Medicina Complementare e Performance - Nat. Davide Cabras

Che vi devo dire? Un entusiasmo che travolge come un treno d'amore. ♡ Un entusiasmo che mi ha aiutato a realizzare un altro sogno che avevo nel cassetto e vi presenterò a breve. Buona giornata 🌞

Intestino, cervello e movimento sono più collegati di quanto credete! 🌞🧠 Una nuova revisione di studi clinici ha osservato che, nelle persone con malattie infiammatorie intestinali, esercizio fisico e pratiche mente-corpo possono contribuire a ridurre i sintomi depressivi. Ciò non vuol dire che il movimento sia la panacea per la depressione o malattie intestinali... Il punto è un altro: quando miglioriamo il modo in cui il corpo funziona, gli effetti possono andare ben oltre muscoli e funzione metabolica. La salute non funziona a compartimenti separati. Davanti a problemi complessi, non sempre dobbiamo cercare un singolo intervento. Alimentazione, movimento, cura del sonno, gestione dello stress possono diventare parti diverse dello stesso percorso di salute. https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2026.1887701/full

MEDITAZIONE, UNA PRATICA DAVVERO FUNZIONALE E RICONOSCIUTA? Una nuova revisione di quest'anno torna a studiare la #meditazione, trovando segnali interessanti soprattutto su stress e salute psicoemotiva. Da molti sento dire che questa pratica è in grado di curare senza se e senza ma. Non vogliatemene... ma io proprio questo non me la sento di dirlo. PERÒ non me la sento neanche di relegarla al 100% come cosa, anzi...ultimamente sta suscitando interesse da parte della ricerca (con evidenze però, preliminari). Insomma, pare ci siano dei risultati promettenti su attenzione, qualità del sonno, sintomi depressivi e alcuni parametri dell’attività cerebrale (probabilmente niente di nuovo per chi ne è assiduo praticante). La mente (in un certo senso) non è separata dal corpo: la ricerca sta appunto cercando di misurare quanto profondamente le cose dialoghino. Vorrei chiarirvi che PER ME, avere una mente aperta, non significa credere a tutto. Significa essere disposti a studiare tutto. Buona giornata. 🌞 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40534615/

Oggi un caffè "assai schiumato" con un cornetto vegano che "mi raccomando, deve essere senza lattosio". 😵‍💫

Io veramente dopo 20 anni, tra na cosa e un'altra, che bazzico nel mondo del benessere e dello sport e in 15 che ci lavoro, non ho mai capito perché quando insegni ad una persona come approcciarsi al cibo ti dice: "Eh ma sempre le stesse cose io non ce la faccio. Devo variare. Bastah". Sempre lei: ha mangiato pasta al sugo a pranzo e minestrone la sera, tutti i giorni da 40 anni. Se non sono impazzito fino ad ora, non impazzirò più.

Ieri su facebook mi è stato chiesto: "Davide, il cibo conta sulla vita sessuale?" La risposta è fondamentalmente si ma....(odio dirlo) dipende. Dunque: si, la cura dell'alimentazione è importante ed esistono piante e sostanze interessanti. Il ginseng, ad esempio, lo conoscete tutti, è una delle più studiate per il possibile supporto alla funzione sessuale in alcune persone. Anche altre piante, come lo zafferano (spinge molto sul desiderio), maca (sulla percezione del benessere sessuale, senza agire direttamente sui livelli di testosterone), cordyceps ( sulla resistenza alla fatica e vitalità), ecc ecc... Ma sapete qual è il punto? Spesso cerchiamo il rimedio per qualcosa che effettivamente non si rivela come la vera causa... Perché puoi assumere il miglior integratore del mondo... ...ma se dormi quattro ore per notte, vivi con lo stress addosso, non fai mai movimento, mangi con la fretta come un molossoide e la tua testa è sempre altrove..... che vogliamo fa... È davvero lì il problema? Io credo che la libido sia uno degli specchi più sinceri del nostro stato di salute. È questa la verità. Quando il corpo sta bene, quando la mente riesce a trovare un po di "respiro", quando la relazione funziona e quando ci prendiamo cura di noi stessi... anche il desiderio, molto spesso, ne risente positivamente. Per questo non credo nella molecola miracolosa. Credo in un approccio che metta insieme alimentazione, attività fisica, igiene del sonno, gestione dello stress e, quando serve, anche la nutraceutica (non dico assolutamente non sia un valido alleato) Perché il desiderio sessuale, o meglio: la vita sessuale, va coltivata... Questa è la chiave tra cercare una sorta di scorciatoia e costruire un qualcosa di solido e funzionale. Buon inizio settimana a tutti ♡

