БиоСинтез|Консилиум

Есть тут те, кто страдает аллергией на цветение? поллинозом? 🤧Это когда с приходом весны начинает течь из носа и распухают глаза? 👨‍⚕️При этом врачи говорили мне, что поллиноз не лечится и можно вечно пить антигистаминные-это безопасно. 🏚А вы знаете, что антигистаминные препараты разрушают наш полезный микробиом в кишечнике? Антигистаминные просто блокируют выработку гистамина, обрывают процесс, но не решают проблемы. Я своим клиентам всегда предлагаю искать причину аллергии, а не замазывать ее симптомы. 3 основных причины аллергии: ☢️1- Застой желчи. С желчью выводятся самые опасные жирорастворимые токсины, например -ртуть, свинец, пестициды. При нарушении оттока желчи, вывод нарушается, токсины всасываются назад в кровь. А при общей интоксикации, аллергию будет вызывать, что угодно. Аллергия на кошек-всегда застой желчи! 🪱2- Паразитоз часто дает проявления аллергии и высыпания на коже, в том числе может давать странное покашливание. 🦠3- Дисбиоз в кишечнике, когда фермент ДАО не разрушает гистамин, тот накапливается и вызывает симптомы аллергии. На что аллергия у вас? 🌟 Ольга Филатова

Волосы — это «налог на роскошь», который ваше тело может перестать платить С точки зрения биологии, волосы — это «необязательная» ткань. Вашему организму жизненно важно, чтобы билось сердце, работали легкие и фильтровала кровь печень. А коса до пояса? Это роскошь. И если внутри начинается «кризис», тело первым делом вводит режим жесткой экономии и перестает поставлять ресурсы к волосяным луковицам. Основные причины выпадения волос на которые Вам стоит обратить внимание: 1. Дефицит железа и скрытая анемия Железо переносит кислород. Если его мало, луковица волоса просто «задыхается» 2. Хронический стресс и «кортизоловая ловушка» Кортизол спазмирует сосуды. Микроциркуляция в коже головы нарушается, и волос перестает получать питание 3. Дефицит белка и жиров Волос - это белок (кератин). Если вы недобираете белок в рационе или он плохо усваивается из-за проблем с ЖКТ, организму просто не из чего растить «новые волосы». А без правильных жиров не усваиваются витамины А и Е - главные «витамины блеска» 4. Поствирусные хвосты После перенесенных инфекций (особенно в осенне-весенний период) волосы могут начать сыпаться через 2-3 месяца. Это реакция на интоксикацию и временный сбой в работе иммунитета. Сколько волосков обычно остается на вашей расческе? Пугает ли вас это или считаете, что «само пройдет»? 🌟 Ксения Спиридонова

Что первично: ухоженное лицо или здоровое тело? Ответ обманывает большинство. Кажется логичным: сначала здоровье, красота не важна. Но правда сложнее. Ухоженное лицо без здорового тела — это макияж на усталости. Здоровое тело без внимания к лицу — тоже перекос: то, как вы выглядите, влияет на то, как вы себя чувствуете. Возраст — это не дата в паспорте. Это то, как вы живёте каждый день. Лицо — отражение, а не причина. Причина - в привычках, которые мы повторяем 365 дней в году. Ухоженность собирается по крупицам — из решений, которые вы принимаете в течение дня. Дисциплина — это новый коллаген: она держит форму там, где инъекции бессильны — в осанке, в режиме, в том, что вы кладете в тарелку. Мышление — это новый лифтинг. Уровень осознанности решает, состаритесь вы озлобленной и напряжённой — или лёгкой и ясной. Образ жизни — это фундамент,а питание — тот самый строительный материал, из которого тело каждый день собирает себя заново. Красивое взросление — это не про “выглядеть моложе”. Это про то, чтобы каждый год становиться яснее, спокойнее, устойчивее — и чтобы это было ВИДНО. 🌟 Елена Готфрид

