отраженный свет

Давно пора написать про практику клоунады, которая, как и многое хорошее, появилась в моей жизни случайно. Неделю назад вернулась с фестиваля клоунов "самозванцев" с температурой, потом она снизилась и осталось чувство влюбленности и лёгкости. В общем-то, клоунада как духовный путь (+ в коллекцию моих странных духовных путей, как, например, собирание раздельно мусорочка)) Написать о том (тут я надеваю белый халат клиничекого пихолога), что рекомендовала бы практику клоунады если не каждому, то многим. Потому что она - про контакт, про присутствие, про резонанс, про импульс, про чувствительность, про работу о стыдом, про расширение, про импровизацию, про проявленность, про удовольствие (много, много удовольствия), спонтанность, про тотальное проживание эмоций, всем телом, всем собой. Это шанс наиграться, для тех кто не мог играть в детстве. Кто нёс ответственность за жизнь взрослых или кого не брали в игры или кто был изгоем или у кого не было ресурса играть. Шанс побыть в совместности, друг с другом, без каких-либо концепций. Повозиться, подурачиться, похохотать. Это очень телесная практика! (без сложных серьёзных упражнений и теорий!) Встретиться с собой и с другим в уязвимости, в открытости. Бесконечная соединенность друг другом в игре. Попасть в то, что сейчас происходит с нами, между нами и дать этому выход через смех. Я не знакома с историей, теорией социальной клоунады. Из мастеров я была только у Тани и Андрея Новохатских. Говорят, их достаточно много по всему миру, разных школ. Которые совсем не про цирк, а про жизнь. (лет 10 назад я пробовала на обучение больничных клоунов, но меня тогда туда не взяли))

Опытным путем я выяснила, что за полчаса собираю 1,4 кг красной смородины. Потихоньку выдыхаю после сложного и понимаю, что, кажется, я в отпуске! (по уходу за квартирой😁). Возвращаю себе дом, осваиваю его заново. Начинаю потихоньку присваивать дары кризиса.  Работаю совсем немного, совсем немного учусь (хорошо бы закончить курс по созависимости, очень интересный). Курс интересный - но дел на районе приятных - тоже полно! Варю красносмородиновый джем - придумываю группы, которые хотела бы начать вести по осени, так радостно, что появляются силы на это! Одновременно с этим выдохом - я все глубже смотрю в себя, убираю лишнее, заделываю трещины, вытираю пыль - не только в доме - но и внутри. Учусь заканчивать начатое. Какое это удовольствие - не торопясь завершать, класть на место, а не бежать-бросать-хватать. Беру как ещё один ориентир: "хочу, чтобы моя жизнь меня вдохновляла". Обожаемая жара, в реке, несмотря на то, что согласно преданию сегодня Илюша в речку писает - полно народу. В прошлом предложении "сегодня" - на самом деле - уже позавчера. Главное выложить пост до того, как успел прочитать новости,  после - все  личные  слова и действия кажутся  бессмысленными.  В самом деле,  что я  могу противопоставить? - кроме ежедневного проживания своей жизни?

Непросто прерывать своё молчание, накопилось много смыслов и идей, которые хочется оформлять в слова и в действия. Неделю назад я вошла в свое 45-летие, примериваюсь к этим цифрам, как-то звучат по конце-июльски: ещё лето, ещё много солнца, но уже темнеет раньше, сил чуть меньше, плодов все больше, опавших сухих листьев на асфальте - тоже больше, чувствуется - осень все же будет. Весной началась  (и продолжается) инициирующая история, которая перевернула, развернула, подлечила, укрепила. Кажется, что инициация - это какой-то красивый обряд с прыжкам через костёр и нанесением рун на чело. Но иногда инициация происходит с приходом дренажных мух и с последующим весельем) Хочется дать себе путеводные клубки на этот год, в числе прочих: проявлятся, говорить, просить, звучать, откликаться, благодарить. Прислушиваться к тому, что душа просит - и идти туда. Хочется больше в творчество, в краски, в симоволы, в орнаменты, вернуться к травам-ткачеству-прядению. Дочитывать интересные книги и не дочитывать скучные. Создавать, поддерживать и развивать и укреплять связи  с (и между) людьми. Обнимать и кормить) Пересобираю себя и в профессиональном, так много училась разному и продолжаю учиться, и уже не начинающий, а вполне себе продолжающий и хочется и тут больше оформления и проявления: какой я специалист, в чем хороша, а за что не возьмусь, в каком направлении буду развиваться дальше. Но пока продолжается лето, дождливо,  и там где-то под дождём два куста красной смородины с огромными ягодами, к которым тянется все моё существо)

