зайкина тележка нейроотличий

немножечко гиперфокуса 🙈 и вуаля - следущий день пошёл по одному месту

а что я забыла, напомните? СДВГ обострился просто жутко, хожу, в стены врезаюсь. всё забываю за секунду или около того. у вас как дела, махарошие?

как же я тоже устала от вывертов своей кукушечки 🙈

извините

после моего последнего расставания (ну, вы помните) во мне что-то совсем уж поломалось, и я, раньше заедающая стресс, стала периодически забивать на еду. особенно, когда жизнь подкидывает что-то почти невыносимое, как это было несколько дней назад. и теперь, чтобы это контролировать, я веду дневник питания. сижу такая, записываю черешню и вспоминаю, а что ещё было съедено. вспомнила, похихикала чуток. мне кажется, это тянет на мем, правда? 😁

ура! стартовал новый, 27 сезон онлайн-коворкинга (и сценаристы ещё не исписались!) что нас в нём ждёт? в нём всё, как обычно - описание тут: https://t.me/zay_tg/222 а также: 😍База - челлендж по ведению ежедневного списка дел с поддержкой группы Как проходит: - перед стартом обязательная вводная лекция с инструкциями и заданиями - каждый день участник составляет короткий список дел по шаблону и вечером фиксирует результат в отчёте; - поддержка и синхронизация идут в общем чате; - можно брать два выходных дня в неделю - вводная встреча пройдет 05.07 в 16:00мск - ориентир по занятости: 30–60 минут в день, к концу челленджа время на навык сокращается. старт 05.07 в 16:00, окончание 26.07 тариф самостоятельный: 2590р тариф личное сопровождение: 12590р - сопровождение с созвонами с Таней по теме еждневного планирования 6 раз в неделю (20-30 минут). мотивашки входят в пакет 😁 😍 4 лекции об эмоциях и нейроотличиях от Тани, точное расписание лекций появится позже в коворкинге. бесплатно для всех действующих подписчиков БЧЧ. 🧐с помощью лекций мы частично подготовимся к большому (огромному) адаптированному DBT-тренингу, который стартует в следующем сезоне. оплатить челлендж (в который входит и коворкинг, и лекции) можно тут: https://auadhd.ru/mag до 04.07 ❤️ ➿➿➿➿ отзывы о проектах 😊

а я вам уже рассказывала, как целый вечер думала, что в нашем доме ещё не включили горячую воду, потому что проверяла вентель с холодной водой? 😁

привет, гепардята, мы тут с командой админов обсудили планы на лето и поняли, что летом хочется жит ярче, поэтому нужно заранее найти и организовать для себя свободное время для заботы о себе и о своих делах. а для этого важно наладить фундамент: вечернюю и утреннюю рутину, улучшить качество сна, добавить телу движения и у нас для тебя есть поддержка - наш челлендж Концентрат, а ещё у нас есть скидка в честь дня рождения - коворкингу для нейроотличных уже целых два года, ура! ➿➿➿➿➿ это самый практический формат из всех 🧠 челлендж «КОНЦЕНТРАТ» структура. энергия. возвращение в ритм после майских каникул. с нами структура становится поддержкой и основой, на которой строится летняя свобода. что мы будем делать каждый день на протяжении четырёх недель: ✔️ вставать и ложиться в одно и то же время ✔️ выполнять утреннюю и вечернюю рутину ✔️ писать список дел с примерным временем ✔️ заполнять краткий ежедневный отчёт ➕ ежедневная утренняя и вечерняя разминка в кровати (3 минуты) физическая активность — на выбор: 🐌 улиточка — базовый уровень: 10–15 минут в день 🐰 зайка — средний уровень: 20–30 минут в день 🐆 гепард — интенсивный уровень: 35–45 минут в день 💡 упражнения можно выбирать самостоятельно или использовать готовые подборки — главное, чтобы движение было воспроизводимым и системным. структура челленджа: 🗓 23.05.25 — предстарт: заполнение предварительного опросника 🎥 24.05.25 — стартовая видеовстреча (обязательная) в 15:00 мск 💬 затем четыре видеовстречи по воскресеньям в 16:00 мск (обязательные) заключительная встреча 21.06.25 📌 каждый день на протяжении 4 недель: ✅выполнение заданий ✅заполнение коротких отчётов ✔️поддержка и настройка в общем чате важно: ❗️ ежедневные отчёты обязательны (но можно брать выходной) ❗️ участие во всех встречах обязательно ➿➿➿➿ тарифы: 🔹 с куратором — 3590 ₽ 2800₽ по промокоду DR2026 (ежедневная обратная связь на отчёты и списки дел, напоминания) 🔹 личный контроль* — 8590 ₽  6590 ₽ по промокоду LKDR2026 (2 личные коуч-сессии в неделю по 20–30 минут + ежедневная обратная связь на отчёты и списки дел, напоминания) ➿➿➿➿➿➿ 🛒 оплата тарифов на сайте: https://auadhd.ru/mag ✨ запись - до 23 мая, старт 24 мая в 15:00. если тебе тоже хочется войти в лето с энергией, ясностью и опорой — будем рады идти рядом. мы создаём пространство для практики и место, где можно бережно и системно вернуться к себе. ➿➿➿➿ отзывы о проектах 😊

