Уша Астрея 🍁 ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ

Помните фильм «Сбежавшая невеста» с Джулией Робертс? Там есть очень интересный момент, когда героиня понимает, что даже не знает, какие яйца любит сама, потому что с каждым новым мужчиной ей нравилось именно то, что нравилось ему. Конечно, это история не про омлет или глазунью. Это про то, как женщина постепенно привыкает подстраиваться, угадывать, быть понятной и подходящей, а потом в какой-то момент обнаруживает, что знает о желаниях близких гораздо больше, чем о своих. И даже когда она очень хочет встретить своего мужчину, на свидание часто приходит не совсем она. Приходит ее привычная версия, которая старается понравиться, не быть слишком сложной, слишком громкой, слишком требовательной. Поэтому я правда верю, что женщина встречает мужчину своей жизни только после того, как сама влюбляется в себя. Не в идеальную картинку и не в образ женщины, которой она когда-нибудь станет, когда похудеет, заработает больше или полностью разберется со своими страхами. А в себя настоящую, живую, разную. В ту, которая уже знает, что ей нравится, как ей хочется, что ее наполняет и где она говорит «да» не из привычки угодить, а потому что действительно этого хочет. В тантре есть очень сильная практика, которая называется «медитация любования». В ней женщина учится смотреть на себя глазами влюбленного художника и постепенно замечает не то, что нужно срочно исправить, а свою глубину, характер, красоту, чувственность и тот особенный свет, который обычно не виден за постоянной оценкой себя. Подобные практики я даю на курсе «Выбираю себя», и они будут на ретрите «Свидание с собой». Потому что влюбленность в себя начинается не с красивых слов у зеркала. Она начинается с честного знакомства с собой через голос, прикосновения, вкус, аромат, движение, свои желания и ощущения. Когда женщина перестает придумывать, какой ей нужно быть, и наконец начинает узнавать, какая она есть. Наверное, поэтому я и назвала сентябрьский ретрит в Сербии «Свидание с собой». Пять дней мы будем знакомиться с собой заново через разные языки чувств, чтобы вернуться домой не женщиной, которую наконец должен кто-то выбрать, а женщиной, которая уже выбрала себя. Потому что сначала важно встретить себя. И тогда мужчина сможет встретить именно вас. И, наверное, самый главный вопрос здесь не в том, встретили ли вы уже своего мужчину. А в том, успели ли вы до этой встречи встретить себя?

8 языков тантры Как устроены практики на тантрическом ретрите В тантре мы ничего не принимаем на веру, а всё проверяем через собственный опыт. Поэтому практика начинается не с движения, музыки или какого-то задания. Сначала мы останавливаемся и честно замечаем свое состояние в моменте 🔸Как я дышу? 🔸Что чувствую в теле? 🔸Где есть энергия, а где напряжение? 🔸Чего мне хочется? Здесь нет правильного или неправильного состояния. Есть то, которое есть сейчас, и увидеть его, не придумать ответ головой, а действительно почувствовать — это уже большое искусство. Дальше мы идём через разные языки тантры: 1️⃣ Дыхание 2️⃣ Движение 3️⃣ Голос 4️⃣ Прикосновение 5️⃣ Музыку и звук 6️⃣ Зрение 7️⃣ Обоняние 8️⃣ Медитацию Но задача не в том, чтобы просто выполнить практику или почувствовать «что-то особенное». Самое важное — оставаться в присутствии и удерживать внимание на себе. Не смотреть, что делают другие. Не оценивать себя со стороны. Не улетать в мысли. Чувствовать тело, сердце и то, как меняется состояние прямо сейчас. Перед глубокими практиками я всегда соединяю женщину с её Высшим Я и сердечным центром. И уже из этого состояния мы идём дальше. Например, в практиках с прикосновением наши руки становятся продолжением сердца. Тогда это не просто массаж или поглаживание, а такое прикосновение пробуждает тонкую чувствительность, запускает движение энергии, помогает телу расслабляться и отпускать напряжение. И здесь действует один из главных принципов тантры: усилие, но не насилие. Иногда тело готово пойти глубже, зазвучать, проявиться ярче. А иногда ему нужно замедлиться или остановиться. И это тоже практика — услышать себя вовремя. Но самое интересное часто начинается уже после активной части. Внешне практика закончилась, а внутри только начинается настоящая медитация. Поэтому мы не вскакиваем и не бежим дальше. Мы остаёмся в тишине, чувствуем послевкусие и наблюдаем, что продолжает происходить в теле и состоянии. Иногда именно в эти минуты приходит самое важное. Я не веду женщин в бесконечный анализ и не увожу в голову, в психологию. Мой акцент — на энергии, чувствительности, сердце, контакте с телом, с Высшим Я и на том, чтобы женщина сама почувствовала, что с ней происходит. Именно по этой логике выстроен весь ретрит «Свидание с собой», который пройдет в горах Сербии с 4 по 8 сентября. В течение пяти дней активные телесные, дыхательные, голосовые и медитативные практики будут чередоваться со спа, прогулками в горах, хвойным лесом, тишиной и временем наедине с собой. Не потому, что между практиками нужно чем-то заполнить расписание. А потому, что прожитому необходимо время, чтобы раскрыться, уложиться внутри и стать не просто ярким впечатлением, а новым состоянием. Это дает ретриту особую глубину. Каждый день ретрита станет отдельным свиданием: с телом, голосом, чувствительностью, вкусом жизни и в итоге — с собой новой. Если вам хочется увидеть всю программу ретрита и понять, как будут устроены эти пять дней в горах Сербии, напишите мне и пришлю подробную презентацию и отвечу на все вопросы 🧡 Узнать программу ретрита

