Виннчи | психолог, танцор

Сейчас хочу порассуждать о плюсах➕, а завтра озвучу минусы, которые я могу выделить как психолог и просто женщина. 1. Безопасное пространство Это основа. Когда женщина чувствует, что её охраняют, что она под надёжной защитой, тело расслабляется. А расслабление - это то, что помогает раскрытию и снижению боли. Партнёр становится тем самым щитом, который ограждает от внешнего шума и страха. Если роженица знает: «за мной есть кто-то, кто не даст меня в обиду», она может позволить себе идти в процесс без оглядки. 2. Физическая поддержка Казалось бы, мелочи: подать воды, помочь сменить позу, подержать за руку, сделать массаж поясницы. Но в момент, когда схватка накрывает с головой, эти мелочи становятся главными. Партнёр может регулировать свет, включать музыку, дышать и звучать вместе с женщиной - синхронизация дыхания невероятно успокаивает. И, конечно, массаж (обезболивающий или расслабляющий) - это то, что сложно сделать самой себе. 3. Помощь в коммуникации В активной фазе родов женщине становится не до разговоров. Ей не хочется выяснять с акушеркой детали, обсуждать анализы или договариваться о чём-то. И здесь партнёр берёт на себя все переговоры с персоналом, задаёт вопросы, отстаивает ваши пожелания. Мама может полностью сосредоточиться на своём деле - на рождении малыша. 4. Эмоциональная поддержка Практически каждая женщина после родов вспоминает не столько технику дыхания, сколько услышанные слова. Самые важные - это: «Ты молодец», «Ты справляешься», «Всё хорошо», «Ты самая лучшая мама для нашего малыша». И когда эти фразы произносит голос любимого человека, они работают лучше любого обезболивающего. 5. Контакт с малышом и рождение отцовства Когда у мамы уже нет сил, папа может взять на себя общение с ребенком - говорить с ним, гладить животик, настраиваться на встречу. Это помогает быстрее пробудить отцовские чувства. И это научно обоснованно: чем больше человек вкладывается в процесс, тем сильнее он ценит результат. Присутствие при рождении ребёнка - это мощнейший старт для глубокой связи отца и младенца. 6. Преемственность: вместе зачали - вместе родили Мне кажется, здесь скрыта самая важная философия. Партнёрские роды укрепляют целостность семьи. Ребёнок перестаёт быть только «маминым» - он становится общим, рождённым в соавторстве. Вместе пройденный путь, совместное переживание, поддержка друг друга в самый уязвимый момент - это бесценная инвестиция в ваши отношения на долгие годы. Пишите ваше мнение⬇️❤️

🔴вместо закладок у меня обычно открытки

Эта практика работает через две простые механики. ⬇️ Первая - переключение нервной системы: напряжение мышц и последующее расслабление дают мозгу сигнал «опасность позади», и он переходит из состояния тревоги в состояние отдыха. Вторая - смена фокуса внимания: когда вы ищете цвета и ощущения в каждой части тела, мозг занят задачей и ему некогда генерировать страхи. 🔴В родах это полезный навык: вместо того чтобы бороться со схваткой, вы дышите в расслабленный таз, помогая ему раскрываться.

Телесная медитативная практика 💕 #телесные_практики

· Что именно я могу контролировать в этой ситуации? (например, дыхание, выбор врача, подготовку). · Насколько мой страх основан на реальных фактах, а насколько - на страшилках других? · Что бы я сказала подруге, если бы она боялась так же? · Какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы чувствовать себя чуть спокойнее? 6. Составьте конкретный план действий для своего конкретного страха. Например, если вы боитесь родов, вот что можно сделать: · Собрать свою команду поддержки (врач, доула, муж, подруга). · Узнать всю информацию о процессе родов, этапах, возможных вмешательствах - знание развеивает неизвестность. · Изучить методы релаксации, дыхания и обезболивания заранее и отрепетировать их. · Написать «родовой план» - это даёт чувство контроля и осознанности. · Поговорить с теми, у кого был положительный опыт, и попросить их поделиться ресурсом, а не страхами. Почему психологическая помощь здесь критична⬇️ 1. Специалист не обесценивает, а признаёт: «Да, тебе страшно - это нормально. Давай посмотрим на твой страх, разберём его на части». 2. Страх перестаёт быть «врагом». Вместо борьбы с ним начинается диалог. Выясняется, откуда он взялся, где живёт в теле, какие образы с ним связаны. 3. Появляются инструменты работы - телесные практики, арт‑терапия, дыхание - которые помогают не подавлять страх, а трансформировать его энергию в ресурс. 4. Снимается груз самобичевания. Женщина понимает, что её страх - не признак неблагодарности, а сигнал тела и психики о необходимости заботы и подготовки. 5. Формируется новый опыт - страх перестаёт быть запретным, и женщина учится проживать его экологично, не доводя до депрессии и истощения. Если вы чувствуете, что страх душит, а рядом нет того, кто готов принять его без осуждения - не молчите. Обратитесь к перинатальному психологу. Это не значит, что вы слабая. Это значит, что вы достаточно сильны, чтобы признать: я - живой человек, я боюсь, и я имею право на помощь💕 📌завтра добавлю практику! Она будет полезна всем‼️

