О вебкаме и психологии

Идти или нет?

Срочное включение! Меня позвали на НТВ, а именно на программу «Место встречи». Тема, конечно же, про адалт, точнее — про ужесточение контроля эротики и порнографических материалов. И знаете, сначала я обрадовалась. Да не то чтобы обрадовалась, я просто офигела! Вау, федеральный канал, мама, я в телике, поеду в Москву на съёмки! А теперь сижу и думаю: а нужно ли это вообще? Канал пророссийский, а само шоу социально-политическое. И там про что только не говорят, в том числе и про СВО. И вроде бы я уже сформулировала ответ, и он про реальные проблемы и сложности, и я не за ужесточение законов, но внутри так и свербит, что это федеральный канал и есть вероятность, что там меня могут захейтить и раскритиковать. А это ещё и прямой эфир будет. И пока я колеблюсь, хочу спросить ваше мнение в голосовалке — стоит ли, или нет? Ваше мнение может мне помочь!

Здравствуйте! Я бы точно начала сначала больше не с книг, а с практики. А именно пойти в личную терапию, в идеале попробовать разные методы. Лично у меня сильно запустились процессы понимания психотерапии именно в личке. В целом из книг можно начать читать Ялома — все его книги просто прекрасны и подсвечивают внутрянку терапии, также я бы почитала «Мир нарциссической жертвы. Отношения в контексте современного невроза». Там тоже рассказывается про динамику терапии, а также есть много терминов с большим количеством примеров из практики и динамики психотерапевтических отношений. Также есть классная книга про фигуру отца в терапии, называется «Все дело в папе», она довольно непростая с точки зрения лёгкого чтения. Неплоха «Эмоциональный интеллект» Гоулмана, она про про важность и устройство эмоций. Эрик Берн и его книги. Но я бы начала именно с книг Ялома. Я думаю, что базу вы изучите, обучаясь в университете и прочих учреждениях, а вот с пониманием практики всегда очень сложно. Чем больше практики, тем лучше!

🔥Рубрика #спросиадалтпсихолога Отправляйте свои вопросы под этим сообщением, или же в бот анонимных вопросов. На что-то я смогу ответить в анонимках, если вы обозначите в сообщении, что хотите анонимного ответа, а на другие вопросы я буду отвечать на канале. Отправляйте свои истории, свои кейсы для разбора. Некоторым кейсам будут посвящены тематические посты. Также вопросы могут быть про меня как про психолога и человека вне работы. ❕Если я не ответила на что-то в тот раз, напишите пожалуйста вопрос снова, если он для вас всё ещё актуален✨ https://t.me/questianonbot?start=owebcameipsihologii

⬆️⬆️⬆️Небольшие заметки моего личного опыта в групповой терапии. Именно группа в разных своих проявлениях помогла мне меньше стыдиться. При этом я начала говорить о себе и своем прошлом в группе совсем недавно. Это может быть странно — казалось бы, я уже настолько везде засветилась, что можно об этом не беспокоиться — большое количество подкастов, огромная реакция на пост в Вандерзине и статьи в газетах и журналах. Ну о чем речь — загуглив мое имя и фамилию сразу же вылезает какое-то интервью, подкаст, страница и прочее. Но настоящую ценность и преживание своей сущности и своей история я увидела только в живом контакте с другими здесь и сейчас. Это правда в разы сложнее и более продвигающе, так как от какой-то обратной связи в цифровую эпоху можно быстро откреститься и пережить. В группе же надо выдерживать взгляды и реакцию на тебя от других людей. А ещё смотреть на них, когда очень за себя стыдно, а они ещё могут давать обратную связь, прикиньте! Знаю, что далеко не каждый может говорить о своей работе другим людям, и это нормально. Да в целом и необязательно говорить о своей работе, порой просто нахождение в камерном обществе и наблюдение за переживаниями других уже дает громадный опыт. И психодраматические группы не психодинамические, в которых человечек может легко расхерачить другого. Они про безопасность, конфиденциальность и бережность к друг другу, а также про понимание, как говорить о себе и как слушать других. Несколько лет групповой терапии и контакта помогли мне наконец-то не стесняясь заходить в заведения и не просить другого человека встречать меня у входа. А ещё они помогли мне контактировать с малознакомыми людьми, без стеснения просить гладить собак когда мне очень хочется и в случае чего выдерживать отказ. Я все также и все больше в группе, а что будет дальше — я что, ещё меньше стесняться и просить о чем-то совсем незнакомых людей? Во дела!