Тантра — это вообще про секс? За 12 лет в тантре я поняла, что большинство людей боятся не самой тантры, а того образа, который сложился вокруг этого слова. Кто-то представляет обнажённых людей и интимные практики с незнакомцами. Кто-то — непонятные ритуалы, эзотерику и необходимость поверить в то, чего невозможно увидеть. А кто-то думает, что на тантре обязательно придётся переступать через себя и делать то, к чему совершенно не готова. Но тантра намного шире всего этого. Это способ исследовать себя через непосредственный опыт: дыхание, тело, движение, голос, прикосновение, органы чувств, внимание и медитацию. Вместо того чтобы рассуждать, умею ли я расслабляться, мы пробуем расслабиться и наблюдаем, что происходит. Вместо того чтобы думать, слышу ли я своё тело, направляем в него внимание и начинаем замечать реальные ощущения. Вместо того чтобы принимать на веру слова ведущего, проверяем всё на себе: меняется ли дыхание, становится ли тело теплее и живее, появляется ли больше чувствительности, легкости и контакта с собой. Да, в тантре существует отдельное направление, связанное с мужско-женскими практиками и сексуальностью. Но сводить к нему всю тантру — примерно то же самое, что считать всю йогу умением сесть на шпагат. На нашем женском ретрите не будет мужско-женских парных практик. Это пространство только для женщин, где мы будем исследовать контакт с собой, своим телом, сердцем, голосом, чувствительностью и внутренним состоянием. Для этого не нужно иметь опыт, обладать гибкостью, уметь медитировать или быть раскрепощённой. И здесь никто не должен преодолевать себя ради результата. В тантре действует принцип: усилие, но не насилие. Можно попробовать сделать непривычный шаг и одновременно продолжать слышать себя. Можно замедлиться, уменьшить интенсивность или остановиться. Это не означает, что практика не получилась. Наоборот, способность вовремя почувствовать свою границу и отнестись к ней с уважением — одна из важных частей практики. Поэтому тантра для меня — не мистика, не шоу и не набор странных ритуалов. Это очень практичный способ перестать только размышлять о себе и начать по-настоящему себя чувствовать Именно такой будет тантра на ретрите «Свидание с собой» в горах Сербии с 4 по 8 сентября. Ретрит будет очень бережным, и при этом особенно глубоким, поэтому подойдет и тем, кто впервые, и тем, кто в тантре уже много лет. У каждой на ретрите будет свой собственный индивидуальный путь в глубину настолько, насколько она к этому готова. Чтобы получить программу и презентацию ретрита, напишите мне. Узнать про ретрит подробнее

Цена материнства, или сколько мы на самом деле должны своим детям? У материнского долга есть одна особенность, у него нет конечной суммы. Сначала хорошее детство, потом достойное образование, помощь с квартирой, молодой семьей, внуками. И каждый раз кажется, что нужно еще немного поработать, потерпеть, сильнее постараться, а уже потом можно будет выдохнуть и заняться собой. Только это потом все время отодвигается. На днях этот разговор совершенно случайно возник на четвертом модуле 2 потока моей трансформационной программы «Выбираю себя». Причем сам модуль посвящен чувственности, сексуальности, оргазмичности и возвращению контакта с телом. Представляете, насколько в женщине все взаимосвязано? Я рассказывала о том, как постоянное чувство долга может снижать чувствительность и либидо, иногда практически до нуля. Одна из участниц сказала, что готова работать больше и жить через силу, зато сможет дать детям платное образование и помочь с первым взносом на ипотеку. Я спросила ее, почему она называет это долгом, а не своим желанием помочь детям и выбором вложиться в их будущее. И этот вопрос очень сильно задел всю группу. Потому что материальная норма у каждой семьи своя. Для одной женщины оплатить образование уже огромная помощь, для другой обязательным минимумом кажется квартира, а третья и после квартиры будет чувствовать, что сделала недостаточно. Есть семьи, которые считают своей задачей вырастить детей, дать им базовую опору, а дальше позволить строить собственную жизнь. Есть родители, которые очень любят своих детей, но едва сводят концы с концами. Получается, они не выполняют свой родительский долг? Конечно, нам хочется дать детям хороший старт, образование, возможности и поддержку. Но материальное не может быть универсальной мерой хорошего материнства, потому что у всех разные возможности, представления о достатке и уровень жизни. Наша настоящая ответственность перед ребенком находится не только в деньгах. Она в безопасности, любви, внимании, уважении к его чувствам и личности, в способности видеть и слышать его, а потом постепенно отпускать в собственную жизнь. Дети могут быть благодарны нам за образование и помощь с жильем, но детство часто запоминается совсем другим: как вместе гуляли, валялись утром в кровати, смеялись, разговаривали и чувствовали, что мама действительно рядом. Этот разговор возник именно внутри модуля про сексуальность потому, что: Невозможно годами жить из долга, игнорировать усталость и свое не хочу, а потом по команде расслабиться, свободно чувствовать и получать удовольствие. Когда женщина постоянно ставит потребности всех раньше своих, она постепенно перестает различать, где действительно хочет помочь, а где действует из вины, страха оказаться плохой матерью и привычки жить через силу. Внешне это может выглядеть одинаково. Она работает, заботится, помогает детям. Но внутри одного решения есть любовь и свободный выбор, а внутри другого нет ни выбора, ни самой женщины. Именно поэтому я хочу оставить вам практику сонастройки с собой с нашего недавнего эфира. Она поможет не найти очередной правильный ответ на вопрос, сколько вы должны детям, а заметить собственную границу. Где вы действительно хотите дать и можете сделать это без разрушения себя, а где уже давно платите за помощь своим здоровьем, состоянием, отношениями и жизнью. Через контакт с телом становится легче услышать то, что голова умеет объяснять и оправдывать годами. Увидеть свой главный перекос, отделить живое желание от автоматического должна и выбрать один конкретный шаг, в котором забота о близких больше не требует исчезновения самой женщины. Потому что выбирать себя не значит перестать любить детей или помогать им. Это значит перестать доказывать свою любовь ценой себя. ПОЛУЧИТЬ ПРАКТИКУ СОНАСТРОЙКИ С СОБОЙ

