Йога с Сашей

Сегодня тот самый день, когда я твёрдо решила: всё, я отдыхаю. Полный выходной. Законный, заслуженный, выстраданный. Многодетная мама с чистой совестью объявила: сегодня я буду спать, смотреть сериальчики, пить чай лёжа и вообще — ничего не делать. НИ-ЧЕ-ГО. Лежать и блаженствовать. Но что-то пошло не так… Думаю немного потянусь на коврике и хорошо… Чуть-чуть. Легонько. Без фанатизма. А в итоге... в итоге я выполнила асану, которую раньше даже пробовать боялась. Ту самую, после прошлой травмы, когда я сказала себе: "Это не для меня. Никогда". И вот сегодня — без ожиданий, без давления, просто в потоке — я сделала её. Легко. Свободно. Как будто так и надо. Пусть не идеально , но я ее сделала! И я сидела потом на коврике и думала: как часто мы откладываем то, что боишься сделать? Как часто говорим себе: "Не сейчас", "Я не смогу", "Это не для меня", "Вдруг опять больно"? А жизнь тем временем тихонечко ждёт, когда мы просто попробуем. Без оценок. Без обязательств. Просто попробуем. Дорогие мои, может быть, у вас тоже есть то, что вы давно откладываете? Какой-то шаг, какая-то практика, какая-то встреча с собой? Приходите на йогу. Давайте пробовать вместе. Вместе не страшно. Вместе — в кайф. Вместе — через улыбку, через дыхание, через бережное "я могу". Я не знаю, получится ли у вас та самая сложная асана. Но знаю точно: попробовать стоит. А вдруг именно сегодня ваше тело скажет вам "да"? ❤️Ваша Саша

Дорогие девушки! поздравляю вас с 8 марта! Хочу напомнить, что сила женщин — в красоте, в умении радоваться и наслаждаться. Согласно текстам, для мужчин аскеза очень полезна. А вот женщинам гораздо важнее быть в состоянии радости и благости. Поэтому я желаю вам наслаждаться жизнью, радоваться каждым днем. Пусть вас окружают люди, которые верят в вас, любят вас, ценят вас. Практикуйте йогу регулярно, светите своим светом, вдохновляйте окружающий мир на улучшения. А главное — сами будьте счастливы. Намасте 🙏 С праздником! 💖

Сегодня был тот самый день, когда кажется, что ты разрываешься на миллион частей 🏃‍♀️ Дела, встречи, домашние хлопоты, снова дела — и всё одновременно, всё срочно, всё "надо успеть". Я носилась как угорелая, в голове бесконечный список задач, а младший сын был с моей мамой. Она, как всегда, пришла на помощь, взяла на себя самое дорогое — заботу о моём малыше, пока я покоряла свои "важные" вершины🤪💫 И в какой-то момент, посреди всей этой суеты, мама подходит ко мне и говорит: "Пойдём чай попьём. Вместе. Остановись немного". Знаете, что я почувствовала? Сначала — сопротивление. "Какой чай?! Я ещё не то, не это, не успеваю!" А потом… внутри что-то щёлкнуло. Я остановилась. Посмотрела на неё и вдруг поняла: да конечно пошли. Прямо сейчас. Дела подождут… Как часто мы бежим…???? — забывая почувствовать вкус утреннего кофе, — пролетая мимо объятий своих детей, потому что "потом", — не замечая, как пахнут цветы на подоконнике, — откладывая звонок родителям на "освобожусь, позвоню", — не говоря главных слов самым родным, потому что "они и так знают", — проходя мимо заката, который сегодня особенно красивый, — не чувствуя, как ветер касается лица, — забывая обнять мужа просто так, не по поводу, — не слыша тишины, которая лечит лучше любых таблеток. А вы когда в последний раз останавливались, чтобы просто быть? Не делать, не бежать, а просто… жить? 🌿 На фото , как раз запечатлен момент : просто наблюдения. Ну красиво же , правда ? #остановиться #почувствовать #простыерадости #чаепитие #мама #благодарность #жизньздесьисейчас #заметитьмомент #счастьевмелочах #семья

Телега совсем тухнет , хотела видео загрузить , но даже мой йоговский дзен устал ждать , поэтому просто фотка . Кто со мной на йогу для лица , пишите в л/с . Пора уже преображаться . 😉

