Лысый из спортзала

Фотки подопечных я не собираю, но у нас есть биоимпеданс, который пусть и не сверхточный, но позволяет отслеживать динамику (при измерении в одинаковых условиях). Вот как пример результаты за 1-2 месяца самых обычных (которые не используют фарму) клиентов разного пола и возраста, которые не пропускают тренировки и следят за питанием. Я считаю, что в их результатах больше их заслуги, чем моей т.к. я вижу их 2-3 часа в неделю, а остальные 165 они работают над собой самостоятельно) Безусловно, помимо биоимпеданса у нас растут рабочие веса, делаются замеры и желающие делают фото для себя. Т.к. смотреть только что-то одно, на мой взгляд, неполноценно. p.s. файлов много, есть и примеры где "грязный набор" и мышц и жира, и работа в дефиците, где уходит сильнее жир и теряется немного мышц в тех, группах, над которым меньше работают... есть и мои замеры и баллы этот чудо-аппарат ставит за физ форму — в общем, норм игруха ;)

230х2 #тренировки

Неделя выдалась насыщенной: — дал интервью изданию https://reminder.media/ о пептидах, ждем-с публикацию; — начал очередной этап подготовки (поэтому там всего 160 🤡) попутно тестируя трико Power Pro от https://russianturbine.ru/ . Нереальный кайф от компрессии, правда чуток технику нужно адаптировать — оно "выталкивает" жэпу в нижней точке; — сегодня забрали обалденный соревновательный тяговый гриф. От всей души спасибо всем, кто на него скинулся и помог довезти; — купил за свои соревновательную лавку для ягодичного для наших девочек, который готовятся к соревнования AWPC/WPC 20 сентября . Поймал Валерию, которая после своей тренировки в формате нонстоп пролетела через шаг 40кг до 260кг в мостике; Видосы 18+ потому, что, прости Господи, мы используем нецензурную лексику на больших весах. — купил там же (на Северной Столице) себе футболочку , которую хотел и рад. Че мне — я человек простой) Приходите к нам на тренировки: у нас есть крутое оборудование, хорошие тренера*, профессиональные спортсмены и много редких тренажеров) Пробная тренировка всего 200 рублив, если раннее у нас не были. *Валерия тоже тренирует, пишите — дадим контакт ;) #тренировки 💬Полный плейлист 💙ВК 📺Youtube 📺Rutube

В продолжение темы подкаста с Ярославом про когнитивные энхансеры будет серия обещанных постов про "предварительные тесты чувствительности к препаратам, действующих на различные медиаторые системы". ⚠️Дисклеймер⚠️ Данные тесты не являются абсолютно точными, имеют ряд недостатков и могут быть подвергнуты критике, поэтому разумно рассматривать их как часть комплексной диагностики или для «прикидки» в домашних условиях. Разница между "домашними тестами" и клиническими испытаниями заключается в специфичности. Домашние (функциональные) тесты измеряют периферическое эхо нейромедиаторов (как они управляют телом). Клинические тесты измеряют их центральную активность (как они работают внутри головного мозга) с помощью нейровизуализации и валидированной психометрии. Дофаминовая система ⏺️Дофамин: За что отвечает Медиатор предвкушения награды, мотивации, рабочей памяти и контроля мелкой моторики. Без него пропадает желание достигать целей, наступает апатия, лень и синдром «выгорания». Тест 1: Частота спонтанного моргания (EBR — Eye Blink Rate) Источник и обоснование: Нейробиология и психиатрия. Частота моргания в покое может коррелировать с уровнем дофамина в базальных ганглиях мозга (полосатом теле). Точность и погрешности: Высокая. Погрешности: сухость глаз, линзы, долгое сидение перед монитором. Ссылки: Jongkees B.J., Colzato L.S. (2016). Spontaneous eye blink rate as predictor of dopamine-related cognitive function — A review. Neuroscience and Behavioral Reviews, 71, 58–82. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2016.08.020. Как проводить: Запишите лицо на фронтальную камеру в течение 2 минут в состоянии полного расслабления (не глядя в экран). Посчитайте среднее количество морганий за 1 минуту. Оценка: 12–20 морганий/мин — оптимально. Менее 10 — истощение дофамина. Более 25 — избыток (тревога, передозировка стимуляторами). Тест 2: Кинетический тэппинг-тест (Finger Tapping) Источник и обоснование: Используется для диагностики болезни Паркинсона (дефицита дофамина). Точность и погрешности: Очень высокая. Погрешности: артрит, травмы запястья, возраст. Как проводить: Положите руку на стол. В течение 10 секунд как можно быстрее стучите указательным пальцем по столу (максимальная амплитуда). Оценка: Менее 50-60 ударов за 10 секунд или появление сбоя ритма указывает на сильное утомление дофаминовой моторной системы. Как оценивается в клинике: Используется ПЭТ-сканирование мозга с радиолигандами (например, [11C]Raclopride). Изотоп связывается с D2-рецепторами, позволяя на мониторе буквально увидеть плотность рецепторов. Также применяется CPT (Continuous Performance Test) — золотой стандарт компьютерной диагностики СДВГ. #здоровье 💬Полный плейлист 💙ВК 📺Youtube 📺Rutube