Друзья! Возможно мало, кто знает, но ваш адалт-психолог Алена (я) постоянно учится. И сейчас я учусь на второй ступеньке Мастерской Современной Психодрамы. На данный момент я являюсь ассистентом активно набирающейся терапевтической группы. Мы приглашаем вас на краткосрочную классическую психодраматическую терапевтическую группу «Быть собой рядом с другими». Группа будет идти в Санкт-Петербурге начиная с 26 августа 2026 г. Во многих случаях терапевтическая группа — это лучший первый шаг в сторону хороших изменений себя и своей жизни. Работа в группе позволяет быстро сориентироваться в своем внутреннем мире, наметить план движения и сразу почувствовать первые изменения. В психодраматических группах часть времени посвящена индивидуальным работам участников, которые хотят разрешить какую-то их личную сложность. На группах всегда звучат темы про текущие отношения, про работу/учебу и опыт из прошлого, который мы несем с собой. Психодрама устроена так, что работа одного участника со своей темой обогащает всех. При этом на группе можно заявляться со своими темами, а можно не делать этого, а наблюдать и искать ответы на свои вопросы, только присутствуя при работах других людей. А еще терапевтическая группа — это одна из самых эффективных инвестиций в собственную способность создавать и развивать отношения с другими людьми. От этого напрямую зависит, будем ли мы счастливы, и наша судьба до глубокой старости. Если кто-то сомневается в том, что может быть любимым, чувствует себя в чем-то хуже других, переживает дискомфорт во взаимодействии с людьми — терапевтическая группа скорее всего будет для него лучшим первым выбором. Если вас что-то привлекло, но у вас еще много вопросов — подайте заявку или напишите нам, и ведущий и я как ассистент группы поможем вам сориентироваться. Мы искренне заинтересованы в том, чтобы на группу приходили именно те, кто получит от нее максимальную пользу. Не смущайтесь написать нам, чтобы сориентироваться и получить нашу рекомендацию, принесет ли группа хорошие эффекты. Кстати, мы стремимся подобрать каждому участнику наиболее подходящую для него группу, чтобы максимизировать шансы, что группа принесет хороший и поддерживающий опыт. Формат работы: 12 еженедельных встреч (Ср; 19:00-22:00). Стоимость одного семинара — 2000 р. Для студентов до 27 лет, обучающихся на очном отделении — 1700 р. Организатор и ведущий: Григорьян Маргарита Акоповна — психолог; стажер-психодраматист. Группа формируется и количество мест ограничено. Если вы хотите принять участие в группе, отправьте электронную заявку. Пожалуйста, не дожидайтесь последней недели, чтобы записаться. Так бывало, что к моменту старта группы свободных мест уже не оставалось. Отправить заявку на участие в группе: psychodrama.name/go/g1007 Мы искренне любим групповую терапию и будем счастливы, если сможем дать каждому нашему участнику ощущение безопасности, принятия и свободы быть самим собой рядом с другими. Будем рады вам!

💬Выводим токены с Chaturbate!💬 Ребята из Arizona делают быстрый и очень простой способ вывода токенов с Chaturbate и Stripchat⚡️ 💜 Работают с декабря 2021 года 💚Зачисление денег на вашу карту в течение 5 - 10 минут. 🩷 Вывод на карты Казахстана 🇰🇿 Грузии 🇬🇪 Турции 🇹🇷 США 🇺🇸 Армении 🇦🇲 Кыргызстана 🇰🇬 💜Вывод на любые российские карты по СБП! 💚Минимальная сумма вывода 15$. 🩷Зачисление от физ. лиц 💜 Возможность обсудить вывод с других платформ. 💚Доступен вывод на USDT от минимальной суммы 200$ 💜ВСЕГДА лучший курс среди обменников! 💜Вы нашли итоговый курс выше в другом подтвержденном обменнике? Перебьем! Для связи пишите @eric_arizona Ознакомиться с отзывами и узнать последние новости можно тут.

