Здоровье.PRO🥑

Со школьных времен единственным приемлемым для меня видом физической нагрузки был бег на длинные дистанции. Максимально длинную дистанцию я пробегала 2 км на уроке физкультуры. Так как я вечно худела и искренне считала, что бег поможет мне в этом, бегала я ещё и с этим умыслом. Сейчас мне смешно, вспоминая это. В школе впервые заболели коленные суставы. Конечно, об этом я никому не рассказывала. Как-то само прошло. Периодически для души и для тела бегала в парках в свободное время. ...ощущая свои колени. Искренее думала, что нарушаю технику бега. Но тогда не было Ынтернетов, где почитать про это, да и жила я в деревне, информации взять было не откуда. Бегала с осторожностью, но бегала. Во времена студенческих лет, на уроке всё той же физкультуры, практиковали забеги на длинные дистанции. И вот тогда снова случились приступы болей в коленях, уже сильнее и серьёзнее. Я решила, что бег это не для меня вовсе. Терпеть такую боль я не намерена. И бросила это гиблое дело. В 2024г пошла на занятие кикбоксингом (были долгие поиски себя 🤣) Первое вводное Но я выложилась на 1000% И на следующий день не смогла встать на ногу Я промучилась с адской болью НПВС Ортопедические стельки Коленный ортез (стоимостью как билет до Краснодара) Приемы травматологов-ортопедов Кандидатов медицинских наук КТ Точка Мне это так надоело На КТ патологии не выявлено Я послала всех к черту. Сказала себе, все никаких нагрузок на коленные суставы. Но при этом я занималась и были упражнения на присед и выпад, я очень с осторожностью их выполняла, так как всегда чувствовала и был страх. В общем , мне 35 и я прошла долгий путь поиска своего вида физических нагрузок, своего тренера... И могу сказать Истина всегда лежит на поверхности. Всего то надо было найти грамотного специалиста... Никто так не верит в меня, как мой тренер по части физподготовки. Этот пост я посвящаю ему @Ivan_Popow !❤️ И Вам, дорогие мои 🩷 Вдруг у кого-то тоже откликнется ❤️

Я обещала с вами поделиться своей историей 🏃‍♀️ Внимательно 👇

Подопечная @KristinaValeryevna Пробежала забег 5 км 🏃‍♀️без боли в колене. Готовиться начали ещё с марта. 🏋️‍♂️ Силовые — 2-3 раза в неделю (с прогрессией). 🏃‍♀️ Беговые — 2 раза в неделю, с постепенным наращиванием ударной нагрузки (не всегда получалось всё выполнить — график у Кристины плотный). 🏆 Главный результат — пробежала без боли в колене, хотя раньше оно давало о себе знать после пробежек. Если вы в клубе за 30 — обязательно готовьтесь к таким мероприятиям. Минимум за 12 недель, чтобы связки и сухожилия успели адаптироваться.

Прямиком из магазина вещаю😃 Находка потому что🤩 Творожный сыр нежирный! Давно я искала...(кто ищет, как говорится...) Нам такое надо😋 Жир - 12 гр на 100гр❤️ Для сравнения: в альтернативном классическом сливочном Жира - 22 гр на 100гр #рекомендасьон@zdorovyPRO #диетологрекомендует@zdorovyPRO

🛒Варианты форм на WB для заморозки супов: 1. Силиконовая форма с крышкой для заморозки бульона, супа, чая https://www.wildberries.ru/catalog/876168472/detail.aspx?size=1320445789 2. Силиконовая форма, 4 ячейки https://www.wildberries.ru/catalog/908855342/detail.aspx?size=1374524023 3. Набор складных контейнеров силиконовых Supretto https://www.wildberries.ru/catalog/219914844/detail.aspx?size=349734015 #рекомендасьон@zdorovyPRO

