НАСТЯ МОЗГ: Нейротренер по тайм-менеджменту & личной эффективности

описание

📍Навожу порядок в голове, делах и доходах 📍Убираю расфокус, хаос и прокрастинацию в жизни и в бизнесе 📍Освобождаю от +5 часов в неделю на себя, хобби и семью 📍Выстраиваю систему, которая приносит доход, пока вы отдыхаете Личка👇 @time_brain_balance

← к каналу @BrainMindFit

970

подписчиков

Охват к подписчикам

15,4%

ERR

Реакции к просмотрам

14,65%

482 на 21 постов

Пересылки к просмотрам

0,58%

Постов в день

0,0

всего 21

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

17 июл.Почему спустя несколько лет вместе муж и жена иногда начинают говорить одинаковыми фразами, заканчивать предложения друг за друга и даже одновременно думать об одном и том же? Нет, это не мистика. Это работа мозга. Когда два человека долго живут вместе, их мозг постепенно синхронизируется🧠 Исследования показывают, что у близких людей со временем становятся похожими некоторые модели активности мозга во время общения и совместного решения задач. Они лучше предсказывают реакции друг друга, быстрее считывают эмоции и буквально начинают понимать друг друга с полуслова. Чем больше совместного опыта, тем больше мозг создаёт общих нейронных маршрутов Поэтому иногда достаточно одного взгляда, чтобы понять, о чём сейчас думает другой человек❤️ Наверное, именно это и есть одна из самых красивых особенностей отношений - вы постепенно становитесь не одинаковыми, а настроенными на одну волну. Сегодня у нас с мужем годовщина - 5 лет вместе👰🏽‍♀️🤵🏽Отпраздновали в Георгиевских банях, ресторане и на следующий день с друзьями) И если раньше мы только учились понимать друг друга, то сейчас всё чаще ловим себя на том, что смеёмся над одной мыслью, одновременно произносим одну и ту же фразу или уже без слов понимаем, что чувствует другой Пусть впереди будет ещё много общих воспоминаний, которые наш мозг сохранит особенно бережно✨ #что_у_тебя_в_голове29,84%
12 июл.📖 Внутри моей системы - рубрика по воскресеньям Большие результаты начинаются не с больших и сложных действий. Они начинаются с маленьких решений. На этой неделе таких решений было несколько: ✔️ Наконец сходила к стоматологу - дело, которое долгое время оставалось не в приоритете ✔️ Начала внедрять новую привычку - вести блог системно по рубрикам. Именно это помогает не ждать вдохновения, а просто делать шаг за шагом. ✔️ Вернулась к бумажным книгам. Последнее время слушаю аудиокниги и захотелось снова держать книгу в руках, делать пометки и перечитывать важные мысли. Каждый день читаю - минимум 10 страниц Еще было много встреч, дача, друзья и настольные игры, ежедневные обучение по грантам, нетворкинг, работа над новым проектом и даже практикум со стилистом… 🎥 И еще я запустила YouTube - и выложила первое видео, оно уже набрало почти 1000 просмотров. Мой канал https://youtube.com/@brainmindfit?si=GloIO3X4JG4R-dL8 (Буду рада видеть вас в нем!) Наверное, именно выложить первое видео в YouTube - стала моей главной большой победой на этой недели. Аппетит действительно приходит во время еды. Иногда достаточно начать, чтобы появился интерес, идеи, инструменты для реализации и желание двигаться дальше. (Теперь моя цель - минимум одно-два видео в неделю. Без гонки и давления, но регулярно. Как я люблю) ⭐️А какое ваше маленькое действие на этой неделе стало большой победой? #внутри_моей_системы29,61%
9 июл.Ты сделал это… или просто посмотрел, как это делают другие? ▪️Ты хочешь начать заниматься спортом - смотришь трансформации других людей. ▪️Хочешь развивать дело - слушаешь множество историй успешных предпринимателей ▪️Хочешь чему-то научиться - собираешь все курсы, статьи, видео И появляется ощущение, будто ты стал ближе к результату. Появляется ощущение прогресса без самого прогресса! Что происходит в мозге? Когда мы видим цель, представляем результат или наблюдаем за действиями других людей, активируются нейромедиаторы, один из них - дофамин, который отвечает не за само удовольствие, а за предвкушение, мотивацию и поиск новых стимулов. Маленькие действия с быстрым результатом могут давать мозгу сигнал «прогресс есть» - даже если ключевой шаг еще не сделан. Например: 📌 подготовка вместо выполнения; 📌 поиск информации вместо принятия решения; 📌 планирование вместо реализации. Это один из вариантов дофаминовой подмены действий! Когда ощущение продвижения частично или полностью заменяет реальное продвижение. В результате мы получаем иллюзию продуктивности и удовольствия, но на деле не