Максим Андреюк | Привычки здоровья

СЕГОДНЯ БУДУ РАЗБИРАТЬ РЕАЛЬНЫЕ ВАШИ СИТУАЦИИ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ Сегодня (17 августа в 19:00) на четвертом эфире из серии о здоровом пищеварении будет немного другой формат: «ЗОЖ-разбор: экспресс-консультация Максима Андреюка в прямом эфире» Я возьму реальные ситуации из ваших анкет и прямо в эфире покажу, как я разбираю состояние человека и на какие детали обращаю внимание. Поговорим про конкретные случаи, которые вы сами присылали: тяжесть после еды, вздутие, нестабильный стул, тягу к сладкому, дискомфорт и другие жалобы. На примерах покажу, какие вопросы я задаю, какие связи ищу и почему одна и та же жалоба может потребовать совершенно разного разбора. Думаю, этот эфир будет особенно интересным именно за счёт живых примеров. Возможно, в одной из ситуаций вы узнаете что-то знакомое и увидите, куда стоит смотреть шире. 🕔 Сегодня в 19:00 МСК 👉Эфир прошел. Запись тут: ВК: https://vkvideo.ru/video-216554020_456240798 YouTube: https://youtube.com/live/WFflOJawJ2s?feature=share А уже 20 августа в 19:00 МСК состоится главное событие этой серии — впервые целиком представлю свою новую методику поддержки здорового пищеварения и покажу, как я собрал разные направления в единую систему.

70% вашего иммунитета живет в кишечнике! Когда человек часто простужается, первым делом обычно вспоминают витамины, холод, погоду, стресс. Про кишечник думают гораздо реже (или вообще не думаю 🙈). Хотя значительная часть иммунных клеток находится именно в области кишечника, а кишечная микробиота постоянно взаимодействует с иммунной системой. Поэтому состояние этой среды действительно имеет значение для нормальной иммунной работы. Кишечник каждый день сталкивается с едой, бактериями и огромным количеством чужеродных веществ. Его задача — помогать иммунной системе понимать, на что реагировать, что пропускать и где включать защиту. В этом процессе участвуют слизистая кишечника, иммунные клетки и микробиом. 🤌Поэтому я сейчас так много говорю о пищеварении. Люди часто пишут про вздутие, нестабильный стул, тяжесть, изжогу. Эти симптомы заметны сразу. А связь кишечника с иммунной системой глазами уже не увидишь🙄. Поэтому, друзья, запомните: поддерживать пищеварение - это гораздо шире, чем просто комфорт живота. Сегодня как раз продолжим смотреть на здоровье шире. Жду вас на «ЗОЖ-разбор: экспресс-консультация Максима Андреюка в прямом эфире» 🕔 Сегодня в 19:00 МСК Ссылка на вход: https://andreyuk.ru/web_vhod Я возьму реальные ситуации из ваших анкет и покажу, какие связи я ищу, когда разбираю состояние человека и кишечника. А 20 августа в 19:00 МСК впервые представлю новую методику: «РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ» От дискомфорта к лёгкости — здоровый кишечник без лекарств и диет! В ней я собрал работу с пищеварением в единую систему и покажу, что имеет смысл поддерживать регулярно. ✅ Регистрация и подробности тут: https://t.me/maksimandreyuk/4099 А вы раньше связывал работу кишечника с иммунитетом? Поставьте в комментариях «+», если знали, и «-», если эта связь стала для вас открытием.