Связь лишнего веса и микробиоты кишечника. Стройность - это бонус к оздоровлению. Я создала систему, чтобы вам было легко худеть и удерживать вес. Начинаем похудение всегда с оздоровления пищеварения и восстановления микробиоты. Если мы не изменим состав микробиоты кишечника, похудение превратиться в настоящий голодный ад. Почему? Мы набираем жировую массу не только из-за профицита калорий, но и когда кормим некоторых жителей нашего кишечника. В кишечнике есть три основные группы бактерий. Чтобы вам было легче воспринимать сложную информацию, я дала бактериям мужские имена. Есть три основные группы бактерий в кишечнике: Фирмикуты - назовём их Вася; Бактериоды - Петя; Актинобактерии - им я для имя Федя. Вася - враг нашей стройности, Петя и Федя - союзники. Продолжаем обсуждать связь между лишним весом и микробиотой кишечника Все эти бактерии питаются углеводами, которые мы едим. Углеводы в нашей пище разные: ✔️ целлюлоза ✔️ пектин ✔️ крахмал ✔️ сахароза и фруктоза Крахмалом, пектином и целлюлозой в основном питается микробиота нашего кишечника. К тому же наши кишечные бактерии обладают разными пристрастиями: Петя и Федя в основном питаются сложной пищевой клетчаткой, а вот Вася приспособился к крахмалу. У людей с избыточным весом в кишечнике сильно преобладает доля бактерий Вася и резко сокращается доля Пети и Феди. У стройных людей обратная ситуация. Наша цель вскормить бактерии Пети и Феди и минимально кормить бактерии Васи. Микробиота кишечника очень пластична и быстро приспосабливается к изменениям нашего питания. Это доказывают мои клиенты: они не набирают вес во время отпуска, праздников и не бояться небольших срывов Поэтому у них потрясающие результаты. И, главное, долговременные. Я очень постаралась легко объяснить вам сложную тему. У меня получилось? 🌟 Анна Дробышева

🎙 Почему в жару нас тянет на холодненькое, а надо бы наоборот? Самый популярный запрос — напиток из холодильника или со льдом. Даже кофе и чай — "айс" 🤷 И обязательно, после минутного облегчения, — наваливается сильнее ощущение жары, потение, желание освежиться. Где подвох? 7⃣ В школе. Когда мы не изучали физиологию, а "проходили" урок — причём, проходили мимо 😉 Если упрощать, то усилия нашего организма на усвоение холодного напитка требуются такие, что в результате мы оказываемся в худшем состоянии, чем до его выпивания. Самой подходящей для питья считается вода комнатной температуры или слегка подогретая. А жители жарких краёв вообще пьют горячие травяные чаи 😅 Дело в том, что горячий напиток даёт организму сигнал, и тело запускает механизм охлаждения — усиливает потоотделение. И при испарении пота с поверхности кожи, тело отдаёт тепло и остывает. Парадокс: пьёшь горячее, чтобы в итоге почувствовать прохладу. ☝️ А выпивая холодный напиток, мы даём сигнал через терморецепторы во рту и глотке, и мозг воспринимает его как угрозу переохлаждения. Сосуды кожи сужаются, уменьшается теплоотдача, и в жару это может привести к перегреву. ✔️ Важно: в духоте, при повышенной влажности, организм потеет, но охлаждения не происходит. Оптимальный, вариант — в сухом климате, в тени, в свободной одежде и с нормальным движением воздуха. 🍷 Если вы здоровы, небольшое потребление прохладных напитков некритично (комнатной Т° или прохладнее). Организм компенсирует Т°, и на пищеварении это сильно не сказывается. 👁 Если же имеются проблемы с печенью (нарушение оттока желчи, хронический холецистит), то холодная еда / напитки вероятно вызовут спазм ЖВП и дискомфорт. ➤ Ледяные напитки могут спровоцировать спазмы сосудов, а значит заболевания сердца (стенокардия, инфаркт миокарда) ➤ Также возможно переохлаждение горла и дыхательных путей (простуда, ОРВИ), воспаление горла и миндалин (ангина) ➤ Может повыситься чувствительность зубов (повреждения эмали, развитие кариеса) ➤ Спазмы почек (развитие заболеваний — пиелонефрит, гломерулонефрит) и заболевания мочевого пузыря (цистит, уретрит) ➤ Желудок: спазмы и боли (особенно при гастрите, язве)  🔥 Главные "враги": ⦁ Сладкие газировки: помимо газа и сахара, содержат красители, консерванты, фруктозу. При регулярном избытке это даёт накопление жира в клетках печени ⦁ Сочетание холода и алкоголя наносит двойной удар по печени ⦁ Кислые соки (цитрус, томат): кислота итак раздражает слизистую, а при низкой Т° нагрузка на печень возрастает 💎 Как освежиться в жару экологично, с пользой и без вреда: → роллер мяты (любая: перечная, садовая, SuperMint) — на виски, швз и точки пульса → гранулы мяты (рассосать во рту) → капля мятного масла в напиток 🌟 Александра Берестовская

