квалифицированный специалист-психолог ❤️ И еще сегодня начинается мини-курс по схема-терапии пар! Планы на остаток лета амбициозные: 🟩 Буду возвращаться на ютуб и писать чаще посты тут (если есть какие-то темы или вопросы, которые вас интересуют, пишите ниже, освещу обязательно!) 🟩 Много читать (но теперь не того, что надо по учебе, а того, во что что я давно хотела поглубже вникнуть в рамках практической психологии) 🟩 Пройти курс по групповой психотерапии 🟩 Еще в последнее время меня увлекают метафорические ассоциативные карты (МАК), в связи с чем хочу предложить вам вот что: ✨✨ если вы живете в Петербурге и хотели бы получше разобраться в какой-то сфере или проблеме в своей жизни, приглашаю на бесплатную очную сессию с применением МАК. Для записи пишите в тг или в вк ✨✨ Также напоминаю, что летом первые пять консультаций стоят всего 1000 рублей (вместо 1600), поэтому если вы давно хотели , но откладывали обращение за помощью - сейчас самое подходящее время 💛 записаться на сессию тг / вк

🍓 ЛИЧНОСТНЫЕ СХЕМЫ 🍓 🌿 Сегодня завершила прохождение вводного курса по схема-терапии, на следующей неделе — экскурс по схема-терапии пар, а уже осенью — еще два углубленных обучения по теме. Поэтому, кажется, сейчас самое подходящее время, чтобы и Вас познакомить поближе с данной концепцией. СХЕМА — ЭТО 🌾широкая, всепроникающая тема или паттерн, 🌾включающая воспоминания, эмоции, когниции и ощущения в теле, 🌾касающиеся самого себя и своих отношений с другими людьми, 🌾сформировавшаяся в детстве или в подростковом возрасте, “уточненная” в последующие годы, 🌾и в значительной мере дисфункциональная 🌾 Схема формируется, если в детском возрасте не удовлетворяется та или иная базовая потребность. В соответствии с ними схемы делятся на 5 доменов: ДОМЕН ОТВЕРЖЕНИЯ И НЕБЕЗОПАСНОСТИ. Схемы: 🌸Эмоциональная депривация — получить нормальную степень эмоциональной поддержки, эмпатии и заботы от других невозможно 🌸Покинутость — другие — особенно те, от кого ожидаешь поддержки и привязанности —нестабильны и/или ненадежны 🌸Недоверие — другие обязательно обидят, сделают больно, унизят, обманут, предадут или используют в своих корыстных целях 🌸Дефективность — я ущербный, нежеланный, неполноценный и неспособный человек, поэтому меня нельзя любить, если узнать по-настоящему 🌸Социальная отчужденность — я изолирован(а) от остальных людей, не могу к ним примкнуть ДОМЕН НЕДОСТАТОЧНЫХ АВТОНОМИИ И КОМПЕТЕНТНОСТИ 🌸Зависимость — я не могу справляться даже с повседневными обязанностями без помощи других 🌸Уязвимость — боязнь неминуемого наступления катастрофы (болезни; сумасшествия; чрезвычайного происшествия) 🌸Запутанность / неразвитое «Я» — чрезмерная эмоциональная вовлеченность в жизнь одного или нескольких значимых других за счет отречения от себя. Они без моей поддержки не смогут выжить или быть счастливыми 🌸Неуспешность — я был, есть и буду неудачником по сравнению с другими. Я глупый, ни на что не годный, бездарный и невежественный человек, меня не уважают ДОМЕН НАПРАВЛЕННОСТИ НА ДРУГИХ 🌼Покорность — мои желания, мнения и чувства менее ценные, обоснованные и важные чем потребности, позиции и эмоции других. Мои предпочтения, решения, нужды и чувства подчинены таковым других людей 🌼Самопожертвование — надо удовлетворять потребности других, а от своих отказываться. Я избегаю причинения боли другим и эгоизма 🌼Поиск одобрения — мне очень важно нравиться, получать признание, внимание и восхищение окружающих, на этом строится моя самооценка ДОМЕН НАРУШЕННЫХ ГРАНИЦ 🌺Привилегированность — я лучше других, у меня есть особые права и привелегии, правила для обычных людей на меня не распространяются. Я могу делать и иметь все, что пожелаю. Чувства и потребности других меня не волнуют. 🌺Недостаточный самоконтроль — не терплю дискомфорт, не могу и не хочу себя контролировать, даже несмотря на то, что это рушит мои планы и мешает достигать целей ДОМЕН СВЕРХБДИТЕЛЬНОСТИ И ПОДАВЛЕНИЯ 🌸Негативизм — вокруг все оченьплохо и дальше будет развиваться наихудшему сценарию, ничего хорошего особо нет 🌸Подавление эмоций — мне нужно подавлять в себе чувства (злости, радости и уязвимости) и спонтанные порывы. Все должно быть строго рационально 🌸Жесткие стандарты — нужно стремиться к очень высокой планке и продуктивности, нельзя расслабляться и отдыхать, а уж тем более стремиться за удовольствием. Все должно быть идеально и правильно 🌸Пунитивность — за ошибки неизбежно следует суровое наказание (себя или других). Промахи непростительны 🌿 Схемы дают чувство стабильности, понятности и предсказуемости мира. Они подсказывают, что нам чувствовать, думать и делать, помогая быстро реагировать, но заставляя верить в искажающие реальность детские выводы и тем самым воспроизводить пагубные события прошлого во взрослой жизни. 🍄 Познакомиться со своими схемами можно тут. Но в результатах хорошо отобразятся те схемы, которые Вы осознанно признаете. Для качественной диагностики лучше обратиться к специалисту. 🌼 Напоминаю про бесплатную антикризисную группу поддержки и навыков! Начало отложилось на 1.07, еще можно присоединиться! записаться на сессию тг / вк

