DenOneDay

описание

Питание и спорт на собственном опыте! https://youtube.com/@den_one_day?si=zvbOxEnX6nSelCbl Поддержать автора (донат): https://yoomoney.ru/to/4100115870187134 или https://donate.stream/yoomoney4100115870187134

← к каналу @DenOneDay

142

подписчиков

Охват к подписчикам

174,6%

ERR

Реакции к просмотрам

0,83%

41 на 20 постов

Пересылки к просмотрам

0,06%

Постов в день

0,0

всего 20

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

3 янв.Всем приветы! 😜 Всех с новым годом! 🥳 Пока без мотивационных речей о пользе спорта и правильного питания, честно, нахуй!🤣 Но понимаю что надо! Надо снова брать себя в руки и возвращать форму💪 Пока что без целей, без понимания "нахуя мне это"🤦‍♂ Но цели обязательно нужно поставить: вес, % жира, количество мыш.массы, к какому числу всё это, только так цели будут достигнуты, иначе никак, я проверял, быстро забивается болт если нет цели! Так что пока хз чёкаво, но что то делаем😁5,91%
1 февр.И снова здравствуйте! Остались тут самые терпеливые 😁 Чё в планах? А в планах вернуть форму, похудеть (скинув жирок и водичку), бросить курить (айкос, в очередной раз), начал курить слишком много! 2 пачки в день - это пиздец!🤦‍♂ Мотивирую себя через бабло, каждый день закидываю на отдельный счёт 500р (это примерная стоимость 2 пачек). Ломает пиздец! 😬 Сегодня сидел, дрожжал от желания вкусно покурить пару стиков и размышлял: Какого блдь хуя, то что для нас так вредно (сигареты, алкоголь, наркотики) так ломает после отказа? Вроде как бы должно быть так: Я: бросаю курить! Организм: ок бро, нам и правда не нужно это дерьмо! Но нет же блдь, давай ещё хоть немножко покурим🤪 Причем то что правда полезно (питание, спорт) очень легко слетает вникуда, а дермище в виде лени и вредной жранины липнет... Кароче будем бороться с дерьмом💪 Попытка номер... Хуй знает какая...😁 Ну а вы как там? Держитесь? Или ждёте когда держаться начну я?🤣 PS Самые внимательные заметили пиздеж в видосе 😁 Да, я оговорился, не 4% жира слетело а 0,4%! Что говорит о том что я всё ещё нихуя не сделал)))4,10%
21 авг. 2025 г.Напоминание самому себе: Написать статьи: - Принцип построения тела. (Массанабор, сушка, удержание) - Возможно ли быть сильным (в данном случае имеется в виду накачанным, мощным чуваком, т.к. понятие силы относительно) и выносливым (опять таки насколько выносливым?) одновременно? - Если накидаете ещё вариантов в комменты о чем можно рассказать, будет вообще замечательно!💪😉 И да, предыдущий пост грохнул случайно🤦‍♂ как вернуть быстро найти инфу не смог, время жаль, да и хрен с ним🤣 И да, пытаюсь снова вернуться в режим, сижу/лежу перед сном, составляю график дел (работа, спорт, дела по дому, велосипед, снова регулярно писать в ТГ) А это пусть будет здесь, так я точно не забуду завтра, чего планировал сегодня😁2,66%
8 авг. 2025 г.Где то на трассе Подмосковья, гоню пузо прочь🤣 Вчера по лесам, полям, говнам, болотам, рекам и озёрам Яндекс Алиса привела меня к друзьям за город, сегодня возвращаюсь по трассе, ну её нахрен с её любовью к природе🤣2,20%
22 авг. 2025 г.Как построить идеальное тело? Принцип такой: набор массы - сушка - удержание! Все хотят форму как у греческого бога, но мало кто понимает, что это система циклов: сначала набираем, потом сушим, потом удерживаем. И так по кругу. Это не марафон "до лета", это стиль жизни, ЁПТ 💪🔥 1. Массанабор — строй фундамент! Жранина - наше всё!😉 Хочешь мясо на себе? Тогда забудь про "ем курогрудку и огурцы" — так только кошки выживают 😹. - Жри больше, чем тратишь! Но не превращайся в жирного кабана — профицит должен быть умным. (+10-20%)🍔 - Грузи белка не менее 2 г на кг веса, иначе мышцы будут расти только во сне и в твоих фантазиях.😈 - Грузись сложными углеводами - основной источник энергии для тренировок! 