🍓Здоровая и стройнаЯ 💃🌹

🤍🤍🤍🩶🩶🤍 🤍🤍🩶🩶🩶🤍🤍🤍🤍 🤍🩶🤍🩶, ешьте как обычно . Вот каким было Ваше питание в обычные дни так и питайтесь завтра, 🩶🤍🩶🤍🤍🩶🤍🩶🤍🤍🩶🩶 Ограничение- это фрукты . Фрукты можно только до 12.00 дня

🤍🩶🩶🩶🤍🤍 🩶🤍🤍🤍🩶 1. Птица, мясо, рыба, яйца , субпродукты 2. Гречка, рис, овсянка, картофель, кусочек хлеба до 15.00 3. Овощи и зелень , грибы 4. До 12.00 одна вкусняшка 5. Ужин только белок

🤍🩶🩶🤍🤍🤍 🩶🤍🤍🤍 1️⃣Птица, мясо, яйца , субпродукты , морепродукты , рыбные консервы ✅Солить и перчить можно Жарить на масле можно ( масло ЛЮБОЕ) 2️⃣Зеленые овощи , грибы и зелень ( В ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ) 3.Чай , вода , кофе ❌ авокадо нельзя ❌молоко ( ДАЖЕ ДВА ГРАММА В КОФЕ НЕЗ) ✅ Жарить с луком можно ✅ Есть в любом количестве, в любое время суток

💜💜💜💜💜💜 💜💜💜💜 , мои Королевы 😘. Сегодня 💜💜💜💜💜💜💜💜 день Список продуктов на сегодня: 🥩 Мясо Куриная грудка Индейка Говядина Телятина Постная свинина Крольчатина Баранина 🐟 Рыба Лосось Форель Тунец Треска Минтай Хек Скумбрия Сардины 🦐 Морепродукты Креветки Кальмары Мидии Осьминог Гребешки Краб 🥚 Яйца Куриные яйца Перепелиные яйца 🥩 Субпродукты Печень (говяжья, куриная) Сердце Язык 🤍🩶🤍🩶🤍🤍🩶🩶🤍 🥬 Листовые овощи Шпинат Листовой салат Романо Айсберг Руккола Кейл (кудрявая капуста) Мангольд Пекинская капуста Пак-чой 🥦 Зелёные овощи Брокколи Спаржа Стручковая фасоль Зелёный горошек Кабачок Цукини Огурцы Брюссельская капуста Белокочанная капуста Цветная капуста Сельдерей (стебли) Зелёный болгарский перец 🌿 Зелень Петрушка Укроп Кинза Базилик Мята Зелёный лук Лук-порей Щавель Листья сельдерея Листья свёклы Микрозелень (любая) 💚 Самые полезные для похудения и здоровья кишечника: шпинат; брокколи; огурцы; кабачки; спаржа; сельдерей; руккола; листовой салат; петрушка; укроп. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и помогают дольше сохранять чувство сытости при низкой калорийности.

