Полуздоровый образ жизни

Ну и здоровенное питание. На переднем плане - медальон из тунцового филе в рисовой муке. На заднем - помидоры, шпинат и руккола. Сбоку - продукт под названием эстончик батонский, то есть, батончик эстонский. Со ржаным солодом. Вкусный. #вкусни 💻 Решись и подпишись!

Вот читаешь ты читаешь годами кучу умных букв про то, какие у разных нейромедиаторов функции в организме (длинный список), да какие есть немедицинские способы поддерживать их уровень (длинный список), а потом такой смотришь на всю эту кучу букв и видишь в них примерно следующее: Ну, серотонин, короче, вызывает чувство удовлетворения жизнью, такшт чтобы он был норм, нужно о себе заботиться и делать себе комфортно. А дофамин, короче, он отвечает за желание чет делать, поэтому не ебите себе мозги и мотивируйте себя нормально, а не пиздюлями. А эндорфины, короче, вызывают радость и веселье, поэтому сделайте че-нить прикольное и веселое там. Ну и кушайте еще хорошо, это всегда полезно. Конец. Причем все именно так и есть, совершеннейшая правда все. #кукуха 💻 Решись и подпишись!

Сколько раз я людям говорила, что ежели вы решаете проблемы с конца серотонина (начиная с того, чтобы достаточно отдыхать, и заканчивая тем, чтобы антидепрессанты пить), а они никак не решаются - начинайте решать проблемы с конца дофамина... И чаще всего бывала права. А сегодня мне пришлось сказать то же самое себе, но в обратную сторону: если ты решаешь проблемы с конца дофамина, а они, падла, не решаются - начинай их решать с конца серотонина. Этот вывод не так просто сделать, как кажется, когда у тебя ни разу в жизни не было выраженных симптомов депрессии вне стресса и переутомляка. И кажется, что уж с серотонином-то у тебя точно нет проблем, если достаточно просто от себя отъебаться - и циферки по шкале Бека сразу стремительно вниз ползут. Но когда дофаминовые проблемы изрядно убираешь, а тревожность где была там и стоит, хоть и наступает заметное облегчение - рано или поздно доезжаешь до мысли, что это с серотонином чет не то... просто не так и не там "не то", чтобы выраженные депрессивные симптомы вызывать. Ученые-копченые некоторое время назад выявили, что любовь это не просто набор биохимических реакций уровень серотонина и депрессия коррелируют далеко не так прямо, как многим казалось, и уж точно некорректно говорить, что депрессию вызывает недостаток серотонина. (При этом антидепрессанты, повышающие серотонин, помогают, да - потому что делают вас спокойнее и довольнее). Ну и вот как бы и вариант, когда депрессии нет, а с серотонином чет не то - тоже вполне себе ситуевина. Просто в башка сидит стереотип, что когда серотонина мало - ты весь грустный и плохо спишь without any reasons. А если только because of reasons и не очень-то и сильно - то кажется, что все норм. Зря кажется. Стереотипы мешают ясности восприятия. Спонсор нашего открытия, ко всему прочему, еще и упомянутый постом выше триптофан, который, как известно, прекурсор именно серотонина (а потом уже из него мелатонин получается). Поэтому когда от приема мелатонина с триптофаном у тебя вдруг заметно понижается фоновая тревожность - начинаешь задумываться о том, что можа тебе таки серотонина все это время не хватало, ась?.. #кукуха 💻 Решись и подпишись!

Минутка гордости собой. Первого числа было как на первой картинке, а сегодня стало как на второй картинке. Сбиение расписания к едреням вызвано приступами тревожности, в первую очередь. И когда ее слишком уж много, лучше сосредоточиться на том, чтобы стараться спать семь часов без перерывов - не важно, во сколько. Организму это важнее. А вот когда ее становится поменьше, лично у меня кривое расписание, когда я нифига еще не успела, а уже девять вечера, начинает тревожность обратно поднимать. И с этим охота че-то делать. Что именно? 🔵Мелатонин. И триптофан в толбеточках. Что из них как именно и насколько действует - я пока что хз. Вот когда новое расписание сна стабилизируется, мелатонин я уберу, а триптофан пить продолжу. И посмотрю на его эффект отдельно. ▫️Ну и магний еще заодно, раз уж мы начали этот разговор. 🔵Начинать готовиться ко сну за полтора-два часа до целевого времени сна. При этом следует сразу не строить никаких ожиданий - и смириться, что даже с такой подготовкой ты все равно ляжешь в первые дни на полтора часа позже, чем собирался. Но если ты в принципе улегся и уснул раньше, чем обычно - это результат. Если ты даже захотел спать раньше, чем обычно - это тоже результат. Почему начать собираться спать заранее всегда помогает, если только у тебя не тяжелая бессонница и не тяжелый же приступ тревоги? Потому что ты, во-первых, не откладываешь на последний момент перед сном дела, которые надо сделать. И в конце концов оказываешься в ситуации, когда они заканчиваются раньше, чем обычно. Это помогает. Во-вторых, грамотная подготовка ко сну включает успокаивающие и расслабляющие вещи. Перевести все экраны в ночной режим. Выключить верхний свет. Сделать дыхательные упражнения. Что-там-еще вас успокаивает и расслабляет перед сном. И это тоже помогает. Если сделать его раньше, то и спать захочешь раньше. Когда я не пытаюсь менять себе расписание, я готовиться ко сну начинают за час. И этого обычно хватает. Но если нужно ложиться раньше - то за два. #морфейное #какойунасплан 💻 Решись и подпишись!

