VALENTINA KAPLIA

Як НЕ набрякати в таку жару Ну якщо чесно, то ці поради будуть стосуватися і не тільки спеки 1 Не переборщуй із сіллю Влітку часто з’являються перекуси на пляжі, біля басейну, в подорожі, які часто містять багато солі. Якщо такі продукти їсти часто, організм буде затримувати рідину = набряки 2 Пий достатньо води Коли організму не вистачає води, він починає її затримувати = набряки 3 більше рухайся Навіть 15-20 хвилин ходьби покращують кровообіг і лімфовідтік. Через це рідина менше застоюється в тканинах 4 Не забувай про білок Достатня кількість білка допомагає підтримувати нормальний баланс рідини в організмі. Якщо його хронічно не вистачає, схильність до набряків буде посилюватися

ЯК ПОЗБУТИСЯ ВИПИРАЮЧОГО ЖИВОТА? Інструкція вирішення. Анкета: https://forms.gle/rv4DhNxmNxZepjWV6

Я більше 2 місяців не ходжу в тренажерний зал (скоро відновлю) Займаюся з тим що є під рукою: баклажки, пляшки, пакети з чимось важким)) От і відповідь, чи обовʼязково йти в зал Не обовʼязково Головне знати, що потрібно робити саме тобі для твого результату А де - неважливо

Як їсти олівʼє на новий рік і не р🐽зтовстіти Чому одні дівчата їдять все на НР і залишаються стрункими, а інші набирають декілька кг 👇🏼 Справа в тому, що ті дівчата, які їдять все і не набирають, мають вже довгий період час збалансовану рутину харчування У їхньому щоденному харчуванні можуть бути і цукерки і майонез, але при цьому вони доберуть і всі інші важливі компоненти важливі для організму (що дозволить також бути завжди у стрункій формі) І від того, що вони в декілька вечорів зʼїдять Олівʼє, бутіки з маслом і ікрою і запʼють це гампанським, вони не наберуть вагу, бо вирішують це не декілька вечорів, а що було 2-3 місяці до цього Тому висновок один: вчіться рутині харчування, це найкращий вклад у вашу здоровʼя і фігуру.

Ось так працюючи із способом життя, покращується стан здоровʼя Щаслива бути причетною до таких змін

Дряблість в тілі, обвислі живіт і сідниці, целюліт Що робити? Якщо ти не виконуєш силові вправи або займаєшся будь-яким спортом, який не задіює достатньо мʼязову тканину і не підвищує її тонус, тіло буде ставати дряблим. Ні, справа не в віці, справа саме в тому що твої мʼязи втрачають тонус без правильної «стимуляції». Додамо до цього ще надмірний відсоток жиру в організмі. Отримуємо неприємні наслідки: целюліт, провисання шкіри, «ватяне» тіло без форм. Тому вихід тут один: обовʼязково додати в свою рутину силовий тренінг. Вдома чи в залі НЕважливо. Лише 3 рази на тиждень, цього більше ніж достатньо (за умови правильної програми, підбору ваги і коректного виконання) Формат роботи зі мною: -супровід від А до Я (все що потрібно для стрункого, підтягнутого, енергійного, здорового тіла) -індивідуальні тренування онлайн -консультація під ваш запит -програма тренувань під ваш запит Ставте + в коментарях, обговоримо запит, підберу формат роботи саме під вас

Не дуже мені личить той верхній одяг))

🎤 якщо ти хочеш інший результат, треба робити інші дії #подкаст

Ти боїшся хлібу, макарон, картоплі бо через них набирають А я кажу, що це необхідно для пружного підтягнутого тіла Ти вважаєш ці продукти ворогами стрункої фігури, а це навпаки її союзники. Хліб, картопля, макарони це складні вуглеводи і саме вони «запасаються» і мʼязах у вигляді глікогену і тоді мʼязи стають пружними і відповідно тіло стає підтягнутим. А коли ти виключаєш складні вуглеводи, то навпаки м’язи стають «порожніми», тіло виглядає м’яким, дряблим, енергії менше, тренування даються важче Підтягнуте тіло це не про відмови. Це про баланс тарілки і регулярне харчування коли в твоєму раціоні є достатньо вуглеводів, ти маєш сили тренуватись, відновлюєшся швидше, не зриваєшся на солодке, і бачиш рельєф, а не «вічну втомленість» тіла Тому перестань себе виснажувати дієтами і голодом і нарешті почни їсти і сформуєш те саме пружне підтягнуте тіло