раньше считала эти беговые дорожки блажью. передумала 😂 эх, нет постоянства в этом внутреннем городе смысловых конструктов. в последнее время я чувствую себя мастером переобуваний в воздухе. ладно, беговая дорожка, но как быть с бесконечным переосмыслением градообразующих конструкций? психолог и подруга Полина помогают мне выращивать новую опору в себе. ну, а пока она не выросла, видимо, придётся смириться просто со всей этой болотистой неустойчивостью. есть шанс, что это временно. а у вас как дела, котятки? может, кто-то тоже в кризисе? поделитесь, обниму вас 🤗

"мы все немного сломаны, но у тебя обязательно всё будет хорошо" посмотрела милейший фильм "Боб Тревино поставил лайк". много плакала, но в целом от него очень тепло на душе. это драматичная картина о девушке с очень деструктивными родственниками и её друзьях, которые становятся для неё настоящей семьёй. у меня самой такие друзья, и я очень этому рада 🫶 а ещё я думаю, что мне очень не хочется стать мудаком, как её отец, очерствевший от невзгод, внутренней пустоты и собственной глупости. очень страшно стать такой... 😊

Людям с СДВГ тоже нужно делать дела, как и всем остальным, но нам мешают прокрастинация запуска, временная слепота, перегруз от длинных списков и скачки между задачами. Для того, чтобы помочь себе выстроить внешнюю систему, которая поможет справиться с этими трудностями, рекомендую вам пройти "первую ступень программы навыков для нейроотличных взрослых База" Тани Солнцевой Формат простой, повторяемый и бережный: за три недели выстраивается понятный каркас дня, который помогает запускать дела без долгого разгона, уменьшает путаницу в приоритетах и оставляет силы на жизнь вне задач. Как проходит: - перед стартом обязательная вводная лекция с инструкциями и заданиями - каждый день участник составляет короткий список дел по шаблону и вечером фиксирует результат в отчёте; - поддержка и синхронизация идут в общем чате; - можно брать два выходных дня в неделю - по средам вечером обязательные видеовстречи: короткая лекция о типовом сбое + практические задания и обратная связь от ведущей (около 2 часов с перерывами); - первая встреча пройдет 01.04 в 17:00, остальные так же по средам в 19:00 - ориентир по занятости: 30–60 минут в день, к концу челленджа время на навык сокращается. Что будет на выходе: - навык вести список дел и реально использовать его; - навык ежедневной рефлексии без самокритики; - меньше потерь на переключениях, больше закрытых дел, которые будут ощущаться как реально сделанные; - личное саммари по итогам, к которому удобно возвращаться; - понятные и устойчивые правила создания комфортной среды, которую легко повторять после челленджа. Даты проведения: 01.04-22.04 3590р самостоятельный тариф 8590р тариф с личным контролем Оплатить можно до 01.04 включительно Полная программа и описание тарифов по ссылке: https://auadhd.ru/ Оплата и регистрация: https://auadhd.ru/mag