Представьте: к вам пришел мембер, который говорит вам много слов о любви. Он типает вам примерно 100 токенов за стрим, при этом рассказывая, как он к вам привязался и думает о том, что через неделю другую скинет вам на прожиточный минимум. Какая ваша тактика в таком случае? Реагируйте, опираясь на свои чувства и реакции внутри

Друзья! Перед вами — гайд, который сделала я, ваша покорная слуга, в преддверии вебинара по работе с выгоранием. (до 22.07 действует сниженная цена) Делала своими ручками и с высунутым языком: тщательно подбирала немного мемов и вспоминала, как я сама наконец-то (наконец-то!) научилась отдыхать. Честно скажу: в последнее время я замечаю, что наш с вами канал тут стал тише. Меньше реакций, меньше пересылок и сохранений — и меня это, чего скрывать, удручает. Не из-за цифр, а потому что за каждой из них — вы, живые, и мне вас как будто стало меньше слышно. Так что забирайте гайд, пробуйте, отдыхайте по-настоящему. А если откликнется — дайте знать: реакцией, сохранением, парой слов в комментариях. Мне правда важно чувствовать, что вы рядом.

Как в модельной сфере мы не учимся слышать себя И это может произойти буквально с первого привата первого вашего дня, когда мембер спрашивает, возбуждены ли вы. «А я возбуждена?» Этот и другие вопросы ниже было бы вообще неплохо задавать себе каждый раз, но только честно и реально обращая внимание на свое состояние. Скорее всего нет, но признаться в этом бывает невыгодно, так как приватный чат чаще всего подразумевает общение интимного характера. В целом трудно быть возбужденным, опираясь на строчку никнейма и такие вопросы в лоб. Или же когда «улыбайся и будь приветливой. Ты грустная, поэтому к тебе никто не приходит». Даже когда утром ты узнал/а плохие новости, или произошла ссора с близким человеком. Или же когда идет большой актив, и живот беспощадно бурлит из-за сильного чувства голода. «А я вообще ела сегодня?» Или когда прошла целая 6-8 часовая смена, а заработано ровным счетом на продуктовую корзину на ближайшие два дня. Себя здесь слышать точно не получится, ибо тревога о будущем в сочетании с бесконечными вопросами что пошло не так и что со мной не так перекрывают всё понимание о себе, а уж тем более ощущение, что именно после такой смены нужно в большей степени позаботиться о себе. Так постепенно формируется привычка не спрашивать себя: «А что я сейчас чувствую? «Я хочу продолжать?», «Где мой предел?» «Точно ли я готова делать это сделать или я все-таки не буду это делать ни за какие деньги?». Потому что в моменте кажется, что эти вопросы мешают зарабатывать. Да и сама психика ко всему адаптируется – просто вспомните себя в потрясении в первый день работы и сейчас. А без ответов на эти вопросы, да и в целом без вопросов к себе невозможно построить долгую, устойчивую работу в адалте. На вебинаре мы подробно поговорим о том, как этого не допустить: как стримить, зарабатывать и при этом не превращать себя в функцию для чужого возбуждения; как замечать свои пределы; как восстанавливаться после эмоционально и сексуально нагруженного общения; и как выстраивать работу так, чтобы она не забирала у вас больше, чем дает. Приходите

Здравствуйте! Прежде, чем пойти учиться на психолога, буду очень вам рекомендовать посмотреть законопроекты, которые как раз сейчас в активной разработке и требования к психологом увеличится, в том числе и в образовании. Опираясь на будущие требования, необходимо иметь высшее психологическое образование (бакалавриат или магистратура) а также иметь направление, в котором вы будете работать. Я бы ориентировалась на качество образования и на вашу внутреннюю симпатию к преподавателям. Неплохая магистратура в Московском институте психоанализа, многие рекомендуют питерский ВЕИП, а еще лично я сердечно рекомендую Мастерскую школы психодрамы и Московский институт схема-терапии в которых я учусь и училась. Но в любом случае также важно опираться на подходы, которые вам нравятся, и было бы неплохо также в процессе получить опыт в качестве клиента в каком-либо подходе или даже подходах. Я как психолог, сотканный из разных подходов (терапия у психоаналитика, обучение схема-терапиии и психодрамы, факультативные занятия в КПТ, групповая терапия психодрамой и семейная терапия в ЭФТ) верю, что каждый ощущаемый на себе подход, здорово развивает психолога внутри. #спросиадалтпсихолога