❤️ МОИ ПРИКОЛЬНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНСАЙТЫ ЗА ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ ❤️ Много в последнее время читаю и размышляю, поэтому хочу поделиться с вами тем, что меня зацепило. Какие-то мысли простые, может быть даже банальные; другие наоборот могут показаться абстрактными и непонятными. Возможно, кому-то будет это интересно и полезно ❤️ 🎀 Физический перфекционизм (по поводу своей внешности) является одним из самых злокачественных по результатам исследований 🎀 Потворство сиюминутным импульсам, капризам и истерикам ребёнка сегодня становится ведущей формой родительского пренебрежения 🎀 Единственный точно работающий способ прогрессировать в чем бы то ни было - регулярные тренировки или прилагаемые усилия 🎀 Иногда очень важно замедляться и оглядываться по сторонам на реальный мир 🎀 В КПТ есть такой принцип «совместный эмпиризм», который подразумевает исследование внутреннего или внешнего мира клиента вместе с ним с интересом и в подробностях для того, чтобы подтвердить или опровергнуть предположения клиента о чем-либо благодаря обретению истинных знаний. Я о нем знала, но снова с ним столкнувшись, подумала, что чтобы быть хорошим практическим психологом, надо быть и хорошим ученым - ведь стройный понятийный аппарат, постановка и проверка гипотез - есть в деятельности и одних, и других. 🎀 Гиперконтроль помогает работать, но мешает жить 🎀 Здоровые отношения и адекватные мужчины реально существуют 🎀 Интуиция и эмоции порой отображают реальность точнее нашего восприятия и мышления 🎀 Дефицитарный нарциссизм есть очень у многих людей 🎀 Если боитесь начать какую-то серьезную деятельность, то начните параллельно заниматься тем, что у вас тоже совсем не получается, но добиться там какого-то результата ни для чего не нужно. Этот опыт позволит вам с большим принятием и пониманием относиться к себе на первых парах 🎀 В современном психоанализе, оказывается, есть много всего интересного и полезного 🎀 Настоящая сущность человека выражается в его поведении 🎀 Психологам катастрофически нужна философия, однако ее нам почти не преподают из-за истории формирования психологии как науки: изначально она была разделом философии, поэтому на первых парах для отделения от нее в рамках университетов преподавали что угодно, лишь бы не ее. 🎀 Идеальность - враг настоящести и близости 🎀 Академичность - не единственная и не абсолютно лучшая черта в построении коммуникации 💌 Если заинтересовала какая-то мысль, напишите ее в комментариях (если вдруг возник какой-то вопрос или возражение, к тому или иному тезису, тоже обязательно пишите), чтобы я написала про это отдельный пост или сняла видео на ютуб!⬇️ записаться на консультацию тг / вк

На этой неделе закрывается моя любимая галерея (Башмакова) в Питере. Одна из моих любимых кофеен закрылась еще несколько месяцев назад. Это все неприятные события, которые хоть и несильно, но все же повлияли на мою жизнь. Мы так или иначе привязываемся к определенным местам, нам там нравится и мы начинаем ходить в них регулярно. Приводить в них друзей и рекомендовать их знакомым. Эти локации становятся частью нашей идентичности в повседневности, поэтому когда они становятся нам больше недоступны, могут возникать такие эмоции как грусть, разочарование, тоска, тревога, потому что мы буквально переживаем небольшую утрату частички себя. Кто-то справедливо заметит, что не стоит так расстраиваться из-за какой-то галереи. Возьми и пойди в другую! Не одна ж она на весь город. Но именно такая, родная и знакомая, с такими экспозициями и экскурсиями, была одна. Но все же живы и здоровы! А может и правда стоит не замечать изменений, не зацикливаться на них? Как-то приспособиться к этому. Однако недовольство и дискомфорт продолжают накапливаться, ведь уже и цены на продукты повысились, и магистратуры хотят отменить. Становится все труднее игнорировать и подавлять эмоции. Наружу прорывается сначала раздражение, а потом уже и злость. С ней нам неприятно сосуществовать, ее напряжение отвлекает. Поэтому начинаются попытки сторговаться с собой, договориться, что все не так уж плохо, никакой катастрофы не случилось, все же и правда живы и здоровы... Действительно, есть люди и их много, потерявшие из-за событий последних лет куда больше - кто-то лишился родственников, жилья, работы.... И мы еще какое-то время можем сопротивляться реальности, пока не придем к тому, что все же невозможно не признать, что нам не хватает чего-то дорогого и важного лично для нас... это грустно и больно Возможно, вам откликнулись эти слова и вы чувствуете то же самое, только не про галерею, а про что-то свое. И это абсолютно нормально. Это адекватная реакция. Ваши переживания говорят о вас как о человеке, способном привязываться, любить. Вы настоящая, чувствующая, живая душа. Сейчас действительно непростые времена. И чтобы справиться с ними внутри мы можем прибегать к разным способам - заваливать себя работой и проектами, убегать в фантазийные вселенные или в вертикальные короткие видео, переедать или убиваться на тренировках... - в общем, что угодно, лишь бы не чувствовать и не думать. Прекрасно понимаю. Однако все перечисленные варианты не дают нам