«Боюсь быть отвергнутым» - такая мысль может иллюстрировать наличие дисфории, чувствительной к отвержению (RSD), которая иногда присутствует у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (#СДВГ) Давайте рассмотрим этот феномен чуть подробнее. Дисфория — это чувство глубокого беспокойства и неудовлетворенности В переводе с греческого означает «невыносимый» При СДВГ сложности эмоционального регулирования — достаточно распространенное явление. По данным  Дж.Блейдера от 30% до 45% детей с СДВГ испытывают значительные сложности с раздражительностью, вспышками гнева, и другим признаками эмоциональной дисрегуляции. Метаанализ П.Грациано, который обобщил данные 77 исследований эмоционального реагирования у молодых людей с СДВГ, обнаружил значительные сложности с эмоциональной реактивностью/лабильностью и регулированием эмоций. Термин "Дисфория, чувствительная к отвержению" (RSD), был введен известным специалистом по СДВГ Уильямом Додсоном для описания особого вида эмоционального страдания, связанного с утратой (в том числе мнимой) одобрения. На уровне ожиданий RSD может проявляться через: ⏺Страх быть отвергнутым ⭕️Страх критики 🟠Страх не получить внимания, на которое рассчитываешь 🟢Разочарование в окружающих людях ⏺Разочарование в себе Страх быть отвергнутым может приводить к появлению таких мыслей как: ✨«Я им не нравлюсь» ✨«Я не вписываюсь в эту ситуацию» ✨«Они настроены ко мне враждебно» ✨«Я вряд ли заслужу их симпатию» ✨«Мне стыдно, что я не могу себя контролировать» Причины RSD до сих пор слабо изучены. На данный момент мы можем сформулировать несколько причин, которые могут оказывать влияние на формирование этой дисфории: ✅Взаимодействие префронтальной коры и миндалевидного тела. Префронтальная кора может включаться в регуляцию эмоции, но при СДВГ в случае RSD это регулирование происходит затрудненно. ✅Дефицит рабочей памяти приводит к слишком интенсивному восприятию одной эмоции и игнорированию дополнительной информации ✅Более сильная сепарационная тревога в детстве ✅Неточная интерпретация социальных сигналов из-за особенностей (разговоры, выражения лиц других людей и т.д) ✅Маскинг — попытки скрыть симптомы СДВГ RSD может проявлять себя следующим образом: ⏺Внезапные приступы гнева при мысли об отвержении ⭕️Крайняя печаль при мысли об отвержении 🟠Сильное беспокойство в социальных ситуациях, если появляется предположение, что вы никому не нравитесь 🟢Застенчивость и смущение в социальных ситуациях ⏺Чувство стыда из-за отсутствия контроля надо своими эмоциями 🟢Избегание близких отношений из-за страха своих эмоциональных реакций 🟠Страх общения с руководством из-за боязни быть уволенным ⭕️Избегание знакомств с новыми людьми Некоторые примеры описания состояния при  RSD: ✨«Часто выхожу из себя, знакомые думают, что я очень нервная» ✨«Когда меня критикуют, мне почти физически больно» ✨«Я боюсь своих эмоций, я не могу ими управлять» ✨«Боюсь быть отвергнутым» ✨«Мне кажется, что надо мной смеются и обсуждают меня» ✨«Когда на мое резюме не откликаются, я чувствую себя ужасно и мне вообще ничего не хочется делать в этом направлении» ✨«Я стараюсь максимально угадать, что другие хотят от меня» ✨«Иногда я могу сильно обидеться на какую-то шутку, и сутками об этом думать» ✨«Когда я думаю, что меня в данный момент оценивают, мне становится не по себе и немного страшно» ✨«Иногда я пишу много сообщений знакомым, чтобы объяснить им что-то, чтобы они не думали обо мне плохо» Некоторые люди с СДВГ сравнивают влияние дисфории с эмоциональным ударом от которого сложно оправиться. Что может помочь при RSD 💚Внимание и открытость к своим чувствам. 💛Наличие людей, с которыми можно поделиться в трудной ситуации своими эмоциями и чувствами 💚Корректировка маскинга при СДВГ 💛Практики осознанности и релаксации 💚Тренинг навыков СДВГ в индивидуальном или групповом формате 💛Работа с психологом, которая позволяет постепенно исследовать свои чувства, эмоции и ситуации, в которых они проявляются #СДВГид_теория