Запис на персональний супровід Супровід — це моя авторська програма, де я проведу тебе за руку до твого бажаного результату без жорстких дієт, виснажливих тренувань, стресу та зривів в їжі. Я знаю який у тебе хаос в голові коли ти чуєш мільйон порад в соц.мережах, але не розумієш, із чого почати і що саме потрібно тобі. Не хвилюйся — я зроблю все за тебе. Підберу все, що потрібно саме тобі для досягнення бажаного результату: харчування, тренування, корекційні комплекси, роботу з поставою та, за потреби, добавки. З моєю підтримкою ти впровадиш усе це у своє життя поступово й легко — без перевантаження та відчуття, що “знову не встигаєш”. За 2 місяці програми ми закріпимо результат, і ти зможеш підтримувати його самостійно, бо на практиці навчишся розуміти своє тіло, відчувати його потреби й обирати для себе найкраще. Найголовніше — усі рекомендації будуть підлаштовані під твій стиль життя, щоб це було комфортно, природно й реально у твоєму ритмі. Після заповнення анкети я особисто зв’яжусь із тобою, щоб обговорити твій запит та розробити індивідуальний план для досягнення бажаного результату за моєю методикою. Це не просто програма — це повноцінний супровід на кожному етапі. Я проведу тебе від початку і до моменту, коли ти досягнеш бажаних результатів. Ти завжди будеш знати, що робити, як тренуватись, як харчуватись і отримаєш мою підтримку, коли вона буде потрібна. Уяви себе через 2 місяці: енергійна, впевнена, з підтягнутим пружним тілом і бархатною шкірою🤤 і звичками, які допоможуть тримати результат усе життя. Запис: https://forms.gle/2v87QY7JBKpfbGRW9

Як знизити апетит в ПМС Саме в цей період більшість дівчат переїдають і як наслідок бачать плюс на вагах Але проблема не в самому ПМС, а в усьому харчовому ритмі протягом циклу. Багато дівчат “тримаються” і майже нічого не їдять у звичайні дні, а потім у ПМС організм просто добирає і виходить переїдання, надмірна тяга до солодкого, фастфуду, і це не просто разовий прийом їжі, а хаотичні зажори Насправді трошки більше солодкого чи жирної їжі в ПМС не зіпсує фігуру, якщо в інший час у тебе є стабільна рутина харчування. Тому замість заборон і зривів навчися годувати тіло правильно 💛 На моєму курсі “Їж і худни” ти налаштуєш свою харчову рутину, щоб апетит був під контролем у будь-які дні циклу

Три правила від постійних переїдань 1 Переїдання часто трапляються від НЕДОїдання. Так так, коли ти думаєш: все, жизнь з нового листа, кладеш собі на тарілку лише ПЕПЕ ще і у мізерній кількості, ти звичайно будеш хотіти вже на обід зʼїсти все, що тобі попадеться під руку. Щоб не переїдати, треба давати організму щоденно все що йому необхідно для злагодженої роботи і це не маленька кількість їжі 2 Перед тим, як щось покласти в рот, запитати себе, чи ти точно зараз голодна, чи просто зробила це по звичці, бо побачила, бо пригостили, бо не можеш відмовити 3 Якщо ти заспокоюєшся чи розслабляєшся їжею це такий собі варіант. Є багато інших способів заспокоїтися чи розважати себе. І якщо ти зараз це усвідомлюєш, це вже перший крок до вирішення На міні курсі «ЇЖ І ХУДНИ» https://valentinants.weblium.site/ ти раз і назавжди налагодиш свою рутину харчування і ти забудеш про переїдання

Ви думаєте, що для стрункої фігури треба худнути, а вам навпаки треба набирати Не завжди треба худнути, щоб виглядати стрункіше Іноді навпаки потрібно набрати м’язи, щоб тіло стало щільним, пружним і підтягнутим Тіло змінюється не від цифри на вагах, а від балансу м’язів і жиру в організмі Рельєфне тіло - це також про тонус мʼязів і адекватний відсоток жиру, тому не орієнтуйтеся лише на вагу Як визначити, треба худнути чи набирати: - якщо тіло «м’яке», без форм, бракує тонусу - треба набрати м’язи - Якщо є надлишковий жир, але м’язи вже є - треба зменшити відсоток жиру, не втрачаючи м’язи - у більшості випадків треба і збільшувати тонус мʼязів і знижувати відсоток жиру, рішення: силові тренування і збалансоване харчування з невеликим дефіцитом