настоящего облегчения. В попытке поддержать себя мы часто, на самом деле, занимаемся избеганием. И такая стратегия делает нам хорошо в моменте, но не работает в долгосрочной перспективе, к сожалению. Но у меня есть хорошие новости: 💚 АНТИКРИЗИСНАЯ ГРУППА ПОДДЕРЖКИ И НАВЫКОВ "ЗОНА ТУРБУЛЕНТНОСТИ" 17.06-26.08 💚 Когда: по средам в 18:30-20:00 раз в 2 недели (17.06, 01.07, 15.07, 29.07, 12.08 и 26.08) Как: онлайн, бесплатно В группе с ведущей в моем лице и с помощью КПТ и АСТ вы научитесь конструктивно справляться с кризисными переживаниями по поводу происходящего в мире и в нашей стране. Вы получите полезные знания и техники для самопомощи, а также будет организовано безопасное пространство для того, чтобы поделиться тем, что накопилось внутри - будем обсуждать эмоции и мысли, не политику. Программа встреч: 1) Что такое кризисы и как они переживаются? Первая психологическая помощь. 2) Тревожные и др. мысли - разделяемся или оспариваем! 3) Восстанавливаем осознанность и контакт с настоящим 4) Самосострадаем 5) Исследуем ценности и наполняем ими жизнь 6) Экзистенциализм - про смысл, выбор, свободу и ответственность Группа рассчитана на 5-10 регулярных участников (если регистрируетесь, то предполагается, что вы сможете посетить все встречи). 🐈 Регистрация: https://forms.gle/4MNKxE8aGfpMK6as7 Хорошая новость №2: 🪑 Первые 5 индивидуальных консультаций этим летом будут стоить по 1000р. (вместо 1600). Подробности работы. Записаться можно тут: тг / вк Хорошая новость №3: 🌈 С 22.06. по 30.06 будет проходить бесплатный онлайн-фестиваль о ментальном здоровье в рамках доказательных подходов. Очень рекомендую!

💍 ЧТО БЫ ПОЧИТАТЬ ПРО ПСИХОЛОГИЮ В ТЕЛЕГРАМЕ 💍 Пока я стахановскими темпами учусь, а также готовлю для вас кое-что интересненькое, предлагаю вашему вниманию 💍подборку классных каналов по психологии💍, которые я читаю и могу с чистой совестью посоветовать. Большую часть из них ведут узкоспециализированные профессионалы, поэтому информация в них помимо полезности и интересности обладает достоверностью. 💍Если интересно разобраться в том, что такое перфекционизм и гиперконтроль, как они устроены и влияют на жизнь и отношения, и вдобавок если любопытно узнать про ОКР и ОКРЛ, заходите: https://t.me/mashadoestherapychannel 💍Семейные и романтические отношения в этом канале анализируются через призму системного подхода, т.е. участники - не просто отдельные объекты, а связанные между собой и влияющие друг на друга элементы: https://t.me/semeyniyvopross 💍Про нарциссизм в популярной психологии есть много мифов и заблуждений, поэтому если интересно разобраться с ним по-настоящему, как есть, то велком: https://t.me/narcissismfriendly 💍Иногда мы забываем, что помимо наших психологических моментов очень важно учитывать и телесные, биологические аспекты. В этом канале пишут с научной точки зрения про это, а также про ЗОЖ, спорт, секс и многое другое: https://t.me/sektascience 💍Фан фэкт обо мне - первое мое высшее образование было связано с инновационным предпринимательством, поэтому тема бизнеса продолжает оставаться актуальной, однако теперь фокус на этике и эмпатии, а не на процессах и технологиях: https://t.me/EmpathyBiz 💍Некоторые психологические вопросы в своей можно решить самостоятельно, не обращаясь к психологу. С этим могут вам помочь различные упражнения, которые вы можете найти на этом канале: https://t.me/mental_selfhelp 💍Порой бывает любопытно узнавать что-то эдакое, но при этом особо не залезать в дебри. Для такого настроения рекомендую канал про психиатрию и обзор научных исследований веселым и понятным языком: https://t.me/dr_sychev 💍 Ставьте лайк, если подписаны и читаете кого-то из перечисленных В комментариях буду рада, если поделитесь своими рекомендациями, или, если вы мой коллега, своим каналом! записаться на консультацию тг / вк

🌺 ОТДЫХ 🌺 Всех поздравляю с наступлением майских праздников и выходных! Надеюсь, вы чувствуете расслабление и удовольствие! Но если вдруг нет, то этот пост вам пригодится, как никак еще вторые майские и лето на носу. 🍠 Отдых - это время, свободное от работы. В его течение мы можем восстановить ресурсы и силы, в случае их истощения. Также есть досуг - это отдых ресурсо-развивающий, время отведенное для жизни, свободное от внешних необходимостей. При выборе занятия тут стоит учитывать такие параметры как удовлетворение и важность / мастерство. Когда нужно отдыхать: 🩷В течение рабочего дня - поесть, размяться, прогуляться, посмотреть в окно минутку - супер. Для этого не пренебрегаем обедом и небольшими перерывами каждые 2 часа. 🩷Ежедневно после работы - как говорится, работать нужно не по 12 часов, а головой, поэтому вечером лучше переключаться на что-то 🩷Еженедельно на выходных - даже бог, когда создал мир за 6 дней, на 7 не продолжал творить, а отдыхал, берем пример. 🩷На отпуске, по праздникам - работодатель тратит деньги на то, чтобы вы отдохнули. Отнеситесь же и к этой задаче ответственно. Виды отдыха // досуга (по Далтон-Смит, с примерами активностей по восстановлению //развитию) ☀️ Физический: лежать на диване, в ванной, массаж, релаксация // силовая тренировка, кардио, танцы, просто активность (прогулка, бытовые дела и т.