جيم للبنات ونساء

https://vt.tiktok.com/ZSFs2NBmq/

سلام عليكم يوجد 1_ كورس ضخامة مع نضامة غدائي ولمكملات 2_ كورس تنشيف مع نضام غذائي. ولمكملات مقابل رصيد اثير او كورك للاستفسار. 👈 @x20002000

أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء⛄❄🏂🏃 تمارين الإحماء تمارين الإحماء من التمارين السهلة، وغير المجهدة، حيث إنّها لا تتطلب الذهاب إلى النوادي الرياضية، إذ من الممكن القيام بها داخل البيت، ومن فوائدها الحفاظ اللياقة البدنية، وتنشيط الرئتين والقلب. تمارين المعدة و الصدر تمارين المعدة والصدر من التمارين الرياضية التي تتطلب جهداً كبيراً، وخاصة تمارين المعدة التقليدية التي يتم ممارستها دون استخدام الأجهزة،وكذلك تمارين الصدر التي تتمّ ممارستها عن طريق دفع الجسم باستخدام اليدين، ويُنصح بممارسة هذه التمارين بعد تمارين الإحماء . الرقص💃💃 تفضل الكثير من النساء هذا التمرين، الذي يمكن تصنيفه على أنّه هواية ورياضة في آن واحد، وله فعاليته الكبيرة في حرق الدهون، والمحافظة على لياقة الجسم، ومرونته. قفز الحبل 🧘‍♂🧘‍♀ يعتبر هذا التمرين من الألعاب التي يلعبها الكثير من الأطفال، وهو من أكثر التمارين التي تحافظ على لياقة الجسم، حيث أنه يستطيع إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم. الجري🏃 يعتبر فصل الشتاء من أفضل فصول السنة للممارسة تمرين الجري، وذلك لأنّ الهواء يكون نقياً في هذا الفصل، ولا يحتوي على الكثير من الأتربة والملوّثات، حيث يمكن للشخص أن يستغل الأيام الصافية التي تخلو من العواصف والأمطار للجري، ومن الأفضل ممارسة الجري في الصباح الباكر، وذلك لأنّ الهواء في هذا الوقت يكون نقياً. @x20002000 @x60006000

Channel name was changed to «رياضة بنات»

6️⃣ #نصائح_رياضيه_للنساء 👌👌☺️☺️💪💪 1️⃣ لا تمارسي الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، عليكي الإنتظار حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح لعمليةهضم الأغذية. 2️⃣ إبتعدي عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.🤷🏽‍♀️ 3️⃣ من الضروري أن تحتوي الوجبة التي تسبق موعد تمرينك على نسبة عالية من #الكربوهيدرات_والنشويات (المكرونة أو خبز القمح الكامل)، بالإضافة إلى #البروتين (صدر دجاج أو سمك مشوي). 4️⃣ قبل أداء تمرينك بدقائق، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.ومن بين الخيارات:الفاكهة الطازجة (ثمرة تفاح أو برتقال) أو الفاكهة المجففة، والتي من شأنها أن تزوّد جسمك بالطاقة المطلوبة.وابتعدي عن تناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر، لأن جسمك يمتصّها بسرعة، وبالتالي تفقدين الطاقة التي تحتاجين إليها.🥲 5️⃣ من الضروري تناول 3 وجبات رئيسة خلال يومك(الفطور والغداء والعشاء)، بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.👌 6️⃣ احرصي على شرب الماء وان لا يقلّ عن لترين في اليوم. تحياتي 💙 #برايفت_اون_لاين_فيتنس_لياقة_بدنية_تخسيس_زيادة_وزن_كارديو_بناء_اجسام @x20002000 @x60006000 انضم للقناه 👆