Пока не пишу сама, хотя бы буду делать репосты)

Как оценить прогресс в терапии? Прогресс в терапии — вещь, плохо поддающаяся измерению. Ведь то, с чем человек приходит, — это верхушка айсберга, а под водой — вся сложность личности этого конкретного человека, приведшая его в данную точку. Иногда проблемы и симптомы удается устранить точечно, но чаще всего для долгосрочного результата (а иногда и хотя бы для какого-либо результата) нам приходится иметь дело со всей подводной структурой. Нэнси Мак-Вильямс говорит 10 факторах, на которые мы можем опираться, чтобы оценивать продвижение: 1. Появление внутри опыта безопасной привязанности. Терапевт со временем становится той фигурой, рядом с которой клиенту становится лучше и спокойнее. Постепенно этот опыт перемещается внутрь, давая клиенту больше внутренних опор. 2. Возрастающее постоянство себя и других. У человека появляется способность видеть себя и других как сложных, но в целом последовательных существ, которые обладают как хорошими, так и плохими качествами. 3. Развивающееся чувство агентности и автономии. У клиента постепенно возрастает ощущение, что он может влиять на свою жизнь. 4. Увеличение реалистичности и устойчивости самооценки, что подразумевает знание своих сильных и слабых сторон, устойчивость к критике и лести, способность выражать извинения и благодарность. 5. Рост эмоциональной устойчивости, то есть способности откликаться адаптивно даже в ситуации сильного стресса. 6. Развитие рефлексии и ментализации, то есть развитие способности наблюдать за процессом своего мышления и думать о психических процессах других людей как отличающихся от моих. 7. Больший комфорт как в совместности, так и в одиночестве. 8. Увеличение витальности. Развитие любопытства, энтузиазма, увлеченности, обнаружение искренних эмоций, интересов и мотивов. 9. Развитие способности к принятию, прощению и благодарности. Терапия — это не только про изменения, это и про принятие того, что изменить невозможно. 10. Развитие способности любить, работать и играть, опирающееся на все предыдущие пункты.

Май! восхитительный календарь Тани Зубаревой @Zuzubareva радует😁

а это хорошие, предположительно яблочные, новости нашей полосы

Осенью прошлого года началась важная для меня история - обучение на курсе Центра НеТерпи с последующим волонтерством в Центре. В вообщем-то, я и пошла в психологию когда-то за умением работать с последствиями насилия и работа с кПТСР стала моей специализацией. Но мне было важно шагнуть ещё глубже и идти в работу с авторами насилия, с теми, кто готов меняться, кто готов встретиться со своей болью и уязвимостью и кто уже честно посмотрел на себя, набрался смелости и обратился за помощью. И это был классный, системный, бережный, четкий, объёмный курс. И возможность работать в Центре и быть частью команды - большое счастье. Так вот, с 14 мая стартует новый Курс для психологов "Работа с родителями - авторами насилия" Центра НеТерпи Со страницы курса: "Вы научитесь терапевтировать родителей, которые используют крик, давление, игнорирование или физические наказания — без осуждения, но с профессиональной опорой и ясной позицией. Вместе с опытными практиками вы разберетесь, что стоит за насильственным поведением — уязвимость, растерянность, боль — и освоите инструменты, которые помогают выстраивать доверительный контакт даже в сложных случаях. Вы научитесь не только понимать причины, но и предлагать родителям конкретные шаги к безопасному взаимодействию с ребенком." Надеюсь, для кого-то эта информация будет полезной! И пока действует промокод РОДИТЕЛИ+

