Медитация для начинающих | Тергар

🔖Простая, но такая важная памятка: быстрые способы снизить стресс в моменте Мы не всегда можем сразу убрать причину стресса, но мы можем немного поддержать себя. То, что мы замечаем своё состояние и относимся к нему с добротой — это уже первый шаг к тому, чтобы стало легче 🌊 🔵 Глубоко подышите. Просто обратите внимание на своё дыхание. Не пытайтесь его менять или контролировать — просто замечайте вдохи и выдохи. 🔵 Выйдите на короткую прогулку. Даже 10–15 минут на свежем воздухе помогают переключиться и немного снизить напряжение. 🔵 Помедитируйте и вернитесь в настоящий момент. Почувствуйте опору под ногами, прислушайтесь к звукам вокруг, обратите внимание на ощущения в теле. Это помогает выйти из бесконечного потока мыслей. 🔵 Отложите телефон хотя бы на 10 минут. Постоянный поток информации только усиливает стресс. 🔵 Выпейте воды или тёплого чая. Простое действие может помочь немного замедлиться и вернуть внимание к себе. 🔵 Если есть возможность — просто выспитесь. Недостаток сна делает нас гораздо более уязвимыми к стрессу. А что помогает вам снизить стресс в моменте? 💬

Внутреннее сопротивление может быть источником множества трудностей❤️‍🩹 Когда мы не в состоянии принять сложные или неприятные обстоятельства и не готовы открыться тому, что происходит вокруг, это может вызвать различные негативные последствия. ⛵️Как научиться принимать реальность и быть открытыми для нового опыта, чтобы лучше справляться с жизненными вызовами? Рассуждаем в этой статье. #статьи@uspokoenie_uma

Медитация сканирования тела🧘 В этой практике мы постепенно проходим вниманием с головы до ног, замечая ощущения в теле и попутно расслабляя мышцы. 🔵Найдите место, где вам никто не будет мешать, сядьте, выпрямите спину, по возможности расслабьтесь и просто следуйте голосу инструктора Ирины Кузнецовой в течение этой 10-минутной медитации. #аудиомедитации@uspokoenie_uma Ирина Кузнецова — ученица Мингьюра Ринпоче, старший инструктор Тергара Россия с более чем 10-летним опытом преподавания медитации. ➡️ 8–9 августа Ирина будет одной из ведущих на живом семинаре «Медитация без границ» в Москве!

Путь практики медитации — это дорога длиною в жизнь. И наша задача в Тергаре — поддерживать вас на этом пути, давать необходимые знания и инструменты и помогать двигаться дальше. 🟢Но с чего начать? 🟢Как выбрать курс, который подходит именно вам? 🟢И каким может быть следующий шаг? В Тергаре есть разные программы и форматы обучения, поэтому мы решили посвятить отдельный вебинар тому, как устроен путь практики и как найти на нём своё направление. ⏩ Регистрация В понедельник, 3 августа, в 19:00 мск, приглашаем на открытый вебинар со старшими инструкторами Тергар Россия Ириной Кузнецовой и Марией Примаченко. Они расскажут, как устроен путь практики в Тергаре, какие возможности обучения и практики есть на разных этапах и как выбрать подходящий курс в зависимости от вашего опыта и задач. Вебинар поможет увидеть путь целиком, лучше сориентироваться в программах Тергара и понять, куда двигаться дальше. В конце встречи можно будет задать вопросы. Понедельник, 3 августа, 19:00 мск. Вебинар бесплатный, но требуется регистрация. До встречи!

Друзья!🙏 Если вы давно хотели попробовать медитацию, но не знали, с чего начать, или вам интересно, как устроен путь практики в Тергаре, — приходите на бесплатный вебинар 3 августа! Подробнее 👇