«ОПЯТЬ ПРО ЖКТ?» А вот и нет! 😉 Понимаю, почему так можно подумать. Эфиров про питание много, про кишечник тоже. Чистки, добавки, пробиотики, ограничения, полезные продукты — всё это уже, возможно, вам знакомо. Поэтому сейчас я делаю совсем другой подход. Последние месяцы я глубоко погружался в тему пищеварения, изучил около 170 исследований, сопоставил их со своим практическим опытом и в итоге собрал новую методику, которую раньше нигде не показывал. Для меня главное отличие в ней вот в чём: человек получает не россыпь советов в духе «ешьте это», «уберите то», «добавьте вот это». Здесь будет понятная последовательность действий: что поддерживать, зачем, в каком порядке и как встроить это в обычную жизнь надолго. Потому что пищеварение зависит далеко не только от содержимого тарелки. Имеет значение среда внутри кишечника, микробиом, физическая работа живота и диафрагмы, движение, стресс, нервная система, пищевые привычки и то, как всё это связано между собой. Часть новых инструментов я сейчас продолжаю исследовать и проверять на себе. Некоторые технологии раньше вообще не входили в мои программы. ❗️Именно поэтому я сейчас говорю про методику, а не про очередной курс «для ЖКТ». Моя задача была — собрать разные полезные действия в систему, которую человек сможет использовать месяцами и годами, а не только несколько недель, пока идёт программа. 20 августа в 19:00 расскажу, из каких направлений эта система состоит и почему я выстроил её именно так. ✅ Регистрация и подробности тут: https://t.me/maksimandreyuk/4099 Др встречи на презентации «РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ» От дискомфорта к лёгкости — здоровый кишечник без лекарств и диет! 🧐 Кстати, а что вы уже пробовали для пищеварения — питание, чистки, пробиотики, добавки, упражнения? И что дало самый заметный результат? Напишите в комментариях.

СЕГОДНЯ РАЗБЕРЁМ, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО КИШЕЧНИКУ 💪 14 августа в 19:00 МСК жду вас на третьем эфире из серии о здоровом пищеварении. Тема на сегодня: «Как восстановить пищеварение: что действительно нужно кишечнику» ❗️Подключайтесь в 19:00 по ссылке: https://andreyuk.ru/web_vhod Можно менять питание, принимать пробиотики, добавлять клетчатку, проходить различные оздоровительные программы… И здесь возникает важный вопрос: что из этого действительно стоит делать регулярно, чтобы поддерживать пищеварение в обычной жизни? Сегодня на эфире разберу, от чего зависит работа кишечника, какую роль играют разные направления и почему значение имеет последовательность действий. Эта тема напрямую связана с новой моей методикой, над которой я работаю последние месяцы. 20 августа я впервые представлю её целиком и покажу, как отдельные действия складываются в систему долгосрочной поддержки пищеварения. А сегодня начнём разбираться, что кишечнику действительно нужно и на что стоит обратить внимание в первую очередь. 🗓 14 августа 🕔 19:00 МСК ЭФИР ПРОШЕЛ Запись эфира тут: ВК: https://vkvideo.ru/video-216554020_456240797 YouTube: https://youtube.com/live/63dRDNRO_LM А расписание эфиров на август найдете по этой ссылке: https://t.me/maksimandreyuk/4076 Мы еще встретимся с вами 17 и 20 августа. Так что не пропустите! Всех жду!

ПРОВЕЛ 170 ИССЛЕДОВАНИЙ. Для чего и зачем? 🧐🧐 Последние месяцы я очень глубоко «копаю» тему пищеварения. Провел около 170 исследований, сопоставлял данные, свой опыт, привычные подходы, пробовал все на себе и всё чаще видел одну и ту же картину: 🔴человек знает много полезного (что-то читал, что-то смотрел, проходил какие-то программы), 🔴знает про клетчатку, 🔴слышал про пробиотики, 🔴пробовал менять питание. 🔴делал чистки и покупал добавки. На время становилось легче, а потом снова появлялись вздутие, тяжесть, нестабильный стул, тяга к сладкому. И вот здесь у меня возник главный вопрос❓: почему отдельные правильные действия так часто дают короткий эффект? ❗️Ответ простой: потому что пищеварение работает сразу на нескольких уровнях (я выделил три): 1⃣Есть среда внутри кишечника: микробиом, питание, условия для полезных микроорганизмов. 2⃣Есть механика: движение, дыхание, диафрагма, напряжение живота, сама работа кишечника. 3⃣Есть регуляция: стресс, нервная система, переедание, привычка есть на бегу или заедать тяжёлый день. Я собрал эти направления в одну новую методику. И для меня слово «методика» здесь ключевое. 🤌Это понятная последовательность: что делать, зачем это делать, в каком порядке и что потом оставить частью обычной жизни. Потому что можно месяц идеально питаться, можно пройти очередную программу, можно пропить добавки… А дальше что? Что делать остальные 11 месяцев? Именно поэтому 20 августа в 19:00 я впервые покажу мою систему «РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ» целиком. ✈ Все подробности и регистрация тут в посте: https://t.me/maksimandreyuk/4099 Такого подхода в моих программах раньше НИКОГДА не было, и часть инструментов я сейчас продолжаю изучать и проверять на практике. ✔Чтобы вам сначала стало понятно главное: кишечник — это гораздо больше, чем список разрешённых продуктов. А теперь интересно узнать ваше мнение: что из этого вам знакомо больше всего — пробиотики курсами, постоянные попытки менять питание или ситуация «стало легче, а потом всё вернулось»? ✍️ Напишите в комментариях.

