ТЕБЕ МОЖНО

ПОЧЕМУ ВАЖНО БЛАГОДАРИТЬ Наш мозг устроен так, что гораздо быстрее замечает угрозы и потери, чем то, что уже хорошо. Это эволюционный механизм: опасность было важнее не пропустить, чем красивый закат или вкусный ужин. Поэтому нам часто кажется, что счастье находится где-то впереди — после новой должности, идеальной фигуры, квартиры, отношений или отпуска. Практика благодарности не делает жизнь идеальной и не предлагает игнорировать проблемы. Она постепенно смещает внимание на то, что уже является источником опоры. И именно это меняет субъективное ощущение благополучия. 🪲В классическом исследовании Роберта Эммонса и Майкла Маккалоу участники в течение нескольких недель записывали то, за что они благодарны. По сравнению с людьми, которые фиксировали ежедневные неприятности или просто события дня, они чувствовали себя более счастливыми, были более оптимистичны, чаще занимались спортом и даже сообщали о меньшем количестве физических симптомов. Источник 🪲Еще один интересный результат: люди, регулярно практиковавшие благодарность, демонстрировали больший прогресс в достижении личных целей — учебных, профессиональных и связанных со здоровьем. То есть благодарность не делает человека пассивным. Напротив, она повышает внутреннюю мотивацию и ощущение собственной эффективности.Источник 🪲Более поздние исследования показывают, что даже двухнедельная практика благодарности может повышать уровень оптимизма, удовлетворенности жизнью и чувство связи с окружающими. 🦋 Благодарность не меняет количество того, что у нас есть. Она меняет то, насколько мы это замечаем. И иногда именно этого достаточно, чтобы почувствовать себя счастливее уже сегодня, а не «когда-нибудь потом».

Дорогие девушки! С праздником! Красивые, умные, заботливые - как много мы делаем для близких! Я желаю каждой из вас в этот день непременно порадовать чем-то и себя❤️ Душевного теплого дня и весеннего настроения! 🌷

И знаешь что? Это ⬆️ ( смотри пост выше) не лень и не глупость, а нормальная человеческая психика, которая 🥲экономит энергию 🥲избегает неопределённости 🥲защищает стабильность. Так что если и с тобой бывало так- хочешь, но не делаешь, знай - все нормально и объяснимо. Итак, причины досадного бездействия 1️⃣ Хотеть ≠ быть готовым платить цену Любая цель имеет цену: время, усилия, дискомфорт, отказ от привычек. Многие хотят результат, но не хотят процесс. Например: хотят похудеть, но не хотят регулярно двигаться, менять питание, терпеть плато. 2️⃣ Иллюзия «когда-нибудь потом» Мозг умеет успокаивать себя: «Я хочу — значит, я хороший и осознанный. Сделаю позже». Это снижает внутреннее напряжение, и действие откладывается на неопределённое будущее. 3️⃣ Страх изменений Даже позитивные перемены — это стресс. Меняется идентичность («я — человек, который следит за собой»), меняется социальная динамика, привычный комфорт. Иногда страх потерять знакомое сильнее желания получить лучшее. 4️⃣ Разрыв между масштабом цели и ресурсами Когда цель выглядит слишком большой («минус 20 кг», «полностью изменить жизнь»), мозг не видит первого простого шага → возникает паралич → ничего не делается. Здесь же отмечу и отсутствие немедленной награды. Действия требуют усилий сейчас, а результат — где-то потом. А мозг эволюционно любит быстрые награды, а не долгосрочные. Вот почему мы так любим смотреть рилсы, шоппинг и вкусненькое. 5️⃣ Цель не своя, а «надо хотеть» Часто люди хотят не потому, что им правда важно, а потому что: «так принято» «все ставят такие цели» «соцсети / окружение транслируют» Внутренней мотивации нет → энергии на действие тоже нет. Что же нужно, чтобы начать? Одно, а лучше оба эти условия: 1️⃣цена бездействия становится выше цены действия 2️⃣виден маленький, понятный, посильный первый шаг.

Вы ставили цели на Новый Год? В США 52% хотят похудеть в этом году, при этом только 26% будут что-то делать. Отстальные будут просто хотеть🙈

⛄️ Один час лепки снеговика вполне тянет на полноценную тренировку, говорят фитнес‑тренеры. Во время лепки работают все крупные группы мышц, есть наклоны, толчки и перенос тела, а на холоде калории сжигаются активнее за счёт терморегуляции. Каждый час такой «тренировки» сжигает до 300 калорий. 🌆 Эй, Москва!