😴 Когда медитирую, появляется желание спать. Что делать? 🟡Есть несколько способов работы с состоянием сонливости во время медитации. Например, можно открыть глаза и поднять взгляд немного вверх. Если этого недостаточно, можно также чуть больше сфокусировать взгляд, добавить в него энергии, как будто вы внимательно на что-то смотрите. В дополнение можно сделать так, чтобы вам стало чуть прохладнее: открыть окно или снять часть одежды. Не возбраняется также умыться и продолжить практику. Однако, на мой взгляд, лучший из способов работы с сонливостью, который предлагает Мингьюр Ринпоче — просто осознавать это состояние, сделав его опорой для медитации. Вы можете обратить внимание на ощущение тяжести в теле, на чувство «затуманенности» в голове, на чувство расслабления. Просто пребывайте со всем этим — это и есть практика. Если вы всё-таки уснёте — нет проблем! Как однажды сказал старший инструктор Международного сообщества Тергар Тим Олмстед: «Позволить себе уснуть во время практики — это любящая доброта»🙂 (Ответ можно раскрыть) #вопросы_ответы 🪬Осенью стартует онлайн-курс «Успокоение ума» с группой и ведущими, где мы будем глубже изучать осознавание.

⏪Осознавание — это суть нашего существования. Оно доступно нам все время, и всё же большинство из нас не понимает этого. Одна из тибетских историй рассказывает о семье бедняков. Они жили в земляной лачуге, в центре которой располагался небольшой очаг. Дым от него уходил в отверстие в соломенной крыше. Хворост и траву клали в пространство между тремя плоскими камнями, стоящими друг от друга на таком расстоянии, чтобы на них можно было поставить небольшой котелок. Однажды в эту деревню пришел охотник за сокровищами, который ходил от дома к дому в поисках товара. Женщина засмеялась, когда он заглянул к ним, и объяснила: «Мы самая бедная семья в этой деревне, и у нас нет ничего, что могло бы вас заинтересовать». Неожиданно мужчина подбежал к очагу, широко раскрыв глаза от удивления. Он изучил камни и сказал: «Разве вы не видите? Они содержат кристаллы алмазов! Я продам их для вас, и вы станете самыми богатыми людьми в округе». Он ушел, забрав драгоценные камни, и несколько месяцев спустя вернулся с таким количеством золотых монет, что бедняки превратились в богатых землевладельцев. Эти люди все время были богаты, но не знали этого. Наше осознавание — это величайшее сокровище, и мы уже обладаем им, но не понимаем этого⏩ — Мингьюр Ринпоче 👤 «Навстречу миру» #цитаты@uspokoenie_uma ✅ Мы в MAX | ВК

Друзья! Уже сегодня закончится регистрация на онлайн-курс по медитации «Успокоение ума» с группой и опытными ведущими Тергара! Присоединиться к этому потоку можно до второго занятия, которое состоится сегодня в 19:30. Первое занятие можно посмотреть в записи. Самое важное про обучение: ⏺ 3️⃣ признака того, что вам стоит попробовать медитацию ⏺ Как не слиться и точно пройти курс до конца ⏺ Как всё успеть даже при самом плотном графике ⏺ Ведущие потока — Ольга Турухина и Ксения Сафонова ⏺ Впечатления тех, кто уже прошёл курс — #отзывы@uspokoenie_uma ⏺ Кто такой Мингьюр Ринпоче — и почему именно его учения мы изучаем? ⏺ Подробнее о программе в закреплённом посте Успейте присоединиться⚖️✨ 🟣 Узнать подробнее

🧘☀️Неформальная практика медитации летом Осознавание — это способность замечать происходящее прямо сейчас, каким бы оно ни было. Когда мы обращаем внимание на ощущения, запахи, вкус, звуки или движения тела — мы уже практикуем медитацию. Мы подготовили для вас список объектов для неформальной практики медитации этим летом: 🌧 звук летнего дождя 🌸 аромат цветов или свежескошенной травы 👣 прогулка босиком по траве, песку или тёплой земле ☀️ ощущение солнечных лучей и тепла на теле 🌊 шум моря, реки или шелест листвы 🫐 вкус сезонных ягод, фруктов или мороженого 🚲 ощущение движения во время прогулки или поездки на велосипеде 🌅 наблюдение за закатом или облаками 🦋 пение птиц, стрекот кузнечиков или жужжание пчёл #неформальная_практика@uspokoenie_uma Попробуйте замечать эти опоры в повседневной жизни и уделять немного времени практике. 🔵Как сделать это лето запоминающимся Какие идеи ещё вы бы добавили для себя? Давайте вдохновлять друг друга в комментариях🫂

