اموزش یوگا

✨✨ اوپاویشتا کوناسانا Upavistha Konasana ✨✨ سر به زمین نشسته با پاهای باز.... اوپاویشتا (Upavishtha ) به معنی نشسته و کونا ( Kona ) به معنای زاویه می باشد. یکی از توصیه های اکید استاد آینگر برای بانوان اجرای آسانای اوپاویشتا کوناسانا است. استاد آینگر این آسانا را یکی از آساناهای ثابت برای بانوان می دانستند و به عنوان «سادانا» از این آسانا نام می بردند. ایشان گفته اند: «اوپاویشتا کوناسانا موهبتی برای زنان است. این آسانا خون را بخوبی در منطقه لگنی جاری میسازد و این منطقه را سالم نگه می دارد.    فواید ✨✨✨✨   - تسکین دردهای خفیف سیاتیک - کشیدگی و انعطاف در پشت ران و عضلات ساق پا - افزایش گردش خون در منطقه لگنی - تحریک دستگاه گوارش - تقویت اندامهای شکمی - تنظیم و کنترل جریان خون و بهبود مشکلات در عادت ماهیانه بانوان - برای آغاز دوران بارداری و یک زایمان راحت مناسب است . - جلوگیری از فتق موارد احتیاط و محدودیت ✨✨✨   - فتق کشاله ران و مشکلات جدی کمری - در دوران بارداری و قاعدگی , مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید✨ @nafasyouga

اوپاویشتا (Upavishtha ) به معنی نشسته و کونا ( Kona ) به معنای زاویه می باشد. @nafasyouga

‌حرکات معکوس 🔷دلفین (ماکاراسانا) ● در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید. ● دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و کل ساعد را روی مت قرار دهید. ● روی انگشتان پا بروید و لگن را بالا بکشید. ● با پاهای کشیده تا جایی که می‌توانید به سمت دست‌ها قدم بزنید. بازوها را عمود به زمین نگه دارید و به روبه‌رو نگاه کنید. ✅جلو دنده‌ها را داخل بکشید. ✅بالای خارج بازوها را به داخل بیاورید. ✅گردن را راحت نگه دارید. ✅هر پنج انگشت دست را به زمین فشار دهید. ⚠️نکته: این یک آماده‌سازی نامحدود برای حرکات معکوس است، که عضلات پشت بالاتنه را قوی و لگن را انعطاف‌پذیر می‌کند. با استقرار در 5 دم و بازدم شروع کنید و به 20 دم و باز دم برسانید. وقتی در دلفین احساس راحتی کردید می‌توانید حرکات معکوس با تکیه دیوار را شروع کنید. 📝 ترجمه و تدوین : یاسمین اسدی (مربی آینگر )

یک جلسه رایگان یوگا دوشنبه(فردا)ساعت۲۰تا۲۱۳۰ هماهنگی حضور👇 @mofagh123

درود به همگی کلاس های یوگا اقایان در اردبیل درروزهای زوج از ساعت ۲۰تا۲۱:۳۰ شهریه ده جلسه ناقابل۵۰۰هزارتومان جلسه اول رومیتونید به عنوان مهمان رایگان حضورداشته باشید برای هماهنگی میتونید به ایدی زیرپیام دهید👇🌱 @mofagh123

