Фитнес

Channel name was changed to «Фитнес»

Channel photo removed

Начнём неделю с мотивации. Согласны? Бывали ли у вас такие ситуации, когда казалось , что все поломалось, а открывались новые возможности. Или вы наконец-то начинали делать то, что давно собирались? Обещала поделиться Я в Макс ( там будет трехдневный бесплатный весенний марафон )

Ловите 2 упражнения лежа для красивых рук. Но почему у всех будет от низ разный результат, как и от любых других? Все дело в том, что руки крепятся к телу через плечевой сустав, а это у нас плечевая кость и лопатка. А что у вас с положением лопаток? Давайте маленький тест. Ответьте на вопросы. 1. Есть ли у вас сутулость? 2. Вдовий гробик? 3. Переднее положение головы относительно тела? Если хоть один ответ да, то просто делать упражнения для рук будет мало эффективным. Потому что нужно вернуть мобильность суставам и грудному отделу, дать стабильность лопаткам. И тогда мышцы рук будут лучше включаться в работу. Дайте знать, есть здесь кто на канал, кто читает, или все ушли в другие мессенджеры. Можно реакцией, а можно плюсиком в комментариях.

Какие упражнения НЕ помогут избавиться от дряблости рук? Мне часто пишут: «делаю много упражнений на руки, но дряблость так и не ушла»… ❗️Упражнения на скорость не подходят, потому что из результата вы получите только усталость. Нужно выполнять в правильной технике. То есть, сначала мы отрабатываем упражнения с маленькими гантелями, а потом по-немногу добавляем вес так, чтобы вы с правильной техникой могли сделать 8-10 повторений. Изолированные упражнения, например, только на трицепс тоже не работают, потому что без включения всего тела эффект будет очень слабый. И, конечно же, отсутствие регулярности играет очень важную роль. Если вы сделали сегодня, а потом устроили себе перерыв на недельку - вся системность исчезает, а тело быстро привыкает к состоянию «расслабленности» 😁 Причина дряблости рук не только в коже, а в том, что мышцы слабые и есть недостаток нагрузки или она совершенно неправильная. А в следующий раз мы разберем упражнения, которые действительно помогут. Напишите в комментариях, какие ошибки заметили у себя? 👇🏻

Почему руки теряют тонус с возрастом? Знаете, руки и внутренняя часть бедер у женщины - это почти всегда особые проблемные зоны. И я часто слышу: «Раньше руки выглядели подтянутыми, позже появилась мягкость, а потом кожа совсем провисла». И причин тут достаточно много, сейчас расскажу: 👇🏻 1️⃣Во-первых, с возрастом заметно снижается мышечная масса, поэтому руки уже не такие плотные . 2️⃣ Во-вторых, сильно замедляется обмен веществ, из-за этого организм тратит меньше энергии, а лишний жир, как на зло откладывается именно там, где совсем не нужно. 3️⃣ В третьих, гормональные изменения никуда не денешь. Тело после 35 начинает по-другому распределять жировую ткань. 4️⃣ Еще одна причина - осанка и отсутствие физ.нагрузки (регулярной). Сутулость, сидячий образ жизни, нет физических упражнений, и руки уже мягче, чем могли быть. 5️⃣ И, конечно же, резкая потеря веса. Понимаете, когда вы долго были в лишнем весе, а потом очень быстро скинули его, кожа в этот момент просто не успевает подтянуться. Но важно помнить, что дряблость рук - это некомфортно, да, но с этим можно и нужно работать. ✅ А у вас есть такая проблема? Хотели бы поработать вместе со мной? Расскажите 👇🏻

Кто хочет быть самым устойчивым? Кто давно не двигался? 3 простых упражнения на координацию. Кому они нужны: - если есть дисплазия соединительной ткани -вы часто спотыкаетесь -в упражнениях вас "штормит" - вы планируете активное долголетия -есть проблемы с осанкой Начнём с самых простых. 1️⃣. Устоять на одной ноге не менее 30 секунд. В комментариях пишите одинаково ли получилось с обеих ног. Сколько простояли. 2️⃣. Берем мяч или яблоко. Голова прямо. Следим за мячом только глазами, голову не поворачиваем. Подкидываем мяч 10 раз одной рукой и ей же ловим. Теперь другой. 3️⃣. Также следим за мячом только глазами. Перекидываем мяч из одной руки в другую. Так и будет хотеться поворачивать голову. Но вы этого не делайте. Следите только глазами. ✍️ Делитесь в комментариях какие получилось. Если будет легко перейдём на следующий уровень.