🌿 Практика осознавания за 3 минуты Сделайте небольшую паузу и обратите внимание на своё дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит, не пытаясь его контролировать. Когда ум отвлекается, просто мягко возвращайте внимание к дыханию. 🟣Даже несколько минут такой практики помогают вернуться в настоящий момент. #неформальная_практика@uspokoenie_uma В среду прошло первое занятие онлайн-курса «Успокоение ума» с ведущими. Если вы давно хотели начать медитировать или сделать практику более регулярной — успейте присоединиться к группе💛

🟰 Знакомьтесь с одной из ведущих ближайшего потока онлайн-курса «Успокоение ума»! Ксения Сафонова практикует медитацию с 2018 года — с момента знакомства с учением Мингьюра Ринпоче. В 2025 году закончила Программу подготовки учителей медитации Tergar International и начала преподавать медитацию в качестве сертифицированного инструктора. Больше фактов⬇️ 🔴Более 14 лет работала юристом и менеджером проектов в сфере инвестиций и интеллектуальной собственности, сопровождая крупные проекты и международные команды. Опыт работы в напряжённой профессиональной среде постепенно привёл её к практике осознанности — сначала как к способу сохранять внутреннюю устойчивость и ясность ума, а затем как к полноценному пути практики и преподавания. 🔴Особое влияние на её подход оказали книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче, «Открытое сердце, открытый ум» Цокньи Ринпоче и «Изменённые черты характера» Ричарда Дэвидсона и Дэниела Гоулмана. 🔴Интересуется современными исследованиями медитации, эмоциональной устойчивости и нейропластичности, а в своей практике стремится делать медитацию понятной, живой и применимой в повседневной жизни. Автор проекта Just be Present. Ксения будет вести ближайший поток вместе с Ольгой Турухиной. Приглашаем вас на онлайн-курс по медитации «Успокоение ума» с 8 июля, где наши прекрасные ведущие будут помогать вам проходить путь к медитации вместе🤝 Забрать промокод

Друзья! Сегодня на занятии «Первый шаг в медитации» обсуждали поддерживающие занятия для практикующих по понедельникам и офлайн-занятия по вторникам. 🔵По понедельникам в 20:00 мы встречаемся на онлайн-платформе «Тергар Россия». Для этого нужно зарегистрироваться (или войти, если у вас уже есть аккаунт) и найти встречу в календаре. Это практическая встреча — на ней не будет обучения. ➡️ Регистрация на онлайн-платформе Как найти календарь и ссылку на встречу на платформе смотрите на картинке выше 🤩 🔵Также у нас есть и офлайн-встречи в разных городах, их можно посмотреть в расписании на основном канале. Будем рады видеть вас на занятии!

😴 Медитация для сна Опорой для практики медитации может стать что угодно, и в рамках онлайн-курса «Успокоение ума» мы учимся медитировать даже на сон. ➡️ Забрать промокод на обучение в ближайшем потоке Сегодня перед сном попробуйте выполнить эту 20-минутную практику. Она поможет подготовить тело и ум к глубокому и здоровому сну. Если вы заснёте в процессе — это совершенно нормально. Позвольте себе это💙 Просто следуйте инструкциям, постепенно расслабляя тело и ум. Больше практик под голос опытных ведущих — #аудиомедитации@uspokoenie_uma

🌼 Друзья! Всем, кто был на пробном занятии курса «Успокоение ума», мы выслали на почту промокод со специальными условиями и запись практикума. Также напоминаем про скидочный промокод, доступный всем участникам этого канала! ➡️ Подробнее об онлайн-курсе и ближайшем потоке

⏪Независимо от того, насколько пойманными в ловушку мы можем чувствовать себя из-за тревоги, депрессии или вины, для нас всегда доступен другой вариант, и такой, который не просит нас перестать чувствовать то, что мы уже чувствуем, или перестать быть теми, кто и что мы есть. Когда мы знаем, где искать и как искать, мы можем найти спокойствие ума посреди бушующих эмоций, глубокое озарение посреди полной растерянности и семена сострадания в наши самые тёмные моменты, даже когда мы чувствуем себя полностью потерянными и одинокими⏩ — Мингьюр Ринпоче #цитаты@uspokoenie_uma Присоединяйтесь к онлайн-курсу «Успокоение ума», где мы будем изучать различные практики и превращать медитацию в привычку🙏