Херня это ваше «просто меньше ешь и больше двигайся»! Сотни тысяч людей, мечтающих похудеть, верят в это и насилуют себя диетами и тренировками, постоянно откатываясь назад. Нутрициологи, диетологи и тренеры пропагандируют такой простой подход. И, казалось бы, все просто и логично, но им по барабану почему у тебя не получается такой элементарной схемы придерживаться. Делай и все будет. Вы же сами эту схему опровергаете каждый день! Если бы все было так легко, все вокруг были бы стройными и довольными. Я психолог и захожу с другой стороны. И, конечно, на уровне физиологии все так: расходуешь калорий больше, чем потребляешь — худеешь. Нет, значит, нет. А вот если мы начнем искать причины почему ты так не можешь, накопаем много интересного. Пока есть жесткая связка эмоций и еды, любые попытки насильно ограничить себя в еде будут похожи на стройку дома на болоте. Ты пытаешься построить тело своей мечты (свой красивый дом), но чем больше пищевых ограничений (кирпичей) ты накидываешь в свое эмоциональное болото и чем активнее по ним бегаешь, тем быстрее они уходят под воду. Результата нет, мотивация пропадает, кидать кирпичи в воду хочется все меньше. Или еще пример. Давно пыталась поехать на машине с дырявым бензобаком? Все же просто. Надо экономить топливо (меньше есть) и быстрее ехать (больше двигаться). Но в баке огромная дыра — твои эмоции. Сколько ни экономь, бензин все равно утекает в пустоту. Пока дыру не заделаешь, машина не поедет, как ни дави на педаль. Все равно не понятно? Попробуй согреться льдом. Эмоциональный голод — это когда у тебя холод на душе. Совет «меньше ешь» звучит, как «отбери у себя последнее одеяло». Ты пытаешься больше двигаться, но сил нет, потому что ты замерзла. Еда здесь — это своего рода грелка, которая есть под рукой. И не можешь похудеть ты не потому, что силы воли и дисциплины не хватает на ограничения и спорт, а потому что для твоей психики еда — это единственный способ справиться с эмоциями. Ты скажешь, что миллионы людей спокойно выдерживают диеты и худеют, чем я хуже? И ты не ошибаешься. Есть люди, которые вывозят на морально-волевых усилиях, но их не так много и у них другой опыт и другая жизнь. У них другой фундамент. Если хочешь, у них под кирпичами не болото из эмоций, а прочный бетон. Им еда, как средство утешения и поддержки, не нужна. Но людям, у которых цель просто «похудеть тебя» не важно что ты чувствуешь, им цифры нужны. А мне важно. Конечно, если ты хочешь и дальше газовать с дырявым бензобаком, насиловать себя и терпеть мучения, ты можешь эту формулу нести с гордостью, как девиз. Там еще и сочувствующих пачка набежит. Но, пожалуйста, будь к себе капельку бережнее. Мало кого волнует, каких усилий тебе стоит каждый сброшенный килограмм. Позаботься о себе и дай себе в процессе столько поддержки, сколько сможешь. Хвали себя, поощряй и ни в коем случае не ругай за минуты слабости и срывы. Они бывают у всех! Но моя задача — не дать тебе провалиться в чувства стыда и вины. Если провалишься, точно опустишь руки, а путь предстоит долгий. Обняла каждого, кто отважно сражается за свою стройность. Ребята, я в вас верю!❤️ 🌟 Анна Цветкова