Пусть движение будет в радость!!!☃️

Дорогие друзья!❤️ Вместо подведения итогов года предлагаю порадоваться тому, что есть, тому, что удалось в этом году, поблагодарить людей, которые встретились на нашем пути и тех, что остаются с нами! И конечно самих себя. Ну, ай-да мы! Правда ведь! Может и не все получилось, как было задумано, разные были события, чувства и эмоции в уходящем году. Но все их прожили, со всем совладали и стоим на пороге 2026 года!🎄 Спасибо каждому из вас за то, что читаете и пишете. С кем-то мы знакомы лично и это здорово! Пожелаю приятного, душевного и красивого 31 декабря ( в Москве падает снежок)🎄 Пусть в Новом году будут все ресурсы для осуществления задуманного. Здоровья, душевного равновесия, финансового благополучия и близких людей рядом! ❤️

Смещаем фокус! Новый год - не только про еду!🎄 Соцсети пестрят мемами грустными котиками, которые обязательно увеличатся вдвое, а то и втрое. Повсюду веет страхом набора веса на новогодних праздниках. Предлагаю сместить фокус внимания и отвлечься от тревожных мыслей о еде и втискивания в новогоднее платье, а именно на: 🌟Творчество Попробуй творчески подойти к организации новогоднего праздника. Сервировка стола красивой тематической посудой и текстилем. 🎄 Место имеет значение Кто сказал что Новый год это застолье перед телевизором? Выбирай разные локации для праздника! Улица, каток, рейд по кафешкам с новогодними интерьерами, вариантом великое множество. Будьте бережны к себе в этот непростой период. И обязательно благодарите себя, даже за самые маленькие успехи! Пусть ваши праздники будут полны радости, тепла и баланса! #новыйгод

Недостаточно хороша... или Твой внутренний критик. Ну сколько можно отдыхать? А работать кто будет? У всех получается, а у тебя не получается... Значит, недостаточно стараешься... 🗣У каждого из нас в голове есть голос. Это — часть Твоей психики, сформированная когда-то давно, чаще всего в детстве. Он мог «научиться говорить» голосом родителей, учителей, других значимых людей. Особенно, если Ты росла в условиях, где требовали, сравнивали, стыдили и редко хвалили. 📊По статистике, каждая вторая женщина недовольна своей внешностью и обязательно что-то в ней хотела изменить. 💕Ты в порядке! Просто смотришь на себя через чужие, навязанные фильтры. Чем сильнее внутренний критик, тем слабее связь с собой. «Какие забавные пухленькие щечки» «Ну что ты всё вертишься у зеркала? Красивее от этого не станешь» «А ножки-то такие коротенькие» — каждая такая, на первый взгляд, абсолютно безобидная фраза слой за слоем ложилась, как невидимая вуаль, через которую ты потом смотришь на своё отражение в зеркале. ❓Что делать? 🟢Понять, что этот голос — не Твой. 🟢Развивать внутреннего поддерживающего взрослого, который умеет говорить: «Спасибо, но теперь я справляюсь иначе». Не буду лукавить, это нелёгкий процесс, но в следующий раз, когда поймаешь себя на мысли «я недостаточно…», попробуй вступить с голослм в диалог, а не верить на слово! #поддержка

Конец года — это не только итоги, но и накопленная усталость, о которой не принято говорить. Часто именно здесь теряется главное — внимание к себе и своему состоянию. Пока всё вокруг замедляется, появляется редкое пространство для осознаний. Как новогодний подарок для вас — эксперты по психологии собрались в одном месте 🎄 Оставляю ссылку вам на 48 часов