Вот это да, главный это кишечник! Никогда об этом не думала. Очень интересно. 🤗🤗

20 АВГУСТА — БОЛЬШАЯ ПРЕМЬЕРА НОВОЙ МЕТОДИКИ 20 августа в 19:00 МСК приглашаю вас на большую открытую презентацию: «РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ» От дискомфорта к лёгкости — здоровый кишечник без лекарств и диет: https://andreyuk.ru/recipe_healthy_digestion?utm_source=tg Последние месяцы я глубоко изучал тему пищеварения, разобрал около 170 исследований, сопоставил современные данные со своим практическим опытом и собрал всё в новую методику. 🆕20 августа я впервые представлю её целиком. Раньше этой методики в моих программах не было. На презентации разберу: 🔹почему отдельные действия часто дают временный эффект; 🔹что влияет на пищеварение помимо питания; 🔹как связаны микробиом, физическая работа кишечника и нервная система; 🔹какие новые инструменты я включил в методику; 🔹как собрать заботу о пищеварении в понятную последовательность действий, которую можно использовать в обычной жизни. Еще один вопрос этой встречи: Что делать после того, как закончилась диета, курс добавок или очередная оздоровительная программа? Мой ответ — выстроить систему регулярной поддержки пищеварения. Именно её я впервые покажу 20 августа. 🗓 20 АВГУСТА 🕔19:00 МСК ⚡️РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА: https://andreyuk.ru/recipe_healthy_digestion?utm_source=tg Сохраните дату и отправьте этот анонс тому, кому тема пищеварения сейчас актуальна. А в комментариях поставьте 🔥, если будете на презентации.