Без тренувань жінки старіють в 2 рази швидше Без тренувань тіло старіє набагато швидше . Це не перебільшення, це називається саркопенія. Саркопенія це втрата м’язів із віком. Вона починається після 25 років, якщо ти не тренуєшся. У тебе навіть може бути стабільна вага з віком, але м’язів стає менше, а жиру більше. Тіло стає дряблим, шкіра втрачає тонус, сповільнюється обмін речовин, зморшки зʼявляються активніше. Чим менше стає м’язів - тим гірша підтримка шкіри, порушується постава, тіло “сповзає”, з’являються зморшки, в’ялий контур обличчя, погіршується робота мозку і гормональної системи Тому неможливо “зберегти молодість” просто доглядаючи за обличчям, які там круті засоби і процедури не будуть. Силові тренування мастхев. І наука, і дослідження показують: саме силові це найефективніший спосіб підтримувати м’язи, уповільнювати старіння і зберігати тіло пружним.

Топ 3 продукти, які допоможуть покращити стан тіла 1️⃣ Броколі 2️⃣ Авокадо 3️⃣ Насіння чіа ???? Чи які там зараз продукти пропагуються як «фітнес продукти»? Хочеш ти схуднути, покращити стан тіла чи набирати - тобі завжди потрібні білки, жири та вуглеводи, з яких продуктів ти це будеш брати: з гречки чи картоплі, з курки чи яловичини, з авокадо чи горіхів, це вирішує твій смак і твої побажання Чи будеш ти худнути вирішують НЕ продукти, а те чи знаходишся ти в дефіциті калорій і в цілому загальна картина твого життя. Чи покращиться твій стан тіла - впливають не конкретні продукти, а те скільки жиру і мʼязів у твоєму тілі Тому досить шукати якісь чарівні методи і секрети і витрачати на це час, краще почати поступово корегувати свій спосіб життя - саме це забезпечить довгостроковий результат у вигляді підтягнутого тіла, бархатної шкіри та енергії

Міні курс: про тіло, енергію та харчування Конспект до уроку 1: тисни сюди

Три речі, які дівчата роблять щодня, і саме вони псують стан тіла Їдять малими порціями, в яких недостатньо складних вуглеводів і білків. Так так, ви всі намагаєтеся зʼїсти менше коли хочете покращити стан шкіри, тіла, але це часто неправильна стратегія, так, спочатку ви побачите мінус на вагах, а потім тіло почне ставати дряблим, шкіра тусклую, енергія на нулі Роблять багато перекусів. Там фрукт, там кава, там маленька цукерка, там знову кава і пупупуу.. це вже тягне на половину денної норми калорій Проводять більшу частину дня за компʼютером чи просто сидячи. навіть якщо і мають 2-3 тренування на тиждень - цього не достатньо, має бути щоденна рухливість

Секрети бархатної шкіри і відсутності целюліту Бархатна шкіра і відсутність целюліту це не про чарівні банки, креми і замочування в плівку Це про системний підхід, який працює з тілом ЗСЕРЕДИНИ 1. Силові тренування Тіло стає щільним, кровообіг активується, лімфа рухається швидше. Силові це найефективніший спосіб прибрати кисельне тіло і апельсинову корку Неважливо, де ти тренуєшся вдома чи в залі, головне це якісне навантаження, яке дає тілу сигнал змінюватися 2. Повноцінне харчування Якщо тіло недоотримує білок, меланжі вуглеводи, вітаміни і мінерали, воно не має з чого відновлювати тканини. Шкіра втрачає тонус, затримується вода, з’являються набряки. Регулярні прийоми їжі з достатньою кількістю поживних речовин це база для здорової, щільної шкіри 3. Рух і циркуляція Коли ми мало рухаємось, рідина накопичується в тканинах, утворюючи набряки, і звідси целюліт помітний ще більше Будь-який рух: ходьба, легка розминка, розтяжка допомагає лімфі рухатись і зменшує набряклість 4. Відновлення Сон, відпочинок це те, без чого тіло не оновлюється. Якщо режим який попало - гормональний фон порушується, затримується вода, погіршується стан шкіри. Тіло завжди відображає систему. І якщо правильно її підтримувати — результат неминучий. На супроводі я підбираю цю систему під тебе: силові (вдома чи в залі), харчування, корекційні комплекси і відновлення і навіть твоє мислення — так, щоб тобі було легко впровадити це у свій ритм життя і бачити результат без надриву. Став + в коментарі, якщо зацікавилася супроводом