Сегодня записали аудио подкаст с автором и ведущим тг-канала Душный ЗОЖник Кун — Игорем, которого хочу еще раз поблагодарить за приглашение и интересную беседу) Поговорили о том, что сейчас можно понимать под "фарм поддержкой", новомодных пептидах для похудения, когда пора "что-то подколоть, чтобы подкачаться", с чего начать когда нет сил и многом другом) Подписывайтесь на канал Игоря, чтобы первыми узнать о выходе подкаста! 💬Полный плейлист 💙ВК 📺Youtube 📺Rutube

DSIP (Delta Sleep-Inducing Peptide / Дельта-сон индуцирующий пептид) ⚠️ДИСКЛЕЙМЕР⚠️ Что это? DSIP — это эндогенный (присутствующий в организме естественным образом) нонапептид (цепочка из 9 аминокислот). Впервые он был выделен из венозной крови кроликов, находящихся в состоянии глубокого (дельта) сна. Этот пептид вырабатывается в гипоталамусе, гипофизе и других органах. В медицине он представлен как исследовательский химикат (на Западе) и как официальный медицинский препарат на территории стран СНГ (под торговым названием Дельтаран — осталось найти его в аптеке🤡). Это адаптоген-регулятор, который настраивает организм на правильный ритм: он не заставит вас уснуть днем, но восстановит разрушенную архитектуру сна ночью, параллельно защищая ЦНС и внутренние органы от разрушительного воздействия стресса. Как работает? ⏺️ Восстановление Архитектуры Сна: DSIP не работает как бензодиазепины (феназепам), которые просто «выключают» сознание, нарушая качество сна. Пептид нормализует цикл сон-бодрствование, достоверно увеличивая продолжительность дельта-сна (глубокой, самой восстанавливающей фазы). Именно в этой фазе происходит максимальный выброс гормона роста (соматотропина) и регенерация мышц и мозга. ⏺️ Стресс-лимитирующее действие: DSIP блокирует избыточный выброс кортикотропин-рилизинг фактора (CRF). Он работает как физиологический щит, не позволяя кортизолу и адреналину разрушать ткани (сердце, желудок, нейроны) при экстремальных психоэмоциональных и болевых стрессах. ⏺️ Обезболивающий эффект: Препарат повышает болевой порог. Доказано, что он связывается с опиоидными рецепторами (или потенцирует их действие), помогая купировать хронические боли. ⏺️ Антитоксическое и геропротекторное действие: Защищает мембраны нейронов от свободных радикалов (ROS), предотвращает развитие судорог и стабилизирует работу сердца (предотвращает фибрилляции при ишемии). Какие эффекты / что дает? ⏺️ Глубокий, «анаболический» сон: засыпание происходит легко, сон без пробуждений и встаете полностью восстановленным, без чувства утренней разбитости («похмелья»), которое характерно для аптечных снотворных. ⏺️ Снижение синдрома отмены (Абстиненции): мощно снимает тягу к алкоголю и наркотическим веществам (а также "ломку" от отмены сильных предтреников и стимуляторов). ⏺️ Ментальная стабилизация: убирает тревогу, раздражительность и панические атаки на фоне жесткого тренировочного режима. ⏺️ Защита сердца: снижает частоту сердечных сокращений и нормализует давление при перетренированности. Дозирование Экспериментальные дозы:  Подкожно (уколы): стандартная доза: 100–300 мкг один раз в сутки. Интраназально (спрей/капли в нос): стандартная доза: 300–600 мкг в сутки. Почему больше? Биодоступность при всасывании через слизистую носа ниже, поэтому дозировку увеличивают примерно в 1.5–2 раза по сравнению с уколами. Время приема: Оптимально вводить за 1–2 часа до отхода ко сну. (Однако, если ввести его утром, он не вызовет сонливости, а сработает как антистресс-адаптоген). Курс: Оптимальный протокол — курс 5 дней приема / 2 дня отдыха на протяжении максимум 4–6 недель (иногда применяется разово для купирования джетлага при перелетах). Плюсы ✅ Не вызывает зависимости и привыкания. ✅ Не угнетает дыхательный центр и не расслабляет скелетные мышцы (не будет эффекта "ватных ног" на утренней тренировке). ✅ Увеличивает естественный выброс гормона роста за счет удлинения глубокой фазы сна. Недостатки ❗️ Индивидуальная парадоксальная реакция: У 10-15% пользователей DSIP вызывает парадоксальную реакцию — вместо глубокого сна они получают странную бессонницу и легкое возбуждение. (Часто связано с неправильно подобранной дозировкой — "эффект плато"). ❗️ Требует строгих условий хранения (в холодильнике) и разведения бактериостатической водой. ❗️ Эффект сильно зависит от исходного состояния: он «чинит» сломанный сон, но почти не влияет на сон идеально здорового человека без стресса. ⏺️ Синергичная комбинация: DSIP: 200 мкг подкожно за 1 час до сна.  Глицин: 1000–2000 мг сублингвально перед сном. Магния Треонат или Бисглицинат: 400 мг. ⚠️Экспериментальный протокол для профессионалов, сидящих на агрессивных курсах ААС (Тренболон), которые вызывают тяжелую бессонницу, тахикардию и ночную потливость, а также для тех, кто "слезает" с мощных стимуляторов ЦНС. DSIP: 100-150 мкг подкожно (за 2 часа до сна). (Блокирует стресс-факторы и снижает пульс). Селанк (пептидные капли): 3-4 капли в нос вечером. (Мягко гасит тревогу и агрессию, синергируя с антистрессовым эффектом DSIP). Даларгин: 1 мг в/м. (Если тренболон вызвал боли в желудке или спазмы сосудов — эта связка даст тотальное расслабление тела). Если потестите — пишите в комменты. Моя попа трен не выдержит 😭 ❌ С чем КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ комбинировать: Тяжелые аптечные снотворные (Бензодиазепины, Z-препараты - Золпидем, Зопиклон) и Алкоголь. Индивидуальная непереносимость (парадоксальная бессонница): Если после первой инъекции DSIP вы не уснули, а, наоборот, бодрствуете — не повышайте дозировку. Уменьшите ее в два раза или смените препарат (это генетическая особенность рецепторного ответа). 📖Статьи добавлю в комментарии к посту на днях (хз почему пабмед работает супер криво и с впн и без). ⚠️ Скидка 5% по промокоду BGFTG на сайте. 💬Полный плейлист 💙ВК 📺Youtube 📺Rutube