Мои правила таковы: если кому-то что-то кажется нищебродским, а ты это хочешь делать - срочно начинай это делать с еще большим удовольствием и счастливым хлебалом. Слово нищебродский - это такое специальное слово, чтобы заменить разные здоровые мотивации (практичность, творческий порыв, радость жизни, приятную ностальгию по детству, вписать нужное) на погоню за статусностью в глазах окружающих. Оно должно вызывать только одно желание: послать того, кто это слово употребляет, в как можно более далекое путешествие. Лично я еще и специально длинную ложечку для латте-стакана в кафе прошу, чтобы удобнее было все это есть. #вкусни #кукуха 💻 Решись и подпишись!

"Вот такое вот хуевое лето" наконец-то позволило позаниматься йогой на улице. К июлю, падла! - А чего это вас так скрючило? - Это паривритта уткатасана! - Понятно, сперва ей название скрючило, а потом уже вас... #фитнесхуитнес 💻 Решись и подпишись!

Ложишься спать пораньше. Ожидания: проснешься тоже пораньше! Реальность: см. картинку #какойунасплан 💻 Решись и подпишись!

Никто: Вообще никто: Команда разрабов Yonote: ТРЕТЬЕ СЕНТЯБРЯЯЯЯААА!!! #какойунасплан #киберпунк #безудержноевеселье 💻 Решись и подпишись!

В связи со стремительным бегством Notion из России (а точнее, в связи с совершенно ебланским подходом к этой ситуации, собственной работе, продукту и пользователям) мной было принято решение переехать на отечественный Yonote. Потому что они как раз повели себя предельно не-еблански по поводу свалившихся на них за сутки 50К пользователей, упавших по этому поводу серверов и толпы паникующих по поводу Ноушена чуваков. Очень ламповая маленькая разработческая командочка, в которой со всеми ходит общается лично гендир в связи со внезапными событиями (и он тоже очень ламповый). Это раз. Потому что у них подход к юзабилити куда более вменяемый, чем у Ноушена, и тот же самый функционал, фактически скопированный, у них, зараза, сделан удобнее и вменяемее. За что им можно простить даже то, что они молодые ишшо и у них пока функционал недостроен. Тем более что большинство нужных мне фич, которые в Ноушене есть, а тут пока нет, обещают к концу года допилить. Ну и, наконец, потому что они запилили у себя в канале к посту про приток пользователей из Ноушена, уронивший им все, мем с Наташей и котами. #какойунасплан #киберпунк 💻 Решись и подпишись!

⬆️ Итак, эпическое приложение СУЩЕСТВУЕТ и было найдено, спасибо Саше за наводку. Но оно только для Айфончика, к сожалению 😶 Для тех, у кого есть Айфончик: вот оно! ✨✨ Попутно было также найдено следующее: 🔵 Cardio Quest - фэнтези-игра с прокачкой фитнесс-упражнениями. 🔹 Fitness RPG - ролевая игра, прикрученная к шагомеру. Тут для Айфона. 🔵 Walkr - здесь ты с шагомером наперевес исследуешь космос. Тут для Айфона. 🔹 Wokamon - монстротамагочи с шагомером. Наслаждайтесь, в общем, геймификацией фитнеса на здоровьичко. 🧡💕 #фитнесхуитнес #киберпунк 💻 Решись и подпишись!

Да, пожалуйста! #фитнесхуитнес #киберпунк 💻 Решись и подпишись!

В приложении для подсчета калорий кто-то доит волков. Возможно, также и пасет. #безудержноевеселье #вкусни #киберпунк 💻 Решись и подпишись!

Брать пробную подписку Bearable стоило хотя бы ради этого... Объясняю: по подписке в платной версии программа строит корреляции между всеми показателями, которые ты отмечаешь. Между всеми. Все возможные корреляции. А уж как ты потом будешь с этой информацией обращаться - твое личное дело. Можно вот ржать в голосину, как я сейчас. #кукуха #какойунасплан #челленжъ #безудержноевеселье #киберпунк 💻 Решись и подпишись!

Я: Да мне, вроде, норм в целом... 😶 Bearable: ВЫ РАЗВАЛИВАЕТЕСЬ!!! 😱 На самом деле, очень хорошо тренирует внимание, заботу и бережность к себе. И не забивать болт на свое состояние. Так-то этот кошмар на 18 баллов, большей частью, состоит из симптомов простуды и болящей спины из-за того, что я с этой простудой мало двигаюсь. Все понятно и не так уж страшно. Но как-то невольно подбираешься и становишься к себе нежнее. #кукуха #какойунасплан #челленжъ #киберпунк 💻 Решись и подпишись!