Ловкость рук или как выделить время на себя, чтобы никто не постарадал😅 Мне написала одна женщина, что очень хочет поехать на ретрит, но, скорее всего, не получится всё организовать. Потому что у неё: 🔸 трое детей (дошкольник, первоклассник в разгаре адаптации и выпускница, которая готовится к ОГЭ) 🔸 2 собаки 🔸 уже запланированная семейная поездка в конце сентября 🔸 на работе ушла сотрудница, и нужно срочно искать замену 🔸 еда, секции, уроки, поездки, расписания и постоянное понимание, кому куда и во сколько. В общем, всё то, из чего обычно состоит жизнь женщины 😅 Мы начали разговаривать, и решения стали находиться одно за другим. Младшего можно отвезти к бабушке. С первоклассником созваниваться после школы по видео. Одну собаку отдать на передержку, вторую подруге. На работе взять два дня отпуска и пятницу за свой счёт. Еду приготовить заранее. Детям написать списки. На всякий случай оставаться на связи. Через несколько минут поездка уже была организована так подробно, будто речь шла не о пяти днях, а о длительной экспедиции. Я слушала её и очень хорошо понимала. У нас почти год нет няни, Никуша не ходит в садик. И при этом я регулярно уезжаю вести ретриты. Каждый раз мне тоже хочется заранее предусмотреть вообще всё. Оставить инструкции, проверить расписание, подумать о еде, договориться с близкими и убедиться, что без меня никто не столкнётся ни с одной неожиданностью. Я знаю эту ловушку изнутри, поэтому в какой-то момент поняла, что мы уже не просто организуем её поездку. Мы стараемся сделать так, чтобы её желание вообще никак не отразилось на жизни остальных. Чтобы никому не пришлось менять планы. Чтобы никто не сделал чуть больше обычного. Чтобы дети несколько дней не жили немного иначе. Чтобы дома всё продолжало работать так, будто она никуда не уехала. Вот как тонко это устроено. Нам никто не говорит, что хотеть нельзя. Мы просто разрешаем себе хотеть только то, что получится реализовать максимально удобно для всех остальных. Конечно, когда есть дети, работа и две собаки, всё нужно обсудить и организовать. Вопрос не в том, чтобы бросить дела и исчезнуть. Вопрос в том, почему договориться для женщины так часто означает полностью избавить остальных от любых неудобств. Чужие планы спокойно становятся частью нашей жизни. Детские секции меняют вечера. Работа забирает выходные. Семейные дела двигают наше расписание. А к своему желанию мы прикладываем целый пакет документов из списков еды, телефонов, инструкций, запасного плана и подтверждения, что никто не пострадает. Хотя семья, наверное, как раз про то, что иногда мы немного перестраиваемся друг ради друга, а не только женщина подстраивается под всех ❤️ У вас тоже следом за каждым «я хочу» сразу просыпается семейный отдел логистики и контроля качества процессов?

Почему можно годами делать практики и не получать результат Иногда даже работа над собой становится ещё одной реакцией на внешний мир. Мы видим чужой результат, слышим, как правильно, замечаем в себе очередную проблему и снова идём что-то исправлять. Вроде бы занимаемся собой, но начинаем всё равно не с себя. Мы вообще очень привыкли понимать, как у нас дела, через то, что происходит снаружи. Как на нас отреагировали, довольны ли близкие, справились ли мы, достаточно ли хорошо всё сделали. Так постепенно проходит день. Мы отвечаем, решаем, подстраиваемся, включаемся в происходящее. И даже практика иногда попадает в тот же ряд и становится ещё одним пунктом, который надо выполнить, чтобы наконец стать лучше. Тогда она может забирать силы вместо того, чтобы возвращать нас к себе. Для меня здесь важна сама последовательность. Сначала почувствовать, где я сейчас, что со мной происходит и куда мне хочется. И уже потом выбирать, что мне действительно нужно: практика, разговор, действие, отдых или что-то совсем другое. Этому невозможно научиться только в теории. Можно сколько угодно читать о том, как удерживать равновесие на велосипеде. Но в какой-то момент тело должно само поймать баланс. И когда оно однажды получило этот опыт, ему уже намного легче к нему возвращаться. Чтобы не просто понять идею сонастройки с собой, а почувствовать, как это вообще происходит, на эфире мы сделали глубокую телесную практику. Практика помогает сначала услышать себя, а уже потом идти во внешний мир, отвечать, решать, выбирать и взаимодействовать с людьми. Эту запись я правда советую посмотреть и обязательно сделать практику вместе со мной. Потому что там можно увидеть, почему привычные способы работы над собой иногда не дают результата, и получить тот самый опыт, который потом можно применять в обычной жизни снова и снова. ПОЛУЧИТЬ ПРАКТИКУ СОНАСТРОЙКИ С СОБОЙ

Почему нам не хватает свободного времени для себя? У каждого свободного часа есть одна забавная особенность. Мы можем ждать его несколько дней, мечтать, как наконец спокойно выделим время на себя, а когда оно появляется, очень быстро находим, чем его занять: 🔸Ответить на сообщения 🔸Что-то проверить, заказать 🔸Куда-то записаться 🔸Закончить небольшое дело. И вот уже есть приятное ощущение, что время прошло не зря. Потому что с делами все понятно. Они сразу дают направление, ощущение пользы и видимый результат. Не нужно прислушиваться к себе, выбирать, ждать, пока появится внутренний отклик. Просто берешь и делаешь. А чтобы понять, что сейчас хочется именно нам, обычно нужно чуть больше времени, чем для того, чтобы открыть мессенджер. Иногда первые свободные минуты вообще проходят в растерянности. Вроде бы можно все, а что именно делать, пока непонятно. И тогда проще вернуться к знакомому ритму, в котором мы прекрасно ориентируемся. Это не значит, что мы не умеем выбирать себя или специально заполняем жизнь делами. Мы просто много лет учились быстро замечать, что нужно сделать, а свое состояние чаще слышали уже после всего остального. В среду эфире мы как раз разбирали, почему дополнительное время само по себе не всегда помогает. Можно освободить час, выходной или даже несколько недель, но снова прожить их так, как привыкли, начиная с задач, обязательств и всего, что требует внимания снаружи. А потом сделали практику глубокой сонастройки с собой, которая помогает почувствовать, как можно поменять эту последовательность. Практика получилась очень мягкой и наполняющей. У многих после нее ушло внутреннее напряжение и появилось больше ясности. И, пожалуй, самое интересное в ней то, что невозможно заранее угадать, какой ответ придет именно тебе. Запись этого эфира особенно стоит посмотреть тем, кто давно ждет времени для себя, но даже в свободный день почему-то снова оказывается в делах. ПОЛУЧИТЬ ЗАПИСЬ ЭФИРА С ПРАКТИКОЙ