Поступил вопрос: Как я отношусь к замороженным супам. Теряется ли польза  при заморозке? Мой ответ: лично я не использую в своем рационе такие блюда. Но пользуется популярностью у народа, в связи с удобством использования, быстротой приготовления. Особенно актуально для очень занятых людей, когда времени на готовку не хватает🤘, в больших семьях (тратится меньше времени на приготовление). 🥣Супы такого вида продаются в продуктовых магазинах, либо можно приготовить самостоятельно, потратив лишь время на подготовку блюда. ✔️Польза в замороженных супах практически не теряется, а иногда они даже полезнее, чем несвежий суп из холодильника. ‼️Заморозка является одним из лучших способов консервации с точки зрения сохранения нутриентов. 🍓 Витамины (самое уязвимое место) Потери витаминов происходят в основном на этапе варки, а не заморозки. 🟠Витамин С и B9 (фолиевая кислота): самые нестойкие. Они активно разрушаются при термической обработке (до 50–70%). Но то, что «выжило» после варки, в замороженном состоянии сохраняется очень хорошо 👍 Шоковая заморозка почти полностью останавливает дальнейшее разрушение. 🟢Жирорастворимые витамины (A, D, E, K): Прекрасно сохраняются при заморозке. 🟣 Минералы (калий, магний, железо и др.): не разрушаются при заморозке. Они могут перейти из продуктов в бульон при варке, но в самом супе так и останутся. 🔥Вывод: свежесваренный суп, конечно, чемпион. Но замороженный суп по витаминному составу практически идентичен супу из холодильника спустя сутки 😍 При хранении в холодильнике окисление и деградация витаминов продолжаются, хоть и медленно, а глубокая заморозка (около –18°C) этот процесс останавливает🔥 🙂 Антиоксиданты и фитонутриенты. Это интересный момент. Исследования показывают, что заморозка может увеличивать биодоступность некоторых антиоксидантов. Например, в моркови, помидорах и зелени лед разрушает клеточные стенки, и такие вещества, как ликопин (в томатах) и бета-каротин (в моркови), становятся более доступными для усвоения, чем в свежем, но термически обработанном виде. 😎 Клетчатка (пищевые волокна) — это структурный элемент растений. Заморозка может сделать ее немного мягче, но никуда она не исчезает. Вы получите ровно столько же клетчатки, сколько и в свежесваренном супе. ❗️Главное правило пользы: «Заморозить вовремя» Основная потеря качества и безопасности происходит, когда суп долго стоит в кастрюре или в холодильнике до заморозки. ‼️Верно: сварили, быстро охладили (например, на ледяной бане) и сразу заморозили. В этом случае вы сохраняете максимум пользы. Неверно: суп простоял 3 дня в холодильнике, вы поняли, что не доедите, и заморозили остатки. Пользы в нем уже меньше из-за окисления, а риск размножения бактерий возрос😢 ❌ Возможные минусы при заморозке: вкус и текстура 🟠 Картофель меняет текстуру, становится крупитчатым или рыхлым. 🟣 Макароны и крупы разбухают, превращаются в кашу. 🟢Зелень теряет яркий вкус, поэтому её лучше добавлять свежую при разогреве. ‼️Совет: Для заморозки лучше всего подходят крем-супы (тыквенный, чечевичный, грибной), борщи, щи, харчо без картофеля и круп. Суп-лапшу или картофельный суп лучше морозить на стадии бульона, добавляя гарнир свежим. Какие выводы делаем, исходя из данной информации: Замороженный суп — это полезный, качественный продукт, если он был правильно приготовлен и сразу заморожен. Это гораздо более здоровая альтернатива переработанным продуктам или фаст-фуду в ситуации нехватки времени. Вы теряете минимум питательных веществ (по сути, то, что разрушилось при варке), но сохраняете все остальное. Задавайте свои вопросы тут 🙂 #диетологрекомендует@zdorovyPRO

👍👍👍👍 Друзья, я создала ссылку для чат-бота здесь Полностью анонимно🤫 Накидайте, пожалуйста, вопросы, касаемые здоровья, эндокринологии, питания, профилактики; какие Вы бы хотели, чтобы я осветила в своем канале. Планирую запись в студии. Нужна Ваша помощь 🧘‍♀ Буду Вам очень признательна и благодарна. ❤️