#мемыотподписчиков #мемыворованные

Жиза. #мемыворованные

⏺️Метод физического растяжения желудка ⚠️Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с гастроэнтерологом на тему возможных противопоказаний⚠️ Уровень риска для здоровья: 🔴 Высокий Принцип (как делать): Чередование обычного питания с разовыми «тренировками объема» (1 раз в 7–14 дней). В тренировочный день за короткое время употребляются огромные порции низкокалорийной пищи (капуста, арбуз, салаты) и большое количество воды. В остальные дни ЖКТ должен отдыхать. Есть более подробная схема, но, в виду небезопасности метода, расписывать ее не хочется от слова совсем. Преимущества: Механически увеличивает эластичность и вместимость желудка. Временно притупляет сигналы рецепторов о насыщении. Позволяет подготовиться к соревнованиям по поеданию без набора огромного количества жира (за счет использования воды и клетчатки вместо калорийной еды). Недостатки: Высокий риск развития рефлюкса (ГЭРБ) и гастропареза (потери тонуса и обвисания желудка). Сбой естественных механизмов сытости, что ведет к неконтролируемому перееданию в обычной жизни. Сильная нагрузка на блуждающий нерв и диафрагму (может вызывать боли, головокружения, тошноту). ⏺️Препараты 💊Перитол: антигистаминный препарат (от аллергии), но у него есть уникальный побочный эффект — он является блокатором рецепторов серотонина в гипоталамусе. Серотонин подавляет аппетит блокируя его, Перитол вызывает непреодолимое, мощное чувство голода. Часто назначается при истощении и анорексии. ⚠️ Применение Перитола для увеличения веса требует контроля специалиста, который определяет необходимую дозу и длительность курса. Препарат может вызывать сонливость, что часто учитывается при составлении графика приема. 💉Препарат на букву "И". Описывать не буду, в целом всем понятно и что это, и насколько это эффективно, и смертельно опасно в неопытных руках, и может растить (в высоких дозах при совместном использовании ГР в высоких дозах) даже висцеральный жирок. #вадабудетпротив

🔥 #мемыворованные

Завтра будет еще один, наиболее рисковый способ с растягиванием желудка и препараты, которые могут помочь (у некоторых из них это побочный эффект). И мемасы конечно же.

