Вместе

https://vk.cc/crSZa8

Путеводитель по миру эмоций.pdf Вполне основательное и красочное пособие для помощи с первичным ориентированием в эмоциональной сфере.

Быть родителем особого ребёнка - задача, которая под силу только настоящим супергероям. В этом видео нашей серии #СоветыПсихолога мы рассказываем о тех ценных историях и лайфхаках, которыми родители детей с особенностями развития делятся с психологами на консультациях 📺: https://vkvideo.ru/video-83331493_456239437 Родители детей с особенностями развития могут получить бесплатные психологические консультации специалистов Центра "Пространство общения": https://prostranstvo-center.ru/makeapp/ Консультации проводятся в рамках проекта "Семья в фокусе", поддержанного Фондом президентских грантов

Вина: когда нужно понять ответственность 🧭 Иногда вина помогает увидеть: где мы действительно могли поступить иначе, что важно исправить и как восстановить контакт. Но бывает и другая вина — тяжёлая, липкая, бесконечная. Она уже не помогает, а превращается в самонаказание. Как распознать вину ⚖️ Вина появляется, когда человек считает, что его поступок нарушил ценности, договорённость или причинил вред. Типичные признаки: — мысль: «я сделал неправильно»; — хочется извиниться, исправить, компенсировать; — появляется беспокойство и тяжесть; — ситуация снова и снова прокручивается в голове. Вина полезна, когда помогает восстановить контакт и исправить ущерб. И становится вредной, когда превращается в бесконечное внутреннее наказание. Быстрый самочекап 🔍 Что конкретно я сделал или не сделал? Это точно моя зона ответственности? Был ли реальный ущерб? Что я мог знать в тот момент? Что можно исправить сейчас? Что сделать прямо сейчас 🌿 1. Отделить ответственность от контроля Проверьте: — я принимал решение? — я знал последствия? — у меня был выбор? — я нарушил договорённость? — я отвечаю за свои действия или за чужие чувства? Иногда мы берём на себя не только свою часть, но и всё поле чужих эмоций. А это уже не ответственность, а попытка удержать контроль там, где его нет. 2. Сформулировать конкретное исправление 🛠 Возможные шаги: — извиниться; — исправить ошибку; — признать факт; — изменить поведение в следующий раз; — обсудить новую договорённость. 3. Извиниться без самоунижения 🤝 Можно использовать такую формулу: «Я сделал . Понимаю, что это повлияло на . Мне жаль. Я исправлю это так: _». В таком извинении есть признание, уважение и действие. Но нет унижения себя. 4. Завершить цикл ✅ После исправления спросите себя: — я признал ответственность? — я сделал доступное исправление? — я понял вывод? — что ещё я требую от себя и зачем? Иногда после реального исправления вина всё равно продолжает звучать внутри. Тогда важно заметить: возможно, вы уже не исправляете ситуацию, а продолжаете себя наказывать. Чего избегать 🚫 — брать ответственность за чужие реакции целиком; — использовать вину как способ сохранить контроль; — обещать невозможное; — продолжать наказывать себя после исправления. Когда нужна помощь 🕯 Если вина постоянная, несоразмерная, связана с детским опытом, отношениями контроля, насилием или заставляет терпеть плохое обращение, стоит обсудить это со специалистом. Вина не должна становиться способом жить. Она может быть сигналом, но не приговором.