Привет! После травмы психика возвращает нас в знакомые сценарии — не потому, что хочет боли, а потому что пытается восстановить контроль или действует по выученным стратегиям выживания. Даже если травма как событие уже была проработана, это не всегда означает, что все телесные реакции, триггеры и защитные стратегии исчезнут. Особенно при диагнозе кПТСР, так как паттерны, полученные в результате долгого пребывания в травмирующей обстановке, не уходят за один и даже два раза. Об этом и говорит неосознанное стремление оказываться в атмосфере, где есть некоторое сексуализированное насилие, ведь сама вебка она про сексуальное взаимодействие, даже если формат работы нон-нюд. Скорее всего в голове может крутиться желание почувствовать себя защищенным значимым и сильным, и это желание реализуется там, где этого невозможно получить, в результате чего вы ретравматизируетесь. Ведь на самом деле работать с людьми на камеру можно совершенно по-разному и без атмосферы сексуальной интимности. Но психика может узнавать этот путь как знакомый, но это не значит что он безопасен и единственный. Думаю, что здесь правда важно побыть больше в этой теме со специалистом еще раз. Поговорить о том, как вы адаптировались в том страшном для вас времени, про ваши убеждения, касаемые вашей значимости и как связались внимание, заработок, значимость, безопасность и сексуализированная атмосфера — и можно ли развести эти вещи. Работа предстоит нелегкая, но я в вас верю! #спросиадалтпсихолога #вебка #вебкам

Здравствуйте! Мне хочется вас поддержать и говорю вам, что вы уже большая молодец, что начали вести дневник радости, и не сидите в инстаграм. Я думаю, что при регулярных таких действиях вам будет с каждым днем легче и видеть что-то радостное войдет в привычку. В целом классно, что вы нашли свою сложность и стараетесь с ней как-то обходиться. И я вас очень понимаю, в целом в современном мире сложно не раниться об «успех» другого человека, ведь это говорит о болезненном переживании, что вы что-то упускаете, а значит с вами что-то не так. Но, это неправда. Увы, но с детства нас часто научают, что нужно быть каким-то особенным и иметь какие-то социально-одобряемые атрибуты, чтобы быть видимым и отражаться в глазах людей кем-то очень приятным и важным и любимым. Ведь мальчиков и девочек с тройками не любят, а любят только со стабильными пятерками в дневнике, тихими и послушными. То есть любят нереальных детей, которых в природе не существует. Путешествия, семья и дети, успех на работе и много денег — темы, которые максимально одобряемые на данный момент. И как будто бы жизни без всего этого не существует, но она правда есть. Это и ваша жизнь, в которой вы ещё не обеспокоены 24/7 о том, как чувствует ваш ребенок, это и жизнь в предвкушении отпуска и распределения времени в вашем будущем путешествии и мечты о том, куда вы сходите, что вы купите, что нужно купить к отпуску и прочее. Чем больше вы будете видеть разных граней в одном таком будущем достижении, тем лучше. Видеть не только что-то идеализированное, но и ещё рассматривать другие стороны. Лично мне сильно помогает не мертвая плоская картинка в инстаграме с успехом, а живые рассказы от живых людей о том, как они справляются с тем же родительством или с другими нарциссически-значимыми для общества ситуациями и атрибутами. В последнее время я вообще заметила тенденцию подписок на аккаунты в инстаграм, в которых просто происходит человеческая жизнь, живые эмоции, а не тема с продуктивностью и прочего. На таких и важно подписываться, чтобы впитывать радость простой человеческой жизни. #спросиадалтпсихолога #вебка #вебкам

🔥Рубрика #спросиадалтпсихолога Отправляйте свои вопросы под этим сообщением, или же в бот анонимных вопросов. На что-то я смогу ответить в анонимках, если вы обозначите в сообщении, что хотите анонимного ответа, а на другие вопросы я буду отвечать на канале. Отправляйте свои истории, свои кейсы для разбора. Некоторым кейсам будут посвящены тематические посты. Также вопросы могут быть про меня как про психолога и человека вне работы. ❕Если я не ответила на что-то в тот раз, напишите пожалуйста вопрос снова, если он для вас всё ещё актуален✨ https://t.me/questianonbot?start=owebcameipsihologii