движемся к действительно важным целям, а лишь заполняем время поверхностными активностями. То есть мы получаем ощущение движения, но не создаем самого движения. А мозг получает все равно дофамин в и том, и в другом случае. Некоторые последствия ДПД: ➖Десенсибилизация рецепторов. Мозг привыкает к высоким уровням быстрого дофамина и со временем снижает чувствительность своих рецепторов. В результате для получения того же удовольствия требуется всё более интенсивный стимул. ➖Падение мотивации к «длинным» задачам. Становится сложнее концентрироваться и получать удовлетворение от работы, учёбы, долгосрочных проектов, так как они не дают мгновенной награды. ➖Усиление прокрастинации и не выполнение целей Сложные задачи начинают вызывать не предвкушение награды, а дискомфорт, потому что с ними не связано быстрое удовольствие. ➖Ощущение пустоты. После «быстрого» дофамина часто остаётся чувство неудовлетворённости, и мы ищем дальше как еще можно получить быстрый дофамин 💬 На какой «дофаминовой подмене» ты ловишь себя чаще всего: когда смотришь/читаешь/слушаешь о чем-то или о ком-то, изучаешь истории, опыт других, но не действуешь? Еженедельная рубрика #что_у_тебя_в_голове29,41%
10 авг.Лучше гор могут только горы🏔️ Главным событием недели для меня стал Аршан. Горы, природа, лошади и маралы, вкусная еда, много прогулок и моменты, когда можно было просто остановиться и никуда не спешить. Я люблю горы и не только за красивые виды. Я люблю и сам путь к ним. Потому что именно на подъёме рождаются самые сильные эмоции: усталость сменяется азартом, сомнения - уверенностью, а на вершине приходит чувство, что ты способен на гораздо больше, чем думал. Ну а пока я отдыхала, работа над одним большим проектом все равно продолжалась 👀 Сейчас создается одна вещь, которой, очень не хватает многим людям - для тех, кто много думают, много делают и постоянно живут на скорости. Там можно перезагрузить мозг и натренировать его под свои цели и задачи. Чтобы в нужный момент - концентрация. В нужный момент - скорость. В нужный момент - память. В нужный момент - ясность. В нужный момент - разгрузка. И чтобы все это можно было развивать регулярно - как тело в хорошем фитнес-клубе. Вот над чем я сейчас работаю. И это не только про больше успевать, а совершенно иначе использовать возможности мозга и свои ресурсы. Выйти на новый уровень качества жизни! Скоро начну рассказывать про этот проект. А пока попробуйте угадать: что это?27,37%
10 июл.🧠 Японский секрет концентрации - Дзансин: почему важно правильно завершать дела Мы часто думаем, что концентрация нужна только во время выполнения задачи. Но не менее важно то, как мы ее завершаем. В японской культуре есть понятие «Дзансин». Его можно перевести как «сохраняющееся внимание» или «ум, который остается сосредоточенным». Изначально этот принцип использовали в боевых искусствах: после выполнения действия человек не теряет концентрацию мгновенно, а еще некоторое время сохраняет полное внимание к происходящему. Но этот принцип легко применять и в обычной жизни. Почему это важно? Когда мы резко переключаемся с одной задачи на другую, мозг не получает четкого сигнала: «дело завершено». Поэтому часть внимания продолжает возвращаться к предыдущей или к незаконченной задаче. Попробуйте упражнение «Ритуал завершения Дзансин» - 2 минуты. После любого важного дела (учеба, работа, проект, тренировка): 1. Остановитесь и ответьте на 3 вопроса устно или письменно: ✅ Что получилось? Что я сделал хорошо? Какие действия были эффективными? ✅ Что можно улучшить? Где возникли сложности? Что можно упростить? Или как повысить качество? Что в следующий раз стоит изменить? ✅ Как действовать дальше? Если я буду выполнять такую задачу снова - что я сделаю иначе, дополню или что сохраню? 2. Создайте свой сигнал завершения Придумайте небольшое действие, которое будет говорить мозгу: «задача закончена». Например: 🎵 включить одну короткую песню после завершения работы 👏 хлопнуть в ладоши ☕ сделать глоток любимого напитка 📝 поставить галочку в списке дел 🚶 встать и сделать небольшое упражнение Главное - повторять этот ритуал регулярно. Это как точка в конце предложения. Со временем мозг начнет воспринимать его как сигнал перехода в новое состояние. ✨ Продуктивность - это не только умение начинать и делать. Это еще и умение качественно завершать, закреплять опыт и освобождать внимание для новых задач. 💬 А вы умеете «правильно завершать» задачи или сразу переходите к следующим? Еженедельная рубрика по пятницам #продуктивность_стран26,92%
