yess.daria

4 блок — мышление 🧠 ваше сознание — это фундамент всего! перед физическими действиями для изменения жизни, сначала мы работаем с мышлением! запомните, вы — не ваши мысли, мы это радио приёмник, который их ловит как волны📡 основные практики : 🧘🏼‍♀️благодарности каждый день находите что-то, за что вы благодарны ⭐️манифестация визуализируйте свои желания, представляйте себя уже в той реальности, которую хотите создать ✍🏻пишите мысли всё, что крутится в голове переносите на бумаг 📔дневник самопрограммирования — записывайте старые установки и рядом пишите новые как внедрить : — утро без телефона 15–30 минут после пробуждения посвятите себе! выпишите мысли, что тревожит задания на день : 1. попробуйте выписать свои мысли на бумагу пишите всё, что приходит в голову 2. порефлексируйте задайте вопросы «какая установка сейчас мешает мне двигаться к цели?», «что я чувствую прямо сейчас?» 🤍делитесь комментариях, за что благодарны сегодня!

3 блок — активность ⭐️💪🏼запомните, что спорт это не наказание! наша задача — заниматься спортом в удовольствие, что бы он давал энергию! идеи активностей : • йога — 15 мин утром для гибкости и баланса • растяжка • ходьба пешком выходите на 15–20 мин и гуляйте, не обязательно 10 тыс. шагов • утренняя зарядка — 5–7 мин чтобы разбудить тело • танцы под любимую музыку — уверенность + настроение! • пилатес — для тонуса мышц кора, без прыжков и утяжелений как внедрить : ✍🏻начинайте с малого 5–10 минут в день достаточно, пусть это станет привычкой! 🧘🏼‍♀️делайте это в удовольствие! найдите тот вид спорта, который нравится вам больше всего 🥦привязывайте активность к повседневным действиям приседания, пока варится чай, или растяжка перед душем 🏃🏼‍♀️замените пассивный отдых на активный! вместо скроллинга — прогулка задание на день : 1. распишите свой список активностей, чем будете заниматься?

2 блок — питание забудьте про диеты на 800 ккал! питаемся сбалансированно, а не ограничиваем себя 🤲🏻 можно есть всё, главное в меру ⭐️🫛запомните принцип : 80% — здоровая еда 20% — любимые вкусности советую больше углубиться в тему питания самостоятельно, можно почитать такие книги : — the blue zones — очаровательный кишечник советы : 🥦баланс нутриентов в каждом приеме пищи, не забывайте про белки, жиры и углеводы 🍅можно соблюдать порядок пищи : клетчатка, белки, жиры, углеводы это сглаживает скачки сахара в крови! 🍵пейте достаточное количество воды, но без фанатизма! рассчитайте какое количество именно вам нужно задания на день : 1. проанализируйте ваше питание сейчас подумайте, как его можно улучшить 2. рассчитайте ваше кбжу (белки,жиры и углеводы) 3. в дальнейшем изучайте тему питания (книги, подкасты и тому подобное)

1 блок — сон это самое главное, с ним мы работаем в первую очередь! без хорошего сна вы не сможете нормально функционировать, заниматься спортом и тд 🧠за ночь мы последовательно проходим две фазы сна — быструю и медленную — чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, нам нужно просыпаться в быструю фазу! утром нас «будит» не только будильник, но и кортизол его пик выработки приходится на время пробуждения, поэтому вставать и просыпаться нужно в одно и тоже время 🕐 советы для лучшего сна : ⭐️за качество сна отвечает мелатонин, он вырабатывается в полной темноте! поэтому спим без источников света 💨проветривайте свою комнату перед сном 🫙вечером снижайте физическую нагрузку и ограничьте использование гаджетов задания на день : 1. отследите фазу сна вспомните, в какое время вам легче вставать и во сколько вы при этом ложитесь? 2. тестируйте время отхода ко сну и подъема — что бы сделать своё идеальное расписание 3.начните у убирать телефон и физическую нагрузку перед сном

введение в марафон : 🍃лето заканчивается и думаю у многих из вас есть такое чувство, что вы не успели достичь своих целей и осуществить все планы но! у всех нас есть последний месяц — август тот месяц, за который мы можем стать чуточку лучше и начать становиться лучшей версией себя⭐️✍🏻 — главное помнить, что не нужно спешить! у вас не получится сразу стать другим человек, всё это должно происходить постепенно и осознанно в марафоне «YESS SUMMER» вы получите информацию по самым важным блокам, так же задания для практики и закрепления знаний🧠 — после марафона вы сможете дальше в спокойном темпе идти к жизни своей мечты! 🫑ваше задание на день : 1. расписать ваше состояние сейчас, ваш образ жизни 2.поставить цель, что вы хотите изменить за время марафон цель должна быть достижимой, по типу : наладить питание, сон, ввести в жизнь спорт p.s всем желаю удачи!

🧠ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СКРОЛИНГ в подкасте рассказала что я делаю вместо скроллинга!

а мы будем говорить о новой линейке от бренда TaShe? — вам точно надо это попробовать, запах невероятный! буквально : ⭐️🍋🍊👩🏼‍🌾🍯 артикулы в коментариях👇🏻

у меня новый гиперфикс⭐️🗽 — планирую каждый день в обычном календаре уже 2 недели, моя продуктивность повысилась на 200% p.s такой способ может подойти не всем!!

new⭐️🫐🪽