Энергия тела

«Баланс на одной ноге» ⚖️ Каждый день во время чистки зубов или готовки завтрака постоять на одной ноге: ➡️30–60 секунд; ➡️затем столько же на другой. Чем полезна эта привычка? 🔥улучшает чувство равновесия и координацию; 🔥укрепляет мышцы стоп, голеней, бедер и корпуса; 🔥помогает поддерживать устойчивость в повседневной жизни; 🔥способствует сохранению подвижности с возрастом; 🔥занимает всего 1–2 минуты и не требует специального оборудования.

Делиться своими мыслями после сессии с психологом

ДАТЬ ШАНС ЭТОМУ ДНЮ Я сейчас работаю с психологом, многим уже об этом говорила. И решила тут делиться своими трансформациями, которые происходят со мной сейчас. Может кому то будет полезно )) Иногда бывают дни, когда все рушится, идет максимально не по плану. Первая реакция на это, по крайней мере я меня, сегодня не мой день. И я проживаю этот день с единственной мыслью «…Быстрее бы этот день закончился». Ведь есть вероятность, что завтра будет лучше , чем вчера 🤣 И такая реакция на не мои дни, как будто вшита в мою привычку реагировать на такие ситуации. И вот я уже больше месяца работаю с психолог, открываю для себя тайны своей психики. Наступает очередной плохой день, дети не слушаются, на работе завал, с Ромкой повздорили. День идет максимально не по плану, нет ни настроения, ни желания чего то делать. Хочется обиженной на весь мир сидеть дома и ждать конца дня. Хотя мы обещали отвезти детей в Охта парк и погулять с ними. И тут у меня в голове промелькает мысль « я дам этому дню еще один шанс стать лучшим днем». ( напоминаю, у меня на подобные ситуации выработалась другая реакция, но настройки мозга перепрошиваются) И как только я стала смотреть на этот день под другим углом -появилось желание куда-то поехать, что-то делать. Поменялся настрой на день. Потому сегодняшним постом хочу напомнить тебе, что даже если лень идет не по плану « Дай ему шанс показать тебе то лучшее, что этот день приготовил для тебя» Ну и кстати, мы классно тогда отдохнули и все довольные легли потом спать.

Зарядка для бодрости за 5 минут #зарядка

Зарядка прямо на кухне

ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС я тут попробовала классный перекус для всей семьи. Жареный нут, вместо чипсов или орешков. Рецепт: Стакан сухого нута замачиваем на ночь Утром сливаем старую воду и ставим варим 20 минут. В отдельной миске смешиваем : ✔️Оливковое масло( я брала кунжутное) ✔️специи (сладкую паприку, куркуму, перец или другие любимые) Смешиваем нут и смесь. Раскладываем все на противень и в духовку на 20 минут на 190 градусов. Приятного аппетита #рецепты

Сегодня международный день ЗАБОТЫ О СЕБЕ. Чтобы вам проще было это сделать, ловите простое упражнение для плоского живота. И напишите, как вы будете сегодня заботиться о себе

ПОРОЧНЫЙ КРУГ Вы когда-нибудь задумывались, сколько в нашей повседневной жизни порочных кругов, которые разрушают наше эмоциональное и физическое здоровье, но чаще всего у нас нет сил разорвать их? В чём заключается порочный круг. Например: я хочу похудеть/сбросить пару килограммов я целый день считаю калории в еде, слежу за физической активностью ➡️вечером устаю от дел за день и от рамок по еде, в которые я себя сама загнала ➡️балую себя на ночь сладеньким ➡️виню себя за безволие ➡️а утром опять худею. И таких кругов у нас может быть много, большинство из них у нас происходит на автомате, мы даже не задумываемся, почему мы не можем достичь задуманных целей. А знаете, как можно разорвать этот круг? Сделать действие, непривычное для нас. 1. Не контролировать свой рацион целый день — позволить себе съесть конфетку днём. И съесть её с удовольствием. 2. Приучить свой мозг к дофамину не от сахара (хотя это проще всего, и я вас прекрасно в этом понимаю), а от прогулки перед сном, или лёгкой растяжки / медитации / чтения книги и т.п. И тогда вы уже пойдёте не по привычному сценарию цикла, а перейдёте на новый уровень. А какие порочные круги есть у вас? Поделюсь с вами своим порочным кругом, над котором я сейчас работаю. Точнее будет сказать, в чем я сейчас работаю над собой. Ежедневное ведение контента в соц сетях. Каждый понедельник я планирую выкладывать рилсы каждый день всю неделю ➡️ я выбираю себе время для съемок и монтажа ➡️ каждую неделю меня хватает на 3-4 дня ➡️ мое разочарование в себе ➡️ пробую заново с понедельника. Знаете на сколько меня максимум хватило , на 6 дней. Что я решила изменить в подходе? 1. Делюсь с вами. Это тоже не просто 2. Найти позитивный момент в монтаже видео, что мне нравится / отдавать рилсмейкерам свои видео я пробовала, но мне не всегда нравится результат. 3. Выделить конкретное время для монтажа нескольких видео за 1 день и загрузить их с отложенным стартом. 4. Продержусь неделю -схожу на массаж ( поощрение) Напишу вам позже о своих результатах