Хорошие жёлтые новости

В детско-родительском направлении освободились места Сейчас у нас есть возможность взять в работу новые обращения и поддержать родителей, которые хотят что-то изменить в отношениях с ребенком. Если вы: — срываетесь на ребенка и повышаете голос — используете наказания, о которых потом жалеете — замечаете за собой манипуляции в сторону ребенка — не справляетесь с эмоциями и чувствуете вину — хотите выстроить более бережные отношения, но не знаете, как Наши психологи бережно и без осуждения работают с родителями, которые хотят что-то изменить. Мы понимаем, как это сложно — и как важно не оставаться с этим один на один. Формат — 5 бесплатных сессий. Если вы знаете тех, кому это может быть важно — пожалуйста, расскажите об этой возможности. Поделитесь этим постом. Оставить заявку на получение помощи можно по ссылке.

Решила с помощью дипсика посчитать количество КБЖУ и апгрейдить питание, сама бы не собралась, а тут как-то просто, хватит меня ненадолго, это факт, но все же. И вот, достаточно быстро, я поймала себя на том, что хочется приукрасить данные или скрыть от него 100 гр кулича, например. Т.е. я хочу в глазах ИИ казаться лучше!!! (само по себе звучит бредово, так ещё и противоречит моей цели). Думаю, надо разобраться, что за психологические механизмы тут могут включаться. 1) способ защитить себя от своего же внутреннего критика (и тут поле для более глубокого исследования открывается); 2) эффект аудитории (какой ни какой, пусть даже воображаемой, но запускает социальную программу "меня оценивают" - "надо выглядеть лучше"; 3) бессознательное очеловечивание интерфейса. Что ещё? Ну и то, что я заметила, как-то назвала - уже разрушает автоматическую реакцию и создаёт щель осознанности, в которую может пролезть разное, в том числе и этот пост) А воообще весело, сокращённый диалог вчера: Дипсик: Главная проблема - кулич. План на завтра: убрать кулич из рациона. Я: эээ, я не могу убрать кулич! сегодня же Пасха!! Д: Прошу прощения! Отдыхай и веселись! Ты заслужила праздник. Христос Воскрес!

отраженный свет pinned «С чтением в последний год у меня не очень складывалось, читаю много, но не дочитываю, мне хочется прочитать одновременно сотни книг и я стопорюсь перед выбором, или бросаю, потому что появляется новая интересная книга, или срочно нужно прочитать что-то еще…»

С чтением в последний год у меня не очень складывалось, читаю много, но не дочитываю, мне хочется прочитать одновременно сотни книг и я стопорюсь перед выбором, или бросаю, потому что появляется новая интересная книга, или срочно нужно прочитать что-то еще, или не дочитываю пару страниц и оставляю. И один из фокусов этого года - дочитывать, ну или соглашаться с самой собой, что да, сейчас не интересно) Закреплю этот пост и буду отчитываться (сама перед собой)) и я уже (шок-контент личный!) смогла дочитать две книги: 1. "Аутизм. Взгляд изнутри" Марины Звягиной (точнее прослушать, она лёгкая) 2. "Люди нашего двора" Наринэ Абгарян (слышала давно, подписана на неё в фб, упал взгляд в библиотеке и я пропала, пойду возьму ещё!) в процессе (уже несколько лет или месяцев или дней)😁 "все дело в папе" "поливагальная теория" (спасибо, Света, что снова) "Выбор" Эгер (реально пару страниц не могу дочитать пару лет) Путеводитель по кПТСР Анастастасии Жичкиной "Женщина в поисках силы" Ирины Мальцевой третий том "Ловцов книг" Макса Фрая её же сборник рассказов "Я ещё с часок поплачу" (офигенный!!!) "Хрупкие люди" "Замещающий ребенок" книга Раджи Сельвама про воплощение эмоций (что-то пока туго идёт) Ялома про смерть Латыпов "Один на один с жизнью" "Вина самое человеческое переживание" "Всё закончится, а ты нет" про созависимость Полины Гавердовской Питер Левин про тигра Телесная психотерапия про бощинамический подход Статья Биона про мышление Все это язык "Женщины, которые любят слишком сильно" "Веретено Василисы или я у себя одна" КПТСР Кулаков Психоаналитическая диагностика Макс-Вильямс.Тело помнит все Не любимая дочь Ментализация Фонаги Тотем без табу и ещё те, которые пока лень вспоминать пока отложила на неопределённый срок: "Мир аутизма: 16 супергероев" Алексея Мелия, пробовала в несколько заходов, но пока все же нет.