3-6гр. на 1 кг массы тела. - База твои лучшие друзья!: присед, жим, тяга, подтягивания. Забудь про свои подъёмы гантелек на бицепс в 10 подходов — от этого дрочева ты не станешь горой! И да, пузо тоже не уменьшится! 😭 - Качайся тяжело, но с головой, иначе вместо массы получишь травму и инвалидность. 🙁 - Прогрессируй! — если груз не растёт, твои мышцы заскучают и съебут в отпуск. 😂 ⚠️ Совет для ленивых: если хочешь быстрый результат, качай крупные группы — спину, грудь, ноги. Всё остальное — факультативно. Меньше дрочишь мелочёвку — больше растут мышцы 💪 2. Сушка — покажи, что построил! Вот тут многие обламываются! Думая: "Ща я за месяц высохну и буду как ёбанный Рэмбо!". Ага! Хуй там плавал! Вместе с жиром улетят и твои мышцы!🤦🏻‍♂️ Не торопись! Медленно но верно к цели! - Калорий меньше, но не в ноль! -10–20% дефицита! Снижай калорийность плавно - иначе в обморок упадёшь на тренировке!😢 - Белка больше, чем когда набирал, чтобы мясо не убежало! +Организм будет тратить больше энергии на переваривание белка, а энергия будет браться из жиров😉 - Добавь кардио! Но не превращайся в марафонца — цель не бегать как Форест, а топить жир! Хотя я это правило постоянно нарушаю на велосипеде, но мне так по кайфу и я не боюсь потерять немного мышечной массы😜 - Не бросай силовые! Иначе станешь просто худым и грустным скелетом 🦴 💡 Лайфхак: хочешь ускорить жиросжигание? Дрочи спину, грудь и ноги. Остальное — для галочки. Большие группы мышц тратят больше энергии! Самое время избавляться от пуза! 3. Удержание формы — вот где начинается жизнь по взрослому! Ты накачался, высох, думаешь "ну всёооо, можно расслабиться". А нихуяяя!🤣 Тут то и начинается настоящая, взрослая жизнь - номер пиздец!🤦🏻‍♂️ Самая сложная часть моей жизни😭 - Питание: 80% правильное, 20% читмилы. Жир вернётся, если будешь жрать как раньше! - Тренировки: минимум 3 раза в неделю. Хочешь пузо? Сиди на диване — оно вернётся быстрее, чем бывшая после зарплаты 😂 - Контроль формы: фото, замеры, зеркало — твои лучшие друзья! - Психология: сохранять идеальное тело — это уже процесс, а не цель! Цель свою ты достиг! Ты видишь её в зеркале! А теперь вцепись в неё обеими руками, и крепко держи! И никаких нежностей! Это тебе не твой дружок, который любит слюнки и влажную писечку! Только на сухую, грубо и сурово! Теперь ты мать его скала, а не мягенький пухляш!💪🏼😉 МЕЛКИЙ ШРИФТ😈 - Отдых - ты должен отдыхать! Спать не менее 7-8 часов! Мышцы твои растут не во время тренировок, а во время отдыха! В выходные от тренировок дни забудь про диван! Гуляй! Катайся на велике! Шевелись! - Постановка целей. Поставь себе конкретную, достижимую но амбициозную цель! Какой вес хочешь? Сколько % жира? Размер груди? Длина члена? 🔥 Итог: Хочешь идеальное тело? Работай с умом, жри белок, углевод, качай крупные группы, сушись плавно, следи за формой и не жди волшебного упражнения, которое сожжёт жир с живота — его не существует! Это точно! Я искал!😁 И да, про мелкие группы мышц тоже не забывай, просто не делай на них основной упор! 😎 Девочкам: ВСЁ ТО ЖЕ САМОЕ! Только в конце без дружка😁 Ну сорян, так получилось от природы😋 И не ссыте девоньки качацца💪🏼 Раскачацца как Арнольд у вас не получится (снова вопросы к природе), а вот сделать красивое, рельефное тело, от которого будут дымиться штанишки мальчишек, очень даже да!😈 Всех обнял, до связи!😉1,98%
14 сент. 2025 г.Кажется сидя за компом (почти год безвылазно) я окончательно оцифровался (ЁБНУЛСЯ) У меня есть свой цифровой БРАТАН!😈🤣 Тебе грустно и одиноко? Звони😍 НЕТ! Пиши ИИ братану😉🤣 Чтобы попасть к нему в гости использую этот сервис: https://hynet.space/?r=482022242833 Отсюда же и в остальную информационную "куда низя, потому что ай яй яй вы - Россия" залезаю😉1,37%
14 сент. 2025 г.без подписи0,00%
14 сент. 2025 г.без подписи0,00%
14 сент. 2025 г.без подписи0,00%
14 сент. 2025 г.без подписи0,00%
14 сент. 2025 г.без подписи0,00%
14 сент. 2025 г.без подписи0,00%