поговорим об этом?

к слову о загородном отдыхе пока лето не закончилось, очень рекомендую взять подругу и поехать кататься на катере с музыкой по Москва-реке можно без прав и без капитана 📍катерный клуб ‘от винта’

— сбежать из города, побыть наедине с собой

вечера в последнее время отправляйте ваши фото ❤️🎱

больше пяти лет я засыпала и просыпалась с одной мечтой, которая только в этом году стала воплощаться в реальность — я мечтала найти себя и зарабатывать на этом деле большие деньги только недавно я нашла то, что искала. нашла себя и свободу в той деятельности, которой я буквально живу и которая позволяет мне формировать особенный оттенок каждого прожитого дня, дает мне уверенность в себе, в своем настоящем и будущем real estate 💵

сменила зал и в честь этого купила божественную программу тренировок у девушки, фигура которой мне безумно нравится 💪 буду показывать результат после того, как все попробую, а пока делюсь домашней тренировкой на нижнюю часть тела ▪️румынская тяга — желательно со штангой. колени немного согнуты, спина прямая, взгляд вниз. чувствуем, что поднимаем вес ягодицами. два подхода по восемь повторений для новичка ▪️зашагивания — с отягощением в одной руке. можно использовать стул или диван, главное чтобы была устойчивая позиция. колени мягкие, спина прямая, упражнение делаем медленно и подконтрольно. два подхода по восемь повторений для новичка ▪️ягодичный мост — короткая амплитуда. два подхода по десять повторений для новичка ▪️разгибания с резинкой — имитация кроссовера. стоя отводим ногу в диагональ. два подхода по двенадцать повторений для новичка в заключение упражнения на кор последовательность упражнений выбрана не случайно. она формирует эффект выделяющихся ягодиц или попы ‘полочкой’ технику смотрите на ютубе, если не уверены в себе вес везде берем такой тяжести, чтобы последний раз было выполнять очень тяжело подойдут бутылки с водой или книги, если нет инвентаря p.s. ее фигура 💔 #спорт

до начала самого волшебного времени несколько недель 🎄🕯 первое декабря провожу за работой и просто в восторге от того маленького результата, который у меня уже есть еще год назад я не поверила бы в то, как меняется моя жизнь сегодня чувствую, что на правильном пути как у вас дела?

книжный топ за год ☕️📖 в этом году я поставила себе цель читать только в удовольствие, делая акцент на легкую художественную литературу мои любимчики: ▪️‘скорбь сатаны’ Корелли — книга, оставившая послевкусие потрясающие речевые обороты, абсолютная красота повествования и острые темы, поднимающиеся через монологи героев история о пороках человечества ▪️‘социальная тревожность’ Батлер — рекомендую ее вам, как психолог есть есть дискомфорт в обществе, читайте обязательно в книге много упражнений из психотерапии ▪️‘десять негритят’ — произведение, после которого я начала изучать труды Агаты Кристи одно из лучших в жанре детектива ▪️‘цель’ Э. Голдратт — база любого предпринимателя если в будущем есть план открыть свое дело, книга на многое откроет глаза литература развивает когнитивные функции и положительно влияет на качество вашей речи, поэтому по возможности старайтесь читать хотя бы по одной легкой книге раз в несколько месяцев 📖 #книги

в начале месяца я поставила себе несколько целей в работе и смогла их реализовать на 100% вопреки сложностям в жизни, мрачной погоде и всеобщей апатии, поэтому очень собой горжусь пусть этот пост будет маленьким знаком для того, кто его читает — что-то большое и значимое всегда начинается с желания и крошечного шага все получится! 💐

что делать в созависимых отношениях часть 2 здравый смысл пока вы находитесь в таких отношениях, вы ставите на паузу СВОЮ собственную жизнь вы общаетесь с чатом gpt, анализируя поведение партнера вы обсуждаете его с подругами вы пытаетесь понять, почему у него сегодня был недовольный тон голоса вы тревожитесь, боитесь и страдаете но за все это бесполезно потраченное время вы могли бы выучить японский язык, реализоваться в карьере или заработать большие деньги вам никто не возместит потраченные годы у вас одна жизнь, неужели вы хотите и дальше тратить ее на человека, который делает больно, поведение которого вам надо изучать и трактовать да, страшно уходить из привычной реальности или зоны комфорта, но еще страшнее обнаружить себя взрослой женщиной с детьми без стабильной работы, потратившей свою единственную жизнь на недостойного человека и тревогу о нем если это проблема для вас актуальна, с сегодняшнего дня маленькими шажками начинайте сепарироваться от партнера учитесь жить СВОЮ жизнь #психология