Вот пример простого и понятного меню на 😊 день, которое подходит при лечении препаратами группы GLP-1 (аГПП-1)/семаглутид, тирзепатид. Такое питание помогает избежать тяжести в желудке, тошноты и поддерживает стабильный уровень энергии⚡️ Главные правила: ☺️Ешьте 4–5 раз в день маленькими порциями. ☺️ Тщательно и медленно пережевывайте пищу. ☺️Не запивайте еду большим количеством жидкости, лучше пить воду между приемами пищи. ☺️ Прекращайте есть, как только почувствовали сытость, даже если на тарелке что-то осталось. ─── Пример меню на день: Завтрак (8:00)😐 Омлет с овощами и тост: · Омлет из 2 яиц, приготовленный с горстью свежего шпината, несколькими кружочками помидора и полосками болгарского перца. · 1 кусочек цельнозернового хлеба. Перекус (11:00)🍟 Йогурт с ягодами: · 150 г нежирного греческого йогурта (без сахара). · Небольшая горсть свежих или размороженных ягод (черника, малина, клубника). Обед (13:30)🥹 Куриная грудка с салатом и рисом: · 120 г отварной или запеченной без масла куриной грудки. · Салат из свежих огурцов, помидоров и листьев салата, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и несколькими каплями лимонного сока. · 2–3 столовые ложки отварного бурого риса. Перекус (16:30)🍟 Овощные палочки с хумусом: · Несколько палочек моркови, сельдерея и свежего огурца. · 1–2 столовые ложки хумуса. Ужин (19:00)🍼 Легкий овощной суп с индейкой: · Тарелка (около 250 мл) овощного супа, сваренного на курином бульоне с кусочками индейки без кожи. В супе могут быть, например, брокколи, цветная капуста и немного моркови. *Суп не должен быть жирным, без сметаны и майонеза. ─── 😊Полезные заметки: 😘 Все порции, которые указаны, считаются малыми — именно такие легче всего усваиваются. 😘 Если после ужина вы ложитесь спать поздно и появляется голод, можно выпить 100–150 мл нежирного кефира за час до сна. 😘Старайтесь избегать жареных, жирных и очень острых блюд — они могут вызвать дискомфорт на фоне замедленного пищеварения. 😘Меню легко менять местами. Например, обед можно заменить на запеченую индейку с паровой брокколи и киноа, а ужин — на треску с овощами-гриль. 😊Это меню — не строгая диета, а понятный ориентир, который помогает комфортно питаться и получать нужные питательные вещества без перегрузки желудочно-кишечного тракта. #снижениевеса@zdorovyPRO #АГПП1@zdorovyPRO

😁 Эти лекарства снижают аппетит и продлевают чувство сытости. Поэтому крайне важно, чтобы каждый съеденный кусочек приносил максимум пользы ☺ 😊 Ваша задача — получать все необходимые питательные вещества даже при небольшом объеме пищи. Главное правило: выбирайте еду, богатую полезными веществами. Основой вашего рациона должны стать максимально натуральные, минимально обработанные продукты. Представьте свою тарелку🥗: пусть большую ее часть занимают овощи и фрукты, а дополнят их цельнозерновые крупы, бобовые, нежирный белок, орехи и семена. 😍Именно такой подход даст организму полный набор витаминов, минералов и других важных элементов. 😁Какие продукты должны быть в вашем меню: 😍 Белок — ваш главный приоритет. Почему это важно: 👍белок защищает мышцы от разрушения 👍надолго дарит сытость 👍служит строительным материалом для всех клеток. Что выбрать: 👍куриную грудку 👍индейку 👍рыбу 👍яйца 👍растительные источники белка — чечевицу, фасоль, нут, тофу. 😍Овощи и зелень, богатые клетчаткой. Почему это важно: 👍создают объем в желудке с наименьшим количеством калорий 👍помогают комфортному пищеварению 👍поддерживают здоровье кишечника. 👍Что выбрать: брокколи, шпинат, любую листовую зелень, цветную капусту, болгарский перец. ☺Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи. ❤️Цельные злаки для стабильной энергии. Почему это важно: в отличие от белой муки и сладостей, они дают «медленную» энергию без резких скачков сахара в крови (наиболее актуально для лиц, с сахарным диабетом, предиабетом). 👍Что выбрать: киноа, бурый (нешлифованный) рис, овсяную крупу долгой варки, гречку, перловку, цельнозерновой булгур, цельнозерновой хлеб. 😊 Полезные жиры Почему это важно: 👍помогают усваиваться жирорастворимым витаминам (A, D, E, K) 👍поддерживают правильную работу гормональной системы. 👍Что выбрать: авокадо, орехи, семена (тыквенные, льна, чиа) и оливковое масло. Не исключайте жиры — просто добавляйте их понемногу, например, заправляйте салат чайной ложкой масла или съедайте небольшую горсть орехов. 😘Краткий итог: даже когда вы едите меньше, качество еды становится как никогда важным. Составляйте каждый прием пищи из источников белка, овощей, цельных злаков и небольшого количества полезных жиров — и ваш организм получит всё необходимое. А любые изменения в питании всегда лучше обсуждать с лечащим врачом👍 #снижениевеса@zdorovyPRO #АГПП1@zdorovyPRO