Где в моей жизни есть я? Вопрос, который важно задавать себе каждый день, и вот почему… Если на время убрать все, что мы делаем ради результата, ради близких, работы, дома и будущего, что в нашей жизни остается именно нашим? Мы обычно хорошо знаем, что сейчас нужно проекту, ребенку, партнеру или семье. Знаем, что пора сделать для здоровья, какую задачу закрыть и о чем нельзя забыть. Но когда появляется вопрос «чего хочу я?», ответ часто сразу проходит через множество проверок. Насколько это разумно, своевременно, удобно, полезно и как отразится на других. Это не значит, что желаний нет. Просто мы настолько привыкли сверять себя с внешней реальностью, что собственный отклик слышим уже после всех остальных голосов. Сегодня в 19:00 по Москве на эфире мы поговорим о том, как женщина постепенно исчезает из собственной жизни, хотя внешне продолжает быть активной, успешной и очень включенной во все происходящее. Посмотрим, почему возможность выбрать себя иногда вызывает желание срочно заняться чем-то другим, и как возвращать себе место без резких решений так, чтобы не сломать свою жизнь. Еще на эфире расскажу: 🔸 как перестать исчезать в ролях, от которых невозможно просто отказаться и как внутри этого перейти к контакту с собой, желаниями и удовольствием 🔸 как распознавать сценарий, который перехватывает решение, и перевести выбор из головы в тело, чтобы он был по-настоящему нашим, а не из ожидания окружающих 🔸 как отличить настоящее желание от долга, усталости, страха и стремления быть полезной 🔸 что можно изменить уже сейчас, даже если времени не стало больше и обстоятельства пока остаются прежними 🔸 почему откаты происходят даже у осознанных женщин и как сделать новый выбор устойчивее 🧡🧡🧡 Чтобы получить ссылку на эфир, напишите мне в личные сообщения заранее. Это очень важно, т.к все приглашения отправляю я лично и перед началом эфира уже не смогу отвечать и присылать ссылки, дорогие🙏 ПОЛУЧИТЬ ССЫЛКУ НА ЭФИР

Сказка о потерянном времени Недавно мы с подругой обсуждали вещи, которые годами ждут особого случая. Красивое платье, которое слишком нарядное для обычного ужина. Дорогая чашка, которую жалко доставать каждый день. Свеча с невероятным ароматом, прибереженная для какого-то особенно уютного вечера. И мы вдруг поняли, что иногда так же поступаем с целыми кусочками жизни. Путешествие оставляем на время, когда станет спокойнее. Несколько дней только для себя, когда все вопросы будут закрыты. Красивый отдых, когда появится веская причина. Даже удовольствие иногда хочется сохранить до момента, который будет ему соответствовать. В этом есть что-то очень нежное. Нам хочется не растратить хорошее случайно, а прожить его красиво, глубоко, по-настоящему. Только жизнь редко присылает официальное уведомление: «Все, сегодняшний день достаточно особенный. Можно доставать лучшее». И тогда хорошее продолжает ждать. Не потому, что мы себе запрещаем, а потому, что все еще ищем момент, который будет достоин нашего желания. А может быть, все работает наоборот? Момент становится особенным именно тогда, когда мы приносим в него свое внимание, вкус, красоту и разрешение прожить его не на бегу. Не обязательно сначала завершить все дела, стать другой версией себя или дождаться идеального внутреннего состояния. Иногда можно просто достать ту самую чашку во вторник утром. Надеть платье без большого повода. Выбрать несколько дней своей жизни не потому, что случилось что-то чрезвычайное, а потому, что эта жизнь уже происходит. Сегодня, 15 июля, в 19:00 на прямом эфире мы поговорим о том, почему хорошее так часто остается в нашем будущем и как начать приближать его без резких решений и борьбы с собой. И сделаем глубокую практику, в которой попробуем почувствовать, какое желание уже созрело внутри, хотя разум все еще подбирает для него подходящее время и убедительное основание. Чтобы получить ссылку на эфир, напишите мне в личные сообщения заранее. Это очень важно, т.к все приглашения отправляю я лично и перед началом эфира уже не смогу отвечать, дорогие🙏 ПОЛУЧИТЬ ССЫЛКУ НА ЭФИР

Почему даже тогда, когда у женщины появляется время на себя, она все равно занимает его чем-то другим? Я знаю не одну историю, в которой женщина годами жила с мыслью, что вот закончится большой этап, и тогда она наконец поживет для себя. У каждой этот этап свой, у кого-то работа, у кого-то - дети, ремонт... Я знаю одну женщину, у которой был успешный бизнес, сильная команда, постоянные клиенты, хорошие деньги и много планов. Работа ей нравилась, но постепенно заняла почти все пространство жизни. Даже в отпуске часть внимания оставалась в задачах, сообщениях и решениях. Она мечтала продать бизнес, уехать на месяц к морю и впервые за много лет никуда не спешить. Просыпаться без будильника, долго завтракать, гулять и спокойно почувствовать, чего ей хочется дальше. В какой-то момент бизнес был продан. Деньги позволяли ей сделать паузу, срочной необходимости начинать что-то новое тоже не было. Но поездка снова отложилась, а освободившееся место довольно быстро занял другой проект. И вот этот момент мне кажется очень важным. Мы часто думаем, что жизнь для себя пока невозможна, потому что мало времени, много обязательств или сначала нужно решить финансовые вопросы. А когда возможность наконец появляется, оказывается, что ее еще нужно уметь принять. Среди множества ежедневных дел всегда понятно, кто мы, зачем нужны и что делать завтра утром. Наша ценность подтверждается делами. А в свободном пространстве уже приходится не решать, а чувствовать. Слышать себя без внешней задачи бывает настолько непривычно, что мы быстро находим новую цель и возвращаемся туда, где всё знакомо. Здесь точно не за что себя ругать. Мы просто много лет учились создавать, достигать и заботиться, а принимать свою жизнь, свободное время и удовольствие почти не учились. Поэтому для многих женщин ретрит гораздо глубже обычного отдыха. Важно не только освободить для себя несколько рабочих дней, но и прожить их, не заполняя сразу новой пользой, а постепенно разрешая хорошему происходить для тебя. В среду, 15 июля, в 19:00 по Москве я проведу эфир, на котором мы поговорим о том, почему собственная жизнь так легко переносится на потом, даже когда внешние возможности уже есть, и как учиться оставаться в пространстве, которое наконец появилось для себя. На эфире сделаем глубокую практику, на которой через внимание к телу мы почувствуем, что давно откладывалось, где автоматически выбирали очередную задачу и чего нам хочется, если хотя бы ненадолго перестать спрашивать себя, что нужно делать дальше. Чтобы попасть на эфир заранее получить ссылку на него. Ссылки отправляет не бот, а я лично, поэтому отвечать могу не сразу, дорогие🤭 ПОЛУЧИТЬ ССЫЛКУ НА ЭФИР