люблю и ненавижу — что делать в созависимых отношениях если без человека пусто, а рядом с ним больно техники из психотерапии, которые помогут часть 1 ▪️техника ‘стоп’ ловите мысли, когда вам страшно (‘я не смогу без него’, ‘я не встречу никого лучше’, ‘а вдруг в новых отношениях он станет лучше и новая девушка получит улучшенную версию его, которую я потеряла’) как только возникает тревожная мысль о партнере или отношениях — мысленно или вслух крикните ’СТОП!’ запишите эту мысль в дневник спросите себя: ‘какие доказательства у того, что мои страхи реальны? есть ли альтернативное объяснение? что самое страшное реально может случиться?’ и другие вопросы из моего поста в итоге вы разрушите автоматизм и вернете себе контроль ▪️техника: ‘что я получаю, но что я при этом теряю’ объективно оцените, во что вам действительно обходятся эти отношения разделите лист на 2 колонки: ‘что я теряю/чем жертвую’ (время, здоровье, самооценка, другие отношения, цели) ‘что я получаю’ (иллюзия безопасности, избегание одиночества, деньги на потребности). ▪️техника ‘колесо баланса’ вспомните о своей собственной жизни, выйдете наконец из порочного круга мыслей только о партнере и отношениях описывала упражнение здесь оцените удовлетворенность каждым сектором жизни в колесе БЕЗ учета отношений с партнером (по шкале 1-10) выберите 1-2 сектора с самым низким баллом и запишите 3 маленьких шага на неделю для их улучшения начните делать их прямо сейчас несмотря на мой интерес к другим сферам деятельности, я все еще развиваюсь в рамках КПТ и буду продолжать писать полезные посты на тему психологии 💗 #психология

сегодня была у сестры и получила комплимент своей фигуре, приятно 💪 я много раз писала о том, что нужно делать для поддержания красивого тела, но сейчас пойдем от обратного — чего делать не стоит ▪️диеты и ограничения — ужасно скучно и банально, но питание занимает 80% всего результата ограничивая себя, вы не получаете должные элементы, мышцы не растут, а тело становится дряблым и слабым лучше каждый день есть сбалансированную еду с шоколадкой к чаю, чем по одному салату и вареному яйцу ▪️неправильные силовые тренировки (100 повторений по 100 подходов с неправильной техникой) — здесь просто высок риск травм и полного отсутствия результата ▪️отсутствие тренировочной программы под свои цели — если вы будете менять упражнения каждую тренировку или делать одно и то же год, то в лучшем случае у вас будет крошечный прирост мышц, но скорее всего, вы просто потратите время и деньги ▪️кардио каждый день или слишком сильное кардио — получите худое тело, лишенное мышц ▪️БАДы, витамины, массажи, уходы и волшебные таблетки вместо спорта и питания — это все замечательное дополнение, но этого недостаточно для красивой фигуры я за твердый и здоровый подход во всем, только так можно добиться сильного и функционального тела #спорт

собрала для вас подборку ресторанов с невероятной праздничной атмосферой 🎄🕯 butler — напоминает сказочный дворец в лесу роскошный особняк в окружении наряженных елей, свет гирлянд, официанты во фраках и живая изысканная музыка лесная чайная — уютное кафе у леса атмосфера бабулиной деревни в канун рождества: пар от самовара, треск дров в костре, аромат еловых веток и чая с малиной, вид на заснеженные деревья кафе пушкинъ — ресторан с атмосферой классического русского нового года мерцающие свечи, разливающееся за соседними столами шампанское, традиционная русская кухня, икра и нарядная живая елка и еще два заведения на картинках все эти локации абсолютно на разный бюджет, поэтому очень советую посетить в декабре хотя бы одно, чтобы поднять себе настроение и настроиться на праздники 🧦