Понемногу навожу красоту в канале в МАХ https://max.ru/join/HWsUHZDmDy3stIte9niB6jViaGKYZtdCTTtUN6HoXjg А пока напомню , с 2.03.2026 будем практиковать йогу ИЗОБИЛИЯ. Изобилие — это гораздо больше, чем просто деньги 💫 Изобилие — это когда утром просыпаешься и ничего не болит. Когда спина свободна, шея не зажата, а тело откликается на каждое движение с радостью, а не со стоном. Изобилие — это замечать хорошее вокруг: солнечный луч на коврике, улыбку прохожего, аромат утреннего чая. Это способность видеть красоту в мелочах и наполняться ею. Изобилие — это энергия играть с детьми, а не падать без сил к вечеру. Это лёгкость в теле, когда хочется танцевать, а не лежать пластом. Изобилие — это спокойствие внутри, когда вокруг хаос. Это умение не срываться на близких, а дышать глубоко и чувствовать опору под ногами. Изобилие — это ресурс заботиться о себе и о других, не чувствуя вины и опустошения. В марте мы с вами раскрываем эту тему на ковре — «Йога и изобилие». Будем учиться наполняться, убирать блоки, возвращать телу лёгкость, а душе — крылья. Потому что настоящая женщина в изобилии — это та, у которой всё в порядке внутри. Приходите — будем создавать это состояние вместе ✨ #йогаизобилие #мартнаковре #женскоесчастье #здоровье #ресурс #легкостьбытия #йогадляженщин

Как йога вернула финансовый поток. История реальная про мою подругу Миссих Х. Знаете, есть такое выражение: «Деньги — это энергия». Я всегда в него верила, но до конца поняла только недавно. На примере моей подруги Миссих Х. Миссих Х — удивительная женщина. Красивая, умная, с золотыми руками. Она шила потрясающие вещи, вкладывала душу в каждое изделие. Но вот беда: заказов было мало. Клиенты уходили к другим, торговались до последнего, задерживали оплату. Миссих Х работала на износ, а деньги… деньги будто обходили её стороной. Она говорила мне: «Я не понимаю, почему так? Я же стараюсь!». Я смотрела на неё и видела: вся она — сплошное напряжение. Плечи вверх, челюсть сжата, дыхание поверхностное. Она была как натянутая струна, готовая лопнуть в любой момент. Я предложила: «Пойдём ко мне на индивидуальную йогу. Просто попробуй». Миссих Х начала заниматься. Саботировала ужасно. И вот что произошло: 🌱 Первая неделя. В позе ребёнка она расплакалась. Вышли слёзы усталости, которые копились годами. Стало легче дышать. 🌱 Второй месяц. Скрутки начали раскрывать её таз и поясницу. Ушла тяжесть, появилась лёгкость в теле. Миссих Х стала мягче смотреть на мир. 🌱 Третий месяц. В позе воина она почувствовала небывалую уверенность. Расправила плечи и впервые сказала клиентке: «Моя работа стоит столько. Это честная цена». А теперь самое интересное. Через три месяца практики у Миссих Х случилось настоящее чудо. Ей пришёл заказ от известного бренда. Потом ещё один. Клиенты перестали торговаться. Деньги сами стали приходить, но самое главное — она перестала за них цепляться. Она сказала мне: «Я будто открыла внутри себя какой-то канал. Раньше я толкала деньги, а теперь они сами приходят. Я просто делаю своё дело и кайфую». Что изменилось на самом деле? Йога убрала блоки, которые мешали энергии течь свободно: · Зажимы в теле = застои в деньгах. · Слабый центр = неуверенность в своей цене. · Напряжение в челюсти = неумение принимать. Когда тело расслабляется и раскрывается, финансовый поток находит естественное русло. Вы начинаете излучать спокойную уверенность, и люди чувствуют это. Они готовы платить, готовы доверять, готовы приходить снова. И меня тут осенило. Март будет про ИЗОБИЛИЕ. Мы будем: ✨ Раскрывать таз — разрешать себе хотеть и получать. ✨ Укреплять поясницу — чувствовать свою силу и ценность. ✨ Дышать глубоко — наполняться, а не истощаться. ✨ Расслаблять челюсть — учиться принимать с благодарностью. Ваша финансовая история начинается не в кошельке. Она начинается в вашем теле. 💫 Стартуем 2.03.2026. Напишите «Хочу» в комментариях или в Директ, чтобы забронировать место и узнать детали. #йогаизобилия #женскиепрактики #финансовыйпоток #энергияденег #йогадляженщин #историяуспеха #приходитекайфовать #деньгиийога