🔻سوکهاسانا ( چهار زانوی ساده ) 🔺Sukhasana / easy pose سوکهاسانا به معنای وضعیت آسان و راحت است , و وضعیت مناسبی برای رفع خستگی می باشد. برای انجام این حرکت , نشستن و قرار دادن استخوانهای نشیمنگاهی روی لبه جلویی یک بالشتک سفت توصیه می شود. در ضمن توجه کنید که در این وضعیت و سایر وضعیتهای نشسته عضلات صورت , گردن و ناحیه گلو را منبقض ننمایید. وضعیت های سوکهاسانا , سواستیک آسانا , سید آسانا , آردا پادماسانا , پادماسانا و ویرآسانا برای تمرکز , مراقبه و انجام پرانایام توصیه می شوند. 1 - در وضعیت داند آسان بنشینید. 2 - زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را زیر ران راست قرار دهید. سپس زانوی راست را خم کنید و پای راست را زیر ران چپ بگذارید.( در صورتیکه زانوها از زمین فاصله زیادی داشته باشند و یا در هنگام درد میتوانید از آجرک در زیر زانوها استفاده کنید ) 3 - صاف بنشینید . با دم ستون فقرات را کشیده , بلند و صاف نگه دارید. جناق سینه را به بالا و جلو بکشید , شانه ها دور از گوش , سر در امتداد ستون فقرات , دستها را روی زانو بگذارید طوریکه کف دستها به طرف بالا قرار گیرند. 4 - پاها را عوض کنید و حرکت را در سمت دیگر انجام دهید. 5 - به داند آسانا برگردید. 🔻فواید : -  انعطاف در مفاصل زانو و رانها - پرورش رباطهای زانو - توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن   🔻موارد احتیاط و محدودیت : - مشکلات زانو ( در هنگام درد در زانوها می توانید حوله ای را لوله کرده و پشت کاسه زانو قرار دهید تا کمی ساق و ران را از هم جدا نماید و درد کمتر شود و یا آجرک زیر زانوها قرار دهید ) @nafasyouga

سوکهاسانا ( چهار زانوی ساده ) @nafasyouga

فواید تمرین یوگا " سلام بر خورشید" درمان استرس، اضطراب و افسردگی رسیدن به صلح و آرامش ذهنی کمک به دفع سموم از کبد ایجاد تعادل در سیستم های بدن افزایش سطح انرژی و قدرت تفکر و تمرکز @nafasyoug

👁‍🗨هاتا یوگا  🍃 هاتا یوگا زیر مجموعه راجا یوگا می باشد روشی است که از طریق مشخص ترین و مادی ترین جنبه وجود انسان  یعنی تن و حالات ٱن که شامل تنفس، قدرت حواس و احساسات است به تعادل انرژی ها می پردازد. ⚜ "تا" و "ها" دو بیجا مانترا هستند که به ترتیب به معنای نیروی ذهی و نیروی حیاتی در نظر گرفته شده اند. به این دلیل ماه 🌝 را سمبلی یرای "تا" و خورشید 🌞 را سمبلی برای " ها" در نظر گرفته اند. این دو انرژی قدرتمند و متعال در مسلک های گوناگون معنوی به نام های یین و یانگ،ٱیدا و پنگالا تعبیر شده اند. 🍃 هاتا یوگا کیمیایی است که تن یوگی را پاک و سالم و شاداب و قوی می سازد، قوای حواس را بر می انگیزد و احساسات را قوی و عمیق می کند. 🍃همانطور که توضیح داده شد هاتا یوگا چهار مرحله اول ٱشتانگا یوگا را یعنی: یاما،نیاما،ٱسانا و پرانایاما را شامل می شود. 🔹هاتا یوگا از پنج اصل اساسی تشکیل شده است که یوگی با عمل کردن به این اصول به سمت هدف نهایی گام بر می دارد ١- آسانا ٢- پرانایاما ٣- مودراها ۴- بانداها ٥- کریاها( شات کارما ) ✨ آسانا ها مجموعه ای متنوع از حرکات بدنی هستند . این حرکات با الهام از حیوانات و طبیعت و بر اساس ساختار آناتومیک بدن انسان طراحی شده اند. اجرای منظم این حرکات ، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می دهد. سمومی را که در انتهای مفاصل جمع می شوند آزاد می سازد ، انحرافات لگن را تصحیح می کند و در نتیجه ایجاد تقارن در لگن ، انحراف ستون مهره ها و محور کتف و شانه ها برطرف می شود.به این ترتیب انرژی به سهولت در کل سیستم جریان یا فته و احساسی از تعادل ، سلامت و شادابی را ایجاد می کند. ✨ پرانایاما به معنای بسط و گسترش نیروی حیاتی بوسیله تنفس است. این فنون بر اساس نحوه ، سرعت و تنظیم متناسب سه جریان (دم ،حبس دم،بازدم و حبس بازدم ) و چگونگی تنفس پایه ریزی شده اند. یوگی با انجام تمرینات پرانایاما قدرت کنترل سیستم عصبی خود را کسب کرده و به تدریج پرانا یا همان انرژی حیاتی و قدرت ذهن را بدست می گیرد. ✨ باندا در زبان سانسکریت به معنای قفل است. پس از تمرینات تنفسی شاگردان یوگا سه باندا یا قفل مهم را می آموزند:قفل چانه،قفل شکم و قفل عضلات مقعد. ✨ مودرا در زبان ساسکریت به معنای مهر و موم کردن است و آن کنایه از مهر و موم کردن ذهن می باشد.مودرا ها باعث می شوند تا ضمن حفظ انرژی در بدن ،هماهنگی بین احساسات و ذهن ایجاد شده و به تمرکز هرچه بیشتر فکر منجر گردد. ✨ کریاها یا شات کاما تمرینات پاک سازی بدن برای از بین بردن مواد سمی انباشته شده در بدن می باشند. شات کارما مجموعه ای از شش فن است که هر کدام از این فنون شامل مراحل بسیاری است.این شش تمرین کریا برای تمیز کردن دستگاه تفس،لوله گوارش،معده،چشم ها و قولون پایینی طراحی شده اند. @nafasyouga