Avete mai fatto caso che facciamo una fatica immensa a stare fermi? Ci stavo riflettendo proprio stamattina, trovando anche uno studio interessante. Aspettiamo due minuti in fila magari alle poste e niente da fare: prendiamo il telefono alla ricerca del niente. Saliamo in macchina e senza avere neanche il tempo rilassarci e sistemarci sul sedile, accendiamo subito qualcosa da ascoltare o altro... Ci sediamo sul divano e, senza quasi rendercene conto, iniziamo a scrollare nei social... Non tanto perchè c'è un reale bisogno, ma per il semplice fatto che ci siamo abituati a riempire ogni secondo... Il problema è che il nostro cervello non è stato progettato per vivere in un flusso continuo di stimoli. Ha bisogno anche di "pause"... Un po di sano silenzio. 😅 Di momenti di NIENTE! È proprio in quegli spazi che spesso nascono le idee migliori, le riflessioni più profonde e, qualche volta, anche le risposte che stiamo cercando. Non credo tanto che siamo diventati incapaci di concentrarci... Penso che ci siamo disabituati alla lentezza. Una lentezza sana...un qualcosa che consideriamo tempo perso. Non è cosi...anzi...penso sia uno dei modi più intelligenti che abbiamo per tornare ad ascoltare noi stessi. Buona domenica. 🌞

FORSE NON LO SAI MA LE TUE CELLULE HANNO UN MECCANISMO DI PULIZIA INTERNO Si chiama autofagia (probabilmente questo termine l'hai sentito altre volte): un processo con cui l'organismo elimina e ricicla componenti cellulari danneggiati, contribuendo al mantenimento dell'equilibrio cellulare. Negli ultimi anni una molecola è finita al centro della ricerca su questo tema: la spermidina, ovvero una sostanza naturalmente presente nel nostro organismo e in alcuni alimenti. Gli studi suggeriscono un suo possibile ruolo nel sostenere i processi di, appunto, autofagia e nel promuovere un invecchiamento SANO. Questo è il tipo di nutraceutica che mi piace: molecole interessanti supportate da una ricerca sempre più solida. Assolutamente da provare! Se vuoi approfondire, io utilizzo ZREEN Aktiv Cell, che contiene spermidina ad alta concentrazione insieme a resveratrolo e zinco. Puoi trovarlo qui: https://www.zreen.it/product/aktiv-cell/ Ti lascio anche il mio codice sconto: 42E7 Fammi sapere a decide4fitness@yahoo.com come ti sei trovato! Ps: consiglio di evitare in gravidanza e allattamento o se assumi farmaci anticoagulanti/antiaggreganti come warfarin, apixaban, rivaroxaban, clopidogrel o alte dosi di aspirina. Meglio essere prudenti. A presto!