🚨Тошнота, вздутие, диарея и тяжесть в животе — частые спутники приёма препаратов группы АГПП-1. Очень часто эти неприятные ощущения возникают из-за того, что пища подобрана неправильно. ⏳Дело в том, что от свойств еды напрямую зависит, как быстро она покинет желудок и будете ли вы чувствовать дискомфорт. 💡Важны: · густота блюда (жидкое или вязкое), · температура (слишком горячее или ледяное может раздражать), · жирность, · количество грубой клетчатки (сырые овощи, отруби). ⤴️Врач не просто так повышает дозу лекарства медленно и постепенно — это помогает организму адаптироваться. Но если не скорректировать питание, тошнота и другие проблемы могут не пройти. В итоге терпеть дискомфорт становится тяжело, и появляется риск бросить лечение. ‼️Поэтому правильная еда — не просто рекомендация, а способ сохранить хорошее самочувствие и продолжать лечение без мучений. #снижениевеса@zdorovyPRO #АГПП1@zdorovyPRO

Почему на препаратах для снижения веса (аГПП-1) так важно следить за тем, ЧТО вы едите⁉️ Когда мы - врачи назначаем семаглутид или тирзепатид, мы ожидаем снижения веса⤵️ Эти лекарства работают отлично: они убирают постоянные мысли о еде и сильно снижают аппетит. Это приводит к тому, что вы начинаете есть меньше — в среднем калорийность рациона падает на 16–39%💥 Для похудения это звучит как победа, но здесь кроется главный подвох😵‍💫 Проблема в том, что вместе с калориями резко сокращается и поступление жизненно важных строительных материалов — белка, витаминов и минералов. Если просто «мало есть», не задумываясь о составе тарелки, можно не только похудеть, но и навредить здоровью⚡️ Вот что происходит без правильного подхода к питанию: 🚨 Теряется мышечная масса. Организм, недополучая калории и особенно белок, начинает сжигать не только жир, но и мышцы. А ведь именно мышцы отвечают за нашу силу, активность и быстрый метаболизм. 🚨 Возникает дефицит витаминов. Появляются усталость, слабость, выпадают волосы, портятся ногти или падает настроение — это частые сигналы нехватки микронутриентов. Что это значит на практике❓ На терапии GLP-1 важно не просто сокращать привычные порции еды. Важно менять качество питания: каждый кусочек должен нести в себе максимум пользы. Это называется принципом «нутритивной плотности» 🤔 Ваша главная задача — сделать так, чтобы даже в уменьшенной порции было достаточно белка, клетчатки, витаминов и полезных жиров. Это позволит вам терять именно жировую ткань, сохраняя мышцы, энергию и красоту кожи💕 💬Помните: эти препараты — инструмент, который помогает контролировать голод. А вот из каких кирпичиков будет строиться ваше новое тело, зависит только от тарелки💡 #снижениевеса@zdorovyPRO #АГПП1@zdorovyPRO

