Vichok05

КАЖДЫЙ МОЖЕТ ПОХУДЕТЬ? Технически абсолютно каждый может поддерживать классную форму. Но почему не все доходят до результата? 🍏Потому что для результата нужно МНОГО делать РЕГУЛЯРНО. А не «похудеть и расслабиться». Сначала это трудно, но если активность и рациональное питание превратить в рутину, понять и применять - это становится легко! 🍏Человек не знает, как ещё получать удовольствие, кроме как едой. Если имеется много лишнего веса, значит человек длительно потреблял больше, чем организму надо. Тут надо прям стараться. Тут поможет психолог или психотерапевт. 🍏Есть ощущение, что быть худым = голод, пресная еда из гречки - частое заблуждение❌ На самом деле главный принцип рационального питания МАКСИМАЛЬНОЕ РАЗНООБРАЗИЕ✅ И чтоб еда была для вас вкусной! А голод - главный враг похудения! 😢И стоит признать, что в действительности не каждый готов делать что-то для себя и своего здоровья. Кто-то мирится с тем, что есть и к результату так и не приходит, хоть с нутрициологом, хоть с психологом. Всё зависит всегда от самого человека, его желания, степени готовности к переменам и ДИСЦИПЛИНЫ.

У нас вернули Инбади, ну что, у меня ровно 14% жира в теле🔥

Тренировка - быстрый способ снять внутреннее напряжение и стресс. Физическая нагрузка стимулирует выработку веществ, влияющих на настроение и концентрацию внимания. Когда человек тренируется с весом, организм получает сигнал «мы справились» и появляется ощущения, что мысли становятся тише, в голове легкость. Это чистая биология, с точки зрения эволюции мозгу нет разницы, стресс появился во время нагрузки по работе или это погоня от хищника - механизмы те же. Поэтому телу нужен завершающий цикл напряжения. Именно после тяжелой тренировки люди испытывают облегчение. Но бывает, когда энергии вообще нет, что делать в этом случае? Как бы парадоксально это ни звучало, но именно движение - лучшее решение. Просто встать и пойти. Буквально пол часа ходьбы помогают запустить вашу бодрость. Вы ощущали когда-нибудь, как плохо себя чувствуете, если лежите весь день? Казалось бы, ты отдыхаешь, а сил будто меньше и меньше. Диван - главный враг вашей энергии. Чем больше будете двигаться, тем больше будет сил!

Я только вернулась с поездки, в другой области у меня были проблемы со входом в телеграм🫠 скоро будет влог💕

🍳Вот три идеальных завтрака, которые обеспечат долгое насыщение. Все они построены на принципе сочетания белка, медленных углеводов и полезных жиров. 1. Боул со шпинатом, яйцом, авокадо, красной рыбой и киноа🍲 Киноа-источник сложных углеводов и растительного белка, яйца и красная рыба добавляют животный белок и омега-3, а шпинат клетчатку. 2. Творог с зеленью, овощами и ложкой греческого йогурта или сметаны🍽️ Творог-отличный источник медленно усваиваемого белка, овощи и зелень дают клетчатку, а добавление небольшого количества жира (йогурт/сметана) делает блюдо более сытным. 3. Омлет с овощами (помидоры, кабачки, перец, шпинат)🍳 Яйца - эталонный белок, а овощи обеспечивают клетчатку и витамины. Такое сочетание замедляет пищеварение и обеспечивает чувство сытости минимум на 4 часа. ✅Белок стимулирует гормоны насыщения. ✅Медленные углеводы поддерживают ровный уровень сахара в крови. ✅Полезные жиры питают мозг и продлевают ощущение сытости. ✅Клетчатка улучшает пищеварение и микрофлору кишечника.

Нагулялись сегодня по ВДНХ💕

Я меня сегодня тренировочный день, у Степы кстати тоже, мы с ним активные☺️ Серёжа скинул 5 кг и сейчас на удержании находится. В целом ест всё что хочет, даже пиво есть. Негативно на вес это не влияет, если бОльшую часть рациона составляет обычная цельная еда 🥘✅ И адекватный объем порций, конечно🍽️