Ждем дома

https://vkvideo.ru/video-228443224_456239181 Запись встречи с Анной Звонарёвой, психологом и автором книги "Жена. Как сохранить опору в военное время". *Друзья, по всем вопросам связанным с книжным клубом "ЖИВое чтение" обращайтесь к Дарья Никитина

Запись эфира, в котором приняла участие наша чудесная коллега, Дарья Никитина! Благодарим Дарью и Анну Звонарёву за тёплую и содержательную беседу.

МАКЕЕВСКОЕ СИЗО ЗДЕСЬ футболка «Князь Вандал». КВН не нуждается в эфире и частотах. Тянет за собой лишь тонкую нить оптоволокна, невидимую паутину, по которой течёт картинка и смерть. РЭБ молчит, потому что нечего глушить. Враг не знает, что за ним уже наблюдают. А когда понимает, в его глазах застывает ужас, который останется в памяти навсегда. характеристики футболки: оверсайз 100% хлопок принт впечатан в ткань вытравкой - не лежит сверху, не треснет, не сойдёт. размерный ряд от 2xs до 3xl цена: 5500 руб, в комплект входит матовый стикерпак. для заказа пиши сюда: @msizoshop

Помните, мы на связи с вами и, как всегда, Ждём дома. 🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰 Материалы подготовила психолог проекта - Пятерикова Светлана 🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰 🕊Получить помощь: ↪️@zhdemdoma_bot

Психологические "откаты" у военнослужащих: когда прошлое возвращается. Часть 4 Часть 3 Шаг 2. Вернуться к базовым настройкам физиологии: дышать, есть, спать, отдыхать. Польза у «отката» тоже есть. Частично он позволяет разгрузить мозг, когда тот «перегревается» от потока информации, мыслей, давления обстоятельств, сомнений, страхов. Когда мозг работает на достаточно высоких оборотах, раз за разом прокручивая одни и те же тревожные сценарии, необходимо остудить «процессор», а именно – перезагрузить себя через тело. Как говорится, если вы оказались в яме, то чтобы из неё выбраться одной верёвки или лестницы недостаточно, нужны как минимум физические силы, чтобы зацепиться и подняться. Предлагаем упростить задачу для тела и при этом сделать рутинными (одинаковыми каждый день) действия, направленные на укрепление физиологии. Кстати, на консультации специалист обязательно уточнит у вас, а как "работает" ваше тело сейчас: сколько спит, как много ест, пьёт и не только воду, достаточно ли двигается? Было бы, конечно, здорово, если бы после любых стрессовых ситуаций или интенсивной работы наши работодатели предлагали своим сотрудникам не меньше, чем 21 день, провести в санатории, чтобы помочь физиологии адаптироваться к другому режиму жизни. Пока такая опция не включена в наш апгрейд, придётся действовать самостоятельно. 1️⃣ Подкорректируйте режим дня Не надо гнаться за активностью и эффективностью, сначала выполняйте каждый день простые предсказуемые и понятные для вашего тела действия. К ним относится: 🔘Пробуждение в одно и тоже время. 🔘Гидратация: стакан тёплой воды натощак. 🔘Утреннее проветривание комнаты. 🔘Самая простая зарядка на медленное растягивание мышц шеи, спины, ног, круговые движения кистей, стоп, рук, ног, головы, подъём и опускание на носочках, наклоны, повороты и т.д. 🔘Контрастный душ. 🔘Приготовление полезной пищи по расписанию: завтра, обед, ужин, пара перекусов. 🔘Перерывы для отдыха во время работы. 🔘Прогулки после обеда и вечером. 🔘Принятие тёплой ванны. 🔘Вечернее проветривание комнаты. 🔘Умение убирать гаджеты перед сном. 🔘Возможность ложиться спать в одно и тоже время. 😁Как в школе, скажете вы. Однако кто сказал, что в школе давали плохие рекомендации? Физиологические рутины создают крепкую опору для психики не только детей, а ещё и взрослых. Если у вас есть дети, то это отличный мотив для выполнение подобной рутины вместе. В конце концов дети учатся не на словах, а на нашем примере! Шаг 3. Ограничить триггеры Нервная система бойца может походить на оголенные провода, которые искрит от любого непрошенного воздействия извне. Когда психика раздёргана предыдущим опытом, то, на что гражданские люди не обращают внимания (хлопок двери, новости по ТВ, запах бензина, звуки сигнализации и т.д.), бойца бьет, как током. Чтобы себе помочь, надо как минимум «убавить громкость» окружающего мира. (нет, не напиться и забыться самому или "вырубить" пьяного соседа) *️⃣Если лента новостей вызывает злость — волевым усилием удалить из телефона приложения подпитывающие тревогу, убрать с компьютера такие же вкладки. *️⃣Если музыка, которую слушали «там», вгоняет в ступор сейчас — намеренно выбирать другие форматы и других исполнителей. *️⃣Если просмотр фильмов заставляет плакать от боли, обиды или чувства вины, сегодня выключите ТВ, проработаете этот опыт позже, когда будете к этому готовы. *️⃣Если смех и возня детей, требования жены или начальства раздражают до повышенного уровня агрессии, переключайтесь на выполнение упражнений из «тревожного чемоданчика» (Шаг 1). ✅Побудьте в информационном вакууме хотя бы одну-две недели. Мир без «скролинга» и прослушивания не рухнет, а у наших органов чувств и восприятия появится возможность отдохнуть и восстановиться. Если вы нашли свои действенные и безопасные для психики способы скорректировать режим дня и ограничить триггеры, напишите о своём опыте в комментариях. А продолжение следует.

