باشگاه کوهنوردی و اسکی آلپ

⁨ ⁨ گزارش تصویری کارگاه تخصصی سنگ‌نوردی 📅 دوشنبه ۱۹ مرداد ۱۴۰۵ 👨‍🏫 مدرس: مهدی فراهانی مربی؛ علیرضا شوبیری مدرس و مربی رسمی فدراسیون کوهنوردی ایران 📍 مکان: پل خواب در راستای ارتقای سطح فنی، افزایش تجربه عملی و رشد مستمر اعضای باشگاه، کارگاه‌های تخصصی سنگ‌نوردی به‌صورت منظم و هفتگی برگزار می‌شود. 🌐لینک مشاهده عکس های بیشتر در اینستاگرام ؛ https://www.instagram.com/p/DcAX3CZCE1y/?igsh=Y2doNzJhcWR2Nnlu&igsi=Y2doNzJhcWR2Nnlu

ارتفاع با اراده و غیرت شکست نمی‌خورد. اگر علائم بیماری ارتفاع ایجاد شد، باید موضوع را سریعاً با سرپرست یا مربی مطرح کرد. اگر علائم ارتفاع‌زدگی شروع شد چه کنیم؟ قاعده بسیار مهم این است: با وجود علائم بیماری ارتفاع، صعود بیشتر نکنید. در موارد خفیف، فرد باید در همان ارتفاع متوقف شود و تحت نظر قرار گیرد. اگر علائم برطرف نشوند یا بدتر شوند، کاهش ارتفاع ضروری است. در صورت شک به ادم مغزی ارتفاع یا ادم ریوی ارتفاع، فرود سریع و ایمن مهم‌ترین اقدام درمانی است. اکسیژن و تجهیزات درمانی تخصصی می‌توانند در شرایط مناسب کمک‌کننده باشند، اما نباید باعث تأخیر در فرود شوند. آیا دارو می‌تواند از ارتفاع‌زدگی جلوگیری کند؟ دارویی مانند استازولامید (Acetazolamide) می‌تواند در برخی افراد، به‌خصوص کسانی که در معرض خطر متوسط یا زیاد هستند یا امکان صعود تدریجی ندارند، برای پیشگیری از بیماری حاد ارتفاع مورد استفاده قرار گیرد. راهنمای Wilderness Medical Society دوز معمول پیشگیری در بزرگسالان را ۱۲۵ میلی‌گرم هر ۱۲ ساعت ذکر می‌کند و توصیه می‌کند در صورت امکان از روز قبل از صعود آغاز شود. اما مصرف این دارو باید با توجه به شرایط فرد، سابقه پزشکی، حساسیت‌های دارویی و سایر داروهای مصرفی انجام شود و نباید خودسرانه مصرف شود. دارو جایگزین هم‌هوایی مناسب نیست. یک نکته مهم درباره دماوند: در صعود دماوند، بسیاری از افراد تصور می‌کنند چون از نظر آمادگی جسمانی وضعیت خوبی دارند، پس مشکلی با ارتفاع نخواهند داشت. این تصور اشتباه است. آمادگی جسمانی و هم‌هوایی دو موضوع متفاوت هستند. ممکن است فردی از نظر قدرت عضلانی و استقامت بسیار آماده باشد، اما به دلیل صعود سریع دچار ارتفاع‌زدگی شود. در مقابل، فردی با آمادگی جسمانی متوسط اما با برنامه هم‌هوایی مناسب ممکن است ارتفاع را بهتر تحمل کند. بنابراین برای صعود موفق دماوند باید سه موضوع را همزمان جدی گرفت: آمادگی جسمانی + هم‌هوایی مناسب + مدیریت صحیح صعود و شاید مهم‌ترین قانون این باشد: «در ارتفاع، به علائم بدن احترام بگذارید.» قله همیشه آنجاست؛ اما رسیدن به قله فقط زمانی ارزشمند است که ایمن و سالم به پایین برگردیم.