Эксперименты с утра 😉

✨ Как прошёл наш эфир про гибкость тела и гибкость дела — делюсь впечатлениями! Девочки, такой тёплый эфир получился, глубокий и очень нужный разговор с замечательным экспертом по продвижению Ольгой 💫 Мы говорили о том, без чего в жизни и бизнесе никуда — о балансе. Я делилась своим: как через йогу и тело находить ту самую внутреннюю точку опоры, когда всё вокруг идёт не по плану. Когда рушатся договорённости, меняются планы, дети болеют, а мир будто проверяет на прочность. Как оставаться в ресурсе и не разваливаться на части — даже когда хочется. Оля рассказывала о своём: как гибко и экологично вести соцсети, не теряя себя. Как слышать свою аудиторию и ориентироваться именно на своего клиента, а не гнаться за чужими форматами. Это было очень ценно! А самое приятное — мы не просто говорили, но и дарили ❤️ Чтобы получить подарок, поищите в л/с 😉Опросник для определения целевой аудитории от Ольги — чтобы чётко понимать, кому вы нужны и как о себе заявлять 😉Целый месяц занятий йогой для лица от меня — чтобы ваша красота сияла, а мышцы лица были в тонусе 🧏‍♀️ Благодарю всех, кто был с нами в эфире! Ваши реакции, вопросы и тёплые слова очень грели. И отдельное спасибо Ольге за этот душевный диалог и экспертный подход. Если вы не успели подключиться — не расстраивайтесь,запись по ссылке 🔗 на канале Ольги Трокаевой. #эфир #гибкостьтелаибизнеса #йогаипродвижение #благодарность #подарки #йогадлялица #целеваяаудитория #женскийбизнес #точкаопоры #баланс

Запись эфира с @olgatrokaeva можно посмотреть по ссылке 🔗 В конце эфира подарки 🎁, смотрите до конца и пишите в л/с

Эфир через 25 минут, присоединяйтесь к чату! https://max.ru/c/-70926767481019/AZxrKMhHG98

Уже завтра состоится долгожданный эфир, пожалуй с самым лучшим маркетологом Нижнего Ольгой Трокаевой . Поговорим о том как гибко адаптироваться в сегодняшних условиях . Рассмотрим с точки зрения йоги и с точки зрения маркетинга. Эфир будет полезен абсолютно всем. Я , как тренер по йоге дам несколько простых упражнений для снятия стресса. А Оля раскроет свои секреты продвижения. https://max.ru/join/9yZ82peZXohz2Ni6diIJQf81O5bYhVGGCH8yefEsS68 Стать ❤️, кто планирует быть на эфире

▪️▪️▪️Роскомнадзор начнет ограничение работы Telegram. Власти приняли решение начать работу по замедлению работы мессенджера Telegram в России, рассказали РБК источник в индустрии информационных технологий и два источника в профильных ведомствах. По словам двух источников, Роскомнадзор планирует начать принимать меры по частичному ограничению работы сервиса во вторник 10 февраля. Еще один источник РБК добавил, что меры по замедлению Telegram уже принимаются. РБК направил запрос в Роскомнадзор. 🐚 РБК в Telegram и MAX Создала канал в МАХ , подписывайтесь , чтобы не потеряться https://max.ru/join/HWsUHZDmDy3stIte9niB6jViaGKYZtdCTTtUN6HoXjg