Отдых с научной точки зрения, какой он?🏖 Перед новогодними каникулами делюсь актуальной информацией. Отдых — это смена деятельности. русский и советский учёный, физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности, физиологической школы; лауреат Нобелевской премии 1904 года «за работу по физиологии пищеварения» По его мнению существует 3 условия, при которых отдых засчитывается нервной системой. Сверяемся, и смотрим, а отдыхаешь лы Ты на самом деле... 🔢Отсутствие ответственности за других людей (никаких) Именно поэтому Отдых с детьми — это НЕ ОТДЫХ! Фриланс и удаленка, когда Ты отвечаешь на рабочие сообщения на отдыхе, — это НЕ ОТДЫХ! Быть на связи с командой во время отдыха — это НЕ ОТДЫХ! 🔢Отсутствие конкуренции Если во время отдыха приходится с кем-то или с чем-то конкурировать, мозг и организм в целом продолжает напрягаться. Павлов предполагал, что человек, как существо социальное, склонен бессознательно конкурировать с людьми рядом: оценивать, сравнивать, достигать, стараться и т.д. 🔢Вы должны получать удовольствие Отдельный вид искусства, соглашусь. Но постарайся ловить кайф на отдыхе и видеть то самое счастье в простых вещах, будь то свежезастеленная постель, ароматный кофе без дедлайнов и встреч или приготовленный не вами завтрак. Привет всем, кто на отдыхе вечно всем недоволен: и матрас в номере не тот, и слишком жарко или слишком холодно, и завтраки не вкусные, и вообще - я не хотела сюда ехать :) Отдых нужен каждый день! #проотдых

Чем меньше дети едят конфет, тем лучше. А лучше ли?🍭 Твой тревожный мозг уже наверняка нарисовал картину: дети в тонне шоколада, повсюду конфеты. конфеты, конфеты, и зловещий шелест фантиков...😱 На самом деле сладости незаслуженно относят к «плохой еде», они добавляют приему пищи дополнительные оттенки — дарят удовольствие и чувство завершенности. Помни! Вред от постоянного напряжения вокруг сладкого может быть гораздо больше, чем от пары конфеток на обед и ужин. Что делать? 🍬 Попробуй отделить свою тревогу по поводу сладостей от тревоги за здоровье ребенка. 🍬 Если тревога не покидает — сверься, насколько сбалансированно питание ребенка, все ли приемы пищи присутствуют? Все ли нутриенты включены? Если всё ок — оставь ребенка в покое. 🍬 Помни о том, что дети растут, их потребности в еде увеличиваются. В тарелке подростка может оказаться больше еды, чем в Твоей, — и это нормально. 🍬 Убери важность! Чтобы конфеты в подарках не воспринимались как нечто необыкновенное, их не стоит демонизировать. Как известно, запретный плод сладок, а если не прятать сладости, то интерес к ним постепенно ослабеет. 📌 О включении десертов в рацион писала тут. А сейчас терапевтическое упражнение! Закрой глаза, мысленно перенесись в свое детство: Новый год, в руках тот самый заветный сладкий подарок, Ты трепещешь от радости и предвкушения, ищешь свои любимые конфетки, пробуешь новые вкусы, делишься вкусняшками с друзьями. Всем волшебной предновогодней суеты!🔴

Что исключить на Новый Год, чтобы чувствовать себя легко? Впереди Новогодние праздники.🚗 В это нелегкое во всех отношениях время жирные разговоры могут усиливаться. Все маниакально стараются успеть похудеть к корпоративу, новогодней ночи, влезть в то самое платье... Это может создавать дополнительное давление и стресс. Призываю Тебя исключить жирные разговоры, да-да, совсем не майонез или сладости из детских подарков. Гораздо лучше: 🎁Есть достаточно до Нового года, в саму Новогоднюю ночь и на протяжении всех праздников (а лучше всей жизни). Помни! Недоедания = переедания! 31 декабря ОБЯЗАТЕЛЬНО ешь (завтрак, обед и ужин). Не стоит терпеть до полуночи, а потом наедаться до полусмерти. 🎁Еда вся хорошая! Кроме испорченной! Всё остальное не вредно для Твоего здоровья и фигуры. И да, даже салат оливье, заправленный майонезом. 🎁Сияй! Выбери красивую и удобную одежду, которая подходит Тебе по фигуре и размеру. Платье, в котором Ты не можешь вздохнуть, лучше оставить на полке. 🎁Будь активной. Новогодняя ночь — не только про еду. Для меня отличный сценарий празднования Нового года — короткое застолье и прогулка по новогоднему городу. 🎁Получай удовольствие от общения с близкими! Праздник создан ради веселья и хорошего настроения. Помни, на новогоднем столе нет ни одного вредного блюда. Наслаждайся праздником, уделяя внимание не только угощениям, но и увлекательным занятиям и движению по настроению и самочувствию. И да, валяться все новогодние праздники в кровати с вкусняшками — тоже Ок! Расскажите, как проходит ваша подготовка к Новому Году? #поддержка