Тут полезное и со скидкой для вас! Коммуникативные онлайн-группы для детей и подростков 8–18 лет Иногда я что-то рекомендую в этом канале, но только тогда, когда сама считаю это действительно полезным и ценным. Сейчас ABA for Family набирают онлайн-коммуникативные группы для детей и подростков от 8 до 18 лет. Что мне особенно понравилось — в этих группах используются не только поведенческие методы обучения общению, но и подход ACT. Если очень коротко, ACT помогает человеку лучше замечать и понимать свои эмоции, мысли и реакции, понимать, что для него действительно важно, и постепенно двигаться в этом направлении, даже когда страшно, неловко или тревожно. В контексте общения это особенно ценно. В ABA и других подходах мы часто обучаем детей конкретным навыкам: как начать разговор, как поддержать беседу, как присоединиться к игре или познакомиться с новым человеком. И очень часто оказывается, что сам навык уже есть. Ребёнок знает, что можно сказать, понимает, что нужно сделать, и даже успешно демонстрирует это на занятиях. Но одно дело знать, как общаться, а другое — решиться использовать этот навык в реальной жизни. Многим детям мешают тревога, страх отказа, неловкость, неуверенность в себе или прошлый негативный опыт общения. ACT помогает не столько избавиться от этих чувств, сколько научиться замечать их и не позволять им полностью управлять своим поведением. Не ждать, пока страх исчезнет, а делать маленькие шаги в сторону того, что важно. В итоге ребята не просто осваивают отдельные коммуникативные навыки. Они учатся лучше понимать себя, замечать свои эмоции и выбирать, каким человеком хотят быть в отношениях с другими людьми. А ещё — делать шаги в сторону общения, дружбы и близости даже тогда, когда это требует смелости. Перед началом занятий проводится индивидуальная онлайн-встреча с ребёнком и родителями. Она нужна для того, чтобы понять, подойдёт ли участнику такой формат и будет ли ему комфортно в группе. Для подписчиков моего канала ABA for Family предоставляют скидку 5000 рублей в течение трёх дней после публикации этого поста. Подробная информация о группах, стоимость и ссылка на запись — в их канале.

Кто я, кроме родителя особенного ребёнка? Иногда жизнь складывается так, что роль родителя особого ребёнка становится центральной, почти единственной. В ней много любви, заботы, смысла, вызовов. Но есть и другие части души, без которых может быть как будто тесно. Психологи Центра "Пространство общения" приглашают родителей детей с особенностями развития принять участие в бесплатном психологическом марафоне "Вы находитесь здесь". Задача марафона – не придумать себя заново, не стать кем-то другим, а оглянуться и посмотреть, что ещё важного, интересного и живого есть внутри, вокруг, позади и впереди. В течение двух недель с 11 по 24 мая мы будем: • исследовать, какой Вы человек сейчас, что для Вас важно, что Вам нравится • замечать уже существующие ресурсы и опоры • вспоминать моменты, когда вы чувствовали себя собой • знакомиться с внутренними голосами: поддерживающими и мешающими • оглядываться ненадолго в прошлое, чтобы не забыть ничего важного • искать, что хочется сохранить в будущем Каждый день психологи проекта "Семья в фокусе" Центра "Пространство общения" будут публиковать небольшие задания, которые могут подсветить те части личности и души, которые могут находиться в тени больших родительских задач и ежедневных вызовов. Участники смогут поделиться своими наблюдениями и размышлениями в чате марафона и получить обратную связь от психологов проекта и других участников. Марафон продлится с 11 по 24 мая, он будет проходить в специальном канале в ВК. Для участия в марафоне нужно зарегистрироваться здесь: https://prostranstvo-center.bitrix24site.ru/psy_marathon/ Участие бесплатное для родителей. Марафон не является заменой психологической поддержки, если вы находитесь в остром состоянии, пожалуйста, обратитесь в наш проект за индивидуальными консультациями: https://prostranstvo-center.ru/makeapp/ Марафон и консультации проходят в рамках проекта "Семья в фокусе" при поддержке Фонда президентских грантов

В детско-родительском направлении освободились места Сейчас у нас есть возможность взять в работу новые обращения и поддержать родителей, которые хотят что-то изменить в отношениях с ребенком. Если вы: — срываетесь на ребенка и повышаете голос — используете наказания, о которых потом жалеете — замечаете за собой манипуляции в сторону ребенка — не справляетесь с эмоциями и чувствуете вину — хотите выстроить более бережные отношения, но не знаете, как Наши психологи бережно и без осуждения работают с родителями, которые хотят что-то изменить. Мы понимаем, как это сложно — и как важно не оставаться с этим один на один. Формат — 5 бесплатных сессий. Если вы знаете тех, кому это может быть важно — пожалуйста, расскажите об этой возможности. Поделитесь этим постом. Оставить заявку на получение помощи можно по ссылке.