ПРОБИОТИКИ — ЭТО ЕЩЁ НЕ ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК. И ВОТ ГДЕ МНОГИЕ ОШИБАЮТСЯ 👎 Вижу с прошлого поста (https://t.me/maksimandreyuk/4089), что некоторые не знают, что такое пробиотики или путаются, поэтому давайте разберемся! Итак, часто логика у людей такая: «Куплю пробиотик, пропью курс, и кишечник заработает как надо». Звучит удобно. Только внутри всё устроено интереснее. ❓Что такое вообще пробиотики? Это живые микроорганизмы, которые при определённых условиях могут приносить пользу здоровью. Они встречаются в некоторых продуктах и добавках. При этом эффект зависит от конкретного штамма, состояния человека и той среды, куда эти микроорганизмы попадают. Представьте хорошие семена. Можно купить самые качественные семена 🌱, но если почва сухая, истощённая и за ней никто не ухаживает, одного пакетика будет мало. С кишечником похожая история. Можно добавить полезные микроорганизмы, а дальше возникает главный вопрос: какие условия для них созданы внутри? Что человек ест каждый день? Хватает ли клетчатки? Как работает пищеварение? Есть ли постоянные перекусы, переедание, стресс? Что вообще происходит с микробиомом? Вот почему один пробиотик редко решает всю задачу. ❓Что же тогда за такие ферментированные продукты? Во многих исследованиях (и в моем новом тоже, но об этом позже расскажу) есть данные, что рацион с их регулярным присутствием может влиять на разнообразие микробиота и некоторые показатели иммунной системы. При этом далеко не каждый ферментированный продукт автоматически является пробиотиком, и здесь тоже важны конкретные микроорганизмы и технология приготовления. И да, некоторые такие продукты можно готовить дома. У меня есть одна домашняя технология😎, с которой я сейчас работаю сам. Она позволяет по-другому взглянуть на идею «полезных бактерий из баночки». Пока специально оставлю «детали за кадром», потому что сама технология имеет смысл только внутри всей системы и расскажу об этом на презентации моей методики: «РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ: От дискомфорта к лёгкости — здоровый кишечник без лекарств и диет», которая будет 20 августа. Поэтому, друзья, хочу вам донести ключевую мысль 💬про «кишечник и пробиотики»: сначала нужно понять среду, а уже потом решать, что в неё добавлять. ❗️Именно поэтому в моей новой методике первое направление я называю «Среда». Дальше будут ещё два — механика и регуляция. На вебинаре 20 августа я впервые покажу, как эти три части соединяются между собой. Завтра расскажу все подробнее про сам вебинар «Рецепт здорового пищеварения» и новую методику. Так что если вам интересно - ставьте ❤ И пока можете регистрироваться на встречу: https://andreyuk.ru/recipe_healthy_digestion?utm_source=tg Кстати! Расписание августовских эфиров оставляю здесь: https://t.me/maksimandreyuk/4076 Третий эфир уже завтра! Буду говорить, как восстановить пищеварение: что действительно нужно кишечнику Ссылку, как всегда пришлю перед началом! А теперь интересно узнать: вы когда-нибудь принимали пробиотики или регулярно едите ферментированные продукты — кефир, натуральный йогурт, квашеную капусту? ✍️Напишите в комментариях!

Никогда бы не подумал, что кишечник с этим связан 😱… Мы привыкли замечать кишечник по животу, хотя его влияние изучают далеко за пределами живота. Подробности смотрите в 👆карточках! 🖊 И напишите в комментариях: какой факт вас удивил больше всего? P.S. 14 и 17 августа жду вас на эфирах на тему здорового пищеварения (подробное расписание тут: https://t.me/maksimandreyuk/4076) Эфиры бесплатные и без регистрации - ссылку на вход присылаю перед началом. А затем, 20 августа, вас ждёт большая презентация моей методики: «РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ: От дискомфорта к лёгкости — здоровый кишечник без лекарств и диет». Позже расскажу все подробности!

Спасибо за запись эфира! Очень познавательно про микробиом и ферментированные продукты, обязательно посмотрю продолжение 😊👍

Ваш вечер на сегодня уже занят! Сегодня (12 августа) в 19:00 МСК встречаемся на втором открытом эфире из серии о здоровом пищеварении. На первой встрече я рассказывал, почему кишечник называют «вторым мозгом» и как его состояние связано с процессами во всём организме. Запись первого эфира оставлю здесь: ВК: https://vkvideo.ru/video-216554020_456240795 YouTube: https://youtu.be/OSDP8j5hK24 Сегодня заглянем внутрь кишечника ещё глубже и поговорим о микробиоме — огромном сообществе микроорганизмов, которые живут рядом с нами всю жизнь и участвуют в пищеварении, обмене веществ и работе иммунной системы. Тема сегодняшнего эфира: «Микробиом: почему сегодня его называют одним из главных факторов здоровья и долголетия» Буду разбирать: ✅кто живёт внутри нашего кишечника и чем эти микроорганизмы занимаются; ✅от чего зависит состав микробиома и почему он меняется; ✅какую роль играют питание, движение, сон и стресс; ✅чем пробиотики отличаются от пребиотиков и какое место занимают ферментированные продукты; ✅почему для долгосрочной поддержки пищеварения важна целая система действий. Кстати, последнее время я особенно глубоко изучаю тему пищеварения: разбираю современные исследования, сопоставляю их со своим практическим опытом и собираю новую методику работы с пищеварением. В ней будет три больших направления: среда, механика и регуляция. И микробиом — важная часть первого направления. 20 августа я впервые покажу всю методику целиком: из чего она состоит, как связаны отдельные элементы и в какой последовательности с ними работать. До этого буду постепенно открывать отдельные части моей новой методики на эфирах и в постах, чтобы к 20 августа у вас сложилась общая картина. Поэтому не пропускайте информацию! А сегодня жду вас на эфире в 19:00 мск. Участие бесплатное, регистрация не требуется. Эфир прошел Запись эфира тут: ВК: https://vkvideo.ru/video-216554020_456240796 YouTube: https://youtu.be/yOOmMn42qFU P.S. Расписание всех августовских эфиров найдете здесь: https://t.me/maksimandreyuk/4076

