Телосложение
описание
💪🏻Канал про фитнес и не только : Есть желание — будут возможности. Будут возможности — появится результат 🥇 Для связи : @Valery_Vladimirov
440
подписчиков
Охват к подписчикам
239,3%
ERR
Реакции к просмотрам
9,50%
2 000 на 20 постов
Пересылки к просмотрам
0,19%
39
Постов в день
0,0
всего 20
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 6 мая 2025 г.Трицепс — мышца, которую нельзя игнорировать! 💪 Мужчинам он добавляет массивности рукам — без него бицепс выглядит неполноценно. Девушкам — подтягивает заднюю поверхность рук, убирая дряблость и создавая красивый рельеф. Почему качать трицепс важно всем? ✔ 70% объёма руки — это именно он, а не бицепс! ✔ Улучшает жимовые движения (отжимания, жим лёжа). ✔ Помогает в быту — любое толкающее движение зависит от трицепса. Лучшие упражнения: - Отжимания на брусьях - Французский жим - Разгибания с канатом в кроссовере Качайте трицепс 1–2 раза в неделю, и уже через месяц увидите результат! 🔥 #Фитнес #Тренировки #Трицепс29,82%
- 16 авг. 2025 г.без подписи19,02%
- 23 апр. 2025 г.💪 Тренировка с фитнес-резинками: просто и эффективно! Фитнес-резинки усиливают нагрузку в базовых упражнениях, прокачивая мышцы лучше. Попробуйте эту схему: 1. Отжимания с резинкой (Нагружает грудь, трицепсы и плечи) ➡️ Наденьте резинку на спину, пропустив под ладонями. ➡️ Чем уже хват, тем сложнее. 2. Выпады на каждую ногу (Укрепляет ягодицы и бёдра) ➡️ Поставьте резинку под колено или под стопу. ➡️ Следите, чтобы колено не выходило за носок. 3. Приседания с резинкой (Работают квадрицепсы и ягодицы) ➡️ Резинка на плечах и под стопами. ➡️ Совершайте приседания, преодолевая сопротивление. 🔹 Советы: ✔️ Начинайте с легкой резинки, увеличивайте натяжение постепенно. ✔️ 3 подхода по 12–15 повторений. ✔️ Контролируйте движение, не допускайте рывков. Резинки заменяют тренажёры и подходят для дома! Попробуйте? 😉18,53%
- 28 апр. 2025 г.Упражнение: Диагональная тяга резинки для широчайших и косых мышц Целевые мышцы: - Основные: широчайшие мышцы спины, косые мышцы живота - Второстепенные: пресс, плечи Техника выполнения: 1. Исходное положение: - Закрепите фитнес-резинку внизу или на уровне бедер. - Встаньте боком к точке крепления, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. - Возьмите резинку дальней от крепления рукой (если резинка закреплена слева, используйте правую руку). 2. Начальная позиция: - Держите пресс напряжённым, колени мягкими. - Начните с вытянутой руки по диагонали вдоль тела (например, правая рука у левого бедра). 3. Движение: - Тяните резинку вверх и наружу по диагонали (например, от нижнего левого положения к верхнему правому). - Активируйте широчайшие, сводя лопатку вниз и назад. - Слегка разверните корпус, чтобы задействовать косые мышцы. - Движение должно быть плавным — без рывков. 4. Возврат: - Медленно вернитесь в исходное положение, сопротивляясь натяжению резинки. 5. Подходы и повторения: - 3 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону. Важные моменты: ✔ Медленно и под контролем — концентрируйтесь на работе мышц, а не на скорости. ✔ Не разворачивайтесь слишком сильно — корпус слегка поворачивается, но бёдра остаются стабильными. ✔ Регулируйте натяжение — используйте более жёсткую резинку для увеличения нагрузки. ⁉️Почему это работает: - Диагональная тяга максимально нагружает широчайшие, а поворот корпуса включает косые мышцы. - Отлично развивает стабилизацию корпуса и функциональную силу! 💪 включайте это упражнение в тренировочный план! Попробуйте и вы почувствуете жжение 🔥 в мышцах! Результат не заставит себя ждать!16,16%
- 10 мая 2025 г.🔥 Диагональные скручивания с грифом – мощное упражнение на кор и стабильность! Как выполнять? 1. Встань в полувыпад: одно колено на полу, вторая нога вытянута в сторону и создает баланс и опору. 2. Возьми изогнутый гриф с блином (один конец закреплен). 3. Толкай блин по диагонали снизу вверх, скручивая корпус. 💪 Польза: ✔️ Укрепляет косые мышцы и весь кор ✔️ Прокачивает плечи и спину ✔️ Улучшает баланс и ротационную силу ✔️ Функционально для спорта и жизни 👀 Важно: держи спину ровно, контролируй движение! Попробуй включить в тренировку и ощути мощный эффект! 💥 #ФункциональныйТренинг #СиловойСпорт #УпражненияНаКор15,25%
- 17 апр. 2025 г.🚀 Ягодичный мостик в тренажёре — мощная прокачка! ✅ Что качаем: ягодицы, бицепс бедра, кор ✅ Плюсы тренажёра: - Стабильность и безопасность - Можно брать больший вес без риска для поясницы - Изоляция ягодичных мышц 🔹 Как делать: 1. Сядь в тренажёр, поставь плечи на опору, ноги согни под 90°. 2. На выдохе мощно вытолкни таз вверх, сожми ягодицы в верхней точке. 3. На вдохе плавно опустись, но не расслабляй мышцы полностью. 💡 Важно: - Дави пятками, не отрывай носки - Не переразгибай поясницу - Держи пресс в напряжении 🔥 Варианты: ➡ С разной постановкой ног (уже/шире) ➡ С паузой наверху до максимального жжения Результат: объёмные и сильные ягодицы! 💪 #Фитнес #Ягодицы #ТренажерныйЗал14,01%
