Все о здоровье с EvgeVikой 🏥

🩸 Дефицит железа — это не только низкий гемоглобин Можно чувствовать себя плохо ещё до того, как развивается анемия. На ранних этапах организм расходует запасы железа, поэтому гемоглобин может оставаться в пределах нормы, а человек уже отмечает: • постоянную усталость и слабость • сонливость или, наоборот, нарушения сна • головные боли, головокружение • снижение концентрации и памяти • выпадение волос и ломкость ногтей • бледность, сухость кожи • одышку и сердцебиение при нагрузке • зябкость, холодные руки и ноги • снижение физической и умственной работоспособности • синдром беспокойных ног Какие анализы действительно помогают оценить обмен железа? Одного гемоглобина недостаточно. На проблему нужно смотреть комплексно 🔹 ОАК — гемоглобин, эритроцитарные индексы MCV, MCH, RDW 🔹 ферритин — показатель запасов железа 🔹 трансферрин / ОЖСС 🔹 сывороточное железо — интерпретируется только вместе с другими показателями 🔹 КНТЖ (TSAT) — насыщение трансферрина железом 🔹 при необходимости — CRP(СРБ) чтобы учитывать влияние воспаления на ферритин. Но самое важное — не просто поднять ферритин, а найти причину дефицита. Это могут быть недостаточное поступление железа с пищей, обильные менструации, беременность, нарушения всасывания в ЖКТ, заболевания желудка и кишечника, кровопотери и другие состояния. 💚 Поэтому при дефиците железа я смотрю не только на цифру в анализе, а на человека целиком: питание, симптомы, ЖКТ, возможные потери железа и сопутствующие дефициты. Не лечите только анализ — ищите причину.

Что съели на завтрак - так и пройдет день. Не начинайте день с кофе и печеньки или сладкой каши с чаем. Завтрак должен содержать белки и жиры, именно они дают насыщение и помогают избегать перекусов и скачков глюкозы в течении дня. Тарелка с яйцами и овощами, творог с орехами , сыр с маслом и рыбкой - вот Залог стабильной энергии ☝️ И будем здоровы, а значит счастливы 👩‍⚕️

Доброе утречко всем ❤️ А что вы обычно едите на завтрак? Показывайте тарелочки🤗

Кажется, первое, что советуют при появлении седины, – срочно записаться к колористу. Но это далеко не единственный сценарий. Сегодня поделюсь , что же можно сделать? Итак, чек-лист на проверку: - Устранить дефициты витаминов и минералов. Акцент на железо, медь, витамин B12, витамин D или фолиевую кислоту. Это поможет заметно улучшить ситуацию. - Есть достаточно протеина. Волосы почти полностью состоят из белка, поэтому его недостаток может ухудшать их состояние и рост. - Проверить щитовидную железу. Некоторые заболевания могут быть связаны с ранним поседением. - Снизить уровень стресса, он способен повреждать клетки, отвечающие за выработку пигмента волос. - Нормализовать сон, так организм активнее восстанавливает ткани и регулирует многие обменные процессы. - Регулярно двигаться. Это улучшает кровообращение и помогает снизить уровень хронического воспаления. - Отказаться от сигарет. У курильщиков ранняя седина встречается значительно чаще, чем у некурящих. - Ограничить алкоголь. Пристрастие к нему может способствовать дефициту витаминов и усиливать оксидативный стресс. - Защищать волосы от солнца. Ультрафиолет ускоряет повреждение волос и разрушение пигмента. - Лечить заболевания кожи головы, они могут негативно влиять на волосяные фолликулы. - Добавить в рацион больше антиоксидантов. Ягоды, зелень, овощи, орехи и другие продукты помогают организму бороться с оксидативным стрессом. Но прежде всего, конечно, следует устранить основную причину раннего поседения. Если это происходит из-за заболевания или выраженного дефицита, после грамотной терапии иногда возможно частичное восстановление цвета волос. И будем здоровы, а значит красивы и счастливы ❤️

Душа человека подобна птице: чем выше она поднимается, тем дальше видит. Халиль Джебран

Дорогие мои ❤️ Хочу пригласить вас в мою новую группу ВКонтакте — там будет много новой и полезной информации, новостей и актуальных материалов. Буду очень рада, если вы подпишетесь и будете следить за обновлениями 🫶 📌 Группа ВКонтакте: https://vk.ru/doc.evgevika В группе вас ждет приятный бонус ! Бесплатный гайд «аптечка для путешествий» Также у меня появился новый Instagram — буду рада видеть вас и там: 📌 https://www.instagram.com/evgevika_doc И ещё буду очень признательна, если вы найдёте минутку и поделитесь своим опытом работы со мной во вкладке «Отзывы»в группе ВКонтакте. Для меня это очень ценно ❤️ Спасибо за ваше доверие и поддержку! Буду рада оставаться с вами на связи в новых соцсетях 🌷