Волнообразный (циклический) калораж (узнал из подкаста с Алексеем Викторовичем Киреевым) Принцип (как делать): Еженедельное ступенчатое увеличение калорий (например, 4500 → 5000 → 5500) с последующим резким откатом вниз на 1000 ккал (до 4500) для разгрузки пищеварительной системы, а затем запуск нового цикла с еще более высоким пиком (до 6000). Пример для понимания будет в комментах Уровень риска для здоровья: 🟡 Средний Преимущества подхода Этот подход физиологически гораздо более оправдан, чем удержание стабильных 5000–6000 ккал изо дня в день. 1. Профилактика «выгорания» ЖКТ (Главный плюс): Постоянно переваривать 5000+ ккал — это колоссальный стресс для ферментативной системы, поджелудочной железы и печени. Резкий откат на 1000 ккал вниз (на 1-й и 5-й неделях) дает пищеварительной системе необходимую передышку, предотвращая гастриты, рефлюкс и ферментативную недостаточность. 2. Преодоление метаболического плато: Организм быстро адаптируется к постоянной калорийности и замедляет/ускоряет метаболизм, чтобы поддерживать гомеостаз. Волнообразные скачки «обманывают» адаптационные механизмы, стимулируя постоянный отклик (как в росте силы, так и массы). 3. Психологическое облегчение: Для людей с небольшим объемом желудка необходимость ежедневно «заталкивать» в себя 5000 ккал превращается в пытку. Зная, что после тяжелой недели на 5500 ккал наступит неделя отдыха на 4500 ккал, спортсмену гораздо проще удерживать режим психологически. Недостатки Несмотря на эффективность, схема имеет выраженные минусы, о которых нужно знать заранее: 1. Стресс для ЖКТ в моменты резких переходов: Переход с 5500 ккал на 4500 ккал (с 4-й недели на 5-ю) пройдет отлично. Однако обратный резкий скачок с 4500 ккал до 5500 ккал или с 5500 ккал до 6000 ккал может вызвать ферментативный сбой, вздутие и тяжесть, так как выработка ферментов поджелудочной железой не успевает мгновенно перестроиться под новые объемы пищи. 2. Риск избыточного набора жировой массы (на пиках): На неделях с 5500 и особенно 6000 ккал профицит для большинства людей (даже очень крупных атлетов) будет избыточным. Синтез мышечной ткани имеет физиологический лимит, и всё, что организм не успеет направить в мышцы за эти 7 дней, гарантированно отложится в жировую ткань. 3. Сложность администрирования рациона: Вам придется постоянно (каждую неделю) пересчитывать меню, менять объемы закупок продуктов и привыкать к новым размерам порций. Это требует высокой дисциплины и точного контроля БЖУ. 4. Колебания уровня энергии и задержка воды: На неделях 5500–6000 ккал из-за обилия углеводов вас может сильно «заливать» водой (гликоген связывает воду), будет присутствовать сонливость после еды. На неделе 4000 ккал, напротив, вода будет уходить, что может временно снизить силовые показатели на тренировках из-за уменьшения наполненности мышц. Рекомендации и «Watch out» (Как оптимизировать схему) Смягчите переходы пищевыми ферментами: На пиковых неделях (5500 и 6000 ккал) помогайте поджелудочной железе аптечными ферментами (например, креон/панкреатин), но плавно убирайте их на неделях разгрузки, чтобы организм не разучился вырабатывать их сам. Манипулируйте за счет жиров, а не углеводов: При росте калорийности с 4500 до 5500 ккал не пытайтесь съесть больше риса или макарон (это растянет желудок). Увеличивайте калории за счет полезных жиров (орехи, масла, авокадо, жирная рыба) — объем порций останется прежним, а калорийность вырастет. Синхронизируйте с тренировками: Недели пиковой калорийности (5500–6000 ккал) должны выпадать на самые тяжелые тренировочные микроциклы (силовые, высокообъемные). Разгрузочные недели (4000 ккал) должны совпадать с неделями активного отдыха или делоада (снижения нагрузок в зале). #здоровье