Я хорошо знаю, как выглядит жизнь, в которой вы вроде бы собраны, красивы, всё контролируете, выходите в онлайн, делаете «как надо» — но внутри постоянно чувствуете усталость, тревогу и желание просто исчезнуть на пару дней. Или заснуть и долго не просыпаться. У меня, как у ребёнка тревожной матери, а потом участницы жёсткой спортивно-танцевальной системы, боль, тревога и желание быть лучше всех закономерно перешли и в вебку. Все пять лет в вебке я периодически выгорала и возвращалась обратно. Эти отношения со стримами были похожи на абьюзивные: я уходила, восстанавливалась, снова заставляла себя работать, снова ломалась. Так продолжалось до тех пор, пока я не начала понимать, что со мной происходит и как мне действительно подходит работать. В итоге я ушла из стриминга не потому, что «всё достало», а потому что захотела идти дальше. Моя работа на вебке была наполнена требованиями. Внешними — от студии, системы, мемберов. И внутренними — самыми жёсткими. Я параллельно училась в университете и сейчас, оглядываясь назад, удивляюсь, как выдерживала такой уровень напряжения. С детства я привыкла быть собранной, в форме, «лучшей версией себя». Очень сложно чувствовать себя, когда вокруг всегда есть люди, которые якобы лучше знают, какой вам нужно быть. Родители, учителя, хореографы — все словно пытались вылепить из меня что-то правильное, удобное, сильное и красивое для них. Лишнее — отрезать. Нужное — прикрепить. Чувства — спрятать. Боль — перетерпеть. Я помню, как из страха оказаться вне постановки пошла на тренировку с вывихнутой ногой. А в итоге меня всё равно убрали с первого ряда. И если честно, система вебкама часто работает похожим образом. Только вместо сцены — комната. Вместо тренеров — студия, мемберы, рейтинги, заработки и сравнение с другими. Вместо «терпи, ты же хорошая сильная девочка» — «выходи в онлайн, иначе ничего не заработаешь». Так человек снова учится игнорировать себя ради бесконечного совершенствования. Ещё лучше выглядеть. Ещё дольше сидеть. Ещё больше зарабатывать. Ещё меньше чувствовать. И постепенно достигаторство становится нормой, а контакт с собой — чем-то почти недоступным. Отдых у меня долго вызывал не удовольствие, а вину и тревогу. Из детства осталась яркая картинка: мне каждый день нужно было убираться дома. И как только я садилась отдохнуть, я слышала, что я бездельничаю. Как после этого научиться спокойно отдыхать? Как почувствовать, что отдых — это не слабость и не лень? Как понять, что вы устали, если всю жизнь привыкли замечать себя только тогда, когда уже совсем плохо? Позже, уже в адалте, когда я была куратором обучения стримеров, я увидела, что таких людей очень много. За вопросами моделей часто стояли стыд, вина, тревога, страх не заработать, страх быть недостаточно красивой, интересной, стабильной, «правильной». В какой-то момент мне стало невыносимо видеть, как людей снова пытаются втиснуть в рамки: сколько сидеть, как выглядеть, как реагировать, сколько зарабатывать, как «не ныть» и «просто делать». Именно поэтому я ушла в психологию. Потому что проблема не только в графике, мемберах или доходе. Проблема глубже — в том, как человек обращается с собой внутри этой работы. Я сама прошла несколько выгораний. Шантаж. Три периода полного безденежья на вебке. Потерю основных постоянников. Ощущение, что опора исчезла. Потерю смыслов в стриминге. И теперь я хочу поделиться не только теорией, а тем, что действительно помогло мне понять себя, выйти из внутреннего форсажа и перестать жить в режиме постоянного «надо». Именно поэтому я провожу вебинар о выгорании в вебке. На нём мы разберём, как распознать выгорание раньше, чем вы провалитесь в полное истощение; почему отдых может не восстанавливать; что делать с тревогой, виной и самобичеванием; как возвращать себе энергию, границы и ощущение, что ваша жизнь — это не только стримы. Если вы узнали себя в этом тексте — возможно, вам не нужно ещё сильнее себя заставлять. Возможно, вам нужно наконец понять, что с вами происходит, и научиться быть на своей стороне.