Когда-то я очень любила отмечать 4 апреля -  по китайскому календарю - это праздник ЦинМин, день Чистоты и Ясности. Это печальный и радостный одновременно день, день поминовения усопших и день, когда уже весна уже повсюду, в этот день посещают могилы предков и запускают воздушных змеев, ещё это - Праздник Холодной Пищи, в этот день не разводят огонь в очагах. Дальше мой вольный пересказ истории это праздника: давным-давно некий наследный император (дело происходило в Китае) находился в изгнании, и вместе с ним - его верный слуга, который не отказался от него, и который, когда импиратор умирал от голода вырезал из своего бедра кусок и накормил его. А потом все разрулилось, император вернулся куда ему положено и, видимо, от радости что все удачно разрешилось, забыл своего верного слугу. тот оскорбился, и когда образумившийся император захотел вернуть его обратно - скрылся в лесу вместе с матерью, чтобы его не нашли. А император, обуреваемый гневом, приказал поджечь лес с трех сторон, три дня и три ночи горел лес, а когда не осталось ничего живого, в центре пепелища, на вершине высокой обгоревшей сосны нашли мертвых слугу и его мать. Тут император расскаялся, заплакал, а затем нашел кусок ткани на котором кровью было написано «Отрезав собственную плоть, дал государю с киноварью сердца, я хотел, чтобы государь навсегда сохранил чистоту и ясность. Под ивой стану я духом, и больше меня не увидишь. Это лучше, чем стать чиновником у государя, который его увещевает. И если в сердце у государя еще сохранилась память обо мне, пусть почаще вспоминает и спрашивает себя, правильно ли он себя ведет. И слуга ваш в девяти источниках сердца не имеет стыда. И опять управление сходится к чистоте и ясности». Император, как и положено, похоронил останки, в память о слуге приказал в этот день не разжигать огня в очагах, и до конца дней помнил о том, что нет ничего важнее, чем Чистота и Ясность.

Вчера был Всемирный день распространения информации об аутизме, но я не могла ничего распространять после работы) Распространю сегодня! Об одном из интенсивов, нак котором я работаю с родителями детей с аутизмом, вышел микросюжет (вот тут внезапно) на первом канале, сюжет не оч, но на коллег и родителей и ребят смотреть всегда приятно, что уж! https://www.1tv.ru/news/2026-04-02/538185 Еще, вчера же, вышел документальный сериал "В Хогвардс я не попал", который я не посмотрела еще) те кто в Москве, но вообще не только, есть площадки в разных городах - на этой неделе идёт фестиваль "Люди как люди" а мои самые любимые фильмы - это "Особенные" и "В космосе чувств не бывает" готова ещё информировать, если у вас есть вопросики)

Подснежники у меня такие! Как и все, немного не в фокусе, но как есть)

Поменяла название у канала спонтанно, слушая лекцию Армана про продуктивное либидо (сегодня такой день, весь про это!), и он говорит про созерцание другого или глубокий разговор с другим или про внимание к другому, пытаясь увидеть самость человека - что это как прикасаться к отраженному свету. Ого! Моя работа - прикасаться к отраженному свету. Позапозавчера я видела огромную бабочку, позавчера мимо окон ходил человек в одеянии буддийского монаха, вчера я смотрела на разлив реки, сегодня щекотала ладонь распустившейся вербой, завтра пойду любоваться подснежниками. Мне кажется, это важно.