Физрук на максималках🗿

Что происходит с фитнесом в России? На самом деле фитнес в России стал намного сильнее. Тренеры стали более образованными, чаще читают исследования, следят за современными рекомендациями и постепенно уходят от мифов, на которых индустрия держалась годами. Это огромный шаг вперед. 🔤🔤 есть и обратная сторона. Информации стало так много, что многие перестали изучать ее полностью. Вместо исследования - громкий заголовок. Вместо анализа - одна вырванная из контекста фраза. Отсюда и появляются заявления вроде: «Красное мясо вызывает рак.» «Сахарозаменители вызывают диабет.» «Это упражнение убивает суставы.» Базара нет, звучит убедительно. Вот только наука так не работает.😘 Одно исследование почти никогда не дает окончательного ответа. Нужно смотреть на совокупность данных, качество работы, ограничения и результаты других исследований. Поэтому сегодня важно не просто читать про науку. Важно понимать ее правильно. Именно этого, как мне кажется, сейчас фитнесу не хватает больше всего

Что я изменил в своих взглядах как тренер за последние 5 лет🚶‍♂️ Если бы пять лет назад я встретил себя сегодняшнего, мы бы поспорили по многим вопросам. И это нормально. Хороший специалист не тот, кто никогда не меняет мнение. Хороший специалист меняет его тогда, когда появляются более убедительные аргументы. Вот что изменилось у меня: 1️⃣Перестал загонять всех в отказ. Раньше был уверен, что без отказа мышцы не растут. Сейчас понимаю, что отказ - это инструмент, а не обязательное условие каждой тренировки. 2️⃣Начал учитывать частоту тренировок. Раньше я смотрел в основном на количество подходов. Сейчас понимаю, что распределить объем на несколько тренировок зачастую намного эффективнее, чем пытаться сделать всё за один день. 3️⃣Полностью поменял систему ведения подопечных. Когда-то это были бумажные записи или заметки в телефоне. Базара нет, неудобно было всем. Сейчас вся работа ведется через Google Таблицы. И я, и подопечный в любой момент можем посмотреть веса, прогресс, комментарии и весь тренировочный процесс. 4️⃣ Перестал делить упражнения на "опасные" и "безопасные". Раньше я тоже говорил, что какие-то упражнения вредные сами по себе. Сегодня мое мнение другое. Чаще всего проблема не в упражнении, а в том, что человек пока не готов к нему: не хватает силы, контроля, подвижности или объем нагрузки подобран неправильно. 5️⃣ Перестал видеть в людях только клиентов. Наверное, это изменение нравится мне больше всего. Со многими подопечными мы общаемся уже не только про тренировки. Даже с теми, кого я никогда не видел вживую (онлайн клиенты) Обсуждаем жизнь, работу, игры, фильмы, делимся новостями. И в какой-то момент человек перестает быть просто клиентом. Становится товарищем. Мне кажется, именно так и должна выглядеть долгосрочная работа тренера. С общением, помощью, пивом и пельменями 😘

Чем проще программа, тем выше шанс на результат😐 Очень многие думают, что идеальная программа должна выглядеть сложно. Десятки упражнений, необычные техники, суперсеты, дроп-сеты... Чем запутаннее, тем кажется профессиональнее. Но чаще всего все наоборот. Лучшая программа - та, которой ты сможешь придерживаться месяцами. Несколько базовых упражнений, понятная прогрессия, регулярные тренировки. 🔤 🔤🔤🔤🔤 Базара нет, это не так интересно, как очередная «секретная методика». Но именно такие программы чаще всего дают лучший результат. Проблема сложных программ в том, что люди быстро устают не физически, а морально. Начинают пропускать тренировки, менять упражнения, искать что-то «еще эффективнее». -вайбик конкретный Не забывай: мышцы не знают, насколько красивая у тебя программа. Они реагируют на нагрузку, восстановление и регулярность. Поэтому чем меньше в твоем плане лишнего, тем больше вероятность, что ты будешь выполнять его из недели в неделю. А именно постоянство, а не сложность, со временем меняет тело. Запомните физруки, 2×2 = 4 вычислить гораздо проще, чем √400 ÷ √25 = 4. Ответ одинаковый. Но первый пример поймет и решит практически любой человек. На второй многие даже смотреть не захотят. С тренировками точно так же. Всем пива леди и джентльмены🍷