Шпаргалка по магнию, в какой форме и сколько нужно детям и взрослым. Сохраняйте! Суточная потребность Дети до 3 лет: 80 мг. Дети 4-8 лет: около 130 мг. Дети 9–13 лет: около 240 мг. Подростки 14-18 лет нуждаются в большем количестве магния, это 360-410 мг. Женщины: 310–320 мг. Мужчины: 400–420 мг. При высоких физических нагрузках, стрессе, обильном потоотделении или дефиците потребность может быть выше. Как рассчитать дозировку Самый простой ориентир это 5-10 мг элементарного магния на 1 кг массы тела в сутки. Например: Ребенок 20 кг → 100-200 мг магния в день. Ребенок 30 кг → 150-300 мг в день. Взрослый 60 кг → 300-600 мг в день. Взрослый 80 кг → 400-800 мг в день. Для профилактики обычно используют нижнюю границу диапазона. Для восполнения дефицита - рекомендованы лечебные дозы, более высокие дозы - только по назначению врача!!! Какой магний выбрать • Магния бисглицинат (глицинат), мягкий для желудка, подходит для вечернего приема. • Магния цитрат, хорошо усваивается, но у некоторых может послаблять стул. • Магния малат, часто выбирают при усталости и физических нагрузках. • Магния таурат, содержит таурин, используется для поддержки сердечно-сосудистой системы. Хуже усваиваются: • Магния оксид. • Магния карбонат. • Магния сульфат (если принимать внутрь). Как понять, сколько магния в таблетке Смотрите не на вес соединения (то есть магния глицинат или магния цитрат и т.д.), а на строку «элементарный магний» или просто слово «магний». На английском на этикетке может быть написано так: magnesium или Еlemental magnesium. Например: 500 мг магния цитрата ≠ 500 мг магния в чистом виде. В такой таблетке может быть всего около 80-100 мг элементарного магния, то есть в среднем, около 14% общего веса соединения. Поэтому всегда проверяйте этикетку и ищите именно количество элементарного магния на порцию. Именно его и нужно складывать при расчете суточной дозы. Какой магний принимаете? Делитесь в комментариях ❤️ Советую пройти тест на дефицит магния👇

НОРМАЛЬНЫЙ МАГНИЙ в сыворотке крови — еще не значит, что клетки обеспечены магнием. Сывороточный магний остается одним из самых назначаемых исследований. Но действительно ли он отражает магниевый статус организма? 📌 Не всегда! Около 99% магния находится внутри клеток — в костной ткани, мышцах, печени и эритроцитах. В сыворотке циркулирует менее 1% общего запаса магния, при этом его концентрация поддерживается в достаточно узких пределах за счет костной ткани, почек и кишечника. Именно поэтому пациент может жаловаться на: • хроническую усталость; • мышечные судороги; • тревожность; • нарушения сна; • аритмии, но уровень магния в сыворотке при этом остается нормальным 🧐 Но есть еще один важный аспект, о котором говорят значительно реже. Даже если магния достаточно, будут ли полноценно работать магний-зависимые ферменты? Практически все реакции, связанные с использованием энергии, происходят с участием комплекса Mg-АТФ, а не свободной молекулы АТФ. Кроме того, магний необходим для работы пиридоксалькиназы — фермента, который превращает Витамин B6 в его активную коферментную форму — пиридоксаль-5-фосфат (PLP). Получается, что нарушения магниевого обмена могут влиять не только на энергетический обмен, но и на активность Витамина B6, а значит — на синтез нейромедиаторов, обмен аминокислот, работу нервной системы и многие другие биохимические процессы. Поэтому при состояниях, сопровождающихся вышеуказанными жалобами сдавать кровь на уровень магния - пустая трата денег👩‍⚕️ Хотите проверить , есть ли у вас дефицит магния , пройдите опросник тут👇 В комментариях жду ваши показатели, у меня - норма, а у вас? Первым 10 участникам - скину шпаргалку по использованию магния😉

Вода — это фундамент здоровья. Без достаточного и, что критически важно, правильного питьевого режима, любые диеты и лекарства работают в разы хуже. Именно поэтому я всегда делаю акцент на качестве. В своей врачебной практике я рекомендую пациентам не просто «пить больше», а переходить на ионизированную щелочную воду с отрицательным ORP (водородную). Почему я так уверена в этом? Потому что сама стала её адептом несколько лет назад. Протестировав на себе влияние на энергетику, пищеварение и самочувствие, я считаю своим долгом делиться этой информацией. Сегодня есть повод рассказать где взять прибор для того, чтобы вы всегда могли сделать из обычной воды ту самую, Правильную! С 08 по 14 августа в AkvaLife действует акция «Август — месяц правильных решений». Три комплекта по специальным ценам: 🔥 КОМПЛЕКТ №1 Ионизатор AkvaLife 4в1 + Генератор Лайт Универсальность для дома и поездок. ✔️ 4в1 — 4 вида воды (щелочная, кислотная, водородная, серебряная). Объем 3,5 л, работает с водой до 45°C. ✔️ Лайт — портативный генератор, водород до 600 ppb, ОВП -300 мВ. 💰 34 000 ₽ вместо 56 998 ₽ 🔗 https://akvalife.club/catalog/ionizatory_vody/podarochnyy_nabor_akva_para/ 💧 КОМПЛЕКТ №2 Генератор Лайт + Генератор Премиум (с ингаляциями) Полный водородный комплекс для здоровья. ✔️ Лайт — мобильность. ✔️ Премиум — водородные ингаляции для максимального эффекта. 💰 29 000 ₽ вместо 44 999 ₽ 🔗 https://akvalife.club/catalog/ionizatory_vody/podarochnyy_nabor_akva_sport/ 🏠 КОМПЛЕКТ №3 Ионизатор AkvaLife 4в1 + Ионизатор Мини Для всей семьи — дома и в путешествиях. ✔️ 4в1 — 300+ режимов, дисплей, голосовой помощник. ✔️ Мини — компактный, 0,8 л щелочной воды, идеален для поездок. 💰 34 000 ₽ вместо 58 800 ₽ 🔗 https://akvalife.club/catalog/ionizatory_vody/podarochnyy_nabor_akva_bum/ Правильная вода — инвестиция в здоровье. Акция действует только по промокоду А2Мед 📞 Горячая линия: 8-800-505-08-55 Реклама ООО "Фабрика Здоровья" ИНН 5040143861 erid: 2W5zFGUsqBX