Вне лимита

Вас уже 300. Благодарю 🙏 Шутки про трактористов не принимаются 😜

🏆 Межсезонье закончилось. Начинаются сборы. Хочу поделиться одним наблюдением, которое повторяется из года в год. Весь прошлый сезон мы, как тренерский штаб, точечно работали над слабыми местами каждого спортсмена. Подходили, разбирали, показывали, объясняли - почему это важно и как это повлияет на результат. Никакой магии. Просто системная работа. И вот что интересно. Информацию получили все. Все слышали одни и те же слова. Но результаты - кардинально разные. Почему? Потому что есть большая разница: «Я понял» «Я взял и сделал» Между этими двумя состояниями - пропасть под названием «лень». И это нормально. Так работает человеческая психология. Нам всегда легче отложить, чем сделать. Но спорт - это та сфера, где отложенное превращается в упущенное. Сейчас, перед сборами, мы видим чёткую картину: ✅ Те, кто перешагнул через себя и работал над ошибками - получили наш кредит доверия. ❌ Те, кто кивал и забывал - начинают с отката. Мы не злимся. Мы не отчитываем. Мы просто констатируем факт: результат всегда отражает выбор, который вы делали каждый день. Это не про «мы же говорили». Это про то, как работает дисциплина и доверие в большом спорте. Знаю, что читают мои спортсмены. Примите это как подсказку для понимания критики в свой адрес. #спорт #сборы #дисциплина #психологияспорта

А мы начали. Это 6-й сезон в баскетболе. Каждый раз - как в первый. Добро пожаловать в жизнь зальную 😜

Работаем на Кэмпе от Федерации баскетбола Челябинской области. Это небольшой фрагмент лекции для ребят 2010–2017 года рождения. Стоит сложная задача по удержанию внимания: нельзя перегружать терминами, но при этом нужно сделать беседу интересной, а самое главное - полезной. P.S. Понимаю, что у детей есть огромный потенциал, который можно грамотно использовать. Главное - знать инструменты. Спасибо, что читаете мои мысли на тему спортивной медицины. 🫶

📍 Как найти врача, который реально поможет. Все, кто в этом канале, точно сталкивались с одной историей. Боль ➡️ поход к врачу ➡️ назначения. Где-то помогает, где-то нет. Кто-то находит специалиста с первого раза, кто-то обходит десятки кабинетов. Вопрос поиска реального решения остаётся открытым для многих. Не претендую на истину. Но подсказку оставлю - ту, которая может помочь. 🧩 На что обратить внимание, когда ищете врача: 1️⃣ Как вас слушают Врач задаёт уточняющие вопросы про тренировки, нагрузку, обувь, технику? Или только про боль и её локализацию? Чем больше вопросов о вашей активности - тем выше шанс, что он понимает специфику спортивных проблем или то с чем связана ваша проблема. 2️⃣ Что врач смотрит в первую очередь Осмотр на кушетке - это стандарт. Но если врач просит вас встать, пройтись, присесть, показать движение, которое вызывает боль- это важный сигнал. Он видит не просто сустав на снимке, а работающее тело. Это не значит, что те, кто не просит показать движение - плохие. Просто у них другая оптика. Вам может подойти и та, и другая. Вам понятно, что случилось? Врач использует термины, но расшифровывает их? Объясняет логику лечения простыми словами? Если вы уходите с приёма с ясностью - вы на правильном пути. Если остаётся ощущение непонимания - это повод задать вопросы или обратиться к другому специалисту за вторым мнением. 4️⃣ Что вам предлагают в качестве лечения Есть три основных подхода, и все они имеют право на существование: 🔹 Снять симптом здесь и сейчас. Уколы, блокады, таблетки, физиотерапия. Это быстро. Даёт передышку. Иногда это необходимо, чтобы боль не мешала жить. 🔹 Восстановить функцию. Упражнения, работа над техникой, укрепление мышц. Это медленно. Требует дисциплины. Но убирает причину, а не следствие. 🔹 Хирургическое вмешательство. Когда другие методы не помогают или ситуация критическая. Нет правильного или неправильного подхода. Есть подход, который подходит конкретно вам и вашей ситуации. 5️⃣ Где искать таких врачей Не по рекламе. Не по первым строчкам поисковиков. А по советам в чатах любителей спорта, беговых клубах, кроссфит, у спортсменов-профессионалов, тренеров, комьюнити врачей, специалистов смежных профессий (травматология, реабилитация, физиотерапия, массаж, неврология и т.д) Сарафанное радио в нашем мире работает лучше любой рекламы. 💡 Что в итоге? Если вы нашли врача, который вас слышит, объясняет понятно, предлагает план и вы видите результат - пусть это работает дальше. Неважно, какие методы он использует. Важно, что вы двигаетесь без боли. И помните: врач - ваш союзник, а не начальник. Вы имеете право знать, что происходит с вашим телом, и выбирать путь, который вам подходит. 👇 А теперь вопрос к вам: Как вы искали своего врача? Что стало решающим моментом, когда вы поняли: «Этот мне поможет»? #спортивнаямедицина #травматология #восстановление #здоровье #спорт #реабилитация #советыврача