ОБМАН? То, что вы едите для кишечника, может быть БЕСПОЛЕЗНО! Проверьте, кто вас обманывает - вы сами или маркетологи? Хочу перед следующим постом провести маленькую проверку 😉 В последние годы вокруг кишечника постоянно звучат слова: микробиом, пробиотики, пребиотики, ферментированные продукты. Их пишут на упаковках, обсуждают в блогах, советуют добавлять в питание. А насколько вы вообще понимаете, что за ними стоит? Например, что такое пребиотики? А ферментированный продукт всегда содержит полезные живые бактерии? И почему одного «хорошего» продукта может оказаться мало для кишечника? Давайте только без гугла 😉 Как бы вы оценили свои знания? 1️⃣ Хорошо знаю, что такое пребиотики и ферментированные продукты 2️⃣ Примерно понимаю, но постоянно путаюсь в терминах 3️⃣ Слышал эти слова, а объяснить толком уже сложно 4️⃣ Вообще понятия не имею, поэтому жду разбор Пишите цифру в комментариях. А в следующем посте расскажу вам простым языком, что мы на самом деле «подселяем» в кишечник, чем кормим его жителей и почему вокруг этого сейчас столько внимания. Думаю, что вы точно удивитесь! И не забываем, что сегодня мы встречаемся с вами на втором эфире серии «Здоровое пищеварение» поговорим на тему: «Микробиом: почему сегодня его называют одним из главных факторов здоровья и долголетия». Жду вас в 19:00. Ссылку на эфир пришлю позже 🙂

«Здоровый» завтрак 🍳вызывает вздутие, тягу к сладкому и забирает энергию! Если спросить «что у вас с пищеварением?», большинство ответит: вздутие, тяжесть после еды, нестабильный стул и тяга к сладкому. И здесь есть интересный момент: иногда разбираться стоит с того, что человек считает совершенно обычной частью своего дня. Например, с завтрака: Кофе с печеньем, сладкий йогурт, хлопья, белый хлеб с чем-нибудь сверху, быстрая каша из пакетика, сок. 🥞Да, это знакомые продукты, которые легко съесть утром на бегу. При этом такой завтрак часто содержит много быстрых углеводов и добавленного сахара, а клетчатки и белка в нём мало. В результате глюкоза ⬆️быстро поднимается, затем снижается, и через пару часов снова хочется что-нибудь съесть. А регулярный рацион с избытком сахара и сильно обработанных продуктов может влиять и на состав кишечной микробиоты. И вот тут становится гораздо интереснее, потому что микробиом — это огромный мир 🌎 микроорганизмов внутри кишечника, который участвует в пищеварении, обменных и иммунных процессах. Поэтому обратите внимание на 3 утренние привычки: 👉 Много сладкого с самого утра. Сладкие хлопья, выпечка, печенье и десертные йогурты легко дают избыток сахара уже в первом приёме пищи. 👉 Мало клетчатки. Овощи, ягоды, цельные крупы, семена и другие богатые клетчаткой продукты дают кишечным бактериям субстрат для работы. 👉 Завтрак из сильно обработанных продуктов. Чем чаще основу рациона составляет такая еда, тем меньше разнообразия остаётся в обычной тарелке. Самый простой вариант - начать собирать завтрак из обычных продуктов: яйца с овощами, натуральный йогурт с ягодами и семенами, цельная крупа с источником белка. Здесь важен весь рацион человека, поэтому одной «идеальной тарелки» для всех я бы точно искать не стал. А теперь главный вопрос: что вообще делают бактерии внутри нас и почему учёные уделяют микробиому столько внимания? 🕔12 августа в 19:00 на втором эфире серии «Здоровое пищеварение» поговорим на тему: «Микробиом: почему сегодня его называют одним из главных факторов здоровья и долголетия» Разберу, кто живёт внутри кишечника, чем мы каждый день кормим эту огромную экосистему и какие привычки помогают поддерживать её разнообразие. Ссылку пришлю перед эфиром! А теперь давайте проведём маленький эксперимент 😏 Напишите в комментариях, что сегодня было у вас на завтрак. Посмотрю ваши ответы и разберу несколько самых популярных вариантов: что в них можно оставить, а что стоит изменить.