8 июл.🧠 #Хакни_мозг Всего 2 минуты - и твой мозг уже получил отличную тренировку! В этом видео я загадала 5 слов наоборот. Попробуй расшифровать их и написать все ответы в комментариях. ✍️ 🔥 Обязательно поделитесь результатом: Сколько слов получилось разгадать?5 из 5? 3 из 5? Или только 1? Не переживайте, если не получилось сразу. Именно такие упражнения развивают внимание, память, креативность, скорость мышления и гибкость мозга. 👇 Жду ваши ответы в комментариях!24,49%
3 июл.Новые рубрики на канале ☀️ Для меня лето - это всегда время новых проектов, экспериментов и реализации идей. Мне нравится пробовать новое, тестировать гипотезы и выходить за привычные рамки. Именно поэтому этим летом я решила направить свой фокус на развитие своего блога. Раньше у меня не было необходимости активно его вести. Клиенты приходили через рекомендации, мероприятия, нетворкинги, партнёрства и другие проекты. Поэтому блог никогда не был моим главным инструментом. Сейчас мне хочется изменить это. Я хочу выработать привычку регулярно делиться своими знаниями и делать это не только на своих выступлениях, но и в блоге в Telegram, ВК. А еще - выйти за рамки привычных текстов. Я их по-прежнему очень люблю, и этим летом буду пробовать новые форматы: видео и короткие ролики И самое интересное - новые рубрики: 🧠 Понедельник - «Хакни мозг» Практические упражнения для развития внимания, памяти, мышления и креативности, которые можно выполнять в любое время #хакни_мозг 🎯 Среда - «Главный фокус» Вы присылаете свой запрос, а я помогаю найти главное направление: авторская карта-подсказка, один важный вопрос для решения вашего вопроса и одно действие, которое можно сделать уже сейчас и получить результат #главный_фокус 🧠 Четверг - «Что у тебя в голове» Будем разбирать, что происходит в мозге в разных жизненных ситуациях и как использовать эти знания себе на пользу #что_у_тебя_в_голове 🌍 Пятница - «Продуктивность стран» Как работают, отдыхают и организуют свое время в жизни и бизнесе в разных странах. Будем брать идеи, инструменты и адаптировать их под свою жизнь #продуктивность_стран 📖 Воскресенье - «Внутри моей системы» Мои эксперименты, выводы, привычки, инсайты, сложности и то, как я сама применяю инструменты продуктивности в жизни #внутри_моей_системы 👉Это только начало, и я хочу развивать блог вместе с вами. Напишите в комментариях: какую рубрику вы уже ждете? А может, есть формат, который вам хотелось бы здесь видеть в блоге?22,00%
21 июл.#Хакни_мозг А что, если 2 минуты могут не только потренировать ваш мозг, но и помочь ему переключиться? Сегодня небольшое упражнение с анаграммами. На первый взгляд - просто игра со словами. Но на самом деле в этот момент ваш мозг тренирует: 🧠 скорость обработки информации 🎯 концентрацию внимания 💡 гибкость мышления Задача простая: Я буду показывать набор букв, а ваша цель - как можно быстрее собрать из них правильное слово. Например: К Н О О → ОКНО Но дальше будет интереснее 😉 В видео вас ждут 7 слов разного уровня сложности: 🔹 уровень 1 - слова из 5 букв 🔹 уровень 2 - слова из 6 букв 🔹 уровень 3 - слово из 7 букв Видео с упражнением по ссылке https://youtube.com/@brainmindfit?si=I9L1lt88uxM5zko_ Попробуйте пройти до конца и проверить себя: ⏱ Сколько слов получилось разгадать? 🚀 На каком уровне стало сложнее? Помните: мозг, как и мышцы, развивается или разгружается через тренировку. Пишите в комментариях свой результат 👇Сколько слов из 7 вы смогли собрать?21,51%
14 июл.🧠 Проверьте свой мозг! Сможете посчитать всё в уме? Сегодня вас ждёт короткая, но эффективная тренировка мозга. Ваша задача - выполнять вычисления только в уме, не используя калькулятор и не записывая ответы. Такие упражнения помогают развивать: ✔️ концентрацию внимания ✔️ оперативную память ✔️ скорость мышления ✔️ способность быстро обрабатывать информацию ✔️ навык удерживать в уме несколько действий одновременно Еще больше упражнение на YouTube https://youtube.com/shorts/R_aKIUW3848?is=aw54zLDPBPCzcF92 👇 Напишите в комментариях: • какие ответы у вас получились? • легко ли было считать в уме? • на каком моменте стало сложнее? #хакни_мозг20,31%