💙«Прошло уже 8 лет, а я до сих пор снова и снова возвращаюсь к этим простым и понятным практикам в самые разные периоды своей жизни». — Ксения Сафонова, ведущая ближайшего потока онлайн-курса «Успокоение ума», о том, почему этот курс остаётся для неё важным спустя годы. ☸️ Приходите на бесплатное пробное занятие, чтобы познакомиться с Ксенией и Ольгой Турухиной, попробовать медитацию и узнать, как практика изменила жизнь ведущих и почему к ней захочется возвращаться снова и снова! 30 июня, 19:30–20:30 мск📆 Будем рады всем! ➡️ Зарегистрироваться ⬅️ (Участие бесплатное)

✨ ПРОМОКОД на обучение ✨ Друзья! Мы подготовили промокод на обучение на онлайн-курсе «Успокоение ума» с группой и ведущими. Это глубокая и насыщенная программа по практикам осознавания. ⏩ Когда: 8 июля - 26 августа / занятия по средам, с 19:30 до 21:00 мск Основная информация в этом посте. 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 (*Не суммируется с другими скидками и не действует для повторяющих покупок) ДО 8 ИЮЛЯ включительно вы можете присоединиться к этому потоку с дополнительной скидкой 15% по ПРОМОКОДУ ✳️ MN15 ✳️ ➡️ Узнать подробнее о курсе и записаться Как воспользоваться промокодом, рассказываем в комментариях⬇️

☸️ 30 июня пройдёт бесплатное пробное занятие курса «Успокоение ума» Встреча подойдёт тем, кто только знакомится с медитацией, и тем, кто хочет больше узнать о нашем подходе к практике. 🏳️На курсе «Успокоение ума» мы глубже исследуем осознавание и осваиваем основы медитации, которые можно применять в повседневной жизни — подробнее. ➡️ Забрать промокод на обучение в ближайшем потоке На пробном занятии мы: 🔵расскажем о Мингьюре Ринпоче и его подходе 🔵познакомим с ведущими курса 🔵объясним, как наш ум может стать источником внутреннего благополучия и как к этому прийти 🔵поделимся опытом, как медитация влияет на жизнь 🔵проведём небольшую практику, чтобы вы попробовали всё на себе 🔵покажем, как устроено обучение на курсе и что вас ждёт Всем зарегистрировавшимся — специальные условия на участие в курсе «Успокоение ума»! 📅 30 июня, 19:30–20:30 мск ➡️ Зарегистрироваться на пробное занятие по медитации ⬅️ (Участие бесплатное) Ждём всех желающих!

🙂 Как превратить свою усталость и сонливость в объект осознавания? Обычно мы воспринимаем эти состояния как помехи для практики. Но что, если они сами могут стать её частью? ⭐️В этой статье Аня Адэр — хирург-трансплантолог и одна из основателей группы практики медитации Тергар в Эдинбурге (Великобритания) — рассказывает о важности сна и делится своим опытом практики на сонливости. ☁️ А ещё напоминает о простой, но важной вещи: иногда лучшая практика — это просто хорошо выспаться. #статьи@uspokoenie_uma ⏪Мингьюр Ринпоче учил нас, что мы можем использовать что угодно в качестве объекта нашего осознания, включая сонливость. Мы можем наблюдать за своей сонливостью, и пока мы осознаём это, мы практикуем 👤⏩

😴 Как медитация влияет на сон? Регулярная практика медитации может улучшать качество сна и уменьшать симптомы бессонницы. Вот некоторые факты из научных исследований: 1️⃣ Медитация помогает улучшить качество сна. Авторы исследования пришли к выводу, что медитация может быть полезна людям с нарушениями сна. 2️⃣ Медитация может уменьшать бессонницу. Другой метаанализ показал, что mindfulness-медитация помогает сократить время бодрствования ночью и улучшает субъективное качество сна у людей с бессонницей. 3️⃣ Медитация снижает тревогу и «ментальный шум» перед сном. Исследование показало, что практики осознавания помогают стабилизировать реакцию на эмоции, стресс и навязчивые мысли, что способствует более спокойному засыпанию. Присоединяйтесь к онлайн-курсу «Успокоение ума», где мы будем изучать различные практики и превращать медитацию в привычку🙏