Вам кОпец, я украду ваши данные

Почему отказ - это не цель, а инструмент🔤 Многие считают, что хорошая тренировка - это когда каждый подход заканчивается полным отказом. Не осталось сил поднять вес еще раз? Значит тренировка удалась. Но на практике все немного сложнее. Отказ сам по себе не делает тренировку эффективнее. Это всего лишь инструмент, который нужно использовать в нужный момент. Если в каждом упражнении и в каждом подходе постоянно доходить до отказа, очень быстро начнет накапливаться усталость. Пострадает техника, ухудшится восстановление, а рабочие веса могут вообще перестать расти а эт ваще ну не кайфики 😭 Главная задача тренировки - не доказать себе, что ты умеешь терпеть боль. Главная задача — создать достаточный стимул для роста и при этом восстановиться к следующей тренировке. Поэтому большинство подходов можно заканчивать с небольшим запасом, а отказ оставлять для решения конкретных задач Представьте ситуация - вам нужно забить гвоздь, у вас есть целый ящик инструментов где есть все, но вы берете синюю изоленту и пытаетесь забить гвоздь ей можно ли решить задачу - да, но возникают большие вопросы по части целесообразности ) Ты сможешь прогрессировать дольше, чаще прибавлять в весах и не превращать каждую тренировку в борьбу за выживание. Базара нет, иногда отказ действительно нужен. Но если он становится целью каждой тренировки, а не инструментом — пользы от этого уже не так много. Тренируйся с головой. Именно это дает результат в долгую

Диета закончилась около месяца назад Сейчас мой вес в районе 90-91 кг Чувствую себя нормик, жалко что диету пришлось прервать, тк накопилось много дел и обязанностей которые нужно было решать с «нормально головой» А так в целом все нормик 😘

Взял сосиску ( без теста) на перекус. Нужна много бЕлков

Как часто нужно менять упражнения в программе🤔 Если коротко - реже, чем тебе кажется. Очень многие меняют упражнения каждую неделю. Новая программа, новые упражнения, новые ощущения. Кайф? Кайф. А для прогресса? -вайбик. Мышцам все равно, жмешь ты классическую штангу или очередной "секретный" тренажер из TikTok. Им важен прогресс нагрузки, да, конечно, разные углы разные механизмы но тем не менее если ты постоянно меняешь упражнения, ты просто не успеваешь стать в них сильнее.🙅‍♂️ Поэтому мое правило простое: Если упражнение не вызывает боль, тебе комфортно его выполнять и ты постепенно прибавляешь вес или повторения - то газ газ Менять упражнения стоит тогда, когда прогресс остановился надолго, накопилась усталость или упражнение тебе объективно не подходит или просто уже не по кайфу Не путай разнообразие с эффективностью. Иногда (почти всегда) лучшая программа — это та, которую ты не меняешь два месяца подряд.🍺

Сосиска и макарошки. Все что нужно чтобы качалка качалась

Топ-5 способов испортить себе прогресс🙅‍♂️🙅‍♂️🙅‍♂️ Хочешь стоять на месте годами? Тогда базара нет, держи инструкцию: 1️⃣Меняй программу каждую неделю. Организм только начал адаптироваться? Неважно. Увидел новый ролик — срочно меняй всё. 2️⃣ Тренируйся только по настроению. Есть мотивация идешь. Нет мотивации - диван тоже заслуживает внимания. 3️⃣Не записывай рабочие веса. Сегодня пожал 80? Или 85? Да какая разница... Главное бэм-бэм, железо подвигал. 4️⃣ Кушайте пиво, пейте пельмени... каждый день. Я всегда говорю эту фразу в шутку. Есть можно всё, если это вписывается в твой рацион. Но если каждый прием пищи - праздник живота, не удивляйся отсутствию результата. 5️⃣ Сравнивай себя с другими. Вместо того чтобы стать лучше, чем вчера, сравнивай себя с парнем, который тренируется уже 10 лет. Отличный способ убить желание продолжать. На самом деле прогресс - это скучные вещи. Одна и та же программа. Постепенное увеличение нагрузки. Нормальное питание. Сон. Неделя за неделей. Не ищи секретов там, где уже давно всё пон. Или не пон ?

Почему мотивация не работает🙅‍♂️ Каждый понедельник люди ждут мотивацию. Посмотрели ролик, вдохновились, купили абонемент... Через неделю все закончилось. Базара нет, мотивация — приятная штука. Но она ничего не решает. Тело строится не на желании. Тело строится на действиях, которые ты делаешь, даже когда не хочется. Именно поэтому я всегда говорю: кушайте пиво, пейте пельмени. Не потому что это полезно, а потому что не существует «идеального дня». Главное — система. Один бургер не испортит форму так же, как одна тренировка ее не построит😎 Пришел в зал. Сделал работу. Повторил завтра. Дефолт, не иначе Вот так и появляется результат. Перестань ждать, когда появится желание. Начни действовать, и желание подтянется следом ( особенно с пивком )

Седня покачался, ниче не снял, пушто в тильте… Пожал штангу 120 3х7, мб давно не жал каэшна, может и слабый стал😔