نصائح للحامل عند ممارسة الرياضة ينصح الأطباء الحامل بضرورة ممارسة بعض التمارين، ولكن لا بُد من اتباع التعليمات والشروط الواجبة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، وهي كالتالي: 1- في الأشهر الثلاثة الأولى، يفضل الراحة للحامل ويمكنها ممارسة الرياضة لفتره بسيطة بشرط أن يسمح لها الطبيب بذلك. 2- بالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة الرياضة بانتظام قبل الحمل، فيمكنهن الاستمرار في ذلك خلال الحمل شريطة أن يتمتعن بصحة جيدة وألا تكون التمارين الرياضية عنيفة. 3- يجب ممارسة تمارين بسيطة خلال فترة الحمل مثل المشي أو اليوجا وتجنب ممارسة أي تمارين عنيفة. 4- تجنب ممارسة أي رياضات قد تتسبب في سقوط الحامل أو تعرضها إلى الاصطدام. 5- تفادي الحركات المفاجئة خلال ممارسة الرياضة. 6- تجنب ممارسة التمارين التي تعتمد على الحركات المفصلية، لأن المفاصل تتأثر سلبًا بالحمل. 7- اتخاذ فترات للراحة بين التمارين الرياضية، لتفادي وقوع الحامل في الإجهاد. 8- يجب الحرص على التنفس بانتظام، حتى لا ينقطع الأكسجين عن الجنين. 9- تجنب ممارسة التمارين التي تتطلب النوم على الظهر، وخصوصًا بعد الشهر الرابع، من أجل الحفاظ على سير الدورة الدموية بشكل طبيعي. 10- اتباع ما تمليه عليكِ التغيرات الجسدية، وتجنب الاستمرار في تمرين إذا لم تعودي تشعرين بالراحة عند ممارسته. 11- تفادي ممارسة الرياضة في ظروف ارتفاع الحرارة، لأن ذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف، ولأن الحامل تكون أكثر عرضة لهبوط ضغط الدم عامة. 12- الحرص على تناول نظام غذائي متوازن. 13- التركيز على شرب كميات وفيرة من الماء بعد ممارسة التمارين وعلى مدار اليوم. @x20002000 @x60006000

6⃣ #نصائح #رياضية #للنساء : 👌👌🤌😉 1⃣ لا تمارسي الرياضة على المعدة المليئة بالطعام ، تفاديا #للغثيان ، عليكي #الإنتظار حوالي ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بعملية هضم الغذاء جيدة .. 😌🤍👌 2⃣ إبتعدي عن #استهلاك الوجبات السريعة ، قبل التمرين ، لانها #يصعب هضمها .. 😌🤍👌 3⃣ من الضروري ان تحتوي الوجبة التي تسبق موعد التمرين على نسبة عالية من #الكربوهيدرات #والنشويات : الكرونة ، خبز القمح الكامل .... بالإضافة إلى #البروتين : صدر دجاج أو سمك مشوي .. 😌🤍👌 4⃣ قبل بدء التمرين بدقائق ، يمكنك تناول وجبو خفيفة تحتوي على ١٠٠ #سعرة حرارية ، مثل : الفاكهة الطازجة أو الفاكهة المجففة ، وإبتعدي عن الوجبات الخفيفة المليئة #الغنية المليئة #بالسكر ، لأن جسمك يمتصها #بسرعة .. 😌🤍👌 5⃣ من الضروري تناول #ثلاث وجبات رئيسية خلال يومك (الفطور ، الغداء ، العشاء) بالإضافة إلى #وجبتين خفيفتين .. 😌🤍👌 6⃣ أحرصي على شرب الماء وأن لا يقل عن #لترين في #اليوم .. 😌🤍👌 وهيك بتكونوا عرفتوا شوية #معلومات عن ضرر تناول وجبتك وبعدها ممارسة #الرياضة . 🤩🤩💜💯 💪🤗😇 @x20002000 @x60006000