Материнское выгорание: где проходит граница между усталостью и истощением Усталость в материнстве естественна: ночные пробуждения, постоянная включённость, ответственность без выходных. Теоретически усталость может уменьшиться после сна (если он есть), поддержки, небольшого отдыха. Но есть состояние, которое не проходит ни после выходного, ни после отпуска – не просто усталость, а истощение. И разница между ними — не в количестве дел, а в состоянии нервной системы. Усталость: когда ресурс снижен, но восстанавливается Обычная усталость — это реакция на нагрузку. Она неприятна, но предсказуема. Есть ощущение: «мне тяжело, но я понимаю почему». Если появляется возможность отдохнуть, делегировать часть задач, выспаться — состояние улучшается. При усталости сохраняется эмоциональная связь с ребёнком. Может быть раздражение, но оно ситуативное. Радость, тепло и интерес всё ещё доступны, просто их может быть меньше. Главный критерий — восстановление возможно (и даже если неполное, но оно происходит). Истощение: когда ресурс не возвращается Материнское выгорание — это хроническое эмоциональное и физическое истощение, при котором восстановление не происходит даже при временном отдыхе. Чаще всего оно накопительно (и тем коварно): долгое время женщина может думать, что просто сильно устала или не выспалась. Со временем появляется ощущение «я больше не могу». раздражение становится постоянным фоном. Снижается эмпатия — не потому что «плохая мать», а потому что нет ресурса. Могут возникать: • эмоциональная отстранённость от ребёнка • чувство вины и стыда за свои реакции • выраженные негативные мысли • апатия или, наоборот, постоянное внутреннее напряжение Если усталость — это снижение батарейки, то выгорание — повреждённая система подзарядки. Почему граница часто не замечается Мамы зачастую могут быть очень требовательны к себе: и считать, что «недостаточно стараются и нужно делать больше». Также может быть стыдно признавать, что трудно – и просить помощи. Наконец, основная забота направлена вовне (на ребёнка), это становится приоритетом, и сигналы собственного организма могут не замечаться или откладываться на потом. Что делать, если это уже не просто усталость 1. Признать реальность состояния Выгорание — не признак плохого материнства. Это сигнал о превышенной нагрузке и отсутствии поддержки. 2. Снизить планку, а не усилия Иногда невозможно резко уменьшить обязанности, но можно уменьшить требования к себе. «Достаточно хорошо» лучше, чем «идеально через силу». 3. Искать реальную, а не символическую помощь Не советы, а конкретные действия: кто может посидеть с ребёнком, помочь с бытом, взять часть задач. Даже регулярные короткие паузы влияют на состояние нервной системы. 4. Проверить состояние психического здоровья Хроническое истощение может пересекаться с депрессией или тревожным расстройством. В таких случаях профессиональная поддержка (психиатра, психолога) — не роскошь, а необходимость. 5. Вернуть себе право на разные эмоции Можно одновременно уставать и продолжать любить ребёнка. Эти чувства не противоречат друг другу. Но даже если вы чувствуете, что позитивные эмоции притупились и есть только усталость – это точно не повод себя винить и стыдить! Вам нужна поддержка и помощь, а не самокритика. Граница проходит там, где усталость перестаёт быть временной и становится фоном жизни. Там, где радость исчезает полностью, а отдых не восстанавливает. Материнство требует ресурса, и если ресурс на нуле — именно с этого стоит начать и помочь себе. Очень крепко обнимаем ❤️