📌 НОРМАЛИЗУЕМ ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ 👉 Частый вопрос от моих учеников и подписчиков по - поводу программы для нормализации уровня холестерина и триглицеридов в крови. 👉 Что работает, а что нет из БАДов, особенно, если человек не хочет использовать статины❓ ➡️ Во - первых, в некоторых случаях статины действительно необходимы. Я уже как-то давно публиковал пост в канале на эту тему, но если кто-то пропустил, смысл следующий👇 НУЖНО ЛИ ПИТЬ СТАТИНЫ В МОЛОДОМ ВОЗРАСТЕ❓ ✅ Предположим человеку до 40 лет, у него высокий уровень общего холестерина, повышен КА, врач собирается назначить статины. 1️⃣ Нужно оценить состояние сонных артерий, если нет бляшек это один из главных плюсов не назначать статины в молодом возрасте; 🚩 Нужно оценить Липопротеин (а); Липопротеин (а) — это разновидность «плохого» холестерина, содержащая белок аполипопротеин (а). Он является мощным генетическим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний: повышенный уровень увеличивает вероятность ранних инфарктов, инсультов и атеросклероза. Его концентрация на 90% зависит от генетики и почти не меняется под влиянием диет; ❗️ Если уровень Липопротеина (а) в норме это ещё один плюс в пользу не назначения статинов. ⚡️ Однако, если есть такие факторы риска, как отягощённая наследственность по раннему инфаркту или инсульту, а также сахарный диабет 2 типа + повышен общий холестерин + есть изменения в сонных артериях, приём статинов будет оправдан. ➡️ Во - вторых, прежде чем снижать холестерин, нужно определить истинную причину повышения его в крови. На чём нужно сделать акцент: 1️⃣ Нарушение оттока желчи; 🚩 Дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз); 3️⃣Избыток углеводов в питании, инсулинорезистентность, СД2; 4️⃣ Окислительный стресс, хроническое вялотекущее воспаление; 5️⃣ Злоупотребление алкоголем; 6️⃣ Дефицит половых гормонов или неправильно подобранные дозировки ЗГТ; 7️⃣ Затяжной стресс (высокий кортизол). 👉 Допустим, что вы определили причины повышения уровня холестерина в крови и начинаете с ними работать. 👉 Теперь, что можно дополнительно подключить в качестве нутритивной поддержки для нормализации уровня холестерина: 📍 Блокаторы всасывания холестерина в кишечнике: Эти вещества связывают холестерин, поступающий с пищей и желчью, мешая ему попасть в кровоток. 📍 Фитостеролы и фитостанолы: Растительные соединения, которые по структуре похожи на холестерин. Они «конкурируют» с ним в кишечнике, снижая уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) примерно на 6–12%. 📍 Растворимая клетчатка (Псиллиум, бета-глюканы овса): Образуют в кишечнике гелеобразную массу, которая механически связывает холестерин и жирные кислоты, выводя их из организма. 📍 Ингибиторы синтеза холестерина в печени: Работают по принципу «мягких» природных аналогов лекарственных препаратов.  👉 Экстракт красного дрожжевого риса (Red Yeast Rice): Содержит вещество монаколин К, которое по своей химической структуре идентично лекарственному статину — ловастатину. 👉 Берберин: Алкалоид, который улучшает работу рецепторов к ЛПНП в печени, помогая ей быстрее утилизировать «плохой» холестерин из крови. Также положительно влияет на обмен глюкозы. 👉 Экстракт бергамота: Содержит флавоноиды, способные умеренно снижать общий холестерин и триглицериды. 📍 Регуляторы уровня триглицеридов Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК): Высокие дозы качественного очищенного рыбьего жира (ЭПК и ДГК) эффективно снижают уровень триглицеридов (другого опасного типа жиров) на 25–30%. Однако на сам уровень общего холестерина и ЛПНП омега-3 практически не влияют, а в чрезмерных дозах могут даже слегка повысить «плохой» холестерин. 🌟 Жанна Калимова

Гидролизат коллагена (коллагеновые пептиды) представляет собой форму белка, прошедшую процесс ферментативного расщепления на более мелкие фрагменты, включая пептиды и аминокислоты. Это обеспечивает высокую степень усвояемости организмом. 🧬✨ Ключевые особенности: • Высокая биодоступность — усваивается быстрее, чем нативный коллаген; 🚀 • Легко растворяется в жидкостях, что удобно для приёма в виде добавок (порошки, капсулы, напитки). 💧 Механизм действия: После приёма коллаген переваривается в желудке с последующим расщеплением на аминокислоты. Именно они используются организмом для синтеза собственных фибриллярных белков, включая коллагеновые волокна. 🏗 Обратите внимание на эффекты гидролизованного коллагена: • Стимулирует синтез собственного коллагена в коже, суставах, волосах и ногтях; 🦴💅 • Способен связываться с фибробластами, стимулируя выработку новых каркасных белков и гиалуроновой кислоты. 🌟 Елена Логачева