п.) ☀️ Умственный: выписывать идеи, сделать что-то глупое, цифровой детокс // решение головоломок или задач, чтение книг, создание чего-то нового ☀️ Эмоциональный: дневник эмоций, разговор по душам, техники эмоциональной регуляции // видео, фильмы или сериалы с яркими сюжетами, новые впечатления ☀️ Социальный: тишина, уединение, время с заряжающими людьми // знакомства, мероприятия по интересам, звонки или переписки ☀️ Сенсорный: приглушенный свет, тишина, уютные ткани // дегустация еды или напитков, пробы парфюмов, поиск и примерка вещей в магазине ☀️ Творческий: дать себе поскучать, сделать хоть что-то, можно даже кое-как, побыть на природе // практики осознанности, осмысление обыденных вещей с новых ракурсов, составление мудбордов ☀️ Духовный: дать себе время и сострадание, принять неопределенность // поиск новых смыслов, определение ценностей, изучение художественной или философской литературы Что мешает отдохнуть: 🥨Чувство вины - ощущение, что я недостаточно сделал(а) и не достоин(йна) отдыха. Первое - отдых заслуживает каждый. Второе - если вы такое переживаете, то точно на отдых себе наработали. 🥨Ошибки планирования - в календарь важно вписывать не только задачи, но и отдыхательные мероприятия 🥨Включение в работу в нерабочее время - чем лучше работник отстраняется от работы, тем больше он вовлечен в нее в нужное время, потому что у него успевают накопиться силы и интерес за время отдыха. 🩵 Экзистенциальный смысл отдыха: „Работая без отдыха, не успеваешь думать о смерти.“ - Энцо Феррари 🤓 Цитата мне понравилась двоякостью: с одной стороны, перед нами отличный рецепт, как не сталкиваться с экзистенциальной тревогой. И многие люди так живут, переполняя свое расписание настолько, что и минутки не выкроить. Максимальная продуктивность, работник года! Но глубоко в душе чего-то не хватает... 💜С другой - сожаление о том, что компульсивно насыщая жизнь делами, мы не занимаемся сакрально важным. И тем самым избегаем ответственности за свою жизнь (по И.Ялому). Человек перестает принадлежать себе, он подчиняется расписанию. Ему нечем распоряжаться в жизни, потому что свободного для выбора времени фактически нет.... 🌺 Таким образом, время отдыха - это значимое пространство для жизнетворчества. Конечно, и в рабочее время реализовываем себя, однако все же обычно не с таким количеством степеней свободы. Как вы могли заметить, я стала увлекаться экзистенциальной психологией. Как вам читать такие посты? Угнетает или, наоборот, помогает задуматься о важном? 🥂 Мне очень интересно ваше мнение в этом вопросе, поэтому буду сильно благодарна, если поделитесь им под постом P.S. Опиралась на лекцию своей преподавательницы по психологии здоровья О.О. Гоффман. записаться на консультацию тг / вк

🤩 НИШЕВОСТЬ 🤩 аналог аутентичности по-зумерски В последнее время в соцсетях стремительно распространилось использование слова 🤩 нишевость — характеристика человека, у которого есть очень редкие увлечения или пристрастия, которые выделяют его из «серой массы». Это может быть особый стиль в одежде, музыкальные предпочтения, необычные хобби или привычки и т.д, но главное, чтобы не как у всех! 🤩 На самом деле, это понятие совсем не новое и имеет огромное количество синонимов. Но все из них, несмотря на популярность, таят в себе подводные камни: 🤩 Нишевость подразумевает наличие какой-то ниши, какой-то редкой и особой формы, в которую если мы укладываемся, то мы молодцы => Механистичный и негибкий подход оставляет мало пространства для свободы и творчества, ведь надо просто эту нишу найти и разместиться в ней. Ценен не процесс, а конечный результат. Вдобавок есть риск вместо ниши наткнуться на прокрустово ложе. 🤩 Нонконформизм означает стремление придерживаться и отстаивать мнение или поведение, противоречащие тем, которые господствуют в обществе или группе => Довольно недружелюбно и агрессивно получается. А что важнее - в случае противостояния чему-то мы не можем утверждать нашу независимость, скорее наоборот: мы зависимы в противопоставлении себя отрицаемому объекту. 🤩 Проявленность предлагает нам метафору старой фотографии: она уже готова, нам же надо только осуществить процедуру, чтоб можно было смотреть на то, что получилось => Чувствуются нотки предопределенности, ведь "фотография" уже сделана, и пассивности, т.к. в процессе проявки, в общем-то стандартизированного и несложного процесса, мы не привносим ничего нового в "снимок" 🤩 Индивидуальность присуща человеку в силу наличия у него особенных, единичных и неповторимых свойств. Соответственно, индивидуальность варьируется в зависимости от степени выраженности тех или иных черт у человека. => Та же самая нишевость по сути, только мы смотрим не на фон, из которого выделяется фигура, а на фигуру, выделяемую из фона. Оба понятия относятся к метафоре формы, которая позволяет только разделять объекты (людей) на классы (по чертам личности, по занятиям и проч.) и соотносить предмет рассмотрения с ними (подходит / нет). Схема много где работает, но при описании человека это слишком поверхностно. Но из всех этих смысловых тупиков есть выход. 🤩 АУТЕНТИЧНОСТЬ есть самотождественность, т.