💠 نصائح لتقوية العضلات الضعيفة للنساء⁉️ ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ ▫️هناك عدد مختلف من الطرق المتاحة لزيادة القوة العضلية، ولكن يعتبر افضلها على الاطلاق هو رفع الأثقال، تمارين رفع الأثقال تساهم في سرعة تكيف العضلات على المجهود وبالتالي انتاج الياف عضلية اقوى لتحمل هذا النوع من الضغط وبالتالي تصبح اقوى💯💪. ▫️هناك عدد من الاستراتيجيات التي تستخدم لممارسي تمارين المقاومة والتي تختلف فيما بينها من ناحية الأهداف، هناك من يسعى إلى اكتساب الكتلة العضلية وهناك من يفضل القوة العضلية💪. ✅عدد التكرارات خلال تمارين زيادة القوة العضلية 🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ▫️يختلف عدد التكرارات التي يمكنك ادائها لزيادة القوة العضلية عن عدد التكرارات التي يجب ادائها لزيادة الحجم العضلي، لكي نزيد من الحجم العضلي💪 ينبغي القيام بعدد من التكرارات يتراوح بين 6-12 تكرار، في حين أنه لكي نكتسب القوة العضلية من الأفضل ان يكون عدد التكرارات اقل مقابل وزن مرتفع، تتراوح عدد التكرارات لزيادة القوة بين 1-4 تكرارات👌. ▫️لكن في كل الأحوال يفضل التنويع بين الأساليب المختلفة لأداء التمارين الرياضية للحصول على أفضل نتيجة، يمكن استخدام أسلوب رفع الوزن مقابل تكرارات منخفضة في وقت ما ومن ثم تجربة رفع عدد التكرارات وتخفيف الوزن👌 وهو من أفضل الأساليب لزيادة قوة تحمل الجسم، دائما ما يكون من الأفضل تغيير الروتين التدريبي حتى لا يتكيف الجسم مع نظام معين ونستمر في التقدم. ✅عدد أيام التدريب لتقوية العضلات 🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ▫️يجب ان يكون هناك جدول محدد لممارسة التمارين الرياضية مناسب لطبيعة يومك، يجب ان يكون الجدول منطقي ومرتب بشكل يجعلك تستطيعين الالتزام به لفترات طويلة، يجب ان يكون هناك فترات من الراحة بين مجموعة العضلات💪 التي تقومين بتمرينها للحصول على الاستشفاء الكافي. ▫️ يفضل ممارس التمارين الرياضية من 3-5 أيام على مدار الاسبوع👌. ✅الاهتمام بالتغذية المناسبة 🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ▫️من اهم الامور التي ينبغي الالتزام بها لزيادة القوة العضلية بشكل جيد ومثالي هو الالتزام بنظام غذائي متوازن وغني بكافة العناصر الغذائية الهامة للجسم، لكي يقوم الجسم بالتطور وبناء الألياف العضلية الجديد لزيادة القوة العضلية يحتاج إلى البروتين مع مصدر طاقة للجسم مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية💯. ▫️ كما انه يجب ان يكون النظام الغذائي غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة👌 لأداء العمليات الحيوية. ✅تسجيل الاوزان والنتائج بشكل مستمر 🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ▫️يجب ان يكون هناك متابعة وملاحظة للاوزان المستخدمة خلال أوقات التمرين وتسجيلها لمعرفة مدى التطور ومتابعة التغييرات بشكل مستمر💯، يجب ان تزيد الأحمال التدريبية بشكل تدريجي وعدم الثبات على نظام واحد فقط طول ايام التمرين، كلما زاد الحمل التدريبي كلما زادت النتائج التي تحصلين عليها وزادت القوة العضلية💪. ✅ممارسة التمارين المركبة 🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ▫️هناك نوعان من التمارين الرياضية يمكنك ممارستها وهي التمارين المركبة وتمارين العزل، تمارين العزل هي التمارين التي تعتمد على عزل كل الجسم واستهداف جزء واحد فقط وهو في الغالب يكون باستخدام الاجهزة الرياضية، اما التمارين المركبة تختلف تماما وتعتبر أكثر صعوبة من تمارين العزل،👌 التمارين المركبة هي التمارين التي تحتاج إلى عدد كبير من العضلات المساعدة لكي تقوم بادائها، لذلك تعتبر التمارين المركبة هي التمارين الأفضل لزيادة القوة العضلية، ومن أفضل أنواع التمارين المركبة هما الرفعة الميتة وتمرين الصدر المسطح و تمرين السكوات💯. ✅عدم المبالغة في تمارين الكارديو 🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ان كنت ترغبين في اكتساب القوة العضلية فمن الجيد ممارسة تمارين الكارديو بشكل منتظم ولكن من أبرز الأخطاء الشائعة التي قد تقع بها النساء👌 هو ممارسة تمارين الكارديو بشكل مفرط ومبالغة كبيرة، في بعض الاحيان يتم اعطاء تمارين الكارديو الاولوية عن تمارين القوة، ولكن يجب ان لا توفري أكبر طاقة ممكنة لتمارين المقاومة لأنها التمارين الأفضل لزيادة القوة العضلية، يفضل ان لا تزيد عدد جلسات الكارديو عن 4 جلسات في الأسبوع💪. ✅الاحماء الجيد قبل ممارسة تمارين المقاومة 🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ▫️قد تشعرين بالحماس للبدء في التمارين العنيفة لرفع الاوزان بشكل مباشر، لكن من أبرز الأخطاء الشائعة هي اهمال الاحماء و التسخين الجيد للعضلات💪، يعمل الإحماء على تسخين المفاصل والعضلات، يبدأ المخ في ارسال اشارات بالبدء في إرسال الدماء إلى عضلات الجسم والمفاصل فتعمل بشكل جيد وتجنب حدوث أي نوع من الإصابات👌💯. @x20002000 @x60006000