هم‌هوایی برای صعود دماوند؛ چگونه در ارتفاع دچار ارتفاع‌زدگی نشویم؟ صعود قله دماوند با ارتفاع ۵۶۱۰ متر، تنها به آمادگی جسمانی و تمرینات هوازی وابسته نیست. یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت و ایمنی در این صعود، هم‌هوایی مناسب با ارتفاع است. هرچه ارتفاع افزایش پیدا می‌کند، فشار جو و در نتیجه فشار اکسیژن موجود در هوای تنفسی کاهش می‌یابد. بدن برای جبران این کاهش اکسیژن، به‌تدریج تغییراتی در عملکرد تنفسی و گردش خون ایجاد می‌کند. به این فرآیند هم‌هوایی (Acclimatization) گفته می‌شود. اما اگر صعود سریع‌تر از توانایی بدن برای سازگاری انجام شود، احتمال بروز بیماری حاد ارتفاع یا ارتفاع‌زدگی (Acute Mountain Sickness - AMS) افزایش پیدا می‌کند. این مشکل معمولاً از ارتفاع حدود ۲۵۰۰ متر به بالا دیده می‌شود، هرچند حساسیت افراد با یکدیگر متفاوت است. چرا ارتفاع‌زدگی اتفاق می‌افتد؟ مهم‌ترین عامل، کاهش اکسیژن در ارتفاع و سرعت زیاد صعود است. وقتی فرد بدون فرصت کافی برای هم‌هوایی از ارتفاع پایین به ارتفاع بالا می‌رود، بدن فرصت سازگاری ندارد. عواملی مانند صعود سریع، فعالیت شدید بلافاصله پس از رسیدن به ارتفاع، سابقه ارتفاع‌زدگی و خوابیدن در ارتفاع بالاتر، می‌توانند احتمال بروز علائم را افزایش دهند. نکته مهم این است که آمادگی جسمانی به‌تنهایی فرد را در برابر ارتفاع‌زدگی مصون نمی‌کند. حتی یک ورزشکار بسیار آماده نیز اگر سریع صعود کند، ممکن است دچار بیماری ارتفاع شود. علائم ارتفاع‌زدگی چیست؟ شایع‌ترین علائم بیماری حاد ارتفاع عبارت‌اند از: - سردرد - تهوع یا استفراغ - بی‌اشتهایی - سرگیجه یا احساس سبکی سر - خستگی و ضعف غیرعادی - احساس کسالت - کاهش توانایی انجام فعالیت‌های معمول - اختلال خواب وجود سردرد همراه با حداقل یکی از علائم دیگر پس از رسیدن به ارتفاع، به‌خصوص در فاصله چند ساعت تا سه روز پس از صعود، می‌تواند نشانه بیماری حاد ارتفاع باشد. علائم هشدار جدی ارتفاع‌زدگی در موارد شدید می‌تواند به ادم مغزی ارتفاع (HACE) یا ادم ریوی ارتفاع (HAPE) تبدیل شود؛ شرایطی که اورژانسی هستند. علائم هشدار ادم مغزی: - اختلال در راه رفتن و عدم تعادل - گیجی یا تغییر وضعیت ذهنی - رفتار غیرطبیعی - خواب‌آلودگی شدید - ناتوانی در مراقبت از خود - بدتر شدن سریع علائم در ادم ریوی نیز علائمی مانند: - تنگی نفس غیرعادی، به‌خصوص در حالت استراحت - کاهش شدید توان حرکتی - سرفه - احساس فشار یا ناراحتی در قفسه سینه - تنفس سریع می‌تواند دیده شود. در صورت مشاهده علائم شدید یا پیش‌رونده، ادامه صعود ممنوع است و باید فرد هرچه سریع‌تر به ارتفاع پایین‌تر منتقل شود. چگونه برای دماوند هم‌هوا شویم؟ اصل اساسی هم‌هوایی، صعود تدریجی و دادن زمان کافی به بدن برای سازگاری است. برای ارتفاع‌های بالاتر از ۳۰۰۰ متر، راهنمای Wilderness Medical Society توصیه می‌کند ارتفاع محل خواب بیش از حدود ۵۰۰ متر در روز افزایش پیدا نکند و پس از هر ۳ تا ۴ روز صعود، یک روز استراحت در نظر گرفته شود. البته در برنامه دماوند، شرایط مسیر و زمان محدود صعود باعث می‌شود نتوان همیشه این الگوی ایده‌آل را به‌طور کامل اجرا کرد. بنابراین بهتر است هم‌هوایی از روزهای قبل و با برنامه‌ریزی مناسب انجام شود. چند اصل کاربردی برای صعود دماوند ۱. قبل از صعود، در ارتفاع تمرین کنید اگر امکان دارید، در هفته‌های منتهی به صعود چند برنامه در ارتفاعات بالاتر اجرا کنید. قرار گرفتن تدریجی در ارتفاع می‌تواند به بدن فرصت سازگاری بدهد. با این حال، صرفاً یک یا دو برنامه کوهستانی کوتاه، تضمین‌کننده جلوگیری از ارتفاع‌زدگی نیست. ۲. روز اول در ارتفاع، آرام‌تر حرکت کنید پس از رسیدن به ارتفاع بالا، به‌خصوص در ساعات ابتدایی، از فعالیت شدید و مسابقه با سایر اعضای گروه خودداری کنید. هدف روز اول، رکورد زدن نیست؛ هدف، سازگاری بدن است. ۳. خواب و استراحت را جدی بگیرید ارتفاع محل خواب اهمیت زیادی دارد. بهتر است افزایش ارتفاع محل خواب تا حد امکان تدریجی باشد. خستگی شدید، کمبود خواب و فشار تمرینی زیاد می‌توانند تحمل فرد را در ارتفاع دشوارتر کنند. ۴. آب کافی بنوشید، اما بیش از حد نه هیدراته ماندن مهم است، اما نوشیدن اجباری و بیش از نیاز آب، روش پیشگیری از ارتفاع‌زدگی نیست و حتی می‌تواند خطر اختلالات الکترولیتی را افزایش دهد. به‌جای مصرف آب به‌صورت افراطی، به تشنگی، رنگ ادرار و شرایط محیطی توجه کنید. ۵. تغذیه مناسب داشته باشید در ارتفاع، اشتها ممکن است کاهش پیدا کند. مصرف وعده‌های سبک و قابل هضم و دریافت کربوهیدرات کافی می‌تواند برای تأمین انرژی مفید باشد. ۶. علائم را پنهان نکنید یکی از خطرناک‌ترین رفتارها در صعود گروهی این است که فرد به دلیل ترس از جا ماندن یا عقب افتادن از برنامه، سردرد، تهوع یا ضعف خود را پنهان کند.