BANABA (Lagerstroemia speciosa) DALL'INSULINO RESISTENZA AL POST ALLENAMENTO Parliamo di una pianta originaria del sud-est asiatico, ultimamente usata molto in gemmoterapia. Il Macerato Glicerico di Banaba è apprezzato soprattutto per i suoi effetti: Ipoglicemizzanti, sensibilizzanti dell'insulina e metabolici specialmente a livello epatico e muscolare. Il principio attivo di riferimento è l'acido corosolico, che: Migliora l’assorbimento del glucosio da parte delle cellule, aiuta a ridurre la resistenza insulinica, influisce positivamente sul metabolismo lipidico. Benefici per insulino resistenza Per soggetti con insulino resistenza, la Banaba in gemmoterapia: 1.Migliora la sensibilità cellulare all’insulina. 2.Aiuta a regolare i picchi glicemici post-prandiali. 3.Può coadiuvare in casi di iperinsulinemia compensatoria. 4.Ha attività antiossidante che protegge il pancreas e migliora l'efficienza del metabolismo glucidico. 5.Consigliata in sindromi metaboliche o in protocolli di supporto in soggetti prediabetici. Post workout Nel contesto sportivo o post-allenamento: 1.Favorisce un miglior ripristino del glicogeno muscolare, soprattutto se assunta con una fonte di carboidrati (aumenta l’uptake del glucosio muscolare). 2.Riduce la produzione eccessiva di insulina, contribuendo a un miglior bilancio metabolico post esercizio. 3.Può aiutare a controllare l’infiammazione sistemica legata all’attività intensa. Utilizzo e considerazioni personali In gemmoterapia si usa tipicamente il macerato glicerico 1DH, in dosaggi indicativi di "circa" 50 gocce 1-2 volte al giorno, lontano o prima dei pasti (dipende). Seguirei onestamente le indicazioni di un medico specializzato o un naturopata esperto in fitoterapia (soprattutto gemmoterapia). ⚠️ ATTENZIONE ⚠️ Chi è già in trattamento con farmaci ipoglicemizzanti e segue una dieta very low carb, dovrebbe usare la Banaba con cautela, per evitare episodi di ipoglicemia. (Non fate le cose a caso che in questo periodo sto vedendo delle carneficine). Buon inizio settimana.❤️ D. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34726501/

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La Banaba (Lagerstroemia speciosa) è un esempio di pianta che nessuno si fila perché convinti non funzioni (in realtà, ora che ci penso, pochi la conoscono). Per secoli è stata utilizzata nella medicina tradizionale asiatica e oggi una revisione pubblicata sul Phytotherapy Research suggerisce che i suoi principali composti, come l'acido corosolico e gli ellagitannini, potrebbero contribuire a migliorare il metabolismo del glucosio e la sensibilità insulinica. C'è da dire che servirebbero molti altri studi clinici più ampi per concluderne l'efficacia al 100% (io onestamente l'ho testata in un periodo di cut=definizione muscolare e ho notato dei feedback positivi sul controllo del peso). La Naturopatia applicata alla Cultura fisica e al benessere generale, raccontata attraverso le evidenze disponibili e con uno sguardo pratico, è utile sia per chi pratica sport sia per chi vuole semplicemente prendersi cura della propria salute. Nel testo che pubblicai l'inverno scorso, puoi trovare qualcosa riguardo la Banaba e molte altre molecole naturali, interessanti (applicabili allo sport e alla quotidianità). https://amzn.eu/d/09o79okd https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.3664 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22095937/

✨ La luce che illumina i tuoi ambienti… influenza anche il tuo benessere. Per anni abbiamo scelto l’illuminazione valutando quasi esclusivamente consumo energetico, design e quantità di luce. Ma c’è un aspetto altrettanto importante: la qualità dello spettro luminoso. Le comuni sorgenti LED presentano un marcato picco nella componente blu e uno spettro del visibile meno uniforme rispetto alla luce naturale. Per questo proponiamo un servizio di progettazione illuminotecnica Sunlike, una tecnologia sviluppata da Seoul Semiconductor in collaborazione con Toshiba Materials per offrire uno spettro della luce visibile molto più simile a quello della luce solare, con una distribuzione più naturale dell’energia luminosa e una riduzione del tipico picco di luce blu dei LED convenzionali. L’obiettivo è creare ambienti più confortevoli e una luce più compatibile con la fisiologia umana, sia in ambito residenziale che professionale. 🏠 Abitazioni 🏢 Uffici 🏥 Studi professionali 🛍️ Locali commerciali 🏋️ Palestre e centri benessere Non basta cambiare una lampadina. Una buona illuminazione nasce da una vera progettazione illuminotecnica. Per questo collaboriamo con un’azienda specializzata, con decenni di esperienza nel settore, che realizza: ✔ sopralluogo dell’ambiente; ✔ analisi delle esigenze specifiche; ✔ calcolo illuminotecnico professionale tramite software dedicati; ✔ simulazione della distribuzione della luce all’interno dei locali. Quest’ultimo punto è spesso sottovalutato. Non è sufficiente raggiungere il numero corretto di lux: è altrettanto importante come la luce viene distribuita nello spazio, per evitare zone troppo illuminate, aree d’ombra e un’illuminazione poco uniforme. Ogni progetto viene quindi studiato per ottenere il miglior equilibrio tra qualità della luce, comfort visivo, efficienza energetica ed estetica, individuando la soluzione più adatta alle esigenze e al budget del cliente. Se stai progettando una nuova casa, ristrutturando un ambiente o desideri migliorare l’illuminazione del tuo studio o della tua attività, contattaci per una consulenza. 💡 La luce non serve solo a vedere meglio. Può contribuire a creare ambienti più piacevoli, naturali e pensati per le persone.