- 29 апр. 2025 г.Продолжая тему фитнес-резинок:💪 Тренировка верха с фитнес-резинкой! Всего 3 упражнения, но жгут не по-детски! 🔥 1️⃣ Подъем рук перед собой – резинка зажата под ногами, поднимаем руки до параллели с полом. Качает передние дельты! 2️⃣ Жим Арнольда – резинка в руке, ногой прижата к полу. Вращаем ладони и жмём вверх – мощный акцент на плечи. 💥 3️⃣ Разгибание из-за головы – прокачиваем трицепс, контролируем напряжение резинки. Без железа, но с отличной нагрузкой! Попробуешь? 💪😉 #ФитнесДома #ТренировкаСРезинкой #ВерхнийОтдел13,67%
- 30 мая 2025 г.Ты не обязан быть атлетом. 6 кубиков пресса не обязательны. Но подвижность, нормальный вес и сила-да. Всем здоровья 💪🏻12,89%
- 24 мая 2025 г.Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Однозначного ответа, сколько нужно качать пресс, чтобы были кубики, нет. Организм реагирует на нагрузки индивидуально, поэтому результат проявляется с разной скоростью. Рекомендация проводить основную тренировку в течение 45–60 минут. Новичкам, с учётом ошибок в технике, может понадобиться чуть больше времени — 1–1,5 часа. Двух-трёх тренировок на пресс в неделюдостаточно, чтобы мышцы получили хорошую нагрузку и смогли восстановиться. Также важно помнить, что рельеф пресса в большей степени зависит от питания и правильной программы тренировок, чем от количества повторений. Всем хороших тренировок 💪🏻11,96%
- 5 июл. 2025 г.## Программа тренировки дельтовидных мышц Разминка: обязательно выполните суставную гимнастику и несколько подходов с легким весом для подготовки мышц и суставов. 1. Махи гантелями через стороны * Подходы: 3 * Повторения: 20 * Техника: стойте прямо, руки вдоль тела. Поднимайте гантели в стороны до уровня плеч, локти чуть согнуты. В верхней точке разверните ладони так, чтобы мизинец был сверху. 2. Махи в наклоне * Подходы: 3 * Повторения: 15 * Техника: наклонитесь вперед, корпус параллелен полу. Руки с гантелями свисают вниз. Поднимайте гантели в стороны, локти чуть согнуты, движение плавное. 3. Жим гантелей сидя * Подходы: 3 * Повторения: 12 * Техника: сидите на скамье с вертикальной спинкой. Гантели на уровне плеч, ладони наружу. Выжимайте вверх по широкой дуге, не разгибая локти полностью. 4. Фронтальные махи * Подходы: 3 * Повторения: 20 * Техника: стойте прямо, гантели в опущенных руках. Плавно поднимайте гантели перед собой до уровня плеч, локти слегка согнуты. Важные рекомендации: * Выполняйте все упражнения в медленном темпе, контролируя технику * Между подходами отдыхайте 60-90 секунд * Вес подбирайте так, чтобы последние повторения давались с трудом, но без нарушения техники * При болях в суставах прекратите тренировку * Тренируйте плечи 1 раз в неделю для оптимального восстановления Хороших Вам тренировок 💪🏻8,04%
- 25 апр. 2025 г.Как стресс разрушает ваше здоровье: тревожные сигналы организма Стресс — не просто временное состояние усталости или раздражения. Он напрямую влияет на физическое и психическое здоровье, и последствия могут быть серьезными. 🔴 Ослабление иммунной системы Хронический стресс делает организм уязвимым к инфекциям и болезням. Если вы стали чаще болеть, возможно, ваша иммунная система подавлена. 🔴 Повышенный уровень кортизола Этот гормон стресса вызывает целый ряд проблем: - Болезни сердца — из-за повышенной нагрузки на сосуды. - Высокое кровяное давление — риск инфарктов и инсультов. - Нервные проблемы — тревожность, депрессия, головные боли. - Скачки сахара в крови — предвестник диабета. - Проблемы с пищеварением — от синдрома раздраженного кишечника до гастрита. ⁉️Что делать? 1. Научитесь расслабляться — прогулки на природе. 2. Спите достаточно — недосып усиливает выработку кортизола. 3. Питайтесь правильно — избегайте избытка сахара и кофеина. 4. Двигайтесь — физическая активность снижает уровень стресса. Ваше тело подает сигналы — не игнорируйте их. Забота о психике так же важна, как и о физическом здоровье. 💙 #Здоровье #Стресс #Профилактика #Кортизол4,05%
- 19 авг. 2025 г.## Программа отжиманий под разными углами * Количество повторений: 10 на каждой высоте * Подходы: 4 серии * Акцент: на стабилизаторы, грудные мышцы, трицепсы и дельты Техника выполнения: 1. Примите положение упора лёжа 2. Расположите ладони параллельно друг друга. 3. Тело держите прямой линией от головы до пяток 4. Опускайтесь до угла 90 градусов в локтях 5. Выдыхайте при подъёме, вдыхайте при опускании Преимущества программы: * Комплексная проработка верхней части тела * Улучшение стабильности суставов * Развитие координации * Проработка разных мышечных групп под разными углами Важные рекомендации: * Начинайте с комфортной высоты, постепенно увеличивая сложность * Соблюдайте технику выполнения для избежания травм * Делайте паузу в нижней точке для лучшего контроля * Отдых между подходами: 2-3 минуты * Следите за дыханием Хорошей тренировки 💪🏻3,22%