«Откуда силы и энергия?»- меня часто спрашивают 😉 Нет никакого секрета - это все йога , 10 минут как быть энергичной мамой троих детей💃 В моём мире дела никто, кроме меня, не сделает. Завтрак, школа, садик, работа по дому, стирка, уборка, 1-ое, 2-ое, 3-е и компот, уроки, всех уложить спать ( задачка со 🌟), бесконечный поток задач. Чтобы не просто «тащиться», а быть бодрой, энергичной и с ясной головой весь день, мне нужен источник. И этот источник — йога. Но не двухчасовая сложная практика, а всего 10-15 минут утром. Вот что дают мне эти минуты на ковре: · Пробуждение тела, а не просто открытие глаз. Несколько простых асан (например, «кошка-корова», наклоны, «собака мордой вниз») будто включают мой внутренний генератор. · Ясность ума. Утреннее дыхание (пранаяма) и минута тишины выгоняют туман из головы. Я чётко понимаю, что и зачем делаю, а не бегаю по кругу. · Заряд без нервозности. В отличие от кофе, который часто даёт пустую суетливую энергию, йога наполняет спокойной силой. Я делаю всё быстрее, но без паники и раздражения. · Укрепление стержня. Это не только про физическую спину, но и про внутренний стержень. Чтобы к вечеру не «сложиться» от усталости, а оставаться в ресурсе. Эти 15 минут — не трата времени, а самая важная инвестиция в мой день. Они окупаются сторицей: я успеваю переделать кучу дел, оставаясь адекватной и любящей мамой и женой. Спасибо йоге за то, что даёт мне возможность чувствовать себя человеком, а не загнанной лошадью. За энергию, за терпение, за возможность радоваться своим детям, а не просто обслуживать их. Если вы тоже в бесконечном цикле «дело-дела», попробуйте подарить себе эти 15 минут завтра утром, зарядка очень простая, эффективнее кашки кофе ☕️) Это работает! А как вы заряжаетесь на день? Делитесь в комментариях вашими секретами! 💫 #йогадлямам #источниксил #утреннийритуал #маматроих #энергия #йогаиматеринство #бодрость #заботаомаме #ресурсноесостояние #лайфхакдлямам

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) — поза отдыха и силы Адхо Мукха Шванасана — одна из ключевых асан в йоге. Она кажется простой, но является целостной практикой для всего тела и ума. Давайте разберем ее пользу по полочкам. 🌿 Физическая польза: растяжка, сила и здоровье 1. Укрепление всего тела: · Руки, плечи и верх спины активно работают, удерживая вес тела, что развивает их силу и выносливость. · Мышцы кора (пресс и поясница) находятся в тонусе, чтобы поддерживать ровное положение тела, формируя естественный корсет. · Ноги и ягодицы активно включаются, особенно при попытке опустить пятки к полу, что подтягивает и укрепляет заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. 2. Глубокая растяжка и раскрытие: · Позвоночник мягко вытягивается, особенно в области между лопатками и в пояснице, что снимает компрессию после долгого сидения и помогает исправить осанку. · Задняя поверхность тела (подколенные сухожилия, икры, ахилловы сухожилия) получает прекрасную, но безопасную растяжку. · Область грудной клетки и плеч раскрывается, углубляя дыхание. 3. Улучшение работы систем организма: · Пищеварение: Легкое давление на органы брюшной полости стимулирует их работу, может помочь при запорах. · Кровообращение и лимфоток: Перевернутое положение мягко способствует оттоку венозной крови от ног и таза, снимая отечность и тяжесть. Усиливает приток крови к голове. · Нервная система: Поза успокаивает ум, помогает бороться с симптомами легкой депрессии и бессонницы. 🧠 Энергетическая и ментальная польза 1. Снятие стресса и усталости: · Адхо Мукха Шванасана часто используется как поза отдыха в динамических последовательностях (виньясах). Она дает возможность восстановить дыхание и сосредоточиться. · Глубокое размеренное дыхание в этой позе активирует парасимпатическую нервную систему («режим отдыха и переваривания»), снижая уровень тревоги и стресса. 2. Наполнение энергией: · Несмотря на расслабляющий эффект, эта асана не истощает, а заряжает. Приток крови к голове бодрит, проясняет ум и помогает бороться с вялостью и умственной усталостью. 3. Развитие осознанности: · Удержание позы требует распределения внимания по всему телу: от ладоней до пяток. Это тренировка концентрации и связи «ум-тело». 💎 Показания к практике (когда асана особенно рекомендуется) · Для снятия стресса, умственного переутомления и легкой тревожности. · При сидячем образе жизни — для профилактики болей в спине, шее и для улучшения осанки. · При чувстве тяжести в ногах, отеках или варикозном расширении вен (начальные стадии, как профилактика). · Для улучшения пищеварения и работы органов брюшной полости. · Как мягкая перевернутая поза для тех, кто еще не готов к более сложным инверсиям (например, Сарвангасана). Помогает привыкнуть к перевернутому положению. · Для восстановления дыхания и пульса после более интенсивных асан или в качестве буфера между активными блоками практики. · Для общего укрепления мышечного корсета, повышения гибкости и выносливости тела. Практикуйте с осознанностью, прислушиваясь к своему телу, и «Собака мордой вниз» станет вашим верным другом на коврике, дарящим и силу, и отдых. Противопоказания: ❌критические дни (допустимо выполнение без долгой статики); ❌головные боли; ❌травмы опорно-двигательного аппарата; ❌некомпенсированная гипертония. #адхомукхашванасана #собакамордойвниз #пользайоги #базоваяасана #йогадляначинающих #растяжка #снятиестресса #перевернутыепозы #здоровыйпозвоночник #практикайоги