Dovrei trovare un post che scrissi a cavallo tra il 2013 e il 2014 dove venivo bullizzato in una maniera impressionante. 12 anni dopo, BBC e SKYtg24:

Ogni volta che leggo ste robe mi prende male... Anch'io sono stato un bambino con obesità e so quanto il peso possa lasciare segni, oltre che nel corpo anche nel circuito emotivo... Oggi, da professionista, so anche che non basta parlare di surplus calorico: servono educazione ad ampio raggio come ad esempio insegnare ed incoraggiare a muoversi con passione (indipendentemente dall'attività...io sono cresciuto con la palestra e le arti marziali ma non c'entra niente...ognuno deve fare il suo percorso) dare importanza al sonno e alla gestione delle tecnologie perché nel 2026 VA FATTO, equilibrio e una famiglia che SOSTENGA, non una che assecondi (puvriello, adda magnà)...non una che giudichi ("devi magnà de menooooo"). Se continuiamo a curare solo le conseguenze e non le cause, continueremo a vedere bambini sempre più malati e adulti sempre più fragili...mooolto fragili...

Gli anni passano, come per tutti, anche per me. Credo che il regalo più grande sia imparare a viverli davvero. Un altro anno aggiunto al mio percorso e, guardandomi indietro, mi rendo conto che cerco ogni giorno di restare fedele a una cosa per me fondamentale: praticare ciò che predico. Cerco di godermi la vita il più possibile, di dare valore alle piccole cose, ai momenti che spesso diamo per scontati, alle persone, alle esperienze e a tutto ciò che rende questo viaggio degno di essere vissuto. ...ma soprattutto...cerco di non perdere mai di vista quella che sento essere la mia missione: aiutare gli altri, per quanto mi è possibile, a stare meglio e a migliorare la propria vita. Ho sempre creduto che le parole, da sole, valgano poco. Se vuoi trasmettere qualcosa agli altri, devi essere disposto a viverla tu per primo. Se vuoi indicare una strada, devi avere il coraggio di percorrerla. Perché non si può chiedere agli altri di fare ciò che noi stessi non siamo disposti a fare. Per questo cerco, con tutti i miei limiti e senza la pretesa di essere perfetto, di essere io per primo l'esempio di ciò in cui credo. Di fare quello che dico e di vivere secondo i valori che cerco di trasmettere ogni giorno. Gli anni passano, sì. C'è però una cosa che desidero: passando mi devono trovare sempre più consapevole, più grato e determinato a vivere pienamente. A godermi il viaggio e dare valore alle piccole cose. Ad aiutare chi posso, ma soprattutto, a non smettere mai di diventare la persona che chiedo agli altri di avere il coraggio di essere. Tanti auguri a me. ♡♡♡

Abbiamo reso il benessere sempre più tecnologico, complesso e sofisticato, dimenticandoci forse degli stimoli più semplici. Il nostro organismo risponde all’ambiente in cui vive. E' importante ricordarsi che il primo vero biohacking è riscoprire ciò che abbiamo, in qualche modo, dimenticato. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2026.1707829/ VIDEO QUI: https://youtu.be/6q6eyRZSFhg?is=VETa25VLcVxzKNoM