فیلم زیبای "سفر به درون" با #دوبله_فارسی سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇 @nafasyouga

انيميشن بسيار جالب از عملكرد يوگا بر روى مغز و نحوه زندگى يوگى. سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇 @nafasyouga

‍ چگونه می توانید فکر و ذهن خود را آرام کنید؟ مدیتیشن روی شبکه خورشیدی می تواند شما را به آرامش مورد نظرتان رهنمون کند. این تمرین چه کمکی می کند؟ تمرین مدیتیشن شبکهٔ خورشیدی کمک می‌کند که ذهن شما آرام شده و کاملاً متمرکز شوید تا به طور کامل برای این تمرین آماده می‌شوید. شبکهٔ عصبی ناحیه زیر معده با چاکرای سوم بدن شما مرتبط است، شما روی رنگ زرد تمرکز می‌کنید که این رنگ مربوط به مرکز انرژی این قسمت بدن انسان است و اعتقاد بر این است که با این کار فرد روی اعتماد به نفس، اراده و قدرت شخصی خود تاثیر گذاشته و آن‌ها را تحریک و تهییج می‌کند. چطور این تمرین را انجام دهیم؟ روی ستون مهره‌ها و به پشت دراز بکشید. کف دستانتان رو به بالا باشد. در قسمت زیر معده خود گل زردی را تصور کنید که گلبرگ‌های آن کاملاً باز است. در حالی که چشمانتان بسته است، تصور کنید با هر دم (استنشاق) این گل با حرکتی موجی و به آرامی به سمت بالا به حرکت در می‌آید و با هر بازدم این گل دوباره با آرامی و آهستگی به سمت پایین بر می‌گردد. به مدت دو تا پنج دقیقه روی دم و بازدم خود و این گل تمرکز کنید و سعی کنید ذهنتان به چیز دیگری معطوف نشود. پس از طی این زمان احساس خواهید کرد که به آرامشی مطلوب در درونتان دست یافته‌اید. سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇 @nafasyouga

موسیقی بی کلام گوارای وجودتان😍 @nafasyouga

بدن معبد شماست؛ آن را براي سكونت روح پاك و سالم نگه دارید.💟🌸💟 @nafasyouga

سیکلی از حرکات یوگا برای تقویت اعتماد بنفس @nafasyouga

Teaches us to cure what need not be endured and endure what cannot be cured. B.K.S.Iyengar يوگا به ما ياد مي دهد آنچه را كه مجبور به تحملش نيستيم،درمان كنيم؛ و آنچه را قادر به درمانش نيستيم،تحمل كنيم.

نخستين درس تو، دوست داشتن خود توست همانگونه كه هستي، زيرا هستي تو را همانگونه كه هستي دوست دارد.... @yogamahanada

اگر شما به یوگا روی بیاورید، دیر یا زود رایحه و بوی عطر روحانی آن با تمام زیبایی و طراوتش آشکار می شود و نتیجه تمرینات شما ثمراتی مانند آزادی ، وقار، توازن و آرامش به بار می آورد. @nafasyouga

💢 یک جمله از اپرا وینفری: شما به آن چیزی می‌رسید که به آن باور دارید. جایگاهی که امروز دارید، ریشه در باوری دارد که داشته‌اید. @nafasyouga