🔥Межсезонье. Часть 3. Техника и биомеханика. Переучиваем старые привычки. Предыдущие этапы - восстановление ресурсов и нормализация нервной системы. Теперь - подготовка тела к новому сезону. Важное уточнение. Мы не исправляем осанку. Идеальной не существует. Задача - расширить двигательный репертуар и снизить риски в зонах максимальной нагрузки. Три направления 1. Подвижность грудного отдела и плеч · Растяжка грудных мышц в дверном проёме: 30–40 секунд. · Мобилизация грудного отдела на валике: медленные перекаты. · Ротационные движения корпуса с фиксацией таза. · Цель: снизить нагрузку на поясницу и шею при бросковых движениях. 2. Включение задней поверхности 🏋️Тяга резины к поясу со сведением лопаток. 🦸‍♂️«Супермен»: подъём рук и ног из положения лёжа с фиксацией на 2 секунды. 🙌Разведение рук в наклоне с лёгким весом. · Цель: разгрузить переднюю часть плечевого сустава, улучшить контроль лопатки. 3. Разнообразие движений 🏃‍♂️Бег спиной вперёд, приставные шаги, смена ритма. 🤸Стойка на одной ноге с закрытыми глазами. 🏄Кратковременная работа на нестабильной опоре. · Цель: расширить контроль над телом в нестандартных ситуациях. Внедрение Элементы интегрируются в разминку или завершающую часть тренировки. Отдельного времени не требуют. Клинические ориентиры Вместо тестов на правильность: 💊Отсутствие боли в движении. Появилась - снижаем нагрузку. 💊Субъективное облегчение. Стало легче - движемся верно. 💊Качество движения важнее симметрии. Разница между сторонами есть всегда. Важно, чтобы она не сопровождалась компенсаторными смещениями корпуса. Резюме Не исправляем - расширяем. Не лечим синдромы - убираем ограничения. Работаем с конкретными зонами и задачами спортсмена. Не существует идеальности. Есть конкретные задачи и способы их достижения.