памятки

Простая схема проживания эмоций, шаги, которые можно применять сразу 5 шагов 1️⃣ Остановись и заметь «Со мной что-то происходит» Сделай паузу: выдохни, поставь ноги на пол, оглянись вокруг. Спроси себя: «Что я сейчас чувствую?» (даже если ответ «не знаю» — это нормально). Не оценивай: не «я опять истерю», а «во мне есть сильное чувство». 2️⃣ Назови эмоцию «Это — злость / грусть / страх / стыд / радость» Используй простые слова или «колесо эмоций» (приложу следующим сообщением) Пример: «Мне тревожно», «Я злюсь», «Мне обидно». 💡 Исследования показывают: само название эмоции снижает её интенсивность. 3️⃣ Почувствуй в теле «Где и как это живёт во мне?» Просканируй тело: «Где я это чувствую? В груди? В животе? В челюсти?» Опиши ощущения: «Тепло», «сжато», «дрожит», «тяжело» — без попыток изменить. Дыши туда: представь, что вдох «прикасается» к этому месту. Можно положить на это место ладонь, чувствую свое тепло, присутствие и поддержку. 4️⃣ Дай место и время «Это можно пережить» Не гони эмоцию: скажи внутренне «Я разрешаю тебе быть». Поставь таймер на 3–5 минут: просто будь с этим чувством, как с гостем. Если сложно — используй «заземление»: назови 5 вещей, которые видишь, 4 — которые слышишь, 3 — которые чувствуешь телом. 5️⃣ Спроси: «Что мне нужно?» «Эмоция — это сигнал» Каждая эмоция несёт потребность, например: 😢 Грусть → нужно утешение, покой, поддержка 😠 Злость → нужны границы, защита, действие 😨 Страх → нужна безопасность, информация, план 😔 Стыд → нужно принятие, понимание Сделай маленький шаг навстречу этой потребности: выпей воды, напиши сообщение, обними себя, выйди на воздух. 🧰 Экстренная помощь, если «накрывает» Паника, слёзы, «не могу» 🌬️ Дыхание 4-4-6: вдох 4 сек → задержка 4 сек → выдох 6 сек. Повтори 5 раз Злость, желание кричать 💥 Сжати кулаки на 5 сек → резко разжать. Или порви бумагу, побей подушку Оцепенение, «ничего не чувствую» 🧊 Возьми в руки лёд / холодную воду / контрастный душ — вернёт в тело Стыд, самокритика 🤗 Положи руку на грудь и скажи: «Это тяжело. Я с собой. Я имею право так чувствовать» 🌱 Как тренироваться Начни с малого: 1 раз в день спрашивай себя «Что я чувствую прямо сейчас?» Веди заметки: 2–3 предложения в день — «Сегодня я заметил(а), что...» Используй якоря: привяжи проверку эмоций к привычке (чистка зубов, кофе, дорога на работу) Заметь свое дыхание, стопы, расслабь челюсть и покрути плечами. Эмоция — это волна: она накатывает, достигает пика и уходит, если ей не мешать.

https://antontut.ru/project/au-kursy-dlya-roditelej/

Добрый день, дорогие родители! в копилочку организаций, где можно получить бесплатную психологическую помощь. "Чаще всего к нам обращаются члены семей или семьи/пары по запросам, связанным со сложностями в межличностных и детско-родительских отношениях, утратой и гореванием, тревожными и депрессивными состояниями, кризисами семейной жизни и др. Консультанты нашего проекта – это магистранты второго года обучения и выпускники программы ССТ. Супервизоры нашего проекта – преподаватели программы Как работает проект? Клиент переходит по ссылке и заполняет форму заявки Заявка распределяется на консультанта из числа студентов или выпускников программы. В течение 5 дней консультант связывается с клиентом и договаривается об онлайн-встрече Консультант проводит с клиентом от 2 до 5 бесплатных встреч на усмотрение консультанта." https://forms.yandex.ru/u/68ca8e904936390c535c2ec7/ #доступная_помощь