Modenov🥩

2023-2025

Я не врублюсь, чего они до меня докопались? Че они душные какие? Я еще маму понимаю, я ей сын как-никак. Ей неудобно. Все эти взгляды: «Твой Коди-раздолбай… Коди это, коди то..» Коди — это я, дайте мне быть собой!🤩 Мультфильм " Лови волну "

Док любил гонки, но тренируя тебя он был счастливей, чем когда сам ездил. И гордился он больше не своими победами на трассе, а твоими. @Выхлоп

Настоящий воин никогда не бросит начатое. @Мастер Шифу Мой первый видос в таком стиле, если вам понравилось, дайте мне понять с помощью реакций)

Готовлю учениц к соревнованиям — изучаем связки элементов. Ждём очередные первые места от них! 😊

### 1️⃣ Питание - Дефицит калорий (начинай с -10-15% от нормы). - Белки: 2.2-3 г/кг (мясо, рыба, яйца, протеин). - Жиры: 0.7-1 г/кг (орехи, авокадо, омега-3). - Углеводы: 1.5-2.5 г/кг (гречка, овсянка, овощи). - Нет сахару и фастфуду! ### 2️⃣ Тренировки - Силовые: тяжело, 8-12 повторов, 4-5 раз/неделю. - Кардио: - Низкоинтенсивное (ходьба 30-60 мин). - ВИИТ (спринты 1-2 раза/неделю). ### 3️⃣ Важные нюансы - Вода: 2-3 л/день. - Соль: не исключать полностью. - Спортпит: протеин, BCAA, L-карнитин. - Рефиды: +20-30% углеводов раз в 7-10 дней. ### 4️⃣ Сроки - Оптимально: 8-12 недель. - Не гнаться за скоростью — мышцы важнее! 💀 Ошибки: - Резкий дефицит → потеря мышц. - 0 жиров → гормональный сбой. - Перебор с кардио → перетрен. Сушись с умом и получай рельеф! ( Это я в 10 лет) закидайте сигм для мотивации

Сегодня четенько потренил, с вас 40 реакций, с меня план по сушке)

🏋️‍♂️ Тренировка: 2 часа 5 минут 💪 Силовая (1 час 40 минут) - Жим лежа ▫️ 20 кг × 15 (разминка) ▫️ 70 кг × 17 ▫️ 60 кг × 12 ▫️ 50 кг × 12 ▫️ 50 кг × 10 - Подтягивания с весом (16 кг) ▫️ 9 раз ▫️ 8 раз ▫️ 7 раз ▫️ 7 раз - Становая тяга (70 кг) ▫️ 12 повторений ▫️ 8 повторений ▫️ 8 повторений ▫️ 10 повторений ▫️ 12 повторений - Присед со штангой ▫️ 20 кг × 15 ▫️ 50 кг × 20 ▫️ 50 кг × 20 ▫️ 50 кг × 15 ▫️ 50 кг × 20 - Отжимания – 100 всего (25/25/10/20/20) 🔥 Кардио (25 минут) - Ходьба под наклоном 18° – 2 км (12 мин, 4 км/ч) - Бег – 2 км (14 мин) - Берпи – 20 + 30 (6 мин) - Прыжки – 273 за 5 мин ⚡ Итог: 2 часа 5 минут

В 14 лет мы с другом качались в его подвальной качалке Сто. Даже после 12 часов тяжелой работы разнорабочими, вымотанные, мы всё равно шли тренироваться. Никаких оправданий, никакой хандры — только кайф и прогресс. С gymbro даже в таких условиях было весело. А ещё я придерживался вот такого плана питания и в итоге достиг довольно неплохой и сухой формы.

Не ленись разминаться!😏 Всего 5 минут разогрева уберегут от травм, помогут лучше тренироваться и чувствовать себя комфортнее. Если тут наберётся 30 реакций, скину халявный план питания на массу💪

Работайте,братья. 😎

Modenov🥩 pinned a video