‼‼‼ Встречаемся сегодня (10 августа) в 19:00 в прямом эфире! Тема: «Кишечник — центр управления здоровьем: почему от его состояния зависит гораздо больше, чем пищеварение» Это будет первый открытый эфир из серии, посвященной здоровому пищеварению (расписание тут: https://t.me/maksimandreyuk/4076) На эфире я расскажу: ✅ какую роль кишечник играет в работе всего организма; ✅ как его состояние связано с иммунитетом, уровнем энергии, работой мозга, качеством сна и другими процессами; ✅ почему проблемы с кишечником могут проявляться не только нарушением пищеварения, но и десятками других симптомов; ✅ с чего стоит начинать восстановление здоровья, чтобы работать не только с симптомами, но и с возможной причиной. Эфир прошел. Запись эфира можете посмотреть тут: ВК: https://vkvideo.ru/video-216554020_456240795 YouTube: https://youtu.be/OSDP8j5hK24

Забудьте, что вы знали о пищеварении: вот что происходит на самом деле после каждой ложки 😏 Обычно пищеварение представляют просто: поел, желудок всё переварил, организм забрал полезное. 👎 На деле внутри запускается целая система, где одновременно работают желудок, кишечник, печень, желчный пузырь и поджелудочная. И от того, насколько слаженно идёт этот процесс, зависит очень многое. Всё начинается уже во рту. Мы пережёвываем пищу, смешиваем её со слюной, и начинается первый этап переваривания. Дальше пища 🍽️ попадает в желудок, где кислота и ферменты помогают её переработать. Затем содержимое переходит в тонкий кишечник. Здесь подключаются желчь и ферменты поджелудочной, а организм всасывает значительную часть питательных веществ. 😱 Вот здесь начинается самое интересное. Можно покупать хорошие продукты, следить за рационом, принимать витамины, а организм будет получать меньше пользы, если пищеварение и всасывание работают с нарушениями 🥺. Желчь помогает переваривать жиры и усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Поджелудочная выделяет ферменты для расщепления белков, жиров и углеводов. Печень производит желчь, желчный пузырь её накапливает и выделяет во время еды. Получается целая цепочка, где каждый орган выполняет свою задачу. Затем остатки пищи переходят в толстый кишечник, где живёт огромное сообщество микроорганизмов — наш микробиом. И вот его роль выходит далеко за рамки обычного пищеварения. Поэтому завтра предлагаю «копнуть глубже» в этой теме! 🔥 10 августа | 19:00 МСК жду вас на первом прямом эфире из серии «Здоровое пищеварение». Тема встречи: «Кишечник — центр управления здоровьем: почему от его состояния зависит гораздо больше, чем пищеварение». Расскажу вам о том, как кишечник связан с другими процессами в организме и почему состояние пищеварения заслуживает гораздо больше внимания. 👉 Кстати! Расписание всех эфиров на август тут: https://t.me/maksimandreyuk/4076 До встречи!