Расслабление спины с помощью живота

Быстрая разминка на осанку

Мы вчера культурно отдыхали. Слушали рок в исполнении фортепьяно и виолончели. Я несколько композиций соединила в одно видео. Как же я люблю Питер за возможно спонтанно культурно просветиться. Каждый приезд в Питер обязательно посещаем концерт с оркестром

2-х минутная зарядка для бодрости с утра

Лимфодренажная зарядка за 5 минут

Мифы о похудении Хочу начать пост с главного заблуждения. Большинство женщин хотят стать меньше: сбросить лишние килограммы, подтянуть живот или уменьшить бёдра. Но это навязанные обществом стереотипы красоты. И женщина готова истязать себя диетами и на тренировках, лишь бы вписать свою фигуру в чужие ожидания. Миф 1 Если меньше есть — быстрее похудеешь. На самом деле эффект может быть обратным. Тело включает режим «чрезвычайного положения» и начинает удерживать жир ещё сильнее. К тому же такая «диета» способна сбить гормональный фон. Важно не сколько ты ешь, а что. Добавьте белков и полезных жиров (авокадо, красная рыба, орехи и тп). Миф 2 Низкоуглеводная диета. Вы знаете, что я против диет. Но если нужен быстрый, кратковременный результат, к такому варианту можно прибегнуть. Здесь важно помнить: углеводы нужны нашему организму, в том числе от них зависит настроение. Поэтому нет необходимости совсем лишать себя сладкого. Главное — найти полезную альтернативу и знать меру. От одной шоколадной конфеты или дольки шоколада вреда для фигуры не будет, а вот серотонин (гормон хорошего настроения) вы поднимете. Миф 3 Похудеть в конкретной зоне. Нельзя похудеть только в животе или ногах. Тело человека — целостная система, и в ней ничего не работает изолированно. Нужно работать над телом в целом. Хочу закончить пост напоминанием: не нужно делить спорт, еду, здоровый образ жизни на хорошее и плохое. Главное — научиться выдерживать баланс и чувство меры.

Небольшая разминка

Заменяем чувство вины благодарностью себе. Сегодня подниму щепетильную для себя тему. И поделюсь с вами своими трансформациями. Я сейчас в терапии у психолога. Пока не буду делиться своим запросом, может позже захочу вас открыться. Но одно из домашних заданий было выбрать день и научиться подмечать свои достижения за день. И потом составить список этих достижений. Честно, я задание провалило. Потому что многие моменты своей жизни я считаю обычными делами, хотя для кого то это и покажется достижениями, а для меня рутина. Но я акцентуировала свое внимание на чувства, которые у меня вызывает то или иное действие. И отловила, что я так часто испытываю чувство вины. За то, что пошла на танцы или тренировку, и не провела время с детьми. За то, что оставила детей с мужем одного и не помогаю . Хотя он такой же равноправный родитель как я , взрослый, самостоятельный человек и вполне может справится с ними, но внутренний голос постоянно упрекает меня, что накормила детей в кафе, а не приготовила домашнюю еду. Я каждый час могу найти действия, которые я совершаю, за которое потом могу себя винить. Но эту неделю я осознанно посвятила трансформировать чувство вино в «заботу о себе». Я пошла на вокал, потому что я давно хотела заняться пением и мне уже это хотелось на физическом уровне, выплеснуть все эмоции, которые есть внутри через песни. Я наконец-то то нашла время и удобное расписание для экзота ( танца у пилона на каблуках) и после тренировки не нестись домой сломя голову, как там без меня. А спокойно прогуляться, неспеша. С чувством благодарности себе и своему телу за пройденную тренировку. И от этого такая легкости на душе. Настроение и энергия поднимается. Пока подмечать достижения тяжело, а вот победить чувство вины на этой неделе мне удалось. А на сколько ваш внутренний голос вины сильный?