3 июл.🌍 Рубрика по пятницам - #продуктивность_стран Швеция: почему они не пропускают кофе-брейк и становятся только продуктивнее? В Швеции есть интересная традиция - Fika (фика). И нет, это не просто «попить кофе». Для шведов фика - это запланированная обязательная пауза в течение рабочего дня, когда человек откладывает все дела, отходит от компьютера и телефона, общается с коллегами или просто спокойно пьет напиток с чем-то вкусным. Фика - это неспешное времяпрепровождение, без суеты и спешки, без обсуждений рабочих моментов. В основе почти всегда кофе, но можно заменить чаем или какао. Обязательный спутник - сладкое. Иногда допускаются несладкие закуски Слово «фика» - это анаграмма старого шведского слова «kaffi» (кофе). Считается, что так шведы обходили запреты на упоминание напитка в разговорах, когда его пытались ограничить Почему так? 🧠 Наш мозг не может концентрироваться одинаково эффективно несколько часов подряд. После длительной работы внимание снижается, увеличивается количество ошибок, и даже на простые задачи начинает уходить больше времени. Иногда кажется, что, если не делать перерывы, успеешь больше. На самом деле происходит наоборот: мозг перегружается, и продуктивность падает. Именно поэтому шведы относятся к отдыху не как к награде за работу, а как к инструменту, который помогает работать лучше. Что можно взять себе? Попробуйте внедрить свою маленькую «фику». Например, каждые 60-90 минут делать перерыв на 10-15 минут. ❓Но есть одно важное правило: это не время, чтобы листать рабочие чаты, клипы или отвечать на письма. Вместо этого: ☕ выпить чай или кофе с чем-то вкусным ; 🚶 немного пройтись; 🌿 посмотреть в окно или выйти на свежий воздух; 💬 пообщаться с другими 🧠 выполнить нейрогимнастику ✨ насладиться атмосферой Такой небольшой перерыв помогает мозгу переключиться, восстановить внимание и вернуться к задачам с большей концентрацией. 🎯 Мини-практика Попробуйте устроить себе одну настоящую «фику» уже сегодня. Без телефона, без рабочих задач и чувства вины. Возможно, именно поэтому Швеция стабильно входит в топ-10 самых счастливых стран мира! Практикуете ли вы настоящую шведскую фику? Делитесь опытом в комментариях! ☕✨15,28%
22 июл.🧠 Сегодня отмечаем Международный день мозга! Поэтому сегодня и в ближайшие дни здесь будет настоящий мозговой марафон! Вас ждут: 💪🏼тренировки мозга 🤯 когнитивные эксперименты 🔬 научные факты, которые вас удивят 💡 лайфхаки для памяти, внимания и продуктивности 🔥и, конечно, полезные упражнения, которые можно внедрить сразу 🎁Подарки и другие активности Не пропускайте - ваш мозг скажет вам спасибо.11,79%
11 янв. 2025 г.Как мягко вернуться в рабочий режим после праздников? Я отдыхала 2 недели, сейчас начала возвращаться в свой режим работы как Настя Мозг, а с уже 13 января выхожу преподавать в университете. Вместо резкого старта можно выбрать мягкий подход, который поможет восстановить продуктивность и избежать стресса. 💚Начните с легкой адаптации и пересмотрите ожидания После праздников мозгу и телу нужно время, чтобы включиться в рабочий процесс. Начните с упрощенного плана на первые недели. Позвольте себе двигаться в собственном темпе. Новогодний старт — это не гонка. Не стоит пытаться сделать все и сразу. 💚Восстановите режим сна и питания После праздников часто нарушается режим дня. Постепенно восстанавливайте режим сна, ложась спать на 15–30 минут раньше каждый день. Ешьте здоровую еду маленькими порциями, добавляйте в свой рацион овощей, рыбы, орехов. Также вводите все это постепенно 💚Запланируйте "мягкий старт" Первые недели января можно использовать для стратегического планирования: подводить итоги 2024 года, поставить цели на новый год, разбить цели на задачи по месяцам, планировать 💚Вернитесь к своим привычкам и ритуалам Ваши привычки — это якоря, которые возвращают к стабильности. Если режим сбился, начните с простого: стакан воды утром, 5 минут медитации или легкой растяжки, чтение нескольких страниц, прогулка на свежем воздухе, ведение дневника благодарности и тд 💚Уделяйте время на физические нагрузки и на наполнение организма кислородом Желательно в первые дни заниматься спортом активнее. Чтобы наполнить организм кислородом - больше гуляйте. Здоровое тело и ум помогут лучше справляться не только с рабочими задачами, но и со стрессом 💚Тренируйте свой мозг Чтобы подготовить мозг к той нагрузке, к которой он привык до праздника, включите упражнения на развитие внимания и памяти. #Например, посмотрите на комнату или рабочее место в течение 30 секунд, затем закройте глаза и перечислите все, что вы запомнили. Меняйте порядок предметов. Также осматривайте новые места в помещении или на улице, попробуйте вспомнить их обстановку. 💬 Напишите в комментариях: Как вы возвращаетесь в рабочий ритм после праздников? Что из этих пунктов вы используйте, а что используйте новое?5,70%