О вебкаме и психологии pinned «🪫🥰😘😍🥲🙂🥲😘🧐 🥲 🙃🥹 😄🤨😁😉😍😀😘🧐🔋 Практический терапевтический вебинар для тех, кто устал жить в режиме аврала, тревоги и постоянного «надо выходить в онлайн». 01.08 в 18:00 Если вы стримите, вы наверняка знаете это состояние: вроде бы нужно просто выйти в эфир…»

🪫🥰😘😍🥲🙂🥲😘🧐 🥲 🙃🥹 😄🤨😁😉😍😀😘🧐🔋 Практический терапевтический вебинар для тех, кто устал жить в режиме аврала, тревоги и постоянного «надо выходить в онлайн». 01.08 в 18:00 Если вы стримите, вы наверняка знаете это состояние: вроде бы нужно просто выйти в эфир, поработать несколько часов и заработать. Но внутри — сопротивление, тревога, усталость, раздражение, апатия или ощущение, что вы больше не можете. Вы отдыхаете, но не восстанавливаетесь. Берёте паузу, но вместо облегчения чувствуете вину: «Я теряю деньги», «Надо было выйти», «Все работают, а я нет». Сталкиваетесь с негативом в чате и принимаете его близко к сердцу. Срываетесь, закрываетесь, пропадаете на недели или месяцы — а потом возвращаться становится ещё сложнее. Выгорание — это не просто «я устала». Это состояние, которое накапливается постепенно: из-за постоянного напряжения, эмоциональной вовлечённости, давления заработка, отсутствия нормального отдыха, изоляции, тревоги и ощущения, что вся жизнь крутится только вокруг работы. На вебинаре мы будем разбирать выгорание не в формате сухой теории, а через реальный контекст вашей работы: стримы, чаты, мемберы, нестабильный доход, чувство вины, давление «время — деньги» и страх снова выпасть из графика. Этот вебинар для вас, если вы: — чувствуете, что устали не только телом, но и психикой; — не понимаете, где обычная усталость, а где уже первые симптомы выгорания; — отдыхаете, но всё равно не чувствуете себя отдохнувшими; — тревожитесь, когда не работаете; — откладываете выходы в онлайн, а потом вините себя за потерянные деньги; — тяжело переносите негатив, агрессию или обесценивание в чатах; — хотите научиться работать так, чтобы не доводить себя до полного истощения; — хотите получить понятные техники, которые можно применять самостоятельно. Что будет на вебинаре: — как распознать первые симптомы выгорания и отличить их от обычной усталости; — почему вы можете выматываться именно во время стримов и что с этим делать; — как справляться с негативом в чатах и не воспринимать каждое сообщение на свой счёт; — что делать, если агрессия направлена на вас или на мемберов; — как отдыхать без паники, самобичевания и мыслей «я теряю деньги»; — как распределять свои силы, время и деньги, чтобы не загонять себя в аврал; — как выстраивать личные границы на вебке и в общении; — как снизить тревогу без медитаций и советов в стиле «просто отвлекись»; — как выходить из апатии и состояния «я ничего не могу»; — как поддерживать себя в периоды маленьких заработков; — как сформировать более устойчивый график, чтобы выгорание случалось реже; — что делать, если на фоне выгорания есть тревожность, депрессивные состояния или другие сложности с психикой. Мы поговорим о том, как не усугублять своё состояние мыслями «нужно срочно вернуться, потому что время — деньги», и как возвращаться в работу экологично, без насилия над собой. Вебинар будет построен так, чтобы вы не просто послушали информацию, а ушли с конкретными инструментами: упражнениями, техниками самопомощи и понятным планом, что делать дальше. Вы получите: — участие в вебинаре; — запись, к которой можно вернуться позже; — мини-гайд с упражнениями; — практические техники для тревоги, апатии, восстановления и профилактики выгорания; — время для вопросов и ответов по вашим личным сложностям. Это не вебинар про «возьмите себя в руки». Это встреча про то, как понимать себя, беречь свои ресурсы и работать так, чтобы не разрушать себя изнутри. Дата: 01.08 в 18:00 Длительность: 2,5–3 часа Формат: теория, практика, личный опыт, упражнения, ответы на вопросы Стоимость: до 14.07 — 5500 рублей с 15.07 до 24.07 — 6800 рублей с 25.07 и после вебинара в записи — 7500 рублей Также доступна оплата в USDT Стоимость участия сейчас — почти как одна личная сессия, но на вебинаре вы получите практики и инструменты, к которым сможете возвращаться ещё долго. Если вы чувствуете, что работа забирает слишком много сил, а отдых больше не помогает — приходите. Будем разбираться, как выбраться из выгорания и не доводить себя до него снова. По оплате и деталям писать сюда.

