ближе к телу | an.vavi

Какой садовник, такой и сад, девочки💅💅💅

190–200 г углеводов в день столько у меня сейчас стоит в плане в дни тренировки низа и сначала цифра кажется довольно большой)) но потом смотришь, как это выглядит в обычной еде — овсянка, хлеб, рис/фунчоза, гречка, фрукты, что-нибудь сладкое — и уже не так страшно вообще одна из вещей, которые мне нравятся в работе с тренером — мне не приходится самой решать, много я сегодня съела или мало есть план → я просто стараюсь ему следовать. и да, в нем есть сладости, чипсы и даже мороженое)) покажу отдельно, как выглядит мой полный день питания на 190–200 г углеводов 🍚

Бильярд сейчас в жизни стабильно, но играть в него лучше я не стала🎀

точка А я достаточно давно хожу в спортзал, но все равно беру тренера. почему? хочу чувствовать себя сильной, видеть, как меняется тело, и снова кайфовать от тренировок, но из-за моего графика дисциплина хромает поэтому я вернулась к тренеру и решила устроить небольшой челлендж для себя на 12 недель. результат мне интересен. но еще интереснее — как я к нему приду потому что между тренировками у меня работа, встречи, рестораны, поездки. поэтому цель — не пытаться три месяца быть идеальной, а просто делать достаточно хорошо и достаточно регулярно. план: 3 силовые в неделю, возвращаю бег, питание по программе тренера + восстановление. буду показывать, как всё это уживается с обычной жизнью, что получается, а что не очень🤍 посмотрим, что будет через 12 недель 🎀

На завтрак быстрые вафли по моему рецепту🎀 с топпингом mr.djemius вишня и рикоттой Сохраняйте и пробуйте💕

встретились балийской тусовочкой на бильярд в 📍Биллинс и девчачую беседу за морскими ежами в 📍Клич, которые прекрасно вписались в КБЖУ❤️

встретились балийской тусовочкой на бильярд в 📍Биллинс и девчачую беседу за морскими ежами в 📍Клич, которые прекрасно вписались в КБЖУ❤️

Возращаюсь к ведению у фитнес бикини 🏋🏼‍♀️ Тренер мне прислала программу на август и в этот раз моя главная задача не выжать все соки за месяц, а спокойно и системно вернуться в режим. У меня 3 силовые в неделю: 🎀ягодицы + задняя поверхность бедра 🎀спина + плечи + руки 🎀ягодицы Плюсом я полюбила бег и буду его интегрировать в программу! Параллельно возвращаю питание по плану и живу на контейнерах. Самое сложное для меня - количество углеводов: день отдыха — 150–160 г тренировка верха — 170–180 г тренировка низа — 190–200 г Белок при этом держу в диапазоне 100–140 г, жиры — 50–60 г. Хочу показывать вам весь процесс, потому что помимо тренировок у меня сохраняется активная жизнь, работа, учеба, так что держим хвост пистолетом и вливаемся в режим🤍

От «я не люблю бег» до «планирую забеги на год» одна пойманная эйфория бегуна🐰

Возвращение блудной подопечной, буду снова делиться с вами своими тренировочками, питанием и рецептами🥹 Небольшая напоминалочка, как выглядит данный человек🙏

Полюбила лепку еще год назад, теперь это стабильное хобби🤍 На гармонию композиции не претендую, но сам процесс очень умиротворяющий и медитативный, всем тревожникам рекомендую