Ретрит «Свидание с собой» 4 сентября После прошлого ретрита прошел год. Все это время меня спрашивали, когда следующий, а я не торопилась. Мне хотелось не просто повторить, а собрать самое сильное из всего, что я накопила за 30 лет практик. И найти место, где это раскроется по-настоящему. Теперь у меня все готово, и я могу рассказать. С 4 по 8 сентября я провожу ретрит «Свидание с собой». Помните, я писала, что мы годами откладываем самое важное свидание — с собой? В эти 5 дней нас ждут 5 глубоких тантрических свиданий с собой, чтобы вспомнить, какой становится жизнь, когда в ней снова появляются вкус, глубина и мягкий контакт с собой и есть оно. Каждый день ретрита устроен как отдельное свидание через один из языков чувств: 🔸Аромат 🔸Прикосновение 🔸Голос 🔸Вкус 🔸Глубокая сонастройка с собой настоящей. Будут практики со мной 3 раза в день, горы, спа на 2 000 метров, закаты, женский круг и обед на вершине горы, накрытый под открытым небом. Живем в одном из лучших отелей на высоте 1770 метров прямо среди гор. Все продумано до мелочей и организовано за вас — впервые за долгое время можно вообще ничего не решать, а просто приехать и проживать, чувствовать, получать. Это тантрический ретрит в том смысле, о котором я писала: не про фишечки, а про вкус к жизни, который возвращается через тело. Мест немного, и часть уже занята теми, кто ждал ретрит весь год. Презентацию с программой и условиями отправляю лично. ПОЛУЧИТЬ ПРЕЗЕНТАЦИЮ РЕТРИТА

Все про новый ретрит я рассказала в сториз здесь, в Телеграме. Многие не знают, что в Телеграме есть сториз. Они видны, только если добавить человека в контакты. Это 15 секунд: 1️⃣ Переходим сюда: @UshaAstrea1 2️⃣ Нажимаем «Добавить в контакты» 3️⃣ Нажимаем «Готово» Сразу после этого верху появятся мои сториз, в которых рассказала про ретрит, место и то, что я готовила для вас год. Добавляйтесь, дорогие, и будем ближе ❤️

Как узнать себя так, чтобы и начать наслаждаться жизнью Мало кто осознает, что свидание с собой - это не просто остаться одной или сделать практику. Ведь можно остаться одной в квартире, закрыть дверь, налить себе чай, включить музыку, лечь в ванну, взять книгу, выключить телефон на час и все равно остаться не с собой, а со всем тем внутренним шумом, который обычно живет внутри. Часто наедине с собой становятся только громче мысли о делах, привычка планировать и ощущение, что отдых тоже нужно провести правильно. Накопленное годами фоновое внутреннее напряжение не уходит только потому, что появился час тишины и вы остались наедине с собой. Быть одной и быть с собой это совершенно разные состояния. Свидание с собой начинается там, где мы перестаем использовать себя как проект, который нужно улучшить, и начинаем узнавать себя как живую женщину. В обычной жизни это очень сложно услышать, потому что у каждой из нас есть контекст, который сразу включает привычную версию себя: 🔸Дом включает женщину, которая отвечает за быт 🔸Работа включает женщину, которая решает задачи 🔸Дети включают маму 🔸Мужчина включает партнершу, жену, любовницу, ту, которая уже знает, какой ее привыкли видеть. 🔸Родители включают дочь, даже если этой дочери уже сорок, сорок пять или пятьдесят. И получается, что вроде бы женщина живет свою жизнь, а на самом деле почти каждое пространство вокруг постоянно включает у нее какую-то роль. Поэтому так важно хотя бы иногда выходить из привычного контекста. Не сбегать от жизни, не бросать все, не доказывать, что теперь мы выбираем только себя, а просто на несколько дней выйти из той среды, где тело уже заранее знает, какую подсознательную автоматическую реакцию включить. Это похоже на то, как если бы мы пытались услышать тихую мелодию внутри шумного дома, где работает стиральная машина, фонит телевизор, в комнате кто-то говорит, за окном сигналят машины. И вроде бы музыка играет, но вы слышите только обрывки. Можно решить, что музыки нет. А можно выйти туда, где наконец достаточно тихо, чтобы расслышать ее целиком. С собой происходит так же. Женщина часто думает, что она потеряла вкус, желание, отклик, чувствительность, радость, но очень часто они не исчезли. Они просто звучат слишком тихо на фоне насыщенной обычной жизни. Ретрит как раз дает время, пространство и последовательность: 🧡 Сначала женщина выходит из шума и это разворачивает внимание внутрь. 🧡 Появляются первые глубокие ощущения, начинает возвращаться вкус. 🧡 Желание становится не прихотью, а точным внутренним компасом. 🧡 Энергия начинает подниматься не от усилия, а от того, что женщина перестает быть оторванной от себя. Только так свидание с собой становится опытом, который тело запоминает. Именно такой ретрит я сейчас готовлю ❤️ Это будет не просто место, где можно отдохнуть, хотя там, конечно, будут и очень глубокие практики, и отдых, и сильнейшее женское поле. Для меня это путь, где каждое свидание с собой постепенно возвращает женщину в состояние, в котором она снова чувствует свою жизнь изнутри. Не через чужой взгляд, не через ожидание, что кто-то наконец даст ей ощущение ценности, и не через попытку стать лучше, мягче, красивее, интереснее, правильнее, а через глубокую сонастройку с собой настоящей. Сонастройку с той женщиной, которая под десятками ролей все это время была живой, глубокой, чувственной, теплой, желающей, красивой и очень настоящей. С той внутренней женщиной, которой пришло время раскрыться как прекрасный бутон и начать цвести. С 4 по 8 сентября мы будем идти именно в этот путь. В свидание с собой через тело, вкус, желание, природу, практики и женское поле, а потом остается внутри как новое ощущение себя. Скоро расскажу детали, а те, кто хотят узнать раньше, пишите мне лично УЗНАТЬ ПЕРВОЙ ПРО НОВЫЙ РЕТРИТ