Работаем с сопротивлением.🌿 В прошлой публикации мы говорили о том, что такое сопротивление и о причинах его возникновения. В гуманистическом подходе Карла Роджерса основные способы совладания с сопротивлением — это безоценочность и принятие. То есть когда Ты замечаешь сопротивление в себе — важно не подавлять его и не ругать себя, а принять сопротивление как часть опыта. Это создаёт внутреннее пространство для понимания своих чувств и постепенного движения к изменениям. Что можешь сделать Ты: ✨Открытость к самоисследованию Постарайся быть открытой к размышлениям о причинах Твоего сопротивления. ✨Дневник чувств и мыслей. Ведение дневника может помочь Тебе отслеживать моменты сопротивления и понимать их лучше. Посмотри на это как на увлекательную игру. ✨Маленькие шаги. Начни с маленьких изменений и постепенно продвигайся вперед в своем терапевтическом пути. ✨Обсуди свое сопротивление с терапевтом. Озвучивание и открытое обсуждение Твоих чувств сопротивления с терапевтом может быть очень полезным. Грамотный специалист всегда даст Тебе право оставаться в той точке развития, где Ты есть, а не тянуть в счастливое будущее. С сопротивлением не надо воевать. Его можно услышать, понять, принять. Иногда этого достаточно, чтобы внутри стало немного просторнее и появилось место для настоящего движения. 📌 Задача психолога не ломать сопротивление, а поддерживать его. Да, ты сейчас злишься. Изменения пугают тебя, рушат привычный уклад. Мы можем вместе стоять и смотреть на них со стороны, чувствуя, что при этом происходит внутри. #сопротивление

Делаю всё, как Вы говорите, но ничего не меняется... Сегодня говорим о сопротивлении. Представим. Вдруг Ты начинаешь сильно опаздывать на встречи со специалистом, забывать о них или пропускать, хотя до этого на протяжении нескольких месяцев Ты исправно приходила в назначенное время в назначенный день. 🚫 Сопротивление – частый спутник при работе с РПП. Так психика включает механизм защиты и не дает двигаться вперёд. 📌Недавнее исследование, проведенное в 2023 году университетом Калифорнии, показало, что клиенты, демонстрирующие высокий уровень сопротивления в начале терапевтического процесса, часто имеют более медленный терапевтический прогресс. Однако, при адаптации подхода терапевта к этому сопротивлению, около 60% этих клиентов достигли значительного улучшения к концу лечения. ☑️Изменения почти всегда требуют встречи с трудным: страхами, стыдом, злостью, болью, утратами, уязвимостью. Часто — с тем, от чего человек годами отгораживался. Психотерапия помогает постепенно это осознавать, не разрушаясь, а наоборот — укрепляя связь с собой. Сопротивление может быть вызвано множеством факторов, среди которых: 🔢Страх перед изменениями. Многие люди боятся изменений, которые могут последовать после терапии, включая изменение самооценки, отношений с другими людьми и образа жизни. 🔢Бессознательная защита. Сопротивление может служить бессознательной защитой от болезненных воспоминаний или чувств, которые могут возникнуть в процессе терапии. 🔢Отрицание проблем. Некоторые клиенты могут отрицать наличие проблемы или её серьезность, что является формой защиты своего эго. 🔢Негативный опыт. Предыдущий негативный опыт в терапии или в других видах помощи может повлиять на отношение к текущему процессу. Если во время терапевтических сессий: 🤫 Хочется больше молчать ⛅ Говорить о чем угодно, но не о теме, по которой, собственно, работаете со специалистом 🙅‍♂️ Хочется избегать определенных тем 🙄Скучно во время сессии 🕰Опоздания и пропуски сессий (находишь более важные дела) 🙅‍♂️ Чувствуешь и озвучиваешь, что не готова расстаться со своими ритуалами, менять их 😶Говоришь о себе в 3-м лице 🤩«Веселые» сессии, посмеялись — разошлись ❌Нет изменений Скорее всего, Ты столкнулась с сопротивлением. ‼️Хорошая новость — с этим можно работать! Что делать, расскажу в следующем посте. А Ты когда-нибудь сталкивалась с сопротивлением в процессе терапии? Как справлялись с этим? #прорпп #сопротивление