е. созвучность самим себе, подлинность бытия. "Это свободное действие истинного Я в повседневной жизни" - Harter S. Аспекты аутентичности: 🤩 Состояние переживания подлинности и отсутствие чувства самоотчуждения - ощущение гармонии со своим истинным или реальным "Я", уверенность, честность, целостность, непредвзятость, подлинность, конгруэнтность 🤩 Осознанность — открытие, понимание и принятие человеком собственных чувств, убеждений, желаний 🤩 Доверие себе, своей интуиции 🤩 Умение использовать свой потенциал и способности 🤩 Жизнь (поведение) в соответствии со своими убеждениями, ценностями, потребностями, чувствами 🤩 Авторство по отношению к своей жизни, самосозидание, внутренне мотивированное поведение 🤩 Непринятие внешнего влияния обстоятельств или людей, когда оно противоречит личным взглядам 🤩 Ориентация на искренние отношения, где можно предъявлять настоящее-Я. Аутентичность реализуется через выбор в: 🤩повседневной креативности — когда живешь по-своему. Пример Маслоу: его пригласили на обед, перед которым женщина очень красиво сервировала стол и подавала блюда. В этом было куда больше креативности, чем в искусной виолончелистке, всю жизнь оттачивающей до идеала игру. 🤩принятии крупных жизненных решений — о своем предназначении, карьере; о том, кем я хочу быть и с кем; о смысле жизни Зачем нужна аутентичность? 🤩 Аутентичность позволяет ориентироваться на себя в в условиях современной неопределенности и отсутствия общепринятых норм по тем или иным вопросам. Она делает жизнь более наполненной и осмысленной. Живете ли вы аутентично? Если затрудняетесь с ответом, можно пройти тест. 🤩 При желании делитесь опытом или результатами ниже записаться на консультацию тг / вк

🤓 ДОКАЗАТЕЛЬНОСТЬ 🤓 📂 Доказательность, научно доказанный, подтвержденный исследованиями…. Подобные слова часто используют, когда говорят о Когнитивно-поведенческой терапии. Но что это значит? И зачем говорить об этом так часто? 🌱 Доказательность — это свойство иметь убедительные, подтвержденные фактами или данными доказательства, что делает что-либо обоснованным и достоверным. 🐇 Если говорить именно про КПТ, то факты, достоверно подтверждающие эффективность метода - это более 2000 исследований. 🤩 Понятие доказательности пришло в психологию из медицины, т.к. есть доказательные варианты лечения, которые показали свою результативность в клинических рандомизированных исследованиях, и нетрадиционные / народные, которые работают в основном благодаря эффекту плацебо (вера в то, что это поможет, при отсутствии реального терапевтического эффекта). 🐥 В лечении некоторых заболеваний плацебо очень даже неплох (например, при психосоматических заболеваниях, т.к. органической паталогии нет, а дискомфорт вызывается психологическими переживаниями), однако многие болезни так нельзя лечить, потому что это нецелесообразно и опасно. 💀 Самый большой риск в медицине - смерть. Периодически из-за недоказательного лечения происходят летальные случаи, например такие: девушка отказалась от химиотерапии, болея раком, из-за уговоров верящей в теории заговоров и сомнительные методы лечения матери. 🐌В случае с психическими отклонениями летальный исход тоже возможен в тех случаях, когда человеку с тяжелым течением того или иного расстройства не оказывают должной помощи или пытаются воздействовать на его состояние неэффективно. Самая высокая летальность у пациентов депрессией, РПП, БАР, зависимости от ПАВ, шизофренический спектр и ПРЛ. 🌟 Для людей без психических расстройств неверный выбор подхода для помощи себе оборачивается не такими драматичными последствиями. Но все же, согласитесь, не очень приятно тратить лишнее время, деньги, обсуждать прошлое вместо решения насущных проблем, много говорить о чувствах, не развивая навыки коммуникации и саморегуляции. ❤️ Не хочу этим постом вызвать впечатление, что все подходы кроме КПТ какие-то не такие. В каждом из них есть определенная ценность и они могут помогать решать различные психологические задачи. Однако как клиент человек должен понимать, хочет ли он потратить полгода-год или хотелось бы разобраться как-то побыстрее. С какими-то глубинными вопросами и КПТ за 15 сессий не справится, но и не каждый готов и хочет заниматься психотерапией. 🤩 Как итог, хочется сказать, что доказательность КПТ обеспечивает безопасность клиента (и психолога кстати тоже), эффективность психотерапевтических воздействий и предсказуемость результатов работы. А что еще нужно от психологического подхода в такое непостоянное и непредсказуемое время, как наше?… Как вы относитесь к доказательности? Является ли этот критерий важным в выборе подхода для вас? 🤩 Обязательно пишите ниже, что думаете на этот счет! записаться на консультацию тг / вк

