Баланс в тарелке | yaryshevas

Морковные тако 🥕🌮 Идеальный рецепт, когда хочется чего-то необычного, но при этом простого Сами лепёшки получаются нежными, с лёгким сырным вкусом, а начинку можно менять под свои предпочтения Нам понадобится: – 2 средние моркови – 1 яйцо – 70–80 г твёрдого сыра – соль, чёрный перец, паприка по вкусу Для начинки: – творожный сыр или густой греческий йогурт – 120–150 г готовой курицы или ветчины – зелень по вкусу, у меня руккола и шпинат 1) Морковь натрите на мелкой тёрке, добавьте яйцо, натёртый сыр и специи 2) Хорошо перемешайте, на противне с пергаментом сформируйте тонкие круглые лепёшки 3) Выпекайте при 180° 20–25 минут, дайте лепёшкам немного остыть – так они будут лучше сниматься с пергамента и станут более гибкими 5) Смажьте каждую творожным сыром, добавьте курицу или ветчину, любимую зелень и аккуратно сложите пополам В начинку также отлично подойдут огурец, помидоры, листья салата или авокадо 🥑 #рецептыYaryshevas

Гайд по самопомощи в первые дни цикла уже готов! ✨ Мне очень хотелось сделать не просто подборку советов из интернета, а материал, который действительно поможет лучше понять своё тело и поддержать себя в этот период Внутри вас ждёт: – почему возникает боль во время цикла и что может помочь облегчить состояние – как питание и нутриенты могут влиять на самочувствие – в каких случаях не стоит терпеть и лучше обратиться к врачу *файл для скачивания в комментариях к этой записи Гайд полностью бесплатный и если он оказался полезным – отблагодарить можно сердечком или обратной связью в комментариях💚

Гайд по самопомощи в первые дни цикла уже готов! ✨ Мне очень хотелось сделать не просто подборку советов из интернета, а материал, который действительно поможет лучше понять своё тело и поддержать себя в этот период Внутри вас ждёт: – почему возникает боль во время цикла и что может помочь облегчить состояние – как питание и нутриенты могут влиять на самочувствие – в каких случаях не стоит терпеть и лучше обратиться к врачу *файл для скачивания в комментариях к этой записи Гайд полностью бесплатный и если он оказался полезным – отблагодарить можно сердечком или обратной связью в комментариях💚

Апдейт за неделю 💚 Сдала анализы и немного занялась своим здоровьем, а то как-то негоже – сапожник без сапог Постепенно восстановила режим, добавила несколько нужных нутрицевтиков, вернула ежедневную активность, пару раз бегала – какой же это кайф! Сейчас особенно чувствую, сколько удовольствия приносит забота о себе, не потому что «надо», а потому что хочется Очень рада, что снова возвращаюсь к своим healthy-привычкам, именно из таких маленьких шагов и складывается хорошее самочувствие 🤲🏼

Ну что, girls! ✨ Почти закончила работать над материалами о самопомощи в первый день цикла Получилось довольно объёмно, но мне очень хотелось сделать не просто подборку советов, а материал, который действительно сможет поддержать Внутри вас будет ждать: – почему вообще возникает боль – способы облегчить состояние – как питание и некоторые нутриенты могут повлиять на самочувствие – в каких случаях важно не терпеть, а обратиться к врачу 💚– тык если ждешь

Сегодня я пережила, наверное, самую сильную физическую боль в своей жизни 😩 Я кричала, стонала от боли, меня трясло, и в какой-то момент стало настолько плохо, что я всерьёз хотела вызывать скорую, сегодня первый день моего цикла, и мне не стыдно поднять эту важную тему Почему-то о ПМС и болезненных месячных многие до сих пор говорят с неловкостью, хотя это такая же часть нашего здоровья, как пищеварение, сон или состояние кожи – темы, которые мы спокойно обсуждаем каждый день К сожалению, очень часто на жалобы о сильной боли врачи реагируют довольно поверхностно, и нередко единственное, что предлагают – это КОК. Хотя причин такого состояния может быть гораздо больше, и они заслуживают внимания Я верю в превентивный подход, и если организм настолько громко подаёт сигнал, значит, важно разобраться, почему это происходит, а не просто терпеть, этим я и планирую заняться И если сейчас это читает девушка, которая каждый цикл мучается от боли, пожалуйста, знай: ты не одна, и сильная боль – это не то, что нужно молча терпеть 🤍 → Поработаю, немного отдохну и хочу подготовить серию материалов о том, как можно облегчить своё состояние, чем помочь себе в первые дни цикла и в каких случаях важно обратиться к врачу

На выходных случилась йога на крыше 🧘🏻‍♀️💚 А после – вкусный обед в поп-апе от питерских шефов, прогулки и встреча с друзьями Люблю активные выходные, после которых остаётся приятная усталость и куча хороших эмоций Йогу на крыше уже отметили галочкой ✔️ Теперь в летнем списке осталось сходить на тренировку в парке, позаниматься у залива и съездить загород

вот такое яркое утро было! ☀️🥭 Выглядит как десерт, а состав полноценного приёма пищи с белком, клетчаткой и полезными жирами в тарелочке: – греческий йогурт – ложки семена чиа – тыквенные семечки – манго Манго легко заменяется на любые сезонные ягоды или фрукты, а для сладости можно добавить немного сиропа топинамбура P.S. не забывайте дать чиа набухнуть хотя бы 20 минут перед едой, чтобы не навредить пищеварению! #тарелочки

Кажется, сезон кабачков официально открыт 🥞 🥒 Делюсь рецептом самых летних оладушков, которые готовятся буквально за 10 минут А ещё это отличный способ в рацион добавить овощей, если в чистом виде кабачки вам поднадоели Нам понадобится: • кабачок крупный • 1 яйцо • мука 150 гр • щепотка соли • специи/любая зелень по вкусу (я не добавляла, только соль) Натираем кабачок на терке, смешиваем всё и обжариваем на масле гхи до золотистой корочки Оладьи получаются очень нежными внутри, я люблю есть их с греческим йогуртом – вкусно и сбалансированно по белку 💚 #рецептыYaryshevas