Почему мы годами ходим на свидания с кем угодно, только не с собой? Она может собираться на встречу, выбирать платье, думать, как будет выглядеть, будет ли рядом с ней интересно и легко. Она может вкладывать огромное количество внимания в то, как ее увидит мужчина, как ее почувствуют окружающие, какое впечатление останется после разговора, сообщения или встречи. Мы вообще очень многое делаем ради контакта с другими людьми. Мы изучаем мужчину, запоминаем, что ему нравится, где он закрывается, где оживает, на какие слова откликается. Знаем, когда к нему лучше подойти, а когда дать побыть одному. Мы чувствуем детей, родителей, подруг, клиентов, коллег, считываем их настроение, подбираем интонацию, ищем правильный момент, стараемся понять, как выстроить отношения так, чтобы порадовать их. И при этом часто остаемся почти незнакомыми с собой. Мы знаем, что от нас ждут и какой нас привыкли видеть. Знаем, какой женщиной надо быть, чтобы не разочаровать, не выпасть из роли, не показаться слишком сложной, слишком яркой, слишком требовательной, слишком расслабленной, слишком занятой собой. Мы годами учимся смотреть на себя через призму того, какими должны быть. Хорошим специалистом, мамой, женой, сильной, удобной, женщиной, которая справляется, понимает других, берет ответственность и старается никого не подвести. И очень редко мы выделяем время, чтобы познакомиться с главным человеком в своей жизни - с собой: 🔸Узнать, какая я, когда мне не нужно производить впечатление. 🔸Какой у меня настоящий ритм, какое прикосновение мне приятно. 🔸Понять, что мое тело выбирает раньше, чем голова успевает объяснить, как правильно. 🔸Какая я в удовольствии, в тишине, в движении, в женском поле, рядом с мужчиной, рядом с самой собой. И ведь в этом очень много смысла самой жизни. Не только справляться, строить, достигать, заботиться и быть понятной для других, а постепенно раскрывать себя настоящую и учиться жить из этого контакта и глубокой сонастройки с собой. В тантру часто идут именно за таким свиданием с собой. Потому что тантра возвращает женщину туда, где она перестает изучать себя только через внешние роли и начинает все глубже узнавать себя изнутри. Не какой ей нужно быть, а какая она на самом деле, когда чувствует свое тело, слышит свое желание, доверяет своему отклику и постепенно разрешает себе жить не только правильно, но и вкусно. А ретрит делает этот путь еще ярче, потому что это не одна практика и не один красивый вечер для себя не дадут такой глубины, как целая последовательность свиданий с собой. Ведь только так свидание с собой становится уже не просто идеей, а опытом, который тело запоминает. Женщина начинает чувствовать, что близость с собой может давать ей то самое ощущение наполненности, которое она годами пыталась получить через чужое внимание, чужой взгляд, чужое одобрение, чужое желание и чужое подтверждение ее ценности. Из этого состояния меняется сам способ быть в мире. Уже не нужно бежать за вниманием, стараться соответствовать, угадывать, какой быть, чтобы тебя выбрали, и искать снаружи доказательство, что с тобой все хорошо. Когда женщина возвращается к себе настоящей, в ней появляется та самая целостность, вкусность и живая энергия, на которую мир начинает откликаться сам. И, возможно, именно ради этого стоит однажды позволить себе настоящее свидание с собой. Чтобы перестать искать себя в чужих глазах и наконец почувствовать, как много жизни, красоты, желания и любви уже есть внутри. 🥰 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 Спустя год с момента моего последнего моего ретрита, с 4 по 8 сентября, пройдет очень особенный для меня сильнейший и глубокий ретрит, в который я вложу все, что накопила за этот год. Я чувствую, как пришло время это передать❤️ На этой неделе расскажу детали, а те, кто хотят узнать раньше, пишите мне лично УЗНАТЬ ПЕРВОЙ ПРО НОВЫЙ РЕТРИТ

Почему после отдыха мы устаем еще сильнее 9 признаков, что отдых стал для психики еще одной задачей Обычно мы думаем об отдыхе через действия, например, сходить на массаж, встретиться с подругой, уехать на выходные, посмотреть сериал, купить что-то красивое. Но нервная система считывает отдых не по внешней картинке. Для нее важно другое, удалось ли выйти из режима контроля, сканирования, планирования, внутренней спешки и постоянной готовности на что-то реагировать. Именно поэтому женщина может вроде бы отдыхать, но после этого чувствовать не восстановление, а еще большую усталость. Есть несколько признаков, по которым это хорошо видно. 1️⃣ Вы выбираете отдых так же, как рабочую задачу Сравниваете варианты, ищете, где будет полезнее, выгоднее, эффективнее, красивее, правильнее. В итоге даже приятное занятие превращается в мини-проект, где нужно все продумать и не ошибиться с выбором. 2️⃣ Вам сложно отдыхать, пока дела не закрыты полностью Даже если объективно можно сделать паузу, внутри остается ощущение, что сначала надо ответить, проверить, подготовить, разгрести. Проблема в том, что это нормальное состояние почти никогда не наступает. 3️⃣ Вы чувствуете облегчение, когда приятный план отменился Не потому что вам не хотелось туда идти, а потому что даже на хорошее событие нужны силы. В этот момент нервная система радуется не свободному вечеру, а тому, что у нее стало на одну задачу меньше. 4️⃣ Во время отдыха рука сама тянется к телефону Мозг как будто ищет стимул, потому что простое присутствие в моменте стало непривычным. Лента, переписки и новости создают ощущение занятости, но по факту продолжают нагружать внимание. 5️⃣ Вы отдыхаете, но продолжаете себя оценивать Достаточно ли продуктивно провела день, нормально ли выгляжу, правильно ли питаюсь, не слишком ли много лежу, не зря ли потратила время. Получается странный парадокс, отдых есть, а внутренний наблюдатель все равно продолжает вести учет. 6️⃣ Вам проще организовать комфорт другим, чем себе Для близких, команды, семьи или клиентов вы можете продумать детали, выбрать лучшее, учесть нюансы. Когда речь заходит о себе, часто включается режим по остаточному принципу, и забота о себе снова становится тем, что можно перенести. 7️⃣ Вы ждете, что силы появятся сами, когда станет свободнее Но свободнее обычно не становится. Жизнь быстро заполняет любое пустое место, если под свое восстановление не создать отдельное пространство, отдельное время и отдельные условия. Важно понимать, что дело обычно не в лени и не в плохой дисциплине. Просто психика долго жила в режиме постоянной включенности и стала воспринимать паузу как что-то непривычное. Поэтому обычный отдых может уже не срабатывать так, как раньше. Здесь помогает не еще один свободный вечер, а среда, где все устроено так, чтобы вы постепенно вышли из режима управления. Когда есть природа, красивое пространство, понятный ритм, еда, телесные практики, женский круг и несколько дней, в которых вам не нужно самой все держать в голове. В этом и есть смысл ретрита. Он дает не просто поездку, а условия, в которых телу и психике наконец становится проще восстанавливаться.