❤️ Всех с днем когнитивно-поведенческой терапии, дорогие коллеги, клиенты и просто интересующиеся читатели! Логике, научности, эффективности - ура! ❤️ По такому случаю обсудим фундаментальную в рамках КПТ тему: 🫐КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ🫐 🫐 В детстве мы слышим разные высказывания от родителей. Какие-то из них рациональны и адекватны реальности, какие-то носят скорее эмоциональный и оценочный характер. Многое из сказанного мы впитываем и принимаем за чистую монету. Другие же мысли являются продуктом нашего восприятия или мышления. В результате, наше сознание наполняется суждениями о себе, других людях и себе. 📞 Когнитивные искажения — это ошибки в наших мыслях. Они позволяют нам быстро реагировать, в этом их польза, поэтому они есть у всех. Однако, если в наших когнициях слишком много искажений, это приводит к неадекватным взаимоотношениям с окружающим миром - возникает чрезмерное количество ярких и интенсивных эмоциональных реакций и импульсивного поведения. Виды когнитивных искажений: 💽 Чтение мыслей - уверенность в том, что вы знаете, о чем думают другие, хотя не имеете на то достаточных оснований. 💽 Предсказание будущего - предсказываете события, которые произойдут в будущем: что ситуация ухудшится или вы столкнетесь с опасностью. 💽 Катастрофизация - то, что случилось или случится в будущем, будет настолько страшным и невыносимым, что вы не сможете это пережить. 💽 Навешивание ярлыков - присвоение себе и окружающим глобальных негативных качеств. 💽 Обесценивание положительного - убеждение в том, что достигнутые вами или другими людьми положительные результаты на самом деле ничего не стоят. 💽 Негативный фильтр - фокус на негативных фактах и редкое подмечание позитивных. 💽 Сверхобобщение - составление глобальных негативных выводов на основании отдельных событий. 💽 Дихотомическое мышление - восприятие событий и людей по принципу «все или ничего» или «черное-белое». 💽 Долженствование - рассматриваете происходящее с точки зрения того, как должно быть, что мешает воспринимать события так, как есть. 💽 Персонализация - принятие на себя вины за негативные события и непонимание, что не все происходящее зависит от вас. 💽 Обвинение - считаете другого человека источником ваших негативных чувств и отказываетесь брать на себя ответственность за изменения. 💽 Несправедливое сравнение - оценка события с ориентацией на нереалистичные стандарты и фокус в первую очередь на людях, которые в чем-то лучше вас. Поэтому сравнения всегда получаются не в вашу пользу. 💽 Ориентация на сожаление - мысль, что в прошлом вы могли бы сделать что-то лучше, и отсутствие размышлений о том, что можно сделать сейчас. 💽 Что, если…? - задаете себе вопросы о том, что было бы, если бы…, и ответы никогда не приносят вам удовлетворения. 💽 Эмоциональное обоснование - вы руководствуетесь чувствами при интерпретации реальных событий. 💽 Неспособность к опровержению - отвержение любых доводов, противоречащих вашим негативным мыслям. Что делать с когнитивными искажениями? 🎀 Мониторинг: нужно пронаблюдать за тем, какие мысли возникают у вас. Особенно полезно будет сосредоточиться на суждениях, которые приводят к неприятным вам эмоциям и действиям. 🎀 Оценка мыслей на наличие искажений: сопоставляем список с нашими наблюдениями 🎀 Критическое рассмотрение и оспаривание: мысль с когнитивным искажением надо проанализировать - какие есть аргументы за и против, на чем эта мысль основана и т. д. (ниже вспомогательная табличка) 🎀 Модификация когниции: первоначальная мысль - это А, противоположная по смыслу - Б. Как бы звучала мысль, которая находится посередине континуума АБ? 🎀 Закрепление: чтобы получившееся утверждение «прижилось», нужно приучить мозг думать эту мысль. Для этого поместите фразу на видное место / сделайте напоминалку / проговаривайте ее в процессе уже регулярного действия (чистка зубов, стояние на эскалаторе и тд). Как относитесь к концепции когнитивных искажений? Все ли ошибки из списка считаете ошибками или хочется какой-то пункт защитить от такого статуса? 🧸Приглашаю поделиться мнением в комментариях! записаться на консультацию тг / вк

💌 ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ 💌 по Мадди, Леонтьеву 😱 Реальность стремительно меняется и потрясает, особенно в последнее время. Из-за блокировок и ограничения мобильной связи привычная жизнь сильно нарушилась: сложнее оплачивать услуги и ориентироваться в городе, затруднительной стала личная и деловая онлайн коммуникация… В этом контексте особенно актуально будет обсудить, что помогает не сломаться под гнетом обстоятельств, а наоборот, вынести все испытания и стать сильнее. 🗡 Жизнестойкость - это ”отвага быть"; экзистенциальная характеристика личности, которая позволяет переносить невзгоды судьбы без сильных душевных колебаний. В основе этой способности лежит не отрицание или избегание стресса, а умение признать реальность и проявить мужество как стремление обернуть ситуацию себе во благо. А если положение дел изменить нельзя, то нам всегда доступно саморазвитие, которое позволит гиперкомпенсировать возможные эффекты. 