Ограничения при остеопорозе. Идеальная картинка, если вы начали заниматься заранее, еще до начала изменений, до пременопаузы, т.е. для профилактики. Почему так? Если просто, то когда кость испытывает нагрузку, она восстанавливается – а если кость не получает нагрузку, она "отмирает". Но что же делать, если диагноз уже есть? Заниматься нужно и важно. Только помним, что если есть диагноз, то есть и ограничения. А вот какие будет зависеть от степени выраженности заболевания. То, что можно при начальной стадии, может быть очень опасным при выраженном остеопорозе. ✍🏻Давайте начнем с того, что не стоит делать на любой стадии. -Исключаем максимальные амплитуды в суставах. Например, не стоит сидеть на корточках, с подогнутыми ногами. Особенно это касается сгибания позвоночника, как в наклоне вперед и касании пол руками. Так у же не нужно. Глубокие приседания тоже мимо. - Ротация (скручивание) позвоночника с отягощением Вращение корпуса с гантелью или штангой на плечах создает сдвигающее усилие в поясничном отделе.- -Осевая нагрузка на позвоночник т.е любое давление сверху вниз на позвоночник. Запрещено: Приседания со штангой на плечах (штанга давит на позвонки). Допустимы только приседания с весом в руках (гантели по бокам). -Прыжки, бег (особенно по асфальту), скакалка. Ударная волна идет от стоп вверх по костям. -Рывковые и баллистические движения Например, берпи. 🔥 А теперь давайте проговорим основные моменты по стадиям. Что нельзя, а что можно. Стадия 1: Остеопения Кости еще достаточно плотные, переломов нет. Это предболезнь, но уже сигнал. Что исключаем: -Высокоамплитудные наклоны вперед (пальцы ног), скручивания корпуса с отягощением, прыжки на твердой поверхности, бег. Что можно: Силовые тренировки с умеренным весом обязательны! Начинаем постепенно, без дополнительного отягощения. Важна правильная техника выполнения упражнений. На этой стадии можно и нужно растить мышечную массу, чтобы создать защитный корсет. Стадия 2: Остеопороз Кости хрупкие. Задача — не сломаться. Что исключаем: Любые наклоны корпуса вперед (даже без веса). Упражнения лежа на животе по типу лодочки, так как это разгибание поясницы с риском перелома «лебединая шея». Не делаем упражнения от колен. Не делаем глубоких приседаний, возможен только полуприсед и без отягощения. Что добавляем: Все движения только в нейтральном положении позвоночника. Внимание к технике выполнения. Упражнения для развития координации и баланса. Желательно заниматься по специальной программе. Стадия 3: Тяжелый остеопороз Режим «фарфоровой вазы». Что исключаем: Практически все вертикальные нагрузки. Запрещены приседания даже с собственным весом. Не делаем упражнения с упором от колен. Не делаем классические скручивания на пресс. Что можно: Тренировки лежа (на спине или на боку) с очень легким отягощениям или резиной. упражнения на мышцы тазового дна и глубокого корсета, координацию. Тренироваться желательно по специально подготовленной для вас программе и под присмотром специалиста. Двигаться нужно обязательно, но нагрузка должна быть индивидуализированной, с учетом стадии заболевания и тех рекомендаций, которые дал вам врач. Если нужны упражнения для координации, ставьте ❤️.

Почему появляется остеопороз ❓ Основные причины: 👇 7⃣ Изменение гормонального фона у женщин во время менопаузы. В организме снижается уровень эстрогенов - гормонов, которые защищают костную ткань. Кости начинают разрушаться быстрее, а восстанавливаются медленнее, поэтому женщины после 45-50 лет в группе риска. 7⃣ При заболеваниях ЖКТ и нарушениях микрофлоры кишечника, кальций, витамин D и другие важные элементы плохо усваиваются, из-за этого кости теряют прочность. 7⃣ Дефицит кальция и витамина D, при котором организм начинает брать кальций из костной ткани, чтобы поддерживать жизненно важные процессы. 7⃣ Заболевание щитовидки напрямую влияет на обмен веществ и состояние костей. 7⃣ Костям также нужна регулярная физическая нагрузка, как и мышцам. Малоподвижный или сидячий образ жизни также ослабляет наши кости. 7⃣ Если у близких родственников есть остеопороз в зрелом возрасте, то риск его развития у вас есть, и он высокий. 7⃣ Вредные привычки (алкоголь, кофе, сигареты) ухудшают усвоение кальция, и он очень быстро выводится из организма. ❌ Все эти причины приводят к такой проблеме, а с возрастом ситуация только ухудшается. Но с этим можно, а главное нужно работать. Важен комплексный подход, как и везде, но с осторожностью и умом, чтобы не навредить здоровью. ✅ 👉Позже разберем, какие упражнения можно делать при остеопорозе, а какие категорически нельзя. Напишите в комментариях, как помогаете себе при остеопорозе? 👇