📢 اطلاعیه مهم | دوره تخصصی هواشناسی کوهستان به اطلاع شرکت‌کنندگان محترم می‌رسانیم: دوره تخصصی هواشناسی کوهستان روز چهارشنبه ۲۱ مرداد ۱۴۰۵ در باشگاه برگزار خواهد شد. این دوره با توجه به تخصص مدرس و دشواری هماهنگی با مهندس هاشم‌نژاد، معمولاً تنها سالانه یک‌بار برگزار می‌شود؛ بنابراین فرصت بسیار ارزشمندی برای افزایش دانش و ایمنی در کوهنوردی است. 🌦️ به تمامی عزیزانی که قصد شروع یا ادامه فعالیت جدی در کوهنوردی را دارند توصیه می‌کنیم این دوره مهم و حیاتی را از دست ندهند. ⚠️ توصیه می‌کنیم در صورت تمایل به حضور، هرچه سریع‌تر ثبت‌نام خود را انجام دهید تا امکان هماهنگی برنامه آموزشی شما فراهم شود. 🔗 لینک ثبت‌نام: https://alpclub.ir/%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%87-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%DA%A9%D9%88%D9%87%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86/953 🌐 باشگاه کوهنوردی و اسکی آلپ

لینک ثبت نام https://alpclub.ir/صعود-قله-آزاد-کوه/226

🌐لینک ثبت نام آقایان ؛ https://alpclub.ir/%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D8%B3%D9%86%DA%AF%D9%86%D9%88%D8%B1%D8%AF%DB%8C-(%D8%A2%D9%82%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86)/102 🌐لینک ثبت نام بانوان؛ https://alpclub.ir/%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D8%B3%D9%86%DA%AF%D9%86%D9%88%D8%B1%D8%AF%DB%8C-(%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86)/300

درگذشت ویل استنهوپ؛ یکی از چهره‌های برجسته سنگ‌نوردی کانادا جامعه جهانی سنگ‌نوردی در روزهای اخیر با خبر درگذشت ویل استنهوپ، یکی از شناخته‌شده‌ترین سنگ‌نوردان کانادایی، شوکه شد. استنهوپ ۳۹ ساله در پی حادثه‌ای هنگام سنگ‌نوردی در منطقه مشهور اسکوامیش (Squamish) در بریتیش‌کلمبیا جان خود را از دست داد. او طی سال‌های فعالیت حرفه‌ای خود به‌عنوان یکی از چهره‌های شاخص سنگ‌نوردی آمریکای شمالی شناخته می‌شد و صعودهای برجسته‌ای در سبک‌های مختلف، به‌ویژه دیواره‌نوردی و سنگ‌نوردی سنتی، در کارنامه داشت. نام استنهوپ بیش از همه با صعودهای جسورانه، مسیرهای دشوار و فعالیت در دیواره‌های بزرگ گره خورده بود. درگذشت او بازتاب گسترده‌ای در جامعه جهانی سنگ‌نوردی داشته و بسیاری از هم‌طناب‌ها و سنگ‌نوردان حرفه‌ای از او به‌عنوان ورزشکاری توانمند و الهام‌بخش یاد کرده‌اند. این حادثه بار دیگر خطرات ذاتی سنگ‌نوردی در طبیعت و به‌ویژه مسیرهای بلند و فنی را یادآوری می‌کند. www.planetmountain.com

🧗‍♂️ کارگاه تخصصی سنگ‌نوردی 📍 محل برگزاری ؛ دیواره پل‌خواب 👨‍🏫 مدرس: مهدی فراهانی مدرس رسمی فدراسیون کوهنوردی ایران 🗓 دوشنبه ۱۹ مرداد ۱۴۰۵ 🕛 ساعت ۱۲:۰۰ تا ۱۹:۰۰ اگر به دنبال ارتقای مهارت‌های سنگ‌نوردی، یادگیری اصول صحیح صعود و تمرین در یکی از بهترین مناطق سنگ‌نوردی کشور هستید، این کارگاه فرصت مناسبی برای شماست. 📲 مشاوره و ثبت‌نام: واتساپ باشگاه به شماره ۰۲۱۸۸۶۹۰۴۵۸ پاسخگوی شماست. 🔗 ثبت‌نام آنلاین: https://alpclub.ir/%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B3%D9%86%DA%AF%D9%86%D9%88%D8%B1%D8%AF%DB%8C/962

🏔️ صعود قله دماوند | مسیر جنوبی ظرفیت برنامه‌های اول و دوم صعود دماوند در تاریخ‌های ۲۸–۳۰ مرداد و ۶–۸ شهریور تکمیل شد. اما برای کسانی که از ثبت‌نام دوره‌های قبلی جا مانده‌اند یا هنوز برای صعود به آمادگی کامل نرسیده‌اند، برنامه سوم در تاریخ ۱۸–۲۰ شهریور برگزار خواهد شد. ⛰️ دماوند | ۵۶۱۰ متر 📅 ۱۸ تا ۲۰ شهریور 🧭 مسیر جنوبی 🔗 ثبت‌نام و اطلاعات بیشتر: https://alpclub.ir/صعود-قله-دماوند/963 #دماوند #صعود_دماوند #قله_دماوند #کوهنوردی #باشگاه_آلپ #کوهنوردی_ایران #صعود_قله