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء نقصان الوزن تعاني الكثير من النساء من نقصان في الوزن، مما يؤدي ذلك للبحث على الطرق والوسائل التي تعمل على التخلص من هذه المشلكة بسرعة مهما كانت التكاليف، فمنهن من تتجه نحو استخدام الأدوية، والعمليات التجميلية، والخلطات المنزلية، وغيرها الكثير، وتتعدد الأسباب وراء هذه المشكلة نذكر منها، العامل الوراثي وهو السبب الرئيسي، والمشاكل النفسية، والكوارث والمجاعات، وغيرها الكثير، وسنتعرف في هذا المقال على طرق سريعة لزيادة الوزن عند النساء. خلطات لزيادة الوزن السمسم نقوم بوضع السمسم في مقلاة مناسبة أو في قدر ونضعه على نار هادئة حتى يتحمص ويأخذ اللون الذهبي، ثم نضيف إليه أربع ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي، وأربع ملاعق من السكر الأبيض الخشن، ونضعهم في الخلاط الكهربائي لمدة ثلاث دقائق، حتى نحصل على خليط متجانس، ثم نضعه في الثلاجة لمدة ليلة كاملة، ونتناول من هذا الخليط عشر مرات في اليوم، ومن الأفضل تناول أربع ملاعق قبل النوم مع كوب من الحليب كامل الدسم. نضيف القطر الساخن إلى أقراص السمسم المحمصة، ونتناولها مرتين في اليوم. التمر نخلط ثلاث حبات من التمر، وملعقتين من العسل الطبيعي، وثلاث ملاعق من جوز الهند، مع بعضهم البعض جيدأ حتى نحصل على خليط متجانس، ونتناول ملعقة واحدة منه بعد كل وجبة من الطعام. نضع أربع حبات من التمر بعد نزع النواة منها في الخلاط الكهربائي، وملعقتان من العسل الطبيعي، وملعقتان من مسحون الحلبة، ونتركهم في الخلاط لمدة ثلاث دقائق، حتى نحصل على خليط متجانس، ونأخذ ملعقة من الخليط في الصباح الباكرعلى الريق مع كوب من الحليب كامل الدسم. الحلبة نضع كوباً من الماء على نار هادئة لحتى يغلي، ثم نضيف إليه ملعقة من مسحوق الحلبة، ونتركه يغلي مع بعضهم البعض لمدة دقيقتين، ثم يصفى جيداً، ويحلى بالعسل الطبيعي ونشرب منه ثلاث مرات في اليوم. نضع ملعقتين من زيت الحلبة في كوب من الماء الدافئ، ويشرب منه مرة في الصباح الباكر على الريق، ومرة أخرى قبل النوم. نخلط ملعقة كبيرة من زيت الخروع، وملعقة كبيرة من زيت الحلبة جيداً، ويدهن على المنطقة المراد تسمينها. نصائح لزيادة الوزن بسرعة تناول الطعام الدسم بعد ممارسة الرياضة مباشرة. تناول الطعام قبل النوم مباشرة. تناول المشروبات التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكر. تناول ست وجبات في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات. تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة. إضافة زيت الزيتون، والسمن إلى الأطعمة. @x20002000 @x60006000