пью эту чашку кофе за вас, мои нейроотличные крошки! сегодня 25 число, а значит, ещё можно попасть в наш онлайн-коворкинг для нейроотличных, а ещё у нас тут были всякие тенические улитки (ха-ха! не верьте, это просто я долго овощила на нейролептиках), так что я опоздала с анонсом, и потому вход единоразово продляется до 27.03 а анонс-то просто потрясающий - наша постоянная участница придумала для всех очень классную штучку! ПОДВЕШЕННЫЙ КОФЕ КОВОРКИНГ система как с подвешенным кофе в кофейнях. сейчас у нас "висит" три предоплаченные подписки от участницы коворкинга специально для тех, кто нуждается в поддержке чата, но по каким-либо причинам не может себе позволить подписку. для того, чтобы получить её, нужно написать в комментариях к посту пару слов о себе и о том, почему вам сейчас нужен коворкинг. первые три более-менее развёрнутых комментария получат подписку, с остальными я свяжусь и предложу промокод на небольшую скидку в честь моего весеннего обострения 😆 скидок у нас не бывает и больше не планируется, так что, как говорят грязные маркетологи, это ваш шанс 😁 (боже мой, что я несу). ещё, пожалуйста, обратите внимание, что вся эта история организована для новых участников. ➿➿➿➿➿➿ Из чего состоит коворкинг: 🤗 чат с тематическими ветками под повседневные задачи с поддержкой от других участников; 😇 поиск бадди-партнёра и регулярные бадди-сессии; 🤗 небольшие челленджи/марафоны/спринты для выполнения дел, которые постоянно откладываются, НО с нами делать их становится возможно; 😴 этичная модерация и уютное комьюнити наш онлайн-коворкинг для нейроотличных - то самое место, где можно сделать дела и доделать "хвосты" за счёт внешней структуры, а не за счёт стыда, тревоги и бессонных ночей. Стоимость подписки: 790р/месяц ➿➿➿➿ 🔥 В этом месяце вступить можно только с 20 по 27 число. Для оплаты подписки перейдите по ссылке: https://auadhd.ru/mag ➿➿➿➿➿➿ Переживаешь, получится ли у тебя? Админы коворкинга обязательно помогут тебе со всем разобраться, даже если что-то будет непонятно ❤️ Мы вот уже два года ежедневно создаём уникальное поддерживающее пространство для нейроотличных людей, которое помогает справляться с повседневными задачами. Отзывы можно почитать тут ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ п.с. 1 апреля наконец-то возобновлю Базу - челлендж навыков ежедневного планирования для нейроотличных. пора очухиваться от зимней спячки, правда же? для всех, кто проходил у меня челленджи по планированию и является подписчиком коворкинга, участие бесплатное. для остальных анонс будет на днях, но цена тоже будет, как обычно, божеская. челлендж продлится 3 недели, онлайн-встречи будут по средам с 19 до 21ч. всех обняла 🤗 😊

гепардята в чатике очень жизненно шутят 😁

новости на сегодня - разогрела себе макарошки, расплакалась. теперь у меня полная тарелка холодных залитых слезами макарошек. когда-нибудь это прекратится, интересно? а как там ваши депроэпизоды поживают, гепардята?

украдено где-то Камилой, а мной у Камилы 😁, но сделано специально для нас, очевидно же 😂 как там ваши ложечки? из моего особняка были вынесены все мои серебряные ложки подчистую, да так, что я даже в минусе 😭 кто не понимает, о чём я - про теорию ложек для людей с нейроотличиями можно почитать тут: https://autismjournal.help/articles/teoriya-lozhek-kak-nauchitsya-ekonomit-energiyu-pri-autizme

Часто пациенты спрашивают меня: что делать, если психолог раздражает, не понимает, или даёт задания, которые не хочется выполнять. Я обычно отвечаю очень просто: говорить об этом прямо. Решила сделать на эту тему отдельную памятку. Памятка: что можно и нужно делать в отношениях с психологом 🙂 Говорить психологу всё, что вы о нём думаете.(не переживайте за него, этот малый может это выдержать) Даже если это злость, раздражение, разочарование или ощущение, что вас не понимают. 🙂Сообщать, если что-то в терапии вам не подходит. Темп, формат, задания, стиль общения — всё это нормально обсуждать. Также важно говорить, что вы чувствуете, когда психолог что-то говорит или предлагает. 🙂Сказать, если вы не понимаете, что происходит на сессии. Психолог может объяснить свою гипотезу или метод. 🙂Говорить о чувствах к психологу. Симпатия, злость, ревность, обида, зависимость — всё это может возникать в терапии. 🙂Спрашивать, зачем делается то или иное упражнение. Вы имеете право понимать, как работает метод. 🙂Сказать, если вам кажется, что психолог ошибается. Это важная обратная связь. 🙂Говорить, если вы хотите сделать паузу или закончить терапию. 🙂Приносить на сессию любые темы. Даже если кажется, что это «глупо», «неважно» или «стыдно». 🙂Молчать, если сейчас нет слов. Это тоже часть процесса. 🙂Спрашивать про границы. Например: можно ли писать между сессиями, переносить встречи, обсуждать кризисы. 🙂Замечать, что происходит между вами и психологом. Терапия — это не только разговор о жизни, но и отношения.

и шо теперь, как бадди-даблинг называть будем? 😁