🔥 Межсезонье. Часть 2. Диагностика и ремонт нервной системы. В первой части мы залатали суставы, залили добавки и перезагрузили тело. Но есть нюанс: самый дорогой ресурс спортсмена - не колени и не сердце. Это нервная система. Вы могли идеально провести восстановительную неделю, но если внутри всё ещё тлеет пепел от сезона - новый старт вы начнёте уже с минусом. Шаг 1. Чек-ап крови. Без вариантов. Сезон - это хронический дефицит, без грамотной поддержки. Вы не замечали, но организм работал в режиме экономии. Сейчас - время сдать: ✍️ Ферритин и гемоглобин. Железо - это кислород. Если оно упало, любая техника бесполезна. Не забываем что ферритин может быть ложнонормальным или высоким, так как он белок острой фазы. ✍️Витамин D. Не просто "для костей". Это регулятор иммунитета и настроения. После зимы и нагрузок у всех низкий показатель. ✍️Кортизол. Главный враг восстановления. Если он зашкаливает - вы не уснёте глубоко. ✍️Тестостерон и эстрадиол. У мужчин и женщин падают по-разному, но падают всегда. Сезон высасывает половую функцию в пользу выживания. ✍️ТТГ и Т3/Т4. Щитовидка. Если она тормозит - всё остальное тормозит следом. НЕ НАЗНАЧАЙТЕ СЕБЕ САМИ. Получите назначение, сдайте, получите цифры и идите к грамотному спортивному врачу. Один раз в межсезонье это обязательно. Шаг 2. Ортостатическая проба -тест на готовность. Хватит гадать "восстановился или нет". Самый простой способ проверки. Проснулись, не вставая с кровати, померьте пульс в покое. Затем встаньте и померьте пульс через минуту стоя. · Разница до 20 ударов - всё ок, ЦНС готова к нагрузкам. · Разница 20-30 - вы на пределе. Дайте себе ещё неделю лёгкого режима. · Разница более 30 - красная зона. Вы не восстановились. Никаких интенсивностей. Делайте это раз в 3 дня. Это ваш объективный компас. Шаг 3. Сон - это не отдых, это стройка. В межсезонье вы должны спать не меньше, а качественнее. Уже писал пост про сон. Добавлю нюансы. · Забудьте про телефон за час до сна. Синий свет убивает мелатонин. · Температура в спальне - 18-20°C. Никаких "тепло и уютно". Спать надо в прохладе. · Магний (глицинат или цитрат) + L-теанин за 30 минут до сна - легальный способ углубить фазу медленного сна. Именно там происходит ремонт ЦНС. · Если просыпаетесь ночью с тревогой или сердцебиением - это кортизол скачет. Проверьте ужин: убрать острые и сладкие блюда за 3 часа до сна. Шаг 4. "Спортивная депрессия" - она есть у всех. Вы закончили большой цикл. Эндорфины ушли, цели исчезли, вокруг пустота. Это нормально. Это фаза. Как работать с этим: · Признать. Это не слабость. Это биохимия. · Не ставить новые цели прямо сейчас. Дайте мозгу месяц побыть в режиме "просто существую". · Дневник эмоций. Вместо дневника километров. Записывайте не "сколько пробежал", а "как себя чувствовал". Это вернёт контакт с собой. · Соцсети - на минимум. Сравнение с теми, кто "уже бежит", - топливо для тревоги. Сократите просмотр спортивных пабликов. Шаг 5. Дыхание и вагусный тонус. Блуждающий нерв - это главный проводник расслабления. Если он зажат, вы не восстановитесь. 💯Дыхание квадратом: вдох 4 сек - задержка 4 сек - выдох 4 сек - задержка 4 сек. Это включает парасимпатику. 💯Холод по утрам (не ледяная ванна, а контрастный душ в конце - 15-20 секунд холода). Резко снижает утренний кортизол. 💯Массаж шеи и ключиц. Мягкое растяжение мышц вокруг шеи - прямой доступ к вагусному нерву. Часть 3. Техника и биомеханика. Переучиваем старые привычки. - выйдет через пару дней.

КУРЧАТОВ – ЧЕМПИОН РОССИИ! 💥 Мы сделали это! Впервые в своей истории наша команда поднялась на высшую ступень пьедестала, завоевав золото Winline Чемпионата России по баскетболу 3х3! Состав, который сотворил эту победу: Станислав Сотников, Андрей Киселёв, Иван Цуканов, Александр Черевко, Антон Зарецкий, Илья Герасимов Вносим имена в историю баскетбола 3х3! 🔥 🏀 @chelbasket

Лучшие !! Доказали!!!