ДИАГНОСТИКА СТАРЕНИЯ: АНАЛИЗЫ ROM и TAC 🩸 Продолжаем тему диагностики окислительного стресса, под прошлым постом вы набили нужное количество реакций. Вообще эти и многие другие показатели крови, я узнал из доклада по важнейшим анализам для долголетия и anti-age от Phd из Китая Dr. Jin-Xiong She , который выступал на конференции биохакинга в Нью Йорке, куда я ездил и уже выложил выпуск на ютуб оттуда, где подробно рассказал что там было и кто выступал. Одним из таких показателей является — TAC или TAS, TAS-маркировку можно чаще встретить в странах СНГ(расшифровывается как общая антиоксидантная способность / Total Antioxidant Capacity\Status). В отличие от тестирования отдельных антиоксидантов, этот анализ учитывает работу всей системы в совокупности: 1) эндогенные антиоксиданты (мочевая кислота, билирубин, альбумины, глутатион), 2) пищевые антиоксиданты (витамины С и Е, каротиноиды, полифенолы), 3) антиоксидантные ферменты крови (супероксиддисмутаза, глутатионпероксидаза) Какими методами этот анализ проводят? 🌟 Биоматериал: сыворотка венозной крови натощак. Существует два метода, с разными шкалами и информативностью. 🧪Метод FRAP (Ferric Reducing Antioxidant Power): оценивает способность образца восстанавливать комплекс красителя и трехвалентного железа в двухвалентное. Норма для здоровых взрослых: 600 – 1400 мкмоль/л. Значения ниже 600 мкмоль/л говорят об истощении антиоксидантных резервов.📉 🧪Метод TEAC / ABTS информативнее, чем FRAP, последний не учитывает глутатион и альбумины В пробирку с сывороткой крови добавляется искусственный стабильный радикал ABTS сине-зеленого цвета. В ходе реакции антиоксиданты крови начинают обесцвечивать раствор. Скорость и степень обесцвечивания сравнивают с эталоном — Trolox (это водорастворимый аналог витамина Е). Интерпретация: В СНГ и в зарубежных лабораториях нормы разнятся. Норма: 0.5-1.5 ммоль\л Превентивный стандарт: 1-1.5 ммоль\л Снижение антиоксидантной защиты: менее 0.5 ммоль\л 📉 Более высокие значения ТАС связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний Странно, но наши лаборатории за норму считают более высокие значения, чем зарубежные. Верхний референс может быть до 2.8 ммоль\л🤷‍♂️ ⚠️Но не все так просто с интерпретацией и дело не только в отличии стандартов США и РФ. При двух состояниях этот показатель будет неинформативен: 1️⃣Высокая мочевая кислота. Поскольку на долю одной только мочевой кислоты приходится до 60% от общего количества общего антиоксидантного потенциала плазмы, то слишком высокое значение ТАС (более 1.6 ммоль\л) может свидетельствовать о гиперурикемии. Поэтому обязательно вместе с TAS нужно сдавать мочевую кислоту отдельно! 2️⃣Воспаление: Показано, что в случае тяжелых хронических заболеваний (ожирение, диабет, метаболический синдром), ТАС завышен вследствие попытки организма справиться с воспалением и метаболическим стрессом путем усиления антиоксидантной защиты. Зачастую в таких случаях повышен и С-реактивный белок - маркер воспаления. Как ты уже наверное знаешь, я при любом чек-апе рекомендую сдавать высокочувствительный С-реактивный белок. Еще раз: при повышении С-реактивного белка, мочевины и в случае хронических заболеваний, ТАС завышается.

АНАЛИЗ НА ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС: 8-OHdG 🧪 Как проверить окислительный стресс по анализам? Все пьют антиоксиданты, но мало кто знает как отслеживать окислительный стресс и свободнорадикальное окисление. На самом деле существует несколько информативных тестов, сегодня расскажу про 8-OHdG, если будет 200 🔥, то расскажу еще про другие показатели. Итак, 8-гидрокси-2-дезоксигуанозин (8-OHdG) является одним из наиболее изученных биомаркеров окислительного повреждения ДНК 🧬 При избыточной концентрации АФК (главным образом гидроксильного радикала) происходит окисление остатков дезоксигуанозина в составе ДНК. Некоторые заболевания, такие как сердечно-сосудистые или хронические обструктивные заболевания легких, связаны с повышенной концентрацией 8-OHdG. Уровень 8-гидроксидезоксигуанозина также повышается из-за курения В ходе “починки”, то есть репарации ДНК – 8-OHdG “выщепляется” из ДНК и удаляется из организма с мочой. При выраженном окислительном стрессе, будет образовываться больше 8-OHdG, и соответственно его будет больше выводится с мочой. Существует два теста на 8-OHdG: из крови и из мочи. ✔️Моча информативнее, так как в моче 8-OHdG химически стабилен, не разрушается при хранении и транспортировке биоматериала. В крови его концентрация слишком мала и быстро колеблется. Что делать, если 8-OHdG оказался высоким? Уменьшить его можно антиоксидантной терапией (NAC/АЦЦ, крестоцветные, биохакерские водородные ингаляции и др.)💊 Хроматографические методы считаются золотым стандартом для определения содержания 8-OHdG в моче, однако широко используются и иммунологические методы, которые менее затратны и трудоемки (ELISA). Первая утренняя порция мочи особенно ценна, поскольку она дает среднее значение концентрации биомаркеров, которое может наблюдаться в течение часов сна (приблизительно 8 часов), и также относительно свободна от воздействия пищевых, физических и экологических факторов.