✅ Шпаргалка: как набрать 25 г клетчатки в день 🔸 Каждая позиция ≈ 6–7 г клетчатки. Выберите любые 4 продукта — и дневная норма закрыта. 🔹 Овощи ▪️ 250 г брокколи (варёной/паровой) = ~7 г ▪️ 300 г цветной капусты = ~6 г ▪️ 200 г моркови = ~6 г ▪️ 200 г свёклы = ~6 г ▪️ 150 г авокадо = ~7 г ▪️ 250 г тыквы (запечённой) = ~5–6 г ▪️ 200 г кабачка (тушёного) = ~4–5 г ▪️ 200 г баклажана (запечённого) = ~5–6 г ▪️ 150 г зелёного горошка = ~6 г ▪️ 200 г сладкого перца = ~4–5 г ▪️ 150 г шпината или мангольда (готового) = ~4 г 🔹 Фрукты и ягоды ▪️ 2 яблока = ~6 г ▪️ 2 груши = ~7 г ▪️ 250 г малины или ежевики = ~7 г ▪️ 250 г черники = ~6 г ▪️ 1 большой апельсин = ~4 г ▪️ 3 киви = ~6 г ▪️ 200 г клубники = ~4–5 г 🔹 Сухофрукты ▪️ 40 г чернослива = ~6 г ▪️ 30 г кураги = ~5–6 г ▪️ 30 г изюма = ~4 г 🔹 Крупы и бобовые ▪️ 40 г овсянки (сухой) = ~6 г ▪️ 40 г гречки (сухой) = ~5–6 г ▪️ 40 г перловки (сухой) = ~6 г ▪️ 40 г киноа (сухой) = ~5 г ▪️ 40 г бурого риса (сухой) = ~4 г ▪️ 150 г фасоли варёной = ~6 г ▪️ 150 г чечевицы варёной = ~6 г ▪️ 150 г нута варёного = ~6 г 🔹 Орехи, семена и добавки ▪️ 25 г миндаля = ~6 г ▪️ 20 г тыквенных семечек = ~4–5 г ▪️ 20 г семян подсолнечника = ~4 г ▪️ 30 г семян чиа = ~7 г ▪️ 25 г льняных семян = ~7 г ▪️ 10 г отрубей (пшеничных или овсяных) = ~5–6 г ▪️ 2 ст. л. псиллиума (10 г) = ~7 г ▪️ 30 г цельнозерновых сухариков = ~6 г ▪️ 15 г кокосовой стружки = ~4 г 📌 Как использовать шпаргалку ▪️ Выберите любые 4 продукта из списка ▪️ Распределяйте клетчатку в течение дня ▪️ При увеличении количества добавляйте воду ▪️ При чувствительном ЖКТ выбирайте термически обработанные овощи ✅ Норма клетчатки закрыта — пищеварение работает стабильнее, аппетит под контролем, уровень сахара ровнее.

питание + спорт идеальное комбо, поэтому делюсь здесь очередной подборкой тренировок, которые можно выполнять в домашних условиях! 🕺💖 собрала разные: первые три это больше для того чтобы взбодрить мышцы/подвигаться, пару тренировок на мышцы кора/пресс и в конце две тренировки для расслабления и растяжки мышц 30 минут кардио/5000 шагов в домашних условиях https://youtu.be/DVD_gIdPr-o?si=6eZoexwvhPli1pFS еще один вариант тренировки/5000 шагов, 30 минут https://youtu.be/eagtxYCXZMU?si=V3pePCSKKrC3UTwh 20-минутная тренировка на все тело без инвентаря/для новичков: https://youtu.be/IT94xC35u6k?si=Ptuz25m_cMzGj_px 20-минутная тренировка на пресс/кор: https://youtu.be/x33O9qGN_us?si=GqVJN7hIKBxrfV93 10-минутная тренировка на пресс: https://youtu.be/mjGKVZj2o2U?si=0BuEpw4XLzvAJedE 15-минутный стретчинг для мобильности тела: https://youtu.be/aO1boUJhjvk?si=r67134x4LyBHs-9v 20-минутная стретчинг-тренировка на мобильность и растяжку: https://youtu.be/QAlFkaaCIfU?si=dv4MdBfI0JMVqMpF

и вот что получилось 🪄 здесь сырные бейглы с яйцом и ветчиной, ножки куриные с картофелем по-деревенски, сливочный чечевичный суп + шоколадный мусс в качестве десерта 🍫 на чечевицу был заказ, вот исполняю 😄 несколько человек написали что надо какое нибудь блюдо добавить с ней (чечевица как будто бы создана для крем-супов, получилось ооочень вкусно!!)

