Быть взрослым выгодно🫂

Дорогие, я не забыла ни про вас, ни про канал. Просто поняла, что на отдыхе хочу нихера не делать. Понять и простить. Вернусь🤍

Дорогие, если делать, все получится♥️ И да, не в совершенстве, но тем не менее. Люди, что практикуют осознанность, саморегуляцию, самосострадние действительно более устойчивы. И я вам этого очень желаю🤍🫂

#техника

Опросник хронической усталости. Проверьте себя и при необходимости обратитесь к специалисту. ✅Терапевт для оценки общего состояния. ✅Психиатр для исключения или подтверждения депрессии. С последующем назначением необходимой медикаментозной помощи. ✅Клинический психолог для проведения немедикаментозной психотерапии при возможности

Решила завтрак заменить бассейном. Идея не плохая, но есть жутко хочется. Поеду есть. Пы сы: вам вообще такие мои комментарии надо? Они вам как-то помогают подсобраться? Или все зря я тут?

Это вам. Не туда записала😂 Что там у вас по клетчатке?

Сегодня была практика йоги и пара силовых упражнений. Всего 30 минут. Этого достаточно. Иногда бывает и 5 минут, но обязательно каждый день. Мы телесны и без помощи себе усугубляем свое самочувствие очень. Заедаем, гневаемся, выпиваем, зависаем в соц сетях… Все хорошо в меру. И телу мы должны помочь🤍🫂 Что сегодня у тебя для тела?

Карта моего СДВГ: ✅Я психолог. EMDR-практик. Я работаю с травмой и ее последствиями. Основной сайт: taplink.cc/emdr.team Стоимость терапии у меня 10000. Есть команда психологов и вы можете подобрать себе специалиста тут Команда Там же есть ссылки на мои иные услуги. 👌Психотерапевтический курс в записи по подросткам ПОДРОСТКИ 👌Терапевтическая встреча на тему проблемного гнева Мама, не ори на меня 👌Психотерапевтическая аптечка с аудио техниками по работе с эмоциями, внутренним ребенком, ресурсами, родом, саморегуляцией ПсиБокс 👌Я веду канал, где хочется размышлять о вечном и глубоком и это тут: https://t.me/trezvo_o_vajnom 👌И есть БЕСПЛАТНЫЙ канал «Быть взрослым выгодно» с техниками и упражнениями на саморегуляцию, стабилизацию, самосострадание: https://t.me/+RstnkFCkt203YWMy ✅Я супервизор. Я провожу индивидуальные и групповые супервизии, а также фасилитирую на базовом тренинге EMDR от центра Надежды Градовской «Центр обучения и практики EMDR”. Также веду группу навыков EMDR «Путь героя» с Сашей Исидель и иногда провожу мастер-классы для психологов. ✅Я блогер. Я веду запрещенный в России нельзяграм с удовольствием и непринужденно. В этой сфере я расширяю спектр услуг и готова со временем брать клиентов в индивидуальный коучинг по вопросам проявленности. Только тех, кто действительно хочет вести блог, но им что-то мешает. На эту тему создан чат и если вы эксперт, который все никак не начнет вести соц сеть, вам в чат «Авось залетит» https://t.me/+-OPgHeg7fow1Mjdi ✅Я начинающий писатель и пишу книгу: «Как выдерживать реальность и не сойти с ума» ✅Я начинающий фотограф и хочу в будущем фотографировать истинные эмоции людей. И не спрашивайте, как я все это успеваю. Я НЕ УСПЕВАЮ👌

Что можно использовать при высокой фоновой тревоге: 1. аэробный и ритмичный спорт. Тот, который вам доступен дома, например, ходьба на месте, приседания, гимнастика (много видео с готовыми сетами в интернете). Эффекты: выработка эндорфинов, отвлечение, переработка стрессовых гормонов, снятие напряжения, улучшение сна, настроения. Регулярность важнее интенсивности! Достаточно 10-15 минут каждый день. 2. медитация, релаксация, растяжка. Мозг при тревоге не может быть в состоянии покоя, ему нужно помочь. Есть люди, у которых плохо получается медитировать, это не страшно, надо продолжать делать попытки. Есть приложения и готовые аудио/видеозаписи для этих целей. 3. телесные активности. Тело хорошо оттягивает внимание на себя и помогает выйти из цикла тревоги. Подойдёт всё, что задействует тело: физнагрузка, душ или ванна, массаж, тактильные практики, секс, готовить еду, что-то месить и тереть руками и т.д. 4. поддерживающая соцсеть. Есть исследования о том, что люди с поддерживающим окружением лучше сопротивляются негативу, и даже боли. Слабые социальные связи важнее сильных, т.к. люди в вашем близком окружении уже перегружены информацией и эмоциями, а люди чуть подальше от вас приносят что-то свежее. 5. психотерапия. Если в вашей компании есть программа психологического сопровождения сотрудников, обратитесь туда. Можно также звонить на телефоны горячих линий и искать себе консультанта онлайн. Поговорить со специалистом никогда не помешает, особенно если у вас и так высокий тревожный фон. #техники