📢 اطلاعیه مهم | دوره تخصصی هواشناسی کوهستان به اطلاع شرکت‌کنندگان محترم می‌رسانیم: دوره تخصصی هواشناسی کوهستان روز چهارشنبه ۲۱ مرداد ۱۴۰۵ در باشگاه برگزار خواهد شد. این دوره با توجه به تخصص مدرس و دشواری هماهنگی با مهندس هاشم‌نژاد، معمولاً تنها سالانه یک‌بار برگزار می‌شود؛ بنابراین فرصت بسیار ارزشمندی برای افزایش دانش و ایمنی در کوهنوردی است. 🌦️ به تمامی عزیزانی که قصد شروع یا ادامه فعالیت جدی در کوهنوردی را دارند توصیه می‌کنیم این دوره مهم و حیاتی را از دست ندهند. ⚠️ توصیه می‌کنیم در صورت تمایل به حضور، هرچه سریع‌تر ثبت‌نام خود را انجام دهید تا امکان هماهنگی برنامه آموزشی شما فراهم شود. 🔗 لینک ثبت‌نام: https://alpclub.ir/%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%87-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%DA%A9%D9%88%D9%87%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86/953 🌐 باشگاه کوهنوردی و اسکی آلپ

🏔️ گزارش تصویری | صعود قله کلون‌بستک گام‌به‌گام در مسیر آمادگی برای صعود قله دماوند 🏔️ 📅 جمعه ۱۶ مرداد ۱۴۰۵ 📍 قله کلون‌بستک ⛰️ ارتفاع: ۴۲۰۰ متر 🥾 میزان پیمایش: ۱۴ کیلومتر ⏱️ مدت زمان صعود: ۹ ساعت 👤 سرپرست: آقای حمید شاهبنده 👨‍🏫 مربیان: آقایان میلاد جوادی و سعید سلیمانی 🎓 مدرس و مربی رسمی فدراسیون کوهنوردی ایران هر صعود، یک گام برای صعود بعدی است؛ از تمرین و آمادگی تا رسیدن به قله‌ای بزرگ‌تر. 🎯 هدف: دماوند 🏔️ گام‌به‌گام، با آموزش، تمرین و تجربه. 🌐لینک مشاهده ؛ https://www.instagram.com/p/DbwwsDuiHhM/?igsh=YjBlbGFvN3NnZTV2

قله کلون‌بستک یکی از قلل مرتفع و محبوب منطقه البرز مرکزی است که با ارتفاع ۴۱۸۰ متر، جزو قله‌های بالای چهار هزار متر ایران محسوب می‌شود. این قله به دلیل دسترسی آسان از تهران، به‌ویژه در فصل تابستان یکی از مقاصد پرطرفدار برای کوهنوردان به شمار می‌رود. برنامه صعود قله کلون بستک سطح برنامه: دشوار تاریخ برگزاری: جمعه ۱۶ مرداد سرپرست: آقای حمیدرضا شاه بنده گام ششم از برنامه آماده‌سازی گام به گام صعود دماوند با هدف صعود قله کلون بستک برای روز جمعه شانزدهم مرداد برنامه‌ریزی شده است. متقاضیان با مراجعه به سایت باشگاه آلپ می‌توانند نسبت به ثبت نام برنامه اقدام فرمایند: https://alpclub.ir/صعود-قله-کلون-بستک/74 شماره واتساپ باشگاه 02188690458 و همچنین شماره تلفن 09121942327 (تماس- بله- تلگرام و واتساپ) در روزهای غیرتعطیل از ساعت 13-19 برای اخذ مشاوره و راهنمایی در دسترس می‌باشد.