продуктовая корзина, частично чижик и частично самокат 🛴 белки/молочка: куриные голени 1 кг, легкий сыр, яйца, творог 5% пачка, греческий йогурт, сливки 10% овощи: огурец, помидоры, лук, морковь, картофель по-деревенски, квашеная капуста, салат другое: чечевица, смесь семян для салатов 💖👌

Десерт, который можно на диете КБЖУ на 100 г: 243/6.9/4.8/43.5 Ингредиенты: Савоярди - 100 г Творожный сыр легкий - 40 г Эспрессо - 1 порция Какао - 1 ст.л -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

https://www.instagram.com/reel/DYMvjg_Ng_d/?igsh=Y2NndGFocG92N29w

https://www.instagram.com/reel/DXyET_EsoQ6/?igsh=MWlkcHk4MnZydTU5bw==

Это не новинка — многие так готовят. Это простое и вкусное блюдо, иногда думаешь , что приготовить 🤔И вот вам идея! Ине самой нравится смотреть такие видео, которые дают идеи для простых и вкусных блюд. Всех с праздником, друзья — мира и добра вам 🌷🌷🌷 #юля #рецепт #ужин #курица #картошка

Рецепт пп ватрушек с клубникой💔🍓👇🏼 КБЖУ на 1 ватрушку: 190/13/5/22 🥗 Творог 200 гр ( 100 гр для теста и 100 гр для начинки) 🥗 Яйцо 1 шт 🥗 Мука рисовая 3 ложки 🥗 Подсластитель фитпарад 2 мерные ложки в тесто, 2 мерные ложки в начинку 🥗 Греческий йогурт 1 ложка 🥗 Клубника 30 гр (2-3 шт)

Я терпеть не могу ПП в шаблонном проявлении и ни дня не выдержу на «грудке с гречкой»😅 Ну не про меня это, сто раз уже проходили… Но белок добирать нужно, и здесь важно другое: можно делать это без скуки и жестких рамок. Поэтому у меня часто в рецептах мелькает бекон)) И если ломтик бекона помогает мне съесть на обед 100 грамм куриной грудки и добрать норму белка в сутках — это ПП! Вообще, чтобы рацион был ИНТЕРЕСНЫМ и РАЗНООБРАЗНЫМ, важно использовать разные источники белка и обыгрывать их чем-то, что вам по вкусу⬇️ ✅Животный белок: содержится в курице, индейке, говядине, рыбе, морепродуктах, твороге, яйцах и тд. ✅Растительный белок: в чечевице, нуте, тофу, фасоли, киноа и т.д. На картинках оставила рекордсменов с животным и с растительным белком, сохраняйте себе, чтобы не потерять ❤️ Сделать для вас табличку с продуктами и их содержимым: бжу и полезные свойства?🤗

*Как распределять макроэлементы в течение дня? Напоминалочка📒📒📒* ♦️ *НА ЗАВТРАК* +медленные углеводы (каши, хлеб ц/з) +быстрые углеводы (ягоды, фрукты) + белок (яи‌цо, птица, творог) + жиры (орехи, авокадо, масло) . ♦️ *НА ПЕРЕКУС1* Углеводы + жиры. Можно добавить белок, особенно если перекус во второи‌ половине дня. ♦️ *НА ОБЕД* •Сложные углеводы (хлеб, макароны, крупы, небыстрого приготовления) •Белок (мясо, птица, рыба, яйца) •Клетчатка (овощи) ♦️ *ПЕРЕКУС 2* •Белок ( рыба, яйца, творог) •Клетчатка (овощи) ♦️ *НА УЖИН* •Белок (мясо, птица, рыба, яйца) •Клетчатка (овощи) ♦️ *УЖИН ПОЗДНИЙ ** •Белок , (стакан кефира) Разнообразьте своё питание и не будет срывов на вредности ☝🏼

Показываю вам идеи заготовок, а сами приёмы пищи почему-то нет! Исправляюсь 🙈 Здесь мои рандомные завтраки, обеды и ужины, на которые я трачу не больше 10 минут активного времени. Если нравится такой формат, буду чаще делиться идеями блюд из заготовок 🔥