После СВО, или Кто и с чем ждёт новых ветеранов на гражданке Всё смешалось в этом эфире: Война, политика, поэзия: Фронтовики говорят о мире, Балансируя на остром лезвии. Ветераны за словом правды В карманы поглубже не лезут; История их оправдает, Умных, отважных и честных! Военно-социальный эфир Радио АВРОРА. Эксперты самой народной программы «АВРОРА на ЛИНИИ с Фёдором Бирюковым» обсуждают, кто и как примет фронтовиков после СВО. • Андрей Ростовский, ветеран СВО, писатель; • Александр Шалаев, ветеран СВО, к.э.н., проректор по экономике и стратегическому развитию Гуманитарного института г. Москвы, кавалер Ордена мужества; • Денис Сковородников, врач-психиатр, психотерапевт. Ведущий: Фёдор Бирюков, политический обозреватель, член Союза журналистов России. 🎧 Слушать аудио-версию 🌐 Проект ЭРА ♿️ Аврора в MAX

Специалист проекта «Ждём дома», психиатр и врач-психотерапевт, Денис Сковородников принял участие в обсуждении феномена «возвращения ветеранов» на радио Аврора. Скорее, смотрим и слушаем!

Психологические "откаты" у военнослужащих: когда прошлое возвращается. Часть 3 Начало исследования здесь и здесь Психологический «откат» после посттравматического роста – не слабость и не срыв. Это нормальный этап возвращения к реальности. Долгое время организм и психика «держались» на пределе своих возможностей. Да, возможно для поддержания ресурса не было сил, знаний, эмоций, поддержки. И усталость, и выгорание имеют место быть. При этом тех сил, что были в боевой ситуации, хватало только на то, чтобы чётко выполнять инструкции, от которых зависела и собственная жизнь, и жизнь боевых товарищей. Когда опасность уходит тело и психика ослабляют контроль, мы расслабляемся, и... всё, что копилось внутри в бессознательной части психики, выливается наружу. Если ещё не вылилось, то не переживайте, придёт и ваше время. Это не угроза, это констатация факта реагирования в большинстве случаев. Важно понимать, что от того, насколько мы информированы о подобных психических процессах, насколько мы подготовлены к их не самому приятному проявлению, зависит результат: 🔘мы откатились, чтобы набраться сил, двигаться и развиваться, или 🔘мы откатились, чтобы остаться с тем, что есть. Выбрали второе. Отлично. Примите, что всё останется как есть и научитесь с этим жить. Готовы бороться за качество работы своей психики, тогда продолжайте читать психологическую литературу или такие каналы, как наш. Да, людям приходится сталкиваться с психологическими «откатами» (практику на узнавание признаков можно найти здесь), и просто «взять себя в руки», увы, не получится. Психику не заставить работать приказом. Нужны ежедневные целенаправленные шаги для оказания самостоятельной или профессиональной помощи. Представьте, что не переработанный опыт, как «куча мусора в квартире». Хочешь жить в чистоте, придётся навести «уборку». Подсознанию просто необходимо переработать негативный опыт, который раньше некогда и нечем было «очищать», а значит с первой попытки может не получиться. Вспомните, если руки в машинном масле измазать, получится оттереть с первой попытки? ✅ Да, если применяемое средство невероятно мощное и качественное. ➖Нет, тогда придётся делать несколько попыток, меняя тряпки, салфетки, средства удаления пятен. Поэтому и себе надо дать время для полноценного восстановления, не останавливаться, если существенный результат психологической работы не достиг ожидаемого эффекта быстро, а продолжать медленно и верно помогать себе. Вы можете выработать собственную стратегию психологического роста после возврата к непроработанному травмирующему опыту, однако мы предлагаем вам обратить внимание на следующие шаги, которые формируют новые привычки. Шаг 1. Собрать «тревожный чемоданчик» приёмов самопомощи для нормализации состояния в момент тревоги. Несколько даже самых простых практик для возвращения себя в реальность всегда лучше, чем постоянные мысли типа «я схожу с ума», «всё кончено», «нет больше смысла», «ничего не помогает». Напомним самые простые (смотрите карточки) ✅Дыхание «Квадрат». ✅ Заземление "5-4-2-3-1" ✅ Температурный контраст (карточки 1,2,3) В помещении, на улице, с водой, в разное время года, с предметами и без предметов Продолжение следует… Помните, мы на связи с вами и, как всегда, Ждём дома. 🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰 Материалы подготовила психолог проекта - Пятерикова Светлана 🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰 🕊Получить помощь: ↪️@zhdemdoma_bot