1⃣ Это не "косметические" препараты. Прием "для того, чтобы скинуть 3-5 кг к лету" часто ведет к тяжелым побочным эффектам и быстрому набору веса после отмены (эффект "йо-йо"). 2⃣ Потеря мышечной массы. При быстром похудении на этих препаратах теряется не только жир, но и мышцы. Обязательно необходимо употребление достаточного количества белка (не менее 1.2–1.5 г на кг идеального веса) и силовые физические нагрузки. Без этого после отмены препарата метаболизм замедлится, а вес вернется, но уже за счет жира. 3⃣ Отмена. Препараты этого класса, как правило, требуют длительного приема (или пожизненного при низких поддерживающих дозах). При резкой отмене аппетит возвращается с "компенсаторным" усилением, и большая часть потерянного веса возвращается в течение года. ‼️ Прием этих препаратов должен сопровождаться контролем анализов, инструментальными исследованиями. Самостоятельное назначение "с рук" или покупка без рецепта опасны риском передозировки, тяжелой гипогликемии (если вы принимаете другие сахароснижающие препараты) и серьезными осложнениями со стороны ЖКТ, вплоть до панкреатита. Данная информация носит ознакомительный характер. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. #эндокринолог@zdorovyPRO #снижениевеса@zdorovyPRO #АГПП1@zdorovyPRO

🔞Новые препараты для снижения веса сегодня широко обсуждаются не только в среде эндокринологов, но и в обществе в целом. 🔤🔤🔤🔤🔤 понимать: препараты являются рецептурными лекарственными средствами, и их применение должно начинаться только после консультации с врачом-эндокринологом! ---‐-----‐----------------------------- 1⃣ Семаглутид Это препарат, который относится к классу агонистов рецепторов ГПП-1 (глюкагоноподобного пептида-1) . ➡️раствор для подкожного введения, 0.25 мг, 0.5 мг, 1 мг - зарегистрирован для лечения сахарного диабета 2 типа. ➡️раствор, дозы до 2.4 мг - зарегистрирован для лечения ожирения (индекс массы тела >30 кг/м2 или >27 кг/м2 при наличии сопутствующих заболеваний). Как работает: 👍Замедляет опорожнение желудка (пища дольше переваривается, создавая чувство сытости). 👍Действует на центр насыщения в головном мозге, снижая аппетит и уменьшая пищевые "шорохи" (навязчивые мысли о еде). 👍Стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой только в ответ на прием пищи (снижает сахар). Для кого: ‼️Пациенты с сахарным диабетом 2 типа (для контроля глюкозы и снижения веса). ‼️Пациенты с ожирением (при отсутствии диабета, но в этом случае применяются индивидуально подобранные дозировки). ---------‐------------------------- 2⃣ Тирзепатид Это препарат нового поколения. Он относится к двойным агонистам рецепторов GIP и GLP-1. Как работает: В отличие от семаглутида, который воздействует только на одну мишень (GLP-1), тирзепатид воздействует сразу на два гормональных пути: ➡️ GLP-1 (как и семаглутид): снижает аппетит, замедляет моторику ЖКТ. ➡️ GIP (глюкозозависимый инсулинотропный полипептид): усиливает чувствительность к инсулину, улучшает липидный обмен, а также дополнительно снижает аппетит через ЦНС🧠 ‼️В настоящее время считается самым эффективным из существующих фармакологических средств для снижения веса. ‼️для лечения сахарного диабета 2 типа в монотерапии или в комбинациях с другими сахароснижающими препаратами. В клинических исследованиях пациенты теряли до 20–25% массы тела. Плюсы: · Максимальная эффективность в снижении веса среди всех инъекционных препаратов. · Лучший профиль снижения глюкозы (при диабете). · Та же частота введения — 1 раз в неделю. Минусы и риски: ‼️Побочные эффекты со стороны ЖКТ (тошнота, рвота) встречаются чаще при быстром титровании дозы. ‼️ Меньше "история" наблюдений. Семаглутид изучен чуть дольше (хотя тирзепатид уже прошел крупные исследования). ‼️Стоимость (обычно выше, чем у семаглутида) Пост носит информационный характер, имеются противопоказания, рекомендуется обратиться к специалисту. #АГПП1@zdorovyPRO #снижениевеса@zdorovyPRO