Делающий ищет способы КАК. Избегающий ищет ОПРАВДАНИЯ, почему нет. Выбор за каждым из нас🙌🏼

Книга, которая может стать хорошим спутником в сложные времена. Но. Она лишь дополнение. Если у вас признаки депрессии и постоянной тревоги, обратитесь к врачу. Лучше к психиатру. Потом к психологу, который умеет работать с такими состояниями. Тест на депрессию можно пройти тут: https://psytests.org/depr/bdi-run.html?ysclid=ms1xwk5u1e651926859 В кризисной ситуации очень важно знать, что помощь доступна. Вот список телефонов, по которым можно обратиться круглосуточно, бесплатно и анонимно. 👨‍👩‍👧‍👦 Для всех (взрослых и детей) · Единый телефон доверия: 8 (800) 2000-122 или короткий номер 124 (с мобильного). · МЧС России (экстренная помощь): +7 (495) 989-50-50. Также можно задать вопрос психологу на сайте psi.mchs.gov.ru. · Кризисная линия доверия: 8 (800) 333-44-34. · Психологическая помощь: 8 (800) 100-49-94. 👶 Для детей, подростков и родителей · Детский телефон доверия: 8 (800) 2000-122 или 124. · Кризисная помощь (Минпросвещения): 8 (800) 600-31-14. · Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63. · Горячая линия для родителей: 8 (800) 222-55-71. · Линия "Ребенок в опасности" (СКР): 8 (800) 100-12-60 (доб. 1). 👨 Для взрослых (специализированная помощь) · Помощь студентам: 8 (800) 222-55-71. · Помощь при травле (для 11–23 лет): 8 (800) 500-44-14. · Красный Крест: 8 (800) 250-18-59. · Фонд "Просто люди": 8 (800) 100-19-41 (или 8 (495) 025-15-35). · Помощь мигрантам: 8 (499) 201-59-47. 🏙️ Для жителей Москвы · Московская служба помощи: 051 (с городского) или +7 (495) 051 (с мобильного).

?

Как ты?

Найди место, где никого нет. Устройся удобно и расслаблено. Включи эту музыку и попробуй слушать каждой клеточкой своего тела. Поделись потом, что почувствовала🤍 https://music.yandex.ru/album/610453/track/5551917?ref_id=02138234-DBEA-4BA3-8ED2-26B95A7849AF&utm_medium=copy_link

Смотря через что стресс проявлен. Если через гипоакцивацию в виде обмякания, коллапса, диссоциации, апатии, то любые техники на «взбодриться». Попрыгать, быстрое дыхание (как собака), релаксация по Джекобсону, поприседать и тд. Ибо возвращение в окно толерантности из дорсального вагуса, только через запуск симпатики. Если наоборот действие режимов бей, беги, замри, то тут парасимпатику запускать, дабы успокоиться. Дыхание глубокое, где выдох длиннее, заземление 5-4-3-3-1, центрирование (внимание в солнечное сплетение). Но! Волшебства не бывает. Техники работают, если их в спокойном состоянии делать. Например, техники на центрирование, расширение, заземление. Я их тут регулярно выкладываю. Стабильная нервная система это регулярный труд. Через сон, питание, движение, телесные практики и практики психологической устойчивости. Поэтому какой-то одной, что творит чудеса НЕТ. Нужно подбирать, что-то свое подходящее. Я бы всех очно бы собрала и все б показала, рассказала. Но это сложно выполнимо😁

У Марши Линехан есть техника, которую рекомендуется делать при сложных чувствах. Когда вы в гневе, или тревоге. Я же рекомендую ее делать каждый день и в спокойном состоянии тоже. Это действительно хороший инструмент для изменения внутреннего состояния на возможность чувствовать центр и быть расслабленным одновременно. 🤍Открытые ладони — разожмите кулаки, расслабьте пальцы и поверните кисти вверх (или положите на колени). Это ломает рефлекс «бей или беги», посылая мозгу сигнал безопасности и принятия. 🤍Полулыбка — едва заметно приподнимите уголки губ (не напрягая глаза, без насмешки). Это расслабляет лицевые мышцы и снижает выброс кортизола. Как делать: В моменте стресса (или в спокойном состоянии) примите эту позу на 1–2 минуты и дышите ровно. Даже если эмоция не уйдет, она перестанет управлять вашим телом.

Вернула каналу самое первое название. Оно актуально во все времена и все что мы делаем тут, это путь к своему эмоциональному и ментальному взрослению🤍