💥الرياضة للنساء وفترة البريود السؤال دا اتسأل كثيرا ليا حبيت اجاوب عليه بما أن لا حياء في العلم تتجنب بعض النساء القيام بالتمارين المختلفة خلال الدورة الشهرية، ولكن ما العلاقة بين الرياضة والدورة الشهرية؟ الرياضة والدورة الشهرية: رياضات يُنصح القيام بها يمكن الاستمرار بالتمارين الرياضية خلال الدورة إلا أنه يجب التخفيف من حدتها، حيث يوجد عدد من التمارين الرياضية التي يُنصح باتباعها خلال الدورة الشهرية، نذكر منها: 1. التمارين الهوائية قليلة الشدة تُعد التمارين الهوائية قليلة الشدة (Lower intensity cardio workouts)، مثل: المشي، والجري، والسباحة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة من التمارين الجيد القيام بها خلال الدورة. 2. حمل الأثقال يُعد حمل الأثقال من التمرينات الآمنة خلال الدورة طالما لا يوجد أي شعور بالانزعاج أو الألم في العضلات، ومن الممكن زيادة كسب القوة العضلية في أول أسبوعين من الدورة لانخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية. 3. اليوجا إن اليوغا وتمارين التمدد الخفيفة قد يساعدان في استرخاء الجسم، والتخفيف من الآلام المختلفة. الرياضة والدورة الشهرية: رياضات يجب تجنبها لا يوجد تمرين رياضي خاص يجب تجنبه خلال الدورة الشهرية، إلا أنه يجب تجنب الآتي: الحركات أو الرياضات التي من شأنها أن تزيد شدة الأعراض سوءًا، فمثلًا قد تسبب تمارين القرفصاء زيادة في آلام الحوض. الرياضات التي تتطلب نشاطًا مطوّلًا أو شديدًا، مثل: تمارين الهيت (HIIT). نصائح الرياضة والدورة الشهرية ليس من الضروري التوقف عن أداء التمارين الرياضية خلال الدورة، ولكن يوجد عدة نصائح يجب اتباعها، ومن هذه النصائح نذكر: 1. شرب الماء تتمثل أهمية شرب الماء خلال الدورة وعند القيام بالتمارين الرياضية في التخفيف من الأعراض المرافقة للدورة، مثل: النفخة، والإمساك، كما يُقلل الشعور بالانزعاج خلال التمارين الرياضية، ومن المفيد شرب القليل من الماء كل ما يقارب 15 دقيقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية. 2. القيام بتمارين التمدد إن القيام بتمارين تمدد العضلات، مثل: البيلاتس، أو التاي تشي قبل القيام بالتمارين الأخرى قد يُساعد في إطالة العضلات وارتخائها. 3. تناول المسكنات قد يُساهم تناول المسكنات التي تُباع دون وصفة، مثل: الباراسيتامول قبل القيام بالتمارين في التقليل من آلام الظهر والتشنجات، كما يُفيد استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة بعد القيام بالتمارين الرياضية في التخفيف من التشنجات. 4. أخذ الاحتياطات اللازمة قد تسبب بعض التمارين الرياضية زيادة في تدفق الحيض، لذلك يجب ارتداء الفوط الصحية أو السدادات القطنية التي تتحمل التدفق الكثيف، كما يفضل حمل زوجًا احتياطيًا في حال الحاجة إلى تغيير الفوطة أو السدادة. # تغذية سمنه ونحافة @x20002000 @x60006000

أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء⛄❄🏂🏃 تمارين الإحماء تمارين الإحماء من التمارين السهلة، وغير المجهدة، حيث إنّها لا تتطلب الذهاب إلى النوادي الرياضية، إذ من الممكن القيام بها داخل البيت، ومن فوائدها الحفاظ اللياقة البدنية، وتنشيط الرئتين والقلب. تمارين المعدة و الصدر تمارين المعدة والصدر من التمارين الرياضية التي تتطلب جهداً كبيراً، وخاصة تمارين المعدة التقليدية التي يتم ممارستها دون استخدام الأجهزة،وكذلك تمارين الصدر التي تتمّ ممارستها عن طريق دفع الجسم باستخدام اليدين، ويُنصح بممارسة هذه التمارين بعد تمارين الإحماء . الرقص💃💃 تفضل الكثير من النساء هذا التمرين، الذي يمكن تصنيفه على أنّه هواية ورياضة في آن واحد، وله فعاليته الكبيرة في حرق الدهون، والمحافظة على لياقة الجسم، ومرونته. قفز الحبل 🧘‍♂🧘‍♀ يعتبر هذا التمرين من الألعاب التي يلعبها الكثير من الأطفال، وهو من أكثر التمارين التي تحافظ على لياقة الجسم، حيث أنه يستطيع إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم. الجري🏃 يعتبر فصل الشتاء من أفضل فصول السنة للممارسة تمرين الجري، وذلك لأنّ الهواء يكون نقياً في هذا الفصل، ولا يحتوي على الكثير من الأتربة والملوّثات، حيث يمكن للشخص أن يستغل الأيام الصافية التي تخلو من العواصف والأمطار للجري، ومن الأفضل ممارسة الجري في الصباح الباكر، وذلك لأنّ الهواء في هذا الوقت يكون نقياً. @x20002000 @x60006000

@x20002000 @x60006000

@x20002000 @x60006000

@x20002000 @x60006000

@x20002000 @x60006000

@x20002000 @x60006000

@x20002000 @x60006000

Channel created