🔥 Межсезонье. Часть 1. Восстановление без потерь. Сезон закрыт. Но именно сейчас закладывается база на следующий сезон. Ошибочно думать, что межсезонье - это просто отдых. Это управляемая перезагрузка. И вот как её вижу. Неделя честного расслабления Сразу после финиша - дайте себе ровно одну неделю. Никаких «надо» и «должен». Спите сколько спится, ешьте что хочется, забудьте про пульсовые зоны. Организм сам вырулит в гомеостаз - базовый уровень функционирования. Без этой фазы откат неизбежен, с ней - вы просто возвращаетесь к заводским настройкам, не теряя фундамента. Включаемся мягко Дальше - лёгкое кардио и зал. Многоповторка, средние веса. Не геройствуем. Мышцы и ЦНС должны вспомнить работу без стресса. Такие недели можно чередовать: активная - разгрузочная. Слабые зоны - в фокус Межсезонье создано для профилактики. Суставы, связки, хрящи, сухожилия - всё, что в сезоне нещадно эксплуатировалось. Сейчас время «прокачать» слабые места и защитить их от будущих травм. Износ не лечится отдыхом - он лечится работой, но умной. Добавки. База, без фанатизма Креатин - 5 г ежедневно, даже без тренировок. Протеин раз в сутки - качественный белок вне сезона не бывает лишним. MSM - сера для суставов и связок. Витамин D3 и магний - основа основ. Общие витамины - закрываем возможные дефициты. Тяжёлая артиллерия - по показаниям Капельницы (Реамберин, глутатион, Цитофлавин, Актовегин и др.) - мощный инструмент детокса и восстановления. Комбинаций много, назначать их должен врач под ваши задачи. Самодеятельность здесь не уместна. Физио и режим УВТ, магнит, УВЧ - самое время добить хронические болячки. Бассейн, баня, сауна, криокамеры, дыхательные практики, закаливание. Всё это работает на перезапуск нервной системы и общий тонус. Список не малый, да. Но не обязательно внедрять всё и сразу. Выберите то, куда ляжет душа и где не потребуется бюджет, а только ваше желание и время. Даже пара пунктов способна заметно сдвинуть вас вперёд к следующему старту. Межсезонье - не пауза. Это подготовка к новому этапу.

ПРОСМОТР В МОЛОДЁЖКУ «ЧБК» 🔜 Мы готовимся ко вступлению в Единую молодёжную лигу ВТБ и создаём новую команду. И ищем тех, кто готов писать новую главу вместе с нами! 📍 20 июня, ЦОП Шорт трека (Челябинск, ул. Коммуны, 96) ⏰ С 12:00 до 14:00 (по челябинскому времени) Мужская команда ДЮБЛ — рекомендованный возраст 2009–2012 г.р. ⏰ С 14:00 до 16:00 (по челябинскому времени) Мужская команда ЕМЛ ВТБ — рекомендованный возраст 2007–2009 г.р, обучение в спортивной школе и опыт игры не ниже школьной баскетбольной лиги. Для участие в просмотровых мероприятиях необходимо заполнить форму: https://forms.yandex.ru/u/6a1ecefef47e732d7c2d53f8 При себе необходимо иметь кроссовки. Для сопровождающих наличие второй обуви или бахил обязательно. 📞 По всем вопросам: Никита Сандаков (89222306505), Ульяна Даниленко (89995880985). 🏀 @chelbasket

Погоня за профессиональным контрактом 🏆 Жителям провинциальных городов наверняка близка эта история: его заметили, забрали в крупный город, он получил профессиональный контракт, и карьера пошла в гору. Но вот горькая правда и реалистичная картина. Общаясь с большим количеством тренеров и функционеров, сухие цифры: лишь 1-2 человека доходят до большого спорта даже из уже профессиональных систем. Всегда есть исключения: 🔹 Сильная школа. 🔹 Богатая структура, которая привозит лучших спортсменов на хорошие условия по зарплате и быту. 🔹 Комбинация идеальных факторов: деньги, доверие тренера, проживание дома. Но это исключения. А что делать остальным? Спортивные функционеры всегда стремятся к трем показателям: 1. Эффективность - показать лучший результат наименьшими затратами. 2. Высокий результат выступлений. 3. Стратегия развития. Как спортсмену, который хочет связать жизнь с профи-спортом, получить свой контракт? 1. Реальная оценка. Вы лидер команды? Есть амбиции? Готовы пахать? Если да - шансы есть. 2. Агентство. Сейчас это уже необходимость. Не забываем про эффективность функционеров: им проще работать через агента. Вам нужен тот, кто будет отстаивать ваши интересы. 3. Просмотры. Крупные системы часто проводят открытые сборы. Это ваш шанс проявить себя. 4. Не расслабляйтесь. Даже если вас выбрали - это только начало сложнейшего пути. Очень многие успокоились на этом этапе и остались ни с чем. 5. Постоянный анализ. Улучшение игры, дополнительная работа, совершенствование кондиций. 6. Важно. Ваш контракт - это подтверждение работы, а не награда. Верю в каждого. «Не позволяй тому, что ты не можешь сделать, мешать тебе делать то, что ты можешь». Джон Вуден (величайший тренер NCAA) Приятный бонус для тех кто дочитал пост. Книга «Искусство из ничего» Рик Рубин. Рекомендую.