📖 Жизнестойкость на когнитивном уровне существует в форме системы убеждений, состоящей из 3 компонентов: ❤️‍🔥Вовлеченность — включенность в реальную действительность дает человеку возможность найти в ней интересное и важное для себя. ❤️‍🔥Контроль — на результат того, что происходит в реальности, может повлиять только борьба как выбор собственной стратегии деятельности в конкретной ситуации. ❤️‍🔥Принятие риска — открытость новому и неизвестному, признание ценности приобретаемого опыта как обогащающего человека. Жизнестойкие установки структурируют то, как вы думаете о своем взаимодействии с окружающим миром, и обеспечивают мотивацию для выполнения трудных дел. Когда они проявляются вместе, три составляющие жизнестойких установок, они способствуют осознанию того, что вы сами формируете смысл жизни принимаемыми решениями, и что регулярный выбор будущего, несмотря на тревогу неопределенности, ведет к наиболее полноценной жизни. Если вам интересно узнать, насколько жизнестойко ваше мышление, можно пройти тест. 🙏 Жизнестойкое поведение: 🧵оценка жизненных изменении как менее стрессовых — стараемся воспринимать происходящее насколько возможно объективно. Для этого стоит рассмотреть ситуацию с разных сторон, а также подумать о тех ресурсах, которые нам доступны для преодоления 🧵создание мотивации к трансформационному совладанию — готовность активно изменять ситуацию дает нам уверенность в своих силах и доступ к их грамотному применению 🧵усиление ответственности по отношению к практикам здоровья — в здоровом теле здоровый дух. Когда мы не высыпаемся, плохо едим и мало двигаемся наш организм и соответственно психика работают не вполне корректно: мы либо перевозбуждаемся и слишком ярко реагируем, начинаем суетливо действовать, либо наоборот ощущаем недостаток энергии, вялость и нежелание что-либо предпринимать. 🧵поиск активной социальной поддержки — обращением к близким людям точно не стоит пренебрегать в сложных жизненных ситуациях, ведь эмоциональная поддержка, грамотный совет, а иногда и вполне реальная помощь в значительной мере могут переменить положение дел. 👼 Мы не можем управлять своими эмоциями, однако мы можем влиять на свою когнитивную оценку обстановки и на то, как мы реагируем. Поэтому жизнестойкие установки и поведение с большой вероятностью позитивно повлияют на то, как вы себя будете чувствовать. 🤩 В этот вторник всем желаю жизнестойкости! 🤩 💌 В комментариях можно поделиться тем, что поддерживает вас в это турбулентное время. записаться на консультацию: телеграм / ВК

👻 GUILTY PLEASURE 👻 или сладость запретного плода 🎶 Недавно обратила внимание на то, что в сервисе, где я слушаю музыку, появилась функция «исключить трек из профиля вашего вкуса». ⭐️ Меня это поразило, потому что, казалось бы, зачем скрывать песни из непубличного, предназначенного для личного пользования, плейлиста? Это же мешает алгоритмам советовать новые треки! 💚 Guilty pleasure* или, русифицируя, виноватое удовольствие — негативные чувства из-за наслаждения чем-либо в сочетании с ощущением неправильности этого. Активность кажется непристойной, неправильной в рамках ”общественного мнения", однако она все равно продолжает нравиться, поэтому обычно человек к ней прибегает, но тайком. Почему нам бывает стыдно что-то любить? 🦋 Эстетическое объяснение — негативные чувства возникают потому, что человек считает своё наслаждение не соответствующим эстетическим свойствам объекта (произведение «плохое», не заслуживает одобрения). Однако, спойлер, по результатам исследований, эта гипотеза себя не оправдала. 🦋 Неэстетическое объяснение — негативные чувства вызваны внеэстетическими нормами: социальными (так не принято) и личными (это не соответствует моим собственным стандартам, идеальному «Я»). Как это работает: 🦂 Мысли: я не должна любить слушать Джастина Бибера. Если другие узнают об этом, меня не поймут, а скорее даже засмеют. Это будет позор, от меня откажутся все мои друзья. 🦂 Чувства: вина, стыд, тревога 🦂 Поведение: слушание Джастина Бибера украдкой, скрывание данного факта от близких, избегание обсуждения музыки и досуга 🦂 Последствия: появление и/или возрастание напряжения, ощущения отчужденности, одиночества, непонимания, инаковости. Сложности с получением удовольствия от прослушивания Джастина Бибера и не только. Избегание разговоров или мероприятий, связанных с музыкой. В результате, это может привести к сужению круга контактов и все предыдущие эффекты также возрастут. 💫 Токсичный порочный круг стыда и замыкания в себе собственной персоной 💫 🌐 Стыд и вина - это очень похожие и довольно неприятные эмоции, однако они выполняют важную роль - отвечают за регуляцию социального поведения. Это позволяет нам быть хорошим человеком в глазах окружающих, и как следствие общаться, заводить друзей, сотрудничать. Стыд и вина обеспечивают безопасность и предсказуемость в обществе, благодаря тому, что все стараются придерживаться одинаковых моральных правил и ритуалов. 💥 Вина возникает в моменты, когда нам кажется, что мы нарушили важные правила, или когда перестали соответствовать собственным стандартам. 💥 Стыд тоже основан на ощущении того, что мы сделали что-то не так. Однако в стыде нам кажется, что наша ошибка означает, будто у нас полно недостатков, мы неадекватны и безнравственны. Т.е. стыд - это вина за промах, которую мы распространяем на всю нашу личность. Обобщая, можно сказать, что вина является более функциональной эмоцией, чем стыд. Что делать, если вы склонны к стыду за то, что вы любите? 