سعادت

Photo from سعادت

📚از دخترت قهرمان بساز! ✍دارلین براک 🎙سعادت دارلین براک در مورد کارهایی که مادران باید در آن‌ها مهارت داشته باشند و آگاهی‌ها می‌گوید. همچنین برخی حقایق در مورد زندگی را آشکار می‌سازد تا به کمک آن دیدتان را بازتر کند. برای خوب مدیریت‌ کردن زمان، اول باید دخترتان را بشناسید و او را درک کنید. همۀ بچه‌ها بااستعدادند ولی همۀ آن‌ها هر استعدادی را ندارند. به‌ ندرت پیش می‌آید ورزشکاری را پیدا کنید که موسیقی‌دان هم باشد؛ و یا ریاضی‌دانی که نقاش باشد. حس شادی و رضایت را در کارهایی می‌توان پیدا کرد که در آن‌ها استعداد داشت. اگر قبل‌ از هر اقدامی و به‌جای ثبت‌ نام‌ فرزند در هر‌ کلاسی که به‌ دستمان می‌رسد، استعدادهای ذاتی او را پیدا کنیم، خدمت بزرگی کرده‌ایم. برای فهمیدن اینکه چه‌کارهایی برای دخترتان مناسب‌تر است، با قراردادن او در‌معرض انتخاب‌های تاحد‌امکان زیاد، تحقیقات‌تان را شروع کنید. در این کتاب سه فصل به پدران اختصاص داده شده و سه‌ مورد از مهم‌ترین کارهایی که یک مرد در زندگی دختران می‌تواند انجام دهد تا زندگی آن‌ها را بهبود ببخشد، به صورت مختصر و مفید ارائه شده است. @banafsh_book #اولین‌بار_ارائه_درکانال_بنفشبوک

https://t.me/banafsh_book/26661?single

بانو کل فایلها رو بعد از ساعت ده میفرستم

کتاب صوتی #ازدخترت_قهرمان_بساز با خوانشگری خودم در کانال بنفش بوک گذاشته شد . ممنون میشم زیر وویسها را لایک کنید به تمامی والدین که فرزندی مخصوصا دختری دارند خواندنش را توصیه میکنم @banafsh_book

حرکت مناسب برای تنگی کانال نخاع

⭕️در این حرکت چرخشی برای درمان تنگی کانال نخاع لازم هست شما در سطح صاف بخوابید پاها را همانند تصویر در حالت ۹۰ درجه بالا ببرید. سپس به آرمی در حالی که شکل پاها بهم نخورد آن ها را به یک طرف بدن خود متمایل کنید. قسمت سرشانه و در واقع بالا تنه شما فقط در روزها اول و برای کمک به اجرای حرکت می تواند تکان بخورد ولی شما باید تلاش کنید که خیلی زود بالا تنه خود را روی زمین بی حرکت نگه دارید و فقط بدن شما از قسمت باسن و کمر بچرخد ، اگر در چرخش عجله کنید و این حرکت را سریع انجام دهید امکان شنیدن صدای مهره های پایین کمر هست پس در اجرای حرکت عجله نکنید.

دو زانو بنشینید و دقت کنید پاها نباید زیر شما باشد حال یک دست خود را بالا بگیرید و کمی به سمت مخالف متمایل شوید ، در لحظه اوج حرکت کمی مکث کنید و پس از حدود ۷ ثانیه به حالت عادی بازگردید. مجدد این حرکت را برای همان سمت تا ۱۰ بار اجرا کنید و پس از ۱۰ بار جهت حرکت را عوض کنید و یا برای سمت مخالف بدن خود اجرا کنید

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و سپس پای راست خود را بالا بیاورید و صاف کنید و دست چپ خود را هم در جلو بالا بیاورید و صاف کنید چند لحظه مکث کنید( 10 تا 30 ثانیه ) و در همین حالت بمانید سپس دست و پایتان را پایین بیاورید و با پای چپ و دست راست همین حرکت را انجام دهید، این حرکات را 8 تا 12 مرتبه انجام دهید. 👇

روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف کنید همانند تصویر از یک وسیله مثل کمربند یوگا طناب ، حوله یا یک تیکه پارچه استفاده کنید و این حرکت انعطافی را انجام دهید. در روزهای اول به هیچ عنوان بیش از حد فشار وارد نکنید چراکه موجب گرفتگی عضلات و کشیدگی پشت زانو و کمر می شوید. پس توان بدن خود را شناسایی کنید و بدانید که در روزهای آینده خواهید توانست بدون خم شدن پاها انگشتان پای خود را با دستتان لمس کنید.👇

دو زانو بزنید به حالت سجده بروید و دست ها را به آرامی صاف کنید ، بعد از اینکه کمر و دستان شما همانند تصویر شد ، چند لحظه ای در این حالت بمانید و سپس به حالت نشسته روی زانوها بازگردید کمی به بدن خود استراحت بدید ( ۷ تا ۲۰ ثانیه استراحت) و دوباره همانند تصویر خم شوید. این حرکت را می توانید ۱۰ تا ۲۰ بار انجام دهید

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و سپس پای راست خود را بالا بیاورید و صاف کنید و دست چپ خود را هم در جلو بالا بیاورید و صاف کنید چند لحظه مکث کنید( 10 تا 30 ثانیه ) و در همین حالت بمانید سپس دست و پایتان را پایین بیاورید و با پای چپ و دست راست همین حرکت را انجام دهید، این حرکات را 8 تا 12 مرتبه انجام دهید.

ورزشهای مفید برای تنگی نخاع

🔴 علل تنگی کانال نخاعی 1. پیری وافت ارتفاع دیسک های بین مهره ای 2. نشستن های طولانی یا کارزیاد در حال نشسته 3. دیسک کمر و یا دیسک گردن 4. ارتروز گردن یا ارتروز کمر 5. شکستگی یا لیز خوردگی مهره ها 6. تومور های نخاع

🔵 زندگی روزمره ماشینی به صورتی است که افراد بیشتر در حالت نشسته زندگی و کارمی کنند و این بی تحرکی افراطی ، عضلات و اسکلت بدن انسانها را دچار ضعف ، محدودیت و پیری زودرس نموده است. در واقع به قاطعیت اثبات گردیده رخوت عضلانی حاصل از بی تحرکی، بسیاری از افراد جامعه نوین را در سنین جوانی درمعرض ابتلا به بیماری های مختلف اسکلتی-عضلانی قرار داده است که یکی از متداول ترین آنها تنگی کانال نخاعی است . همانگونه که میدانید نخاع در درون کانال استخوانی ستون مهره ها قرار دارد اگر به دلایلی این کانال تنگ و یا محدود شود فضای ایمن نخاع نیزمحدود شده و به نخاع فشار وارد می آورد، این فشار همچنین به ریشه های عصبی در کنار دیسک کمرودیسک گردن وارد شده و باعث احساس درد در کمر و یا گردن می گردد. در موارد پیشرفته تر فشار حاصل از تنگی کانال به اعصابی که از نخاع خارج شده و به اندام تحتانی میرود انتقال می یابد و موجب احساس درد در پاها و دست ها می شود حتی دربرخی موارد بیماردرد کمر یا درد گردن نداشته ولی درد شدید در پاها احساس می کند بطوریکه در بسیاری از این موارد بیماران عامل این دردها را آرتز مفاصل تصور میکنند. تحقیقات نشان داده که