Почему женщины едут на тантрические ретриты? Не потому что дома нельзя сделать практику. Можно. И нужно. Иногда даже 10 минут дыхания, движения или внимания к телу уже меняют состояние. Но дома женщина почти всегда остается внутри привычной жизни. Даже если она закрыла дверь, выключила звук на телефоне и сказала всем час её не трогать, то где-то рядом все равно есть дела, семья, работа, сообщения, ужин, планы, расписание, бытовые вопросы и привычная версия себя, которая умеет быстро включиться и все решить. На ретрите этот фон на несколько дней исчезает. И в этом большая разница. Женщина не выкраивает себе кусочек внимания между задачами, а полностью погружается в пространство, где все устроено вокруг ее состояния и все организовано за нее. Практики, тело, тишина, женский круг, красивое место не как бонус после всех дел, не по остаточному принципу, а как основа. Поэтому на ретрите быстрее становится видно то, что дома легко не заметить. Например, как сложно иногда просто замедлиться. Как непривычно звучать голосом не для ответа, объяснения или просьбы, а для себя. Как странно сначала двигаться без задачи выглядеть красиво. Как много в теле появляется ощущений, когда женщина никуда не спешит и не пытается сразу все объяснить головой. На моих ретритах я часто вижу как сначала женщина может немного присматриваться к себе, к своему телу, к другим женщинам, к практикам, к тому, как вообще можно быть в таком пространстве. А потом в какой-то момент она вдруг перестает себя постоянно оценивать, по-настоящему расслабляется и тогда появляется совсем другое состояние - более живое, легкое, внутренне стабильное и красивое 🤭 Женщина начинает чувствовать, что ей приятно. Где хочется мягкости, а где, наоборот, хочется силы. Где хочется общения, а где - молчать. Где хочется быть проявленной, а где хочется просто побыть внутри себя. Именно ретрит дает возможность это прожить. Тело запоминает не мысль, а состояние. Тело запоминает, Как оно двигается, когда ему спокойно. Как дышит, когда ему можно не торопиться. Как звучит голос, когда его не сдерживают. Как женщина смотрит на себя, когда на несколько дней перестает относиться к себе как к проекту, который надо улучшать. Прожив этот опыт в безопасном поле ретрита тело может его запомнить и только после этого - повторить в обычной жизни. В этом, для меня, главная ценность тантрического ретрита. Ретрит не делает женщину другой, он снимает лишний шум, чтобы она могла почувствовать себя: • без привычных ролей и автоматических реакций • без постоянного «надо быстро» • без внутренней проверки, все ли правильно • без попытки быть какой-то определенной женщиной Так женщина получает возможность всего за пару дней стать ближе к себе, к своему телу, ритму, удовольствию, к своему голосу, своему желанию жить вкуснее. Вот за этим женщины и едут на тантрические ретриты. За состоянием, которое потом можно забрать в свою обычную жизнь 🤭 Спустя год с момента моего последнего моего ретрита, с 4 по 8 сентября, пройдет очень особенный сильнейший и глубокий ретрит, в который я вложу все, что накопила за этот год. Я чувствую, как пришло время это передать❤️ В начале этой недели расскажу детали, а те, кто хотят узнать раньше, пишите мне лично УЗНАТЬ ПЕРВОЙ ПРО НОВЫЙ РЕТРИТ

Зачем на самом деле женщины идут в тантру? Чаще всего совсем не за тем, о чем принято думать. В тантру идут не для того, чтобы «научиться фишечкам» или стать какой-то особенной, правильно сексуальной женщиной по чьим-то представлениям. В нее идут за другим. Чтобы снова начать слышать себя там, где голова обычно все быстро решает за тело. Потому что можно сколько угодно понимать умом, что хочется больше легкости, удовольствия, близости, желания, энергии. Но тело включается не от понимания, оно включается через опыт. Когда у женщины есть контакт с телом, она: 🤤 Быстрее замечает, что устала, и лучше понимает, как себя по-настоящему восстановить. 🤤Понимает, что сейчас хочет тишины, а не разговора, и разрешает себе время для себя. 🤤Чувствует, что ей приятно в этой одежде, а в другой она как будто сразу становится собранной и чужой для себя. 🤤Ловит момент, когда соглашается автоматически, и вдруг понимает, что на самом деле хочет по-другому. И главное, уже может об этом сказать. Вроде бы мелочи, но именно из них собирается контакт с собой. Тантрические практики помогают возвращать этот контакт не через размышления, а через тело. Через дыхание, движение, голос, внимание к ощущениям, замедление и прикосновение. Так женщина учится замечать, как ей правда приятно, а где она делает по привычке. И здесь важно понимать, что сексуальность живет не только в спальне. Она проявляется в том, как женщина двигается, говорит, смеется, смотрит, выбирает, получает и разрешает себе хотеть. Когда появляется больше контакта с телом, в близости тоже становится больше присутствия. Меньше мыслей о том, как я выгляжу и правильно ли реагирую. Больше ощущения себя, партнера, тепла, доверия, игры и настоящего отклика. И это очень мягко меняет внутреннее состояние. Женщина уже не пытается стать «более сексуальной», она просто становится ближе к себе: 🔸Лучше понимает свое тело 🔸Слышит свое «да» 🔸Чувствует свои желания 🔸Замечает, что ее наполняет, а что забирает силы. А в этом и есть настоящий магнетизм и сексуальность. Вернуться в свое живое, чувственное тело поможет моя авторская практика. Чтобы получить ее, напишите мне и я пришлю ссылочку 🤭 ПОЛУЧИТЬ ПРАКТИКУ