Продолжаем говорить о заботе...заботе о себе.🤗 1️⃣ Научись говорить «нет» и «да». Говорить «нет» просьбам и предложениям, которые Тебе не нравятся. Попробуй, это проще, чем Тебе кажется. ⚠️А самое важное — это научиться говорить себе и своим желаниям «да», можно начать с составления списка своих желаний (пиши все-все-все), а дальше начинай их исполнять по мере своих возможностей. И помни: «Эгоизм — это когда Ты заставляешь других делать то, что хочется Тебе, а если Ты делаешь то, что хочется Тебе, при этом не заставляя других — это забота о себе». 2️⃣ Твои «границы» - это святое. Показывай и говори окружающим себя людям, как с Тобой можно, а как нельзя. Всегда говори, что не нравится, это может касаться обращения, непрошенных советов, поступков и т. д. 3️⃣ Планируй свое время. Зачастую я слышу от клиентов, что на себя просто нет времени, но когда мы начинаем разбирать ежедневные задачи, то видим, что львиная доля уходит на уборку и готовку, на соц. сети и.т.д. Планируй дела так,чтобы оставалось достаточно времени на заботу о себе. 4️⃣ Научись наслаждаться здесь и сейчас. Не откладывай наслаждение на потом, по статистике 80% радостей о которых Ты думаешь месяцами/годами, вполне реально реализовать в ближайшую неделю. Подумай, что Ты все время откладываешь «на потом» и вернись к отложенному фильму или книге, сходи на прогулку, массаж или в кафе с любимым человеком, подругой, а может наедине с собой... Найди время для наслаждения в своем настоящем. 5️⃣ Отмечай свои и чужие успехи. Хвали и благодари себя и окружающих как можно чаще, ставь «лайки», говори комплименты, хвали даже за минимальные дела, за проявление заботы и т.д., ведь чем больше хорошего Ты замечаешь, тем больше его становится в Твой жизни, чем больше благодарим, тем больше получаем. Всегда начинай с маленьких шагов, не торопись! Пропускай каждый шаг через свой «внутренний фильтр»: подходит он Тебе, откликается? Забота о себе должна быть в радость. Удачи! #заботаосебе

Что значит «заботиться о себе» и почему порой бывает очень сложно это делать?🤔 Это очень частый вопрос. А ответ - лежит на поверхности. Если в раннем опыте не было примера, достаточной заботы и внимания со стороны взрослых, то навыки: ⏺️замечать свое тело ⏺️отслеживать голод и насыщение ⏺️понимать усталость и потребность в отдыхе ⏺️улавливать эмоции и их сигналы — просто не сформировались. Именно поэтому ты откладываешь обед и выполняешь «более срочные задачи», именно поэтому ты работаешь до седьмого пота, потому что надо, и плевать, что организм кричит: «Я хочу отдохнуть, остановись!» - у тебя более важные задачи... «Как можно идти на прогулку, если дома бардак и не сварен обед?!». А вот очень даже можно, если Ты умеешь заботиться о себе и относится к себе с любовью. Взрослый человек в этом случае: ❌не распознает свои состояния ❌не понимает, что именно ему нужно в конкретный момент ❌не улавливает эмоциональные реакции, стоящие за потребностями ❌и, как следствие — не может заботиться о себе. Очень важно сформировать базу и шаг за шагом научиться навыкам базовой заботы о себе, которые станут опорой. ❗Кроме того, если у тебя есть дети — задача научить этому и их. Но тут всё просто! Дети учатся на примерах своих родителей. Как? Расскажу в следующей публикации. #заботаосебе