https://vk.ru/wall-28204209_60610

ОДИН ГОРОД – ОДНА КОМАНДА! Челябинску нужен трофей! 🏀 @chelbasket

Почему человечество на стадионе упрямо бежит против часовой стрелки? 🤔 Когда-нибудь задумывались, почему так? Разберем две ситуации под микроскопом биомеханики. 1. Бег ПРОТИВ часовой 🕒❌ (90% забегов). ❤️ Сердце и наклон. Сердце у 99% людей слева. При повороте налево мы наклоняем корпус внутрь. Сердце оказывается в нижней точке наклона. Венозный возврат облегчен, ударный объем крови увеличивается, диафрагме ничего не мешает. Бежать энергоэффективно. ⚡ 🦴 Суставы. Левая нога (толчковая у правшей) работает как жесткий рычаг снаружи поворота. Правая — мягко забегает внутрь. Это родная механика для тазобедренного сустава. Риск синдрома подвздошно-большеберцового тракта (ITBS) минимален. ✅ 2. Бег ПО ЧАСОВОЙ 🕒✅ (редкость, и неслучайная). ⚠️ Что происходит в теле у здорового человека при беге по часовой (не у профессионала!)? - Левая нога теперь внутри поворота. Ей приходится чрезмерно пронировать (заваливаться внутрь). Это прямой путь к вальгусной деформации большого пальца (Hallux valgus) и плантарному фасцииту. 👣❌ - Сердце оказывается в верхней точке наклона. Венозный отток из нижних конечностей затруднен. Через 3–4 км у нетренированного может появиться тяжесть в ногах и покалывание в левом подреберье (реакция капсулы селезенки). - Центробежная сила давит на правый отдел позвоночника. Асимметрия тонуса паравертебральных мышц нарастает за 10 минут. Отсюда знакомые многим спазмы и скованность в правой части поясницы. 📜 Почему же изначально выбрали против часовой? В 1912 году на съезде IAAF победило не мнение тренеров, а данные врачей. На стадионах с правым поворотом статистика вывихов голеностопа и жалоб на тахикардию была в 2,3 раза выше. 📊 Левый поворот оказался «физиологичным» для 94% популяции. 🧾 Вывод: Бегать по часовой стрелке могут лишь профессиональные трековики с идеальной симметрией тела и поставленной техникой (их единицы). Есть ли среди вас любители бегать по часовой стрелке на стадионе? Поделитесь опытом

Подошел к концу еще один сезон с командой Дюбл. Снова 8, но точно можно сказать, что находясь с командой, испытывал только положительные эмоции. Спасибо каждому игроку, тренерскому штабу, руководству 🙏. P.s. а моя работа продолжается. Будет больше времени для публикаций 📅.

5-й сезон. Такие итоги. Парни, всё равно браво! 👏 Рад быть частью вашего пути!

Жесткая фиксация голеностопа тейпом Сразу скажу для всех тренеров: не бойтесь получить травму голеностопа, бойтесь создать ощущение у спортсмена, что тейп это защита. Плюсы жесткого тейпирования: ✅ Мгновенная стабильность при нестабильности связок. ✅ Хорошая проприоцепция — мозг лучше контролирует сустав. ✅ Позволяет двигаться при 1–2 степени повреждения без операции. ✅ Легче и компактнее ортеза. Минусы и риски: ❌ Атрофия мышц и связок при постоянном ношении («тейп-зависимость»). ❌ Компрессия нервов (онемение, парестезии). ❌ Ложное чувство безопасности ВАЖНО: тейп не дает 100% защиты Когда действительно показан ✅ Первая-вторая степень повреждения связок. ✅ Хроническая несостоятельность связок голеностопного сустава. Как избежать негативного влияния тейпа Перед фиксацией и после нее обязательно делать 3–4 упражнения: 🔹 На включение связочного аппарата (активация проприоцепции) 🔹 На мобильность (тейп её ограничивает, поэтому компенсируем до/после) Берегите голеностоп. Он должен работать сам.

https://vk.ru/wall-211663450_13420