Мне очень нравится смотреть на тантру через тему вкуса к жизни Потому что секс в этой теме только одна из дверей. Важная, красивая, глубокая, но все-таки одна из. А за ней намного больше. Тантра начинается там, где женщина снова учится быть не только умной, сильной, собранной и все понимающей, а еще чувствующей, внимательной к себе, живой не напоказ, а изнутри. Мне кажется, у многих женщин после 35, 45, 55 лет появляется очень понятный запрос. Уже хочется не просто «наладить жизнь», а проживать ее вкуснее, смаковать каждый момент. Не просто быть в отношениях, а чувствовать в них тепло, игру, дыхание, настоящее притяжение. Не просто заниматься телом, а жить в нем как в красивом доме, где приятно находиться. Не просто отдыхать, а распаковывать удовольствие вкаждом моменте: от воды на коже, от ткани на теле, от запаха масла, от медленного утра, от взгляда мужчины, от того, как тело вдруг откликается на жизнь. И вот это очень тантрическая история. Тантра для меня не про то, чтобы срочно стать какой-то другой женщиной. Более раскованной, более сексуальной, более смелой или более подходящей под чью-то картинку. Тантра про то, чтобы возвращать чувствительность к тому, что уже есть внутри. Потому что женское тело умеет различать оттенки и чувствовать, где приятно, где замедлиться, где нужно больше тепла, пространства, где хочется звучать, где хочется приблизиться, а где сначала лучше выдохнуть и вернуться к себе. В обычной жизни мы часто этим не пользуемся. Мы выбираем, решаем, оцениваем головой, даже близость иногда пытаемся прожить через голову. А тантра возвращает женщину в более вкусный способ жить. Не «как правильно», а «как я это чувствую». Не «какой я должна быть», а «какая я сейчас, когда я в контакте с собой». И если очень коротко, для меня тантра начинается именно в этом. Там, где женщина снова чувствует себя в теле, а жизнь перестает быть только списком задач и становится пространством, которое можно проживать с удовольствием. Почувствовать телом, где внутри уже есть тепло, желание, отклик и возможность проживать жизнь с большим удовольствием, а не просто прочитать про вкус к жизни, поможет глубокая авторская практика, которую я дала в недавнем эфире. Открываю к ней доступ на время 🤭 ПОЛУЧИТЬ ПРАКТИКУ

Иногда взрослой женщине нужен не список дел, а список разрешений. Потому что с делами обычно все понятно: ответить, купить, записаться, проверить, закрыть, доделать. Здесь все привычно, можно даже галочки поставить. А вот с желаниями сложнее. На них внутри часто стоит маленький фильтр: 🔸А мне так можно? 🔸А в моем возрасте это нормально? 🔸А я точно имею право? 🔸А это не слишком? 🔸А что подумают? Поэтому сегодня — короткий список, который стоит иногда перечитывать. 1️⃣ Мне можно хотеть. Ребенка, любви, денег, отдыха, красивой одежды, тишины, перемен, близости, нового дела, нового города, нового этапа жизни. Желание не обязано сразу становиться планом, дедлайном и задачей на результат. Иногда сначала достаточно просто признать: да, я этого хочу. Без объяснений, почему, зачем и насколько это сейчас разумно. 2️⃣Мне можно быть в теле. Не только думать, анализировать, искать правильный ответ и пытаться все разложить по полочкам, а замечать простые вещи: где мне хорошо, где мне тесно, где я устала, где соглашаюсь из привычки, где тело уже давно просит паузу. Очень часто тело честно говорит то, что голова еще пытается объяснить, оправдать или отложить. 3️⃣Мне можно быть мягкой. Мягкость не делает женщину слабой. Она просто убирает лишнее напряжение из ролей «я сама», «я справлюсь» и «сначала все остальные». Можно быть мягкой и при этом взрослой. Можно быть мягкой и при этом сильной. Можно быть мягкой и при этом выбирать себя, свои желания, свой темп и свое состояние. 4️⃣ Мне можно получать. Просить помощи, принимать заботу, тратить на себя, говорить: мне так будет лучше. Для многих женщин это отдельная практика, потому что привычнее отдавать, спасать, понимать, подстраиваться, выдерживать и держать в голове потребности всех вокруг. Но получать — это тоже часть жизни. И это не нужно заслуживать постоянной полезностью. 5️⃣ Мне можно быть неидеальной. Уставать, отдыхать, начинать заново, идти своим темпом, менять решение, останавливаться, возвращаться позже. Жизнь не обязана все время выглядеть как проект, где тело, отношения, беременность, деньги, дом, работа и саморазвитие должны выдать результат к определенной дате. Иногда самый здоровый шаг — перестать себя подгонять и честно посмотреть, что сейчас реально по силам. 6️⃣ Мне можно хотеть близости. Не из долга, не из привычки, не потому что так положено и человек хороший, а через тело, тепло, доверие и настоящий отклик. А если отклика сейчас мало, это не приговор и не характеристика вас как женщины. Иногда телу нужно время, безопасность, расслабление и очень бережное возвращение к себе. 7️⃣ Мне можно начинать в своем возрасте. Родить, закрыть тему материнства, влюбиться, развестись, переехать, сменить дело, вернуться к себе, выбрать новый ритм, новое тело, новую глубину отношений с жизнью. Возраст может многое объяснять, но он не должен принимать решения вместо женщины. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 И маленькая практика на сегодня. 🧡 Допишите фразу: мне можно… Только выберите не красивый ответ, а самый честный. Тот, на котором внутри появляется пауза. Например: мне можно отдыхать; мне можно просить; мне можно хотеть денег; мне можно быть красивой; мне можно начать заново; мне можно жить не так, как от меня ждали. 🧡 Запишите эту фразу от руки несколько раз и посмотрите, что происходит в теле. Где становится теплее, где появляется сопротивление, где хочется улыбнуться, а где внутри сразу поднимается ощущение, что вот это как раз мне пока нельзя. Обычно именно там и живет самое важное разрешение. 🏕 Я записала глубокую практику, которая помогает телу бережно расслабиться, разжать внутренние блоки и забрать это мне можно не только в голову, но и в реальную жизнь. Получить практику