Про достигаторство и выгорание Привет! Часто так бывает потому, что баланса работы-отдыха просто нет — об этом немного написала в ответе на анонимку выше. И тут хочется спросить: а вы вообще успеваете замечать, когда устали? Когда вам уже не «надо чуть-чуть дожать», а по-настоящему нужен отдых, еда, тишина, поддержка? Хочется сказать, что я очень вас понимаю. Это причиняло и иногда до сих пор причиняет мне много боли — особенно из-за конечного ощущения, что я всё равно не могу достигнуть того, чего хочу. Что мало времени, что нужно успеть всё, что намечалось. И особенно тяжело, когда цикл «я буду супервумен, а потом становлюсь вялой какахой» повторяется уже не один раз. В какой-то момент вы даже можете заранее ждать этого спада и психически готовиться к нему. Совершенно нормально, к сожалению, что после такой мощной работы, погони за первыми местами, заработками и «я должна справиться», у вас происходит откат. Это называется усталость. Она присуща всем людям. Но людям-достигаторам это порой почти неизвестно: они могут не понимать, что ели последний раз 7 часов назад и вообще-то голодны. А с эмоциональными потребностями ещё сложнее — как их почувствовать, если сверху лежат тревога, вина и стыд? Лично я училась этому через терапию, где наконец-то начала узнавать свои ограничения. В достигаторстве этого обычно не происходит. Признавать и нормализовать их очень больно и тревожно — в этом много бессилия, которое остаётся только проживать. В схема-терапии, направлении, в котором я работаю, это объясняется внутренней активацией режимов: Требовательного критика, Гиперкомпенсатора и Сильно уязвимого ребёнка. И здесь важно не просто «взять себя в руки», а серьёзно и терапевтически разговаривать с внутренним критиком, замечать, когда включается компенсатор, и начать учитывать уязвимого ребёнка — ту часть, которая буквально кричит о том, как ей одиноко, тяжело и никчёмно. И, возможно, самый важный вопрос здесь не «как заставить себя снова быть продуктивной?», а «что со мной происходит, когда я снова пытаюсь заслужить право на отдых?».

Здравствуйте! Доживать как можете, по мере своих сил. Стараться больше подключаться к своему телу, и как бы это странно не звучало — больше отдыхать. Да-да, именно это, так как вы и так сейчас в полной стрессовой жопе перед отпуском, плюс у вас есть накопленная усталость, возможно много тревоги от предстоящего отпуска и прочие переживания. Мы склонны к тому, чтобы ещё больше добивать, когда мы и так устали — тревога словно твердит: «надо делать ешё больше, ведь у нас и так предстоят перемены, надо подготовиться к этой неизвестности изменений!» — но оно так не работает, так как за действиями и тревогой не чувствуется тело и не чувствуется усталость. А в конечном итоге она накапливается, а в отпуске можно даже не отдохнуть, так как стресса накопилось слишком много. Давайте себе возможность отдохнуть в свой выходной — не делать дела в день (максимум одно дело, а далее день без четкого расписания), а также избегайте общения с мемберами. Лично мне очень хорошо помогает баня, массаж, легкая уборка дома чтобы привести в порядок свои мысли и прогулки в неизвестных, но безопасных мне местах — лес, недавно открывшиеся зеленые парки и прочие места. А под конец постарайтесь завершать день каким-нибудь символическим делом, завершающим ваш выходной — той же легкой уборкой или подготовкой рабочего места на стрим. Перед отпуском мне лично помогает медленная подготовка к нему — я заранее говорю клиентам и напоминаю несколько раз про отпуск, если лечу куда-то, то делаю список и докупаю вещи из списка, ищу новые маршруты и смотрю, что я хочу посетить. По моим ощущениям предвкушение помогает мне выдерживать последние дни перед отпуском.