‼️Информация актуальна для людей, имеющих родственников первой линии родства (мать/отец <-> ребенок) с сахарным диабетом 1 типа. ➡️В России существует бесплатный скрининг сахарного диабета 1 типа (ранее выявление заболевания или его риска) - возможность сдать на антитела к бета-клеткам поджелудочной железы бесплатно❗️ ✔️Раннее выявление сахарного диабета 1-го типа (СД1) значительно облегчает процесс адаптации к нему. 💔На самом деле ранняя диагностика сахарного диабета 1 типа затруднена тем, что в ряде случаев анализ на антитела очень дорогостоящий, недоступен повсеместно в государственных поликлиниках и стационарах, да и в некоторых субъектах нашей большой страны, в частных лабораториях тоже не везде проводится в полном объёме. 📍На карте отмечены города и адреса (в поиске можете найти свой город), где можно провести такой анализ совершенно бесплатно (повторюсь, только для тех, кто имеет близких родственников с СД1). Прикрепляю ссылку на сайт⬇️ https://sd1.saharvnorme.ru/early-diagnosis/ Также под этим постом в комментариях оставлю слайды, для коллег эндокринологов, касаемо мониторинга лиц с положительными антителами в разные стадии ⬇️ #эндокринолог@zdorovyPRO #сахарныйдиабет@zdorovyPRO

💗По традиции сегодня посетила ежегодный московский городской съезд эндокринологов "Эндокринология столицы 2026г". 💚По времени получилось не очень продолжительно, но продуктивно. 🖇Удалось послушать про скрининг сахарного диабета 1 типа. О чем вам и расскажу. #эндокринолог@zdorovyPRO

Всех мужчин хочу поздравить с праздником и в честь этого дня я подготовила список из 5️⃣ важных микронутриентов для мужского здоровья Оговорочка: да, и для милых дам они также необходимы (но сегодня не про нас😉) 🅰️🅰️🅰️🅰️ Цинк критически важен для мужской репродуктивной системы. Участвует в синтезе тестостерона, улучшает качество спермы и поддерживает нормальную фертильность. Концентрируется в семенной плазме, влияя на подвижность и морфологию сперматозоидов. Источники из пищи: Животные (лучше усваивается): Мясо, морепродукты (особенно устрицы), печень, яйца, сыр. Растительные: Орехи, семена (тыквенные), бобовые, цельнозерновые продукты.  Витамин 🅰️ Поддерживает естественную выработку тестостерона, влияет на эректильную функцию и здоровье простаты. Низкий уровень витамина D коррелирует с риском развития эректильной дисфункции, по некоторым данным. Источники из пищи: жирная рыба, яичный желток, солнечный свет. 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ Участник многих биохимических процессов, для производства энергии в клетках. Участвует в работе нервной системы и поддерживает гормональный баланс. Источники из пищи: орехи (миндаль, кешью), семена (тыква, кунжут), бобовые (соя, фасоль), цельные злаки (овсянка, гречка), зелень (шпинат), а также темный шоколад, авокадо и морепродукты Витамины группы 🅰️ Обеспечивают нормальный энергетический обмен и участвуют в поддержании качества семенной жидкости. B6 участвует в регуляции гормонального фона, B9 важен нормального сперматогенеза. Источники из пищи: мясо, печень, яйца, бобовые. Витамин 🅰️ Влияет на процесс созревания сперматозоидов и выработку половых гормонов. Поддерживает здоровье репродуктивных тканей и участвует в клеточной дифференцировке. Источники из пищи:  говяжья печень, рыбий жир, яичные желтки, сливочное масло, а также оранжевые и зеленые овощи (морковь, тыква, шпинат). Важно помнить, что любые добавки это всего лишь дополнение к основному рациону, и использовать их стоит только при наличии медицинских показаний! Пишите в комментариях, про какие  микронутриенты написать более подробно👇 #витамины@zdorovyPRO

Открыла для себя новый вкус...рекомендасьон 🔥🔥🔥 Не забывайте, если вы снижаете вес, необходимо следить за поступлением достаточного белка в организм (1,2-1,5 грамм на кг веса)...такие альтернативные источники очень спасают 👍 Тем более ооооочень вкусно...теперь мой любимчик 😋 Нашла на OZON fresh #рекомендасьон@zdorovyPRO #диетологрекомендует@zdorovyPRO