Дорогие наши, самые сильные и стойкие женщины!🤩 Сегодня, 8 марта, мы хотим поздравить вас с праздником весны, красоты и, прежде всего, с вашей невероятной внутренней силой! В то время, когда вы практически все время находитесь в ожидании и тревоге, когда каждый день наполнен надеждой на скорую встречу с вашими любимыми мужчинами с фронта, вы проявляете такую силу духа, которая достойна восхищения. Ваша стойкость и ваша поддержка – это целая вселенная любви, веры и поддержки, которую вы ежедневно дарите тем, кто сейчас защищает нашу Родину. Вы – те ангелы, та сила, которая помогает им держаться, зная, что дома их ждут, любят и верят. Ваша забота, ваши молитвы, ваша нежность – это то, что дает им силы идти вперед. В этот день мы хотим напомнить вам, как важно заботиться о себе. Ваша сила – это не бесконечный ресурс, и чтобы продолжать быть опорой для своих близких, вам самой нужна поддержка и отдых. Позвольте себе сегодня почувствовать себя особенными, позвольте себе радоваться, даже если это кажется сложным.🤩 И помните: хотеть праздника, хотеть красоты, хотеть немного радости и легкости – это абсолютно нормально. Это не слабость, не эгоизм, а естественная потребность души. Не должно быть никакого чувства вины за то, что вы хотите почувствовать себя женщиной, любимой и счастливой, даже в эти непростые времена. Ваше желание радоваться – это тоже часть вашей силы, это то, что помогает вам сохранять свет в душе. Пусть этот день принесет вам хоть немного тепла, улыбок и приятных моментов. Пусть ваши сердца наполнятся верой в лучшее, а ожидание встречи с вашими героями будет скорым и счастливым. С 8 марта, дорогие наши! Вы – настоящие героини! ⚡️Ваша команда "Ждём дома"

На динамику восстановления могут влиять такие факторы, как: 🔘интенсивность боевых действий, 🔘потеря товарищей, 🔘тяжесть ранений, 🔘уровень социальной поддержки, 🔘навыки коммуникации. Комплексная психологическая помощь, включающая изменение режима дня, психологическую и физиологическую  терапию, медикаментозное лечение (при необходимости) и социальную поддержку, повышает шансы на устойчивую адаптацию. ➖Отсутствие такой помощи или прерывание лечения часто приводит к рецидивам и психологическому откату. 🔸Проявите заботу о себе и своём близком человеке. Если наблюдаете признаки психологического "отката" после недолгого периода " посттравматического роста", обратитесь за помощью к специалистам: психологу или психиатру. Помните, мы на связи с вами и, как всегда, Ждём дома. 🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰 Материалы подготовила психолог проекта - Пятерикова Светлана 🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰 🕊Получить помощь: ↪️@zhdemdoma_bot

Психологические "откаты" у военнослужащих: когда прошлое возвращается. Часть 1 Представим: жил себе боец, служил, подписывал контракт за контрактом. Кажется, научился адаптироваться к гражданской жизни во время отпуска: стал смотреть новости спокойнее, перестал…