Созависимые отношения влияют на продолжительность жизни. Учёные проанализировали данные 2200 человек разных возрастов, чтобы понять, как их социальные связи влияют на биологическое старение (скорость старения измеряли с помощью биомаркеров). 👓 Не буду томить! Результаты ошеломляют... 1 токсичный человек в вашем окружении может сократить жизнь на 2,5 месяца. А если 3-4 и более — потери можно измерять целым годом жизни. НО! Самое удивительное в том, что наиболее разрушительными оказались не явно токсичные, а эмоционально нестабильные отношения. В таких связях человек может то проявлять поддержку, то обесценивать, то демонстрировать тепло, то холод. Именно такие связи оказались наиболее вредными для организма. Постоянное эмоциональное напряжение и ожидание того, что произойдет в следующий раз, истощают нервную систему и ускоряют биологическое старение сильнее, чем открытый конфликт. Люди с нарушениями привязанности, склонные к созависимым отношениям, подвержены риску не только эмоционального, но и физического истощения. Неумение/нежелание/неспособность разорвать болезненные отношения может привести к сокращению продолжительности жизни. Не зря говорят: ваше окружение – ваше отражение. И только в Твоих руках сформировать его таким, как хочешь именно Ты. #исследования

Почему Ты продолжаешь есть, даже если организм сигнализирует о сытости?🤔 🔢Нарушен режим дня. Метаанализ 696 исследований однозначно говорит о том, что недосып провоцирует набор веса. У невыспавшегося человека нарушается баланс лептина (гормона сытости) и грелина (гормона голода) и ему сложнее устоять перед искушением в виде калорийной пищи или лишней порции. 🔢Недостаток жидкости Механизмы жажды и голода схожи между собой, поэтому если вы пьете недостаточно, то рискуете добрать вместо этого лишние калории. По результатам одного из исследований, люди, которые выпивали 2 стакана воды перед едой, съедали в среднем на 600 калорий в сутки меньше. В другом исследовании увеличение употребления жидкости с 1 литра до двух приводило к потере 2 кг за 12 месяцев без изменения активности и питания. ⚡Важно помнить о том, что кофе с большим количеством молока и сиропов, лимонады и соки обладают высокой калорийностью, при этом плохо насыщают. 🔢Эмоции Хронический стресс — один из верных спутников современного человека, а наш организм воспринимает его как ситуацию, в которой постоянно нужна энергия для борьбы или бегства. Кортизол, гормон стресса, усиливает аппетит и буквально побуждает наш мозг добывать больше калорий. Еда при этом успокаивает и работает как утешение в ситуациях, когда человек устал, грустит или разочарован, а также может быть вариантом прокрастинации и откладывания какого-то сложного дела. 🔢Скука Вкусная еда вызывает всплеск дофамина — гормона счастья, который работает как нейромедиатор в системе вознаграждения мозга. Эффект при этом по силе схож с сексом и азартными играми, поэтому часто переедание возникает из-за недостатка новых впечатлений. ⏺️Еда и гаджеты часть 1 ⏺️Еда и гаджеты часть 2 Привычка перекусывать за просмотром видео или серфингом в соцсетях на 20% увеличивает объем съедаемой пищи незаметно для человека. Организм не успевает распознать чувство насыщения, потому что мозг занят другими задачами. 🔢Недооценивание калорийности пищи Даже если вы внимательно читаете этикетки, по данным Американского управления по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) разница между заявленной энергетической ценностью и фактической может доходить до 50%. А еще очень интересно наблюдать количество жиров в современных ПП-батончиках, которые на пике популярности. Настоящие жировые бомбы, по количеству жиров и калорий в два раза превышающее к примеру, обычный сникерс. #переедание

Повернуть время вспять? Легко! Пищевые привычки для долголетия по мнению одного доктора. На фото доктор Эрик Вердин: глава Института Бака по изучению старения (США). Доктор Вердин утверждает, что смог снизить свой биологический возраст на 15 лет — и часть его подхода связана с питанием. Средиземноморская диета — основа успеха по его мнению. Эрик придерживается принципов средиземноморского питания: 🥑Обилие овощей и фруктов 🌾 Цельнозерновые продукты 🌰Орехи и рыба 🫒 Оливковое масло Стоит исключить из своего рациона: ➡️Ультраобработанные продукты Вердин следует принципу «никогда не есть то, что можно заказать через окно автомобиля или что ваша бабушка не признала бы едой». ➡️Фруктовые соки Вердин выступает против фруктовых соков: они лишены клетчатки, а сахар из фруктов в виде сока быстро всасывается, вызывая скачки глюкозы и инсулина. Лучше есть фрукты целиком. ➡️Алкоголь Раньше он позволял себе бокал вина вечером, но после экспериментов заметил улучшение энергии и сна, отказался от регулярного употребления алкоголя. Вердин допускает редкие случаи употребления, но считает алкоголь одним из факторов риска для здоровья. #пропитание