Вы обманываетаете себя когда думаете что тяжело тренируетесь 🚬 Большинство людей уверены, что выкладываются на максимум. Но если посмотреть на их тренировки со стороны, окажется, что почти каждый подход заканчивается тогда, когда можно было сделать еще 5,6,7…повторений. Это комфортно, базара нет Но мышцы растут не потому, что ты пришел в зал. Они растут потому, что получили стимул, к которому были не готовы. Если после каждого подхода ты спокойно кладешь штангу, смотришь в телефон и даже не задаешь себе вопрос: «А мог ли я сделать еще?», то, скорее всего, ты тренируешься слишком легко. Я не говорю, что каждый подход должен быть до полного отказа. Это тоже ошибка, ЗАПОМНИ отказ - это инструмент а не методика Но если все твои подходы заканчиваются с большим запасом, прогресс будет либо очень медленным, либо его не будет вообще. Попробуй на следующей тренировке быть честным с собой. Не с тренером, не с друзьями, не с подписчиками — с собой. Возможно, ты сильнее, чем думаешь. Просто никогда не позволял себе это проверить, и такое не редкость, я часто наблюдаю такое в качалке Рост начинается не тогда, когда становится тяжело. Он начинается тогда, когда ты перестаешь убегать от этой тяжести и принимаешь это как должное. накидайте пивчанского с пельменями и я расскажу что может мешать нормальной оценке твоего прогресса🍺

Мое мнение по поводу фармакологии: Я считаю что использовать фармакологические препараты можно только в 3️⃣случаях: 1️⃣Вы профессиональный спортсмен, либо же очень хотите им стать и связать с этим всю жизнь. Путь сложный, опасный, редко окупаемый, но если получится то как будто достаточно оправдано. 2️⃣Вы зарабатываете своим телом: Стриптизер, фитнес-деятель, блогер и тд. Ну тут все Пон я думаю. 3️⃣ У вас имеются проблемы со здоровьем. По показанию врача вам назначается определенные препараты и делаете укольчик в попик и все хорошо. Во всех остальных случаях,я искренне не понимаю целесообразность ее применения. Уж извините ребята кто так делает 🚬

Нефоры чуть тоже качаются. А то побьют на улице… все таки с двойки падать на змелю мягче когда мышцы есть 🚬

Плечи тоже бывает качаю 🚬

❗️❗️ПРИЗНАКИ НЕ ОЧЕНЬ ХОРОШЕГО ТРЕНЕРА ❗️❗️ 1️⃣Обещание быстрого результата: Построение спортивной формы - это очень длительный процесс, занимающий очень много времени. Когда вам говорят что « ща брат, за месяц кайф сделаем» сразу ставьте под сомнение квалификацию и вообще здравомыслие тренера За исключением есть случаи когда вы осознанно залетаете со старта на курс 🚬 2️⃣Отсутствие системы оценки прогрессии: Если «специалист» постоянно меняет упражнения, систематично называет рабочие веса из головы - это значит что он не понимает что происходит, он не может оценить прогресс либо же увидеть регресс или стагнацию. Если же он вам говорит что все помнит и все знает и ваще мышцы нужно ШОКИРОВАТЬ ну тут уже я йух знает… либо вундеркинд и он правда все запоминает либо пиздобол спец со своей авторской методикой… Бывают исключения, лично знаю, у ребят очень мало клиентов на очень высокий чек, они правда могут запомнить) 3️⃣ Говорит что у него есть своя авторская методика В целом, такое может быть. Возможно человек работает научным сотрудником и имеет доступ к различным измерительным приборам, уникальным данным и тд. Но как вся «уникальность» как правило упирается в законы физики, правила биомеханики и физиологии. 4️⃣ Запрещает кушац пиво и пить пельмени… тут вопросов нет я думаю у вас. Таких сразу НАХУЙ на курсы повышения квалификации 5️⃣ Поделитесь в комментариях какие еще признаки вы знаете ? 👇👇👇

🔤🔤🔤 5️⃣ вещей которые я перестал делать как тренер: 1️⃣Не заставляю делать по 8492947 упражнений за тренировку. Ищем то что комфортно, удобно, по кайфу и газ 2️⃣ Не запрещаю какие-либо продукты. Все продукты норм, важно понимать что главным компонентом будет является не природа возникновения продукта а его кол-во. 3️⃣Не заставляю делать кардио после каждой тренировки. Есть рабочий объем в неделю по кардио, когда его человек сделает ПОФИКъ 4️⃣Не настраиваю клиента на сЛажный путь. Как показывает практика - это дорога в никуда, чем тяжелее рамки тем тяжелее их соблюдать. Напомню что мы не бодибилдеры 5️⃣не запрещаю кушать пиво и есть пельмени

Жоская разборка после подхода… А так не обессудьте 3-е упражнение, сотка в наклоне только на 3х5 зашла