Страх и стыд в беременность. Беременность и первый год после родов - время, когда даже у самой спокойной женщины внутри поселяется целый список страхов. И это абсолютно нормально: меняется тело, гормоны, жизнь, отношения, будущее. Страх - естественный спутник неизвестности. Но вот что происходит дальше. Женщина пробует поделиться: — «Я боюсь родов. Вдруг я не справлюсь?» — «Мне страшно, что я не смогу полюбить ребёнка». — «Я боюсь, что моё тело никогда не станет прежним». — «Страшно, что я останусь одна с этим грузом». И в ответ часто звучит: — «Ну что ты, всё будет хорошо, не накручивай». — «Ты же так ждала малыша - о чём тут бояться?» — «Другие рожают по двое, и ничего». Эти фразы - не поддержка❗️ Они перечёркивают сам страх. И женщина, которая хотела быть услышанной, вдруг ловит себя на мысли: «А может, я правда истеричка?», «Со мной что-то не так?», «Я должна радоваться, а не бояться». Так рождается самобичевание - не из-за самой тревоги, а из-за того, что её отвергли. Она загоняет страх внутрь, пытается его не замечать, делает вид, что всё в порядке. Но страх не исчезает - он накапливается, обрастает мышечными зажимами, нарушает сон, превращается в хроническую тревогу или апатию. Женщина остаётся наедине с ним, и он начинает разрастаться. 🟢Откуда берутся эти страхи. 1. Отсутствие информации о всех этапах - неизвестность пугает сильнее любой боли. Мы боимся того, чего не понимаем и не можем представить. 2. Смена привычного образа жизни - отказ от любимых активностей, изменение режима, социальных связей, профессиональной роли - всё это выбивает почву из-под ног. 3. Физическое истощение и переутомляемость - гормональные качели, токсикоз, бессонница, тяжесть в теле снижают ресурс и делают нас более уязвимыми для тревоги. 4. Новая ответственность - теперь вы отвечаете не только за себя, но и за жизнь крошечного человека, и это колоссальный груз, особенно когда он сочетается с неуверенностью. 5. Негативный опыт окружающих - страшные истории подруг, форумов, блогов о сложных родах или болезнях детей оседают в памяти и проецируются на себя. 6. Семейные сценарии - опыт вашей мамы, её отношение к беременности, её страхи и установки передаются вам не только через слова, но и через тело, интонации, молчаливые послания. Если мама воспринимала материнство как крест или жертву - этот код может звучать внутри вас. 🔴Самая важная ловушка: отождествление со страхом. Когда страх затапливает, мы часто сливаемся с ним: «Я - это мой страх», «Я боюсь, значит, я слабая». Но это ошибка. Страх - это всего лишь часть вас, эмоция, пришедшая на помощь. Он маленький, испуганный и кричит о защите. А вы - большая, взрослая женщина, которая может его увидеть, услышать и принять решение: что с ним делать. Если выбирать между подавлением и проживанием - второй вариант единственно возможный для здоровой психики. Подавленный страх продолжает жить внутри, отравляя дни, лишая энергии и внимания. А прожитый - трансформируется. 💬 Куда идёт внимание - туда и энергия. Если мы направляем внимание на страх, он растёт. Если мы переключаем внимание на другую часть себя - смелую, решительную, уверенную, которая уже справлялась со сложными задачами, - то именно эта часть начинает расти и помогать нам справляться со страхом. Как себе помочь. ❤️ 1. Признайте страх - скажите вслух или напишите: «Я боюсь...» (назовите конкретно). Это возвращает вам контроль. 2. Измените положение тела - встаньте, лягте, повернитесь, сядьте удобно. Телесная смена позы «сбивает» якорь тревоги. 3. Удлините выдох - сделайте вдох на 4 счёта, а выдох на 6–8, пока он не станет заметно длиннее вдоха. Длинный выдох активирует парасимпатическую систему и успокаивает нервную систему. 4. Снимите мышечные зажимы - используйте любые телесные практики: круговые движения плечами, наклоны головы, мягкое поглаживание живота, дыхание в напряжённую зону (представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете прямо туда). 5. Задайте себе когнитивные вопросы (помогают вернуть рациональность):

Приехали на съемку, а тут такая сладкая парочка 💔 До концаааа…

Про ведение беременности

Моя активность вчера/ активность сегодня 😄 *со мной все норм, прокапали железо

⬆️Моя подготовка к родам - это не про "идеальный план родов". Это про доверие, про команду, страхи, про то как мы с мужем учимся говорить на одном языке близости. И почему важно исследовать себя до беременности.

Дома красота 💗