📌 ЧАСТЫЕ НОЧНЫЕ МОЧЕИСПУСКАНИЯ 👉 Ноктурия — это частые ночные пробуждения (более одного раза) из-за потребности помочиться. 👉 Часто ноктурию связывают с хроническим циститом, синдром гиперактивного мочевого пузыря, СД2, с аденомой предстательной железы и др. причинами. 👉 Но на практике среди разнообразных причин я всё чаще встречаю - СУН (синдром усталых надпочечников). 👉 К сожалению, официальная медицина не признаёт такое понятие, как СУН, поэтому чаще всего человек уходит от врача со словами - "ВЫ ЗДОРОВЫ", с вашими надпочечниками всё в порядке. В принципе ситуация аналогична проблеме дефицита железа, когда людям с ФЕРРИТИНОМ - 25, врачи говорят: " У вас всё в порядке, не придумывайте". 👉 Основная проблема СУН заключается в том, что человек живёт с низким кортизолом и особенно это снижение наиболее заметно в ночное время. Как связан низкий кортизол в ночное время с ноктурией❓ ⚡️ Здесь можно выделить 3 основных механизма: 1️⃣ Дело в том, что надпочечники вырабатывают разные гормоны. Например, альдостерон. При снижении функции надпочечников (например, СУН) часто падает и альдостерон. Альдостерон отвечает за удержание натрия и воды в организме. Когда его мало, почки начинают активно выводить натрий вместе с водой. Организм избавляется от жидкости, что приводит к обильному выделению мочи (полиурии), особенно ночью. 🚩 Падение уровня сахара в крови (гипогликемия). Кортизол поддерживает стабильный уровень глюкозы. Ночью, во время голодания, при низком кортизоле уровень сахара в крови резко падает. Гипогликемия — это сильный стресс для мозга. Чтобы проснуться и спастись, организм делает выброс адреналина. Адреналин активирует почки, учащает сердцебиение и будит человека, вызывая ложный или истинный позыв к мочеиспусканию. 3️⃣ Снижение выработки антидиуретического гормона (АДГ). АДГ (вазопрессин) заставляет почки концентрировать мочу ночью, чтобы человек мог спать без перерывов. При дефиците кортизола регуляция в гипоталамо-гипофизарной системе нарушается, выработка АДГ может падать, из-за чего почки производят слишком много разбавленной мочи в ночное время. ➡️ Если ноктурия это про вас и вы всё ещё не нашли причину, обязательно проверьте уровень своего кортизола в течение дня. Анализ называется: кортизол в слюне в 4-х точках.

Почему мы начинаем экономить именно на полезных продуктах? 🛒 Вы тоже заметили, что обычная продуктовая корзина стала ощутимо дороже? Вроде покупаете всё то же самое — яйца, мясо, овощи, фрукты, молочные продукты, — а на кассе снова хочется спросить: «Это точно мой чек?» 😅 И тогда мы начинаем убирать из корзины именно то, что кажется дорогим: 🐟 рыбу купим в другой раз; 🫐 ягоды пока не возьмём; 🥜 орехи опять подорожали; 🥦 овощей можно взять поменьше. При этом печенье к чаю, снеки, готовые соусы и другие мелочи часто остаются. Каждая такая покупка кажется незначительной, но в конце месяца из этих «всего понемногу» складывается вполне заметная сумма. Полноценное питание не обязательно должно быть дорогим. Для него не нужны авокадо, экзотические суперфуды и красная рыба каждый день. Но нам кажется неправильным, что при росте цен именно качественные продукты становятся первым, от чего приходится отказываться 💔 Ведь мы всё равно будем покупать еду, готовить завтраки, собирать перекусы и кормить семью. Именно поэтому в Академии мы решили поднять ещё одну важную тему — как грамотнее управлять повседневными расходами, чтобы не урезать питание и сохранять привычное качество жизни 💚 Совсем скоро расскажем, как возвращать часть денег с покупок, которые вы всё равно совершаете 🛍