Февраль — время «Стройности изнутри»! Присоединяйтесь к нашему женскому кругу на ковре ✨ Дорогие мои, с февраля мы запускаем долгожданный цикл практик, посвящённый теме «Стройность изнутри»! Мы продолжаем встречаться дважды в неделю: понедельник и четверг в 9:00, чтобы мягко и бережно работать с телом, дыханием и осознанностью. А в последний четверг месяца ждёт особая практика — Йога Расслабления для закрепления результатов и глубокого отдыха. Почему я могу говорить о стройности с уверенностью? Потому что мой путь — живой, без теории. Это мой личный опыт, через который я прошла сама: · Я — мама троих детей, и младшему всего годик. Знаю на практике, как быстро, безопасно и без стресса можно вернуться в свою форму после родов. · У меня был период, когда в 10-м классе я весила на 15 кг больше. Я пришла к своему телу не через жёсткие диеты, а через понимание, осознанность и любовь. · Я поделюсь не просто упражнениями, а целостным взглядом, который помогает быть не просто «худой», а энергичной, лёгкой и наполненной силами даже при самом насыщенном ритме жизни. Что будет на практике? Я открыто поделюсь своим мнением о питании и гармонии с телом. Зачастую мой подход расходится с мнениями модных нутрициологов. Никакого подсчёта калорий, чувства вины и изнурительных ограничений. Только работающие принципы, которые помогают слышать своё тело и делать выбор в пользу лёгкости каждый день. Кому подойдёт этот цикл? Всем, кто хочет: · Обрести естественную стройность через гармонию, а не борьбу. · Научиться быстро возвращаться в форму без вреда для здоровья. · Услышать альтернативный, живой взгляд на питание и самочувствие. · Найти источник энергии в своём теле. Если вам отзывается эта тема, и вы планируете заниматься в феврале, напишите в комментариях «Готова к стройности» или «Я в феврале» ❤️ Это поможет мне лучше подготовиться и сделать наши встречи максимально полезными. Еще каждый день я буду выкладывать упражнения для молодости лица 😉 Давайте вместе создадим февраль, полный лёгкости, осознанности и любви к себе! Жду вас на ковре-самолёте. ПС: фото мое сейчас и в 10 классе 🫣 С теплом, Ваша Саша

🌙 Инь-йога «Я слышу себя» — уже завтра, 29 января ⏰ 9:00-10:00 Вспомните когда вы в последний раз по-настоящему слышали своё тело? Не через контроль и «надо», а через внимание и тишину. С огромным удовольствием приглашаю вас на глубокую инь-практику «Я себя слышу» — встречу с телом без давления и требований. ✨ Что вас ждет : — мягкие инь-асаны — отпускание зажимов и глубокое расслабление — состояние покоя и заземления 📅 29 января ⏰ 9:00– 10:00(мск) 📍 Онлайн / Запись / Онлайн + запись Ценность 800 рублей ⚠️ Практика уже завтра. Если чувствуете отклик — записывайтесь сейчас. Буду рада провести вас в это пространство тишины и внимания 🤍