ОСТЕОПОРОЗ: начинаем разбирать эту проблему Остеопороз — это очень коварная болезнь, которая долго может оставаться незамеченной. Это заболевание, из-за которого снижается плотность костных тканей, из-за этого даже самое обычное падение с высоты своего роста может привести к переломам. Каждая третья женщина нашей страны в возрасте старше 50 лет больна остеопорозом. Часто о заболевании узнают, когда уже случился перелом. Сегодня я хочу рассказать вам о некоторых симптомах, которые могут указывать на остеопороз, чтобы вы могли проверить себя, а потом напишите в комментариях, проверили вы себя или нет. ❌ Боль в районе грудины и поясницы; ❌ Боль после физической активности и при смене погоды; ❌ Переломы после небольшого падения; ❌ Ноющие боли в спине; ❌ Выступающий вперед животик; ❌ Судороги в ногах и повышенная утомляемость; ❌ Уменьшение роста; ❌ Суставы неподвижные; ❌ Искривление осанки (появляется горб). Диагноз ставит только врач на основании дополнительных методов исследования. Это заболевание очень серьезное, которое приводит к инвалидности, ограничениям в жизни, смертности от остеопоротических переломов. А знаете, что самое страшное? Это то, что мало, кто задумывается о профилактике и о том, что на ранних стадиях можно значительно замедлить снижение плотности костной ткани. Если интересна эта тема — поставьте «❤️»

Продлили доступ к бесплатной тренировке. Позаботиться о своём теле https://t.me/zhensheneak/1537 Чтобы вы почувствовала как это прекрасно заниматься 😘

Дорогие мои подписчицы! Поздравляю каждую с весенним праздником, с тем днем, когда все вокруг вспоминают про заботу, любовь, внимание. Пусть вы будете окружены вниманием, заботой и поддержкой людей, которые вас любят и ценят не только сегодня. А еще пусть у каждой из вас обязательно будет внимание и забота от вас самих. Обязательно находите время на себя, старайтесь отдыхать еще до того, как вы выгорели. Поддерживайте себя хорошими мыслями, улыбками. Будьте любимыми, счастливыми, красивыми, хвалите себя❤️ Вы этого достойны.

Готовы вместе сделать короткую тренировку для шеи? Тогда приступаем. Почему мы на этой тренировке делаем что-то кроме поворотов головы? Потому что до того как это делать нужно обязательно поработать с грудным отделом и лопатками. Потому что шея не находится сама по себе. Если грудному отделу не хватает подвижности, то шея будет страдать. Работая с этими регионами, мы делаем шее лучше. Знаете, сюда бы я еще отнесла работу с глазами. Часто вместо них вертится шея. От этого и глазам не очень хорошо. Тренировка доступна до 12.03 У кого не открывается можете посмотреть здесь СМОТРЕТЬ ТРЕНИРОВКУ Делитесь в комментариях как получилось.

Делюсь с вами отзывами с предыдущего потока марафона по тейпированию. На котором мы не просто клеим тейпы, а работаем с отечностью, поплывшим овалом лица и морщинами на лбу комплексно. Напоминаю, что осталось последние 2 дня, когда можно 7⃣ Записаться на марафон. Сейчас пока нет активного солнца самое удобное время чтобы сделать все курсом. Что вас ждет на марафоне: ⏺Подготовка лица и шеи к тейпированию. ⏺Аппликации для лба, межбровки, носогубок, брылей. ⏺Уменьшение отёков и работа с нависшими веками. ⏺Работа с животом и диафрагмой. ⏺Лёгкая зарядка для всего тела. В общем, кому актуально, успевайте занять свое место. Узнать подробнее и записаться ⬇️ 7⃣ Записаться на марафон

Привычки, которые портят шею. А заодно и овал лица. Девочки, проверяйте.🔽 ❌1. Вы сидите за компьютером или телефоном, голова выдвинуть вперёд или "упала" вниз. На самом деле это беда. Оглянитест вокруг. Сколько людей так сидят. Ну правда. А как часто и долго мы так сидим🙈 Срочно делаем свое рабочее место удобным. Тоже самое происходит и когда мы моем посуду, делаем что-то на кухне. Сделайте вдох и выдох. Опустите плечи вниз. ❗️2. Ходим с поджатыми плечами, причём голову как черепашки. Не важно почему это происходит, забыли шарф и мерзким, перебираем в голове негативные мысли и ежимся от них, стесняемся. Пора расправить плечи и вытянуться вверх. А заодно улыбнитесь, разожмите зубы, расслабьте лицо. ❌3. Запрокидываем голову во время упражнений. Так стараемся или выбираем сложное упражнения, которое вызывает сытное напряжение и заставляет зажимать шейный регион. Стараемся не спешить, оставляем шею длинной. И тренируем мышцы, которые нам в этом помогут. Этим займёмся завтра. Сделаем несколько упражнений вместе. 😀Надеюсь, что этот пост заставил вас улыбнуться и расправить плечи.

Фитнес pinned a photo