🫰Признать право на собственные интересы и принять ответственность за свой выбор — мы любим что-то просто потому, что мы те, кто мы есть. Мы имеем право наполнять свое время, пространство, плейлист и прочее тем, чем нам хочется. Да, у кого-то могут быть другие вкусы. 🫰Оценить серьезность ваших действий — насколько сильно противоречит вашим ценностям Джастин Бибер по 10-балльной шкале? 🫰Работа с долженствованиями — за и против, откуда мысль взялась и какая у нее функция 🫰Заявляйте об интересах и смотрите на реальность — в работе со страхом осуждения довольна эффективна экспозиция: постепенное столкновение с пугающим стимулом, но при этом не избегание, а наблюдение: скорее всего, никто не перестанет с вами дружить из-за Джастина. Этот опыт поможет преодолеть катастрофичные ожидания. * данный феномен — лишь гипотеза по поводу возникновения функции, достоверно не знаю ✈️ В комментариях предлагаю организовать экспозицию стыда и поделиться своими guilty pleasure (если вы ощущаете готовность к этому)! Я начну: люблю иногда выпить энергетик, хоть и знаю, что они вредные. записаться на консультацию: телеграм / ВК

🌿 НОВАЯ ЖИЗНЬ НЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА 🌿 🐸 На прошлой неделе я закончила большой курс по поведенческой активации! Теперь я владею огромным количеством инструментов по тому, как через наблюдение, анализ и модификацию поведения улучшать состояние человека, что особенно помогает при депрессии. - Ульяна, какая депрессия? Даже в Питере солнце! Весна пришла, самое время жить и радоваться! 👉👈 Хочется ответить, что фототерапия, кстати, тоже очень эффективный способ терапии депрессии, но это уже совсем другая история… 🍀 Сегодня же мы поговорим о Функциональном анализе поведения (ФАП или АВС-анализ). Данный инструмент служит обнаружению причин, заставляющих нас действовать именно одним образом, а не иным. Почему мы сидим в телефоне, а не идем на тренировку; почему ковыряем лицо, а не гуляем на улице и так далее. Мы разберемся, насколько с точки зрения контекста поведение эффективно и соотносится с ценностями человека. Это знание позволит нам преодолевать избегание и вредные поведенческие привычки. 👀 Внимание! Перед проведением ФАП очень важно представить себя очень внимательным, скрупулезным и может быть даже немного дотошным сыщиком. Психика, для сохранения своей устойчивости, любит пускать исследователей по ложному следу. Рассматривайте как можно большее количество гипотез как вероятные, прежде чем остановиться на одной. В пользу нее должно быть как можно больше улик! 👀 🌼А 🤩 antecedent — предшествующие факторы, причины: что такое было до рассматриваемого поведения, что привело к нему? 🤩Что было непосредственно до? Где вы были, с кем? Сколько было времени? Какие были мысли в голове? В каком вы были состоянии и настроении? 🤩Какой глобальный жизненный контекст привел именно к такому выбору? 🤩Повлиял ли как-то жизненный опыт? 🌼В 🤩 behavior — поведение: что конкретно вы сделали? Как это выглядело и сколько длилось? 🌼С 🤩 consequence — последствия: 🤩После того действия, что вы почувствовали? Что вы получили в результате? 🤩Как это помогло решить проблему или удовлетворить потребность? 🤩Как в долгосрочной перспективе это на вас влияет? Что делать с полученной информацией? 🌱 Обуславливание — согласно теориям Павлова и Скиннера, наше поведение определяется стимулом (что было до) и подкреплением (что мы получили в результате поведения). Поэтому, даже не прилагая больше усилий к собственно поведению, а модифицируя стартовые или итоговые условия, мы можем добиваться повышения вероятности бросания или внедрения привычек. Например, если я хочу начать читать, то чтобы помочь себе, я могу делать себе вкусный чай, а после чтения хвастаться об этом в телеграм канале. 🌸 Форма и функция — одно и то же поведение может служить разным целям, т.е. выполнять разные функции. (Почему и зачем мы это делаем?) Также и одну и ту же задачу можно решать разными способами, т.е. поведение может принимать различные формы, служа одной и той же функции. (Как выглядит поведение?) Например, справиться со злостью можно побегав, побив подушку, подышав. Но благодаря бегу, я могу реализовывать не злость, а обретать здоровье или наслаждаться природой. 🤩 Брейншторм — исходя из обнаруженной в ФАП функции, придумайте как можно больше альтернативных вариантов того, как ее можно реализовать (потому что кажется, раз поведение потребовало анализа, оно является проблемным, т.е. не слишком желательным) 🍒 Планируйте и пробуйте — помимо осознания проблемы, очень важно и действовать, менять реальность. Поэтому выберите несколько наиболее привлекательных вариантов из получившегося в предыдущем пункте списка, решите, в какой конкретно момент (день и время) вы попробуете новый способ поведения и дерзайте! После эксперимента обязательно проведите рефлексию. Возможно не сразу удастся найти подходящий вариант. Но как писал Пушкин: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она». И помните, чем шире ваш поведенческий репертуар, тем более устойчивыми вы будете по отношению к влиянию разных ситуаций. 📱Слышали раньше об АВС-анализе? Применяли на себе или на клиентах, какие результаты? Для чего еще можно применять данный инструмент? Делитесь ниже! ⤵️ записаться на консультацию