PICCOLO APPROFONDIMENTO DELL'ULTIMO REEL SOTTO UNA VISIONE UN PO DIVERSA: IL CORPO NON DIMENTICA LO STRESS, NON PUOI FAR FINTA DI NULLA C’è una cosa che noto praticamente SEMPRE più nel mio lavoro. Arrivano con un dolore, magari alla cervicale, alla schiena o all'ATM (che nell'ultimo anno mi capita spesso) e la prima domanda, giustamente, è: «Secondo te cosa mi è venuto lì?» puntando il dito sulla zona. Per carità, farsi una domanda ci sta. Il problema nasce quando pensiamo che tutto quello che sentiamo debba necessariamente iniziare e finire esattamente nel punto in cui lo sentiamo. RIPETO, non funziona cosi. Pensate a una persona che dorme 4-5 ore a notte, vive sotto pressione e bullizzata da mesi, non riesce a recuperare mai, mangia quello che trova, si muove poco (o magari per niente) e magari convive da tempo con la paura che quel dolore possa peggiorare. Possiamo davvero pensare che tutto questo non abbia alcun peso su come il suo organismo percepisce e gestisce quel dolore? Lo stress, soprattutto quando diventa cronico, non si traduce in semplice nervosismo (oppure un: "ma si dai...è un periodo cosi"). È un qualcosa che continua a ricevere segnali. Un sistema nervoso che può rimanere più facilmente in allerta. Sonno totalmente sballato e recupero che non è recupero. È una soglia del dolore che può modificarsi. Occhio però, non deve tradursi come (ahimè)molti medici di base tendono a dire, ovvero: "Sta tutto nella tua testa". È il contrario. Significa riconoscere che mente e corpo non sono mai stati realmente separati. Il nostro organismo continua, testardamente, a funzionare come un unico sistema. Ecco perché quando una persona viene da me con un problema, cerco sempre di guardare un po’ più lontano dal punto loco-dolente. "Dimmi un po, com'è il sonno? Riesci a recuperare bene? Un minimo di movimento lo fai? Da quanto tempo vivi questa situazione? Cosa è cambiato nella tua vita quando è iniziato tutto?". Non perché tutto dipenda dallo stress. Chi mi conosce sa che ho la mente aperta e pronta a mettersi in discussione. Semplicemente è bene ricordarsi come il corpo, invece, funzioni come un insieme... ...e forse l’approccio olistico, prima ancora di parlare di altre tecniche complementari, dovrebbe partire proprio da qui. Buona domenica. 🌞 www.decide4fitness.it

📖 È finalmente disponibile “Tornare a Terra” Il piede è il punto di incontro tra noi e il mondo. Eppure, nella vita moderna, trascorriamo gran parte del tempo separati dal terreno da scarpe, pavimenti, asfalto e materiali isolanti. Da quasi 15 anni cammino a piedi nudi, studiando al tempo stesso fisiologia, biomeccanica, biofisica e interazione tra organismo e ambiente. Da queste esperienze e da centinaia di ore di ricerca è nato “Tornare a Terra”. È un percorso divulgativo che esplora il contatto diretto con la Terra attraverso molte prospettive: 👣 Biomeccanica del piede e cammino naturale ⚡ Campi elettrici e interazione con l’ambiente 🧠 Sistema nervoso, stress e regolazione fisiologica 🌍 Biofisica e rapporto con il terreno 🔬 Le ricerche che hanno cercato di comprendere il fenomeno dell’earthing L’obiettivo non è convincere nessuno, ma fornire strumenti per osservare, comprendere e sperimentare in modo consapevole. Se anche tu ti sei chiesto perché una semplice camminata a piedi nudi possa essere percepita da molte persone come qualcosa di così particolare, forse questo libro potrà offrirti qualche spunto di riflessione. 📚 Tornare a Terra è ora disponibile su Amazon. https://www.amazon.it/dp/B0H94KB9LX?spcref=PRINT_LISTING&dplnkId=54c3731a-44b2-4b6f-b015